Hej Bodybuilding.dk

Situationen er således at jeg skal aftjene min værnepligt i august 2018, men kan værken løfte noget, løbe eller svømme som jeg gerne vil. Findes der nogen som kan lave både træningsplan med vægtløft og svømning/løb og en tilhørende kostplan?

Det må formodes, at det er frivilligt, at du skal aftjene din værnepligt i den pågældende periode.

Der er formentlig en del, der vil lave et program med tilhørende kostplan til dig herinde. Og der er nok et par stykker, der kan levere de ordentlige programmer for at indfri dine mål. Du skal naturligvis være indstillet på at betale for den ydelse, du her efterspørger.

Så det er du vel, Jensen?

Jeg er selvfølgelig indstillet på at betale for et program som jeg kan bruge og som kan hjælpe mig med at nå mine mål

Så ville jeg bruge søgefeltet her på siden og søge. Der er for relativt nyligt blevet anbefalet pt'er i en anden tråd.

forsvaret har selv lavet en app

https://traenmed.forsvaret.dk/

Her kan du benchmarke mod Forsvarets krav. Jeg er dog fra før apps, så har ikke selv brugt den ifm Forsvaret og de rigtige resultater skabes på kosten, så brug den som supplement til, hvad der kræves.

Du kommer i form i værnepligten, hvis du gider.
Men "behøver" ikke være i form i forvejen.

Sørg for at kunne løbe som minimum 2400m på 12 minutter og kunne bestå coretesten til niveau 2, se her: https://www2.forsvaret.dk/uddannelsessi ... _test.aspx

Løbedelen kan opnåes ved blot at løbe et par ture om ugen, læg eventuelt nogle intervaller af en slags ind når du er kommet lidt i form og jagt nogle lygtepæle eller find noget mere struktureret på nettet, f.eks. 10-20-30

Styrke/coredelen er også relativt nem, få lavet en masse strækkere og pullups, evt. også dips samt nogle core øvelser som leg raises og varianter af sit-ups. Husk at progressere undervejs, lav flere gentagelser eller sæt, gør øvelserne sværere (f.eks at samle hænderne mere når du laver strækkere eller sprede dem mere når du laver pullups) eller skift til sværere øvelser.

Styrke-/coredelen og løbedelen skal snildt kombineres hvis du har energien, løb et par kilometer og afslut med 3-4 runder af noget cirkeltræning hvor du får trænet til coretesten to til tre gange ugentligt.

Det som jeg synes var værst, var helt klart at blive pakket med udstyr og marchere, så hvis du har en god rygsæk og eventuelt et par støvler man kan vandre i, så tag et par ture hvor du fylder 10-15 kilo i rygsækken og går et par timer, det vil hjælpe dig en del. Så er du heller ikke så disponeret for at få skinnebensbetændelse, en lidelse som ret mange værnepligtige i starten døjer med pga. dårlig forberedelse.

Ovenstående er som det ses ikke et program du kan følge til punkt og prikke, men det burde give dig en idé om hvordan du forbereder dig til værnepligten forholdsvis nemt. Du har et helt år til at nå de her mål og det kan du sagtens nå, så start stille ud så du undgår og så skal det nok gå det hele.

@lopstar er jeg dog tilbøjelig til at være enig med, men jeg var nu fint tilfreds med at have trænet lidt op og ikke ligge bagerst altid

@Kaas95
Jeg startede ud i ekstremt dårlig form og 110kg.
Startede med 1300M på en cooper, sluttede med 2650M og 95kg.

Det er overhovedet ikke nødvendigt, hvis man bare har lidt vilje til at presse sig selv, når man er ude og lave de forskellige ting.

Men ja, det er da optimalt at træne sig "op". Det er dog mere optimalt at ændre sin livsstil, så man ikke blot træner sig op, men bare motionere generelt. Prøverne i værnepligten kan man klare på ren vilje og behøver ikke nogen grundform overhovedet.

Jeg citerer lige mig selv.

