Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Tirsdags hammer

Juleferie fra i dag. Tidligt fri fra arbejde og så noget bump

A Ben, stacked set
2 x 4,3,2,1 x 110 kg
2 x 4,3,2,1 x 120 kg
- 40 arbejds-reps. flere kg næste gang

B1 Chins
5,5,3,3

B2 T-Bar Row
2 x 10 x 40 kg
2 x 8 x 40 kg

C1 KB Press
10/10 x 16 kg
10/10 x 20 kg
10/10 x 24 kg

C2 Diamond Pushups
10,10,10

Lidt kompressionsarbejde, stræk, KB snatches og Cuban rotation

Post Jul og snot-pest

Træning igen efter 4 dages sygdom. Det holdt hårdt. Benene døde også hurtigt.

Træk
3 x 40 kg
3 x 2 x 50 kg
2 x 2 x 60 kg
2 x 2 x 70 kg
6 x 2 x 80 kg
- semi. Ikke nok tryk m ben men banen blev bedre. Masser af pulls det næste stykke tid - så bliver det bedre.

Trækhiv
3 x 3 x 90 kg
2 x 2 x 100 kg

Trækfat dødløft
2 x 3 x 120 kg

Ben, stacked set
4,3,2,1 x 110 kg
2 x 4,3,2,1 x 120 kg

- lidt abs.

1 træning i 2017

Mega domset i stængerne stadig og lidt træt grundet nytår

Opadstød
2 x 3 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 2 x 90 kg
3 x 2 x 100 kg
- ganske fint. Det skal nok blive godt igen.

Frivend
5 x 3 x 60 kg
4 x 3 x 80 kg
3 x 2 x 90 kg

Chins
5
4 +10 kg
2 + 20 kg
1 + 30 kg
2 + 20 kg
5

Stem
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
2 x 75 kg
1 x 80 kg

- lidt abs, curls og stræk.

2. træning i 2017

God træning trods tidspunktet. Jeg er fortrøstningsfuld. Nine Inch Nails spiller, 2017 bliver godt og alt er godt! OK.

A Stødvend
3 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 2 x 100 kg
- Eazy doz it kl 7. Urban gyms platforme er nok hellere ikke beregnet til at vægtene bliver droppet.

B Stødhiv
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 3 x 120 kg

C Dødløft med stødfatning
2 x 4 x 130 kg

D Ben Foran til boks
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
- for at kontakt til quads.

E Ben foran m pause
3 x 4 x 80 kg

F Ben foran med pause i bunden og sticking point af ca 10 sek + alm rep
3 x 1+1 x 60 kg

- 3 set mave.

UDG lever - skal vi have en video her snart? Jeg er på INSTA ellers!

3. Træning i 2017

Træk
2 x 3 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
3 x 1 x 90 kg

Stød
2+1 x 80 kg
2+1 x 80 kg
2+1 x 90 kg
2+1 x 100 kg
1+1 x 110 kg
- mere afslutning i hivet.

Stødhiv
3 x 130 kg
3 x 3 x 140 kg

Dl m stødfat
2 x 5 x 140 kg

Ben
3 x 120

4. Træning i 2017

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 2 x 70 kg
6 x 2 x 80 kg
- fin omgang. Op i kg i næste uge

Trækhiv
3 x 3 x 100 kg
3 x 3 x 110 kg

DL m trækfat
3 x 5 x 120 kg

Ben
5 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

- to set leg curls og to set natural leg curls.

5. Træning i 2017

Opadstød fra Stander
3 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 105 kg
- easy.

Frivend
3 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 2 x 100 kg
- skod som altid.

Stem
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg - http://youtu.be/Hhy5BpakAHs

Chins
5 x bw
4 x bw +5 kg
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 15 kg - http://youtu.be/VCRBMhFQSW0
5 x bw

- 3 set abs og zottmann curls

6. Træning i 2017

50 min for følgende.

Stødvend
3 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg

Stødhiv
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

Ben Foran m Pause
4 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
- ok godt tilfreds med dette sæt.

- 4 set leg raises og lidt Ben foran med pause samt lidt Shank Lever Rows.

7. træning i 2017

Træk
3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 2 x 70 kg
3 x 2 x 80 kg
3 x 1 x 90 kg
- rigtig god omgang og set. Flere kg næste uge.

