Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1167
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1164

Følg bodybuilding.dk på

1 års fremgang

Udskriv emne


Upload et billede af dig selv og få andres kommentarer

Tilbage til Personbilleder





Har lagt lidt billeder op af min fremgang det sidste år. Er gået fra 73-86 kg på det sidste år.
De 2 første billeder er taget efter en måneds træning, og de sidste 5 er efter et års træning.
Sidst rettet af M_S 30. nov 2014, 11:07, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 670
Tilmeldt: 5. jan 2006, 15:37
Geografisk sted: Nykøbing Falster
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan desværre ikke hente filen du har vedhæftet - der står den ikke er tilgængelig.
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 884
Tilmeldt: 31. mar 2011, 21:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 122.50
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så må de komme her.
De første 2 er før-billeder, hvis nogen skulle være i tvivl :D
Vedhæftede filer
20131203_124236-1.jpg
20131128_202121-1.jpg
Sidst rettet af M_S 30. nov 2014, 10:59, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 670
Tilmeldt: 5. jan 2006, 15:37
Geografisk sted: Nykøbing Falster
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og lidt efter billeder
Vedhæftede filer
20141123_092804-1-1-1.jpg
20141101_214609-1-1.jpg
20141101_214755-1-1.jpg
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 670
Tilmeldt: 5. jan 2006, 15:37
Geografisk sted: Nykøbing Falster
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og de sidste to
Vedhæftede filer
20141101_212656-1.jpg
image_01-1-1.jpg
image_01-1-1.jpg (33.93 KiB) Vist 2079 gange
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 670
Tilmeldt: 5. jan 2006, 15:37
Geografisk sted: Nykøbing Falster
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det kan man da kun være tilfreds med:-)
Så du har haft en vægt forøgelse på ca1,1kg om måneden. Hvordan har det sidste halve år set ud i vægt forøgelse?
Hvordan ser bænk og squat ud efter 1år ?

Vil du fortsætte med at bulke, det ser ikke ud til du har fået særlig meget fedt på kroppen set ud fra billederne:-)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



umildbart vil jeg sige du har haft den største udvikling på ryggen, men godt arbejde! :)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 1088
Tilmeldt: 19. mar 2012, 12:30
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Taekwondo body skrev:Det kan man da kun være tilfreds med:-)
Så du har haft en vægt forøgelse på ca1,1kg om måneden. Hvordan har det sidste halve år set ud i vægt forøgelse?
Hvordan ser bænk og squat ud efter 1år ?

Vil du fortsætte med at bulke, det ser ikke ud til du har fået særlig meget fedt på kroppen set ud fra billederne:-)


Helt tilfreds bliver man nok aldrig :)
Har faktisk kun taget 3,5 kg på over det sidste halve år. Den fremgang jeg havde det første halve år, har jeg ikke kunne holde, men det er vist meget normalt. Det første halve år steg mit brystmål med 10 cm, og kun 3 cm på de sidste 6 mdr.
Men jeg skal også vende mig til, at spise noget mere. Planen var at bulke indtil marts og så cutte, så jeg er klar til sommer :D

Mit bænkpress kører jeg pt. 5x5 med 85 kg. Så mon ikke jeg kan tage 100kg 1rm
Squat er et ømtåleligt punkt :) har ikke gjort så meget i det pga et dårligt knæ. Kører dog 3x10 med 45 kg.
Dødløft har jeg bokset lidt med teknikken, og har helt droppet den, da jeg får ondt i lænden. Kører back extension for at styrke lænden, forsøger mig med dødløft igen, om et par måneder

Mit nuværende program er fullbody 3 gange om ugen.
Rotormanchet træning
Pullups
Dips
Squat
Bænkpress
Row med en håndvægt
Hammer curls
Curl med håndvægt
Lat raises
2 mave øvelser
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 670
Tilmeldt: 5. jan 2006, 15:37
Geografisk sted: Nykøbing Falster
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mharritz skrev:umildbart vil jeg sige du har haft den største udvikling på ryggen, men godt arbejde! :)


Ja :cry:
Kom gerne med imput til ændring af program
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 670
Tilmeldt: 5. jan 2006, 15:37
Geografisk sted: Nykøbing Falster
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M_S skrev:
Taekwondo body skrev:Det kan man da kun være tilfreds med:-)
Så du har haft en vægt forøgelse på ca1,1kg om måneden. Hvordan har det sidste halve år set ud i vægt forøgelse?
Hvordan ser bænk og squat ud efter 1år ?