Kaas95 skrev:@lopstar er jeg dog tilbøjelig til at være enig med, men jeg var nu fint tilfreds med at have trænet lidt op og ikke ligge bagerst altid

@Kaas95
Haha, fik vist ikke læst det ordentligt igennem

lopstar skrev:@Kaas95
Jeg startede ud i ekstremt dårlig form og 110kg.
Startede med 1300M på en cooper, sluttede med 2650M og 95kg.

Det er overhovedet ikke nødvendigt, hvis man bare har lidt vilje til at presse sig selv, når man er ude og lave de forskellige ting.

Men ja, det er da optimalt at træne sig "op". Det er dog mere optimalt at ændre sin livsstil, så man ikke blot træner sig op, men bare motionere generelt. Prøverne i værnepligten kan man klare på ren vilje og behøver ikke nogen grundform overhovedet.

Det kommer jo helt an på, hvad man vil i Forsvaret. Hvis trådstarter vil videre som Konstabelelev, så nytter det ikke noget at starte fra scratch dag 1. Hvis han virkelig vil noget seriøst i FSV, så er en orienterings/crossklub noget af det bedste, da det styrker cardio, led og terrænkending. Men igen, kommer an på ambitioner...

@Michael duus
Det kræver ikke det store at blive konstabelelev.
Core 2 niveau og 2400M på 12min.

Men det er klart, at tiden derinde bliver mindre hård, hvis man har forberedt sig hjemmefra.

lopstar skrev:@Michael duus
Det kræver ikke det store at blive konstabelelev.
Core 2 niveau og 2400M på 12min.

Men det er klart, at tiden derinde bliver mindre hård, hvis man har forberedt sig hjemmefra.

Altså hvis der er 60 pladser og de 70 ansøgere løber 2900 og du løber 2401, hvem tror du så bliver ansat? En ting er minimumskravene, en anden ting er, hvem der er bedst egnet.. Din tese holder kun, hvis der er færre eller samme antal ansøgere som stillinger.

@Michael Duus
Man bliver bedømt på andre ting end det fysiske.
Har selv været konstabel i 2 år, så kender alt til optagelsesprøverne og hele det show.

Kan sige det så nemt, at på vores hold, blev der optaget folk, der ikke bestod de fysiske krav.
Kan også sige, at der er mange folk i stående styrke, der ikke kan bestå deres TTP ( altså de fysiske krav ).

Så det er fint nok, at du har nogle forestillinger om, hvor "hårdt" det er at blive konstabelelev eller være konstabel.. Realiten er en anden. Der er selvfølgelig også forskel på, hvor man søger ind, men helt generelt skal man være talentløs i alle aspekter af livet for ikke at kunne blive konstabelelev.

Hvis man vil opnå noget højere fx. sergentelev er niveauet lidt højere.

lopstar skrev:@Michael Duus
Man bliver bedømt på andre ting end det fysiske.
Har selv været konstabel i 2 år, så kender alt til optagelsesprøverne og hele det show.

Kan sige det så nemt, at på vores hold, blev der optaget folk, der ikke bestod de fysiske krav.
Kan også sige, at der er mange folk i stående styrke, der ikke kan bestå deres TTP ( altså de fysiske krav ).

Så det er fint nok, at du har nogle forestillinger om, hvor "hårdt" det er at blive konstabelelev eller være konstabel.. Realiten er en anden. Der er selvfølgelig også forskel på, hvor man søger ind, men helt generelt skal man være talentløs i alle aspekter af livet for ikke at kunne blive konstabelelev.

Hvis man vil opnå noget højere fx. sergentelev er niveauet lidt højere.

Tjae nu er jeg veteran, så måske du skulle skrue ned for charmen.. Og jeg kan kun sige, at det er sørgeligt, hvis det er blevet sådan og bestemt ikke noget, som jeg ville råbe op om - specielt ikke, når det måske er din kommende buddy, der rådgives her. Så ville jeg personligt forsøge at hæve overliggeren betydeligt ift. 2400 meter i luntetempo.