Stødvend
2 x 1 x 70 kg
2 x 1 x 90 kg
2 x 1 x 100 kg
4 x 1 x 110 kg
- ok til sidst, lidt fremgang.

Stødhiv
2 x 3 x 120 kg
2 x 3 x 130 kg
3 x 140 kg

Dødløft m stødfat
5 x 160 kg
- easy.

- noget kompressionsarbejde.

8. Træning i 2017

Træk
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
6 x 2 x 80 kg
- fornuftigt. Holdt det konservativt.

Trækhiv
2 x 3 x 100 kg
3 x 3 x 110 kg

Snatch deads
2 x 5 x 130 kg
- easy.

Ben
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
10 x 100 kg
4 x 10 x 90 kg

Ben, nedre halvdel
3 x 8 x 50 kg

Ecc. natural leg curls
3 x 6 x bw

9. Træning i 2017

Opadstød
Op til 80.
- problem m hæftning af triceps i venstre side.

Frivend
3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 80 kg
2 x 3 x 90 kg
3 x 3 x 100 kg
- ganske ok omgang. Afsluttende ekstension halter stadig.

- 3 set pres m 50 kg
- 3 set chins m 20 kg

Bænk smal
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
1 x 110 kg
- fint tryk.

- 3 set chins m iso-hold i toppen og i midten.

10. Træning i 2017

Små syg hele ugen, men nu er jeg klar igen

Træk
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
1 x 85 kg - et par miss - det sejlede.
3 x 85 kg
3 x 90 kg

Frivend
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg + 1 PP
3 x 100 kg + 1 PP
- ok.

Trækhiv
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
1 x 150 kg - PR.

Stem
5 x 60 kg
5 x 65 kg
4 x 65 kg

- 2 set pushups og 4 set curls. Mere VL i eftermiddag. Og ben.

11. Træning i 2017

God stemning i Jyden.

Stød
3 +1 x 50 kg
3+1 x 70 kg
2 x 1x 80 kg
2 x 1 x 90 kg
2 x 1 x 100 kg
4 x 1 x 110 kg
2 x 1 x 120 kg
- lyspunkter hist og her

Stødhiv
5 x 3 x 90 kg
3 x 3 x 110 kg
3 x 3 x 120 kg

Ben
4 x 50 kg
4 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg

Ben, Pause
1 x 130 kg
1 x 140 kg

Ben foran, pause
4 x 70 kg
4 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg

PP bag nakken
5 x 70 kg
5 x 90 kg

- 100% færdig nu.

Nu vil jeg følge med her. Du er satme stærk. Ihvertfald ift. mig.

Jukkaboy skrev:Nu vil jeg følge med her. Du er satme stærk. Ihvertfald ift. mig.

Man er jo altid stærkere end nogen - og altid slappere end nogen også

og der er altid noget at arbejde med.

Stærkt trukket!

dwellengers skrev:
Jukkaboy skrev:Nu vil jeg følge med her. Du er satme stærk. Ihvertfald ift. mig.

Man er jo altid stærkere end nogen - og altid slappere end nogen også og der er altid noget at arbejde med.

True hehe. Har du set klokov power weekend? Det er voldsomt.

Garik skrev:Stærkt trukket!

Tak. Dødløft er sgu lækkert.

Jukkaboy skrev:
dwellengers skrev:
Jukkaboy skrev:Nu vil jeg følge med her. Du er satme stærk. Ihvertfald ift. mig.

Man er jo altid stærkere end nogen - og altid slappere end nogen også og der er altid noget at arbejde med.

True hehe. Har du set klokov power weekend? Det er voldsomt.

Ja mand. Første omgang syntes jeg dog var fedest.

12. Træning i 2017

Influenza på hjemmefronten satte sine begrænsninger på træningen i sidste uge.

Træk
3 x 3 x 40 kg
2 x 2 x 60 kg
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
3 x 2 x 85 kg
2 x 90 kg
- ganske ok - alt i betragtning.

Trækhiv
2 x 3 x 90 kg
2 x 3 x 100 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 3 x 120 kg
2 x 3 x 130 kg

Ben
10 x 100 kg

Ben, heels elevated, m pause
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

Ben i strømpesokker
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
- føltes ret godt egentlig.

3 set leg raises og 3 set hammer curls med 16 kg kogler.

13. Træning 2017

Frivend + Opadstød
2+3 x 50 kg
2+3 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 100 kg
- startede sløvt men blev ok, da kaffen satte ind. Video´er følger senere

Pres bag nakken
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
3 x 60 kg
- lidt slattent

Kropshævninger
3 x 3-4 x bw med forskelligt greb

BB curls med bredt supineret greb
3 x 8 x 20 kg

- to set banded KB rows, KB bottom up pres og dragon flags.
40 minutter.

14. Træning i 2017

Vend
2 x 2 x 50 kg
2 x 2 x 70 kg
2 x 80 kg
3 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 110 kg
- ganske ok.

Stødhiv
3 x 3 x 120 kg
3 x 3 x 130 kg

Ben Foran, pause + alm
2+1 x 50 kg
2+1 x 70 kg
2+1 x 80 kg
2+1 x 100 kg
2+1 x 110 kg
2+1 x 100 kg

- tre set mave og noget stræk.

15. Træning i 2017

Slatten efter en lang dag.

Træk
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
2 x 1 x 100 kg
1 x 102.5 kg
1 x 105 kg
0 x 105 kg
- lidt blød og ikke til freds m sættet - trods tangering.

Stød
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
- ikke mere krudt. Mangler eksplosivitet.

Stødhiv
2x3x110 kg
2x3x130 kg

Dødløft m stødfat
2 x 5 x 150 kg

- et set mave.

16. Træning i 2017

Lang dag i går fra 6 til 2230 med coaching og transport. AAK var til B-DM i vægtløftning og fik pokalen for bedste klub. Gode præstationer og PR over det meste af linjen.

Trækhiv + Træk
2 x 1+1 x 50 kg
2 x 1+1 x 60 kg
2 x 1+1 x 70 kg

Træk
3 x 2 x 80 kg
2 x 2 x 85 kg
2 x 90 kg

Trækhiv
3 x 90 kg
3 x 3 x 100 kg
3 x 3 x 110 kg

Dødløft m Trækfat
2 x 5 x 120 kg

Ben
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
10 x 100 kg

Ben, HE m pause
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg

- to set zombie squats og wall balls

17. Træning i 2017

Frivend + Opadstød
2+2 x 50 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 90 kg
1+2 x 100 kg
1+2 x 100 kg
- ok. Nye sko testes. Gode i opadstød.

Stem
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg

Chins
3 x 5

EZ bar Curls - tempo Contrast
3 x 8

French Press - Tempo Contrast
3 x 8

- lidt seated row for stræk af ryg.

18. Træning i 2017

Stødvend
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 80 kg
3 x 2 x 100 kg
2 x 2 x 110 kg

Stødhiv
3 x 3 x 130 kg
3 x 3 x 140 kg

Dødløft m stødfat
5 x 160 kg
5 x 170 kg

Ben Foran, pause + alm.
2+1 x 50 kg
2+1 x 80 kg
2+1 x 100 kg
2+1 x 110 kg
2+0 x 120 kg

- leg raises.

19. Træning i 2017

Styrketræk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg

Træk
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 90 kg
1+0 x 100 kg
0+1 x 100 kg
2 x 100 kg
1 x 105 kg
3x0 x 110 kg
- ok hæderligt forsøg på 110. Den skal nok komme i næste uge.

- lidt frivend. Ikke så meget krudt tilbage.

Stødhiv
7 set af 3

- Bulgarian SSQ, Bb curls og One arm barbell press (i øvigt en fed øvelse til at mærke lats i pressebevægelser)

Lidt fra i går.

20. Træning i 2017

Råtræk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
0 x 90 kg
- lidt fonky - føles ikke helt så smooth som almindelig træk.

Trækhiv
3 x 3 x 100 kg
3 x 3 x 110 kg

Ben
5 x 50 kg
5 x 80 kg
10 x 110 kg
- fin omgang. 10 kg op fra sidste uge. Det må være de nye sko.

Ben, H.E., m pause
5 x 100 kg
- var helt ristet og ikke mere tid.

- 3 set banda-raises.

21. Træning i 2017

Fin omgang trods sløvhed.

Træk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
- det lugter snart af PR.

Stød
2 x 50 kg
2 x 70 kg
2 x 1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
- ok.

Stødhiv
3 x 120 kg
3 x 3 x 130 kg

- mave, upright rows, mere mave. Jeg glæder mig efterhånden til at komme tilbage på mit 2-split (FB styrketræning og VL).

Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Brugere online