Vil du fortsætte med at bulke, det ser ikke ud til du har fået særlig meget fedt på kroppen set ud fra billederne:-)


Helt tilfreds bliver man nok aldrig :)
Har faktisk kun taget 3,5 kg på over det sidste halve år. Den fremgang jeg havde det første halve år, har jeg ikke kunne holde, men det er vist meget normalt. Det første halve år steg mit brystmål med 10 cm, og kun 3 cm på de sidste 6 mdr.
Men jeg skal også vende mig til, at spise noget mere. Planen var at bulke indtil marts og så cutte, så jeg er klar til sommer :D

Mit bænkpress kører jeg pt. 5x5 med 85 kg. Så mon ikke jeg kan tage 100kg 1rm
Squat er et ømtåleligt punkt :) har ikke gjort så meget i det pga et dårligt knæ. Kører dog 3x10 med 45 kg.
Dødløft har jeg bokset lidt med teknikken, og har helt droppet den, da jeg får ondt i lænden. Kører back extension for at styrke lænden, forsøger mig med dødløft igen, om et par måneder

Mit nuværende program er fullbody 3 gange om ugen.
Rotormanchet træning
Pullups
Dips
Squat
Bænkpress
Row med en håndvægt
Hammer curls
Curl med håndvægt
Lat raises
2 mave øvelser


Ville ikke køre dips før bænk.. Og ville starte ud med squat(personlig smag).
Derudover synes jeg du mangler et OHP.. 2 curl øvelser i et fullbody virker for mig underligt..
Men du har nævnt nogle øvelser? Ikle sæt gentagelser og vigtigst af alt progression..
Fortæller altid folk et fullbody burde indeholde
Squat variation
Dødløft variation
Horisontal pres
Horisontal træk
Vertikal pres
Vertikal træk
Og så hvis de har tid og lyst kan de lave mave eller guns eller hvad de lyster..
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 507
Tilmeldt: 27. okt 2014, 18:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



OHP??? Hvad er det? :)

Kører for det meste 4x8, dog prøver jeg at veksle lidt, så jeg kører 5x5 og 3x10 en gang i mellem. Hovedsagligt i bænk, BOR, dips og hammer curls
Hvorfor er 2 curløvelser underligt?
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 670
Tilmeldt: 5. jan 2006, 15:37
Geografisk sted: Nykøbing Falster
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så du mener du ville have en bedre fremgang hvis du havde spist mere? Det skulle da være det mindste problem:-)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:Så du mener du ville have en bedre fremgang hvis du havde spist mere? Det skulle da være det mindste problem:-)


Det er en livsstil som skal ændres, det går bedre, men ikke godt nok endnu. Men gør hvad jeg kan, har lært at spise havregryn, det var et stort skridt for mig :D
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 670
Tilmeldt: 5. jan 2006, 15:37
Geografisk sted: Nykøbing Falster
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M_S skrev:
Taekwondo body skrev:Så du mener du ville have en bedre fremgang hvis du havde spist mere? Det skulle da være det mindste problem:-)


Det er en livsstil som skal ændres, det går bedre, men ikke godt nok endnu. Men gør hvad jeg kan, har lært at spise havregryn, det var et stort skridt for mig :D

Ja ja, det bare en verden jeg ikke forstår jeg nød til at holde igen på mit lean bulk for ikke at tage for hurtigt på:-)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M_S skrev:OHP??? Hvad er det? :)

Ahh over head press ;) 
Det kører jeg ikke, da jeg har fået forbud mod øvelser, som millipress af min kiropraktor, efter en del skulder problemer. 
Men kunne være, at jeg skulle tilføre dumbbell incline press og se hvordan det går.
Brugeravatar

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 670
Tilmeldt: 5. jan 2006, 15:37
Geografisk sted: Nykøbing Falster
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Personbilleder




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster