Bruger login







Tilbudsguide, uge 22, 2017
Hakket okse, svin og massere af mango!

Ugen der gik, uge 20, 2017
WSM 2017, Temalørdag om sild og udsalg!

Tilbudsguide, uge 21, 2017
Kylling, ost og bacon!

Ugen der gik, uge 19, 2017
Svar på Q&A, interview med Matti Christensen og stærke brugere!


Statistik

Vi har 54116 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er kklein

Vores medlemmer har i alt skrevet 2000445 indlæg i 84635 emner

59 nye indlæg i dag


Online
I alt: 598
Medlemmer: 26
Skjulte: 2
Gæster: 570

Følg bodybuilding.dk på

2. Generation Weightlifting

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Minipurz skrev:
dwellengers skrev:


Super lækkert !


Tak - der kommer lidt mere her i slutningen af mdr.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



42. Træning i 2017

Frivend
4 x 60 kg
4 x 3 x 80 kg
- arbejede lidt m positionerne men det føltes ikke fed i dag.

Dip Belt Squat
15 x 25 kg
15 x 50 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg - PR i bæltet.
10 x 85 kg
- der er heller ikke mere plads at gøre med.

Frankenstein Squat, bottom up - clusters
5 x 70 kg
5 x 90 kg
2 x 110 kg
4 x 90 kg
- så ved jeg nogenlunde hvad maks er :)

- øvre ryg for 5 set.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



43. Træning i 2017

Dødløft m trækfat + træk
2 (1+1) x 50 kg
2 x 2 (1+1) x 70 kg
2 x 2 (1+1) x 80 kg
2 (1+1) x 90 kg

Frivend f boks
4 x 50 kg
2 x 4 x 70 kg
3 x 4 x 90 kg

Sumo DL
5 x 90 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg
- ok lette.

Medball loading
4 x 5 x 70 kg
- hårdt!

- 4 set zotmann curls m fatgrip og straight arm rope pulldown.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad er "Frankenstein Squat, bottom up - clusters"?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32063
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Hvad er "Frankenstein Squat, bottom up - clusters"?


Sådan her
https://www.google.dk/url?sa=t&source=w ... gixzrWzu2w
...bare som cluster set - dvs 10 sek mellem hver rep. Thibaudeau er ret spændende og jeg prøver nogle af hans ideer af.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



44. Træning i 2017

God træning i dag.

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
2+0 x 100 kg.
- fin omgang.

Vend + BF
2+3 x 50 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 80 kg
2+3 x 90 kg
2+3 x 100 kg
- prøve at holde knæne fremme og få mere quad aktivering. Virker nogenlunde.

C1 T-Bar row
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

C2 Press
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 50 kg

Træk dødløft + trækhiv fra plint
2 x 3 +3 x 70 kg
3+3 x 80 kg
2 x 3+3 x 90 kg
3+3 x 100 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



45. Træning i 2017

Havde ikke bælte med i dag, så bentræningen blev lagt om

A1 OHSQ
4 x 40 kg
4 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 3 x 80 kg
- kontrolleret.

A2 Trapbar deadlift fra deficit
3 x 10 x 70 kg

B1 Upright BB row
10 x 20 kg
4 x 10 x 30 kg

B2 DIPS
5 x 10 x bw

- lidt planke og sideplanke.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



46. Træning i 2017

Trækfat DL + træk
2 x 2 (1+1) x 50 kg
2 x 2 (1+1) x 70 kg
2 × 2 (1+1) x 80 kg
2 x 2 (1+1) x 90 kg
2 x 1+1 x 100 kg - prøvede begge set som doubles m missede begge andet træk. 95 i næste uge.

Frivend f boks
2 x 4 x 50 kg
4 x 4 x 70 kg
3 x 4 80 kg
2 x 3 x 90 kg

Sumo DL
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg
3 x 190 kg - PR.
- fin serie, ok nem PR.

- to set Banda Raises.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



47. Træning i 2017

Flad i dag, efter smadret nat.

Råtræk
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Dip Belt Squat
20 x 25 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg


- lidt reverse machine flyes.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



48. Træning i 2017

Træk
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Frivend + Ben Foran
2+3 x 50 kg
2+3 x 50 kg
2+3 x 85 kg
2+3 x 85 kg
2+3 x 90 kg
2+3 x 90 kg
2+3 x 95 kg
2+3 x 95 kg

45 graders back extension m DB rows
3 x 10 x bw + 2x16 kg db

- 7 set mave.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aftenvægten i klubben var 98.1 med VL sko.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



49. Træning i 2017

Styrketræk
3 x 4 x 50 kg
4 x 60 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
0 x 100 kg

Stød
1+2 x 60 kg
1+2 x 60 kg
2 x 1+2 x 90 kg
2 x 1+2 x 100 kg
1 x 1+1 x 110 kg

Ben Foran
4 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 90 kg

Trækhiv
3 x 100 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 90 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12+kg tungere BW end mig - du er en massiv herre efterhånden :)
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4324
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



50. Træning i 2017

Mere deathmetal fra os!



R.L. skrev:12+kg tungere BW end mig - du er en massiv herre efterhånden :)

Ja der skal også snart noget af :) gider bare ikke rigtig cutte når jeg ikke får min søvn - min appetit-regulering er helt i vejret.

Frivend
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg

Træk balance
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

C1 DIPS
4 x 10 x bw

C2 upright BB row
4 x 10 x 30 kg

Squat, barefoot, pause
3 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg

- 5 set mave.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



51. Træning i 2017

Ben, Heels raised, 40X0, T180
6 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
7 x 110 kg
6 x 115 kg
- hoar.

45 graders back extension, 2012, T180
12 x 5 kg
3 x 10 x 10 kg

reverse crunches
4 x 15-20

- lidt facepulls og extern rotation.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



52. Træning i 2017

Opvarmning
- Kneeling glute bridge
- Soleus og tibialis aktivering
- Split squats m bw
Lidt mere fokus på opvarmning og stræk af forlår som er sygt spændte.

A Ben, Heels elevated, 40X0
5 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
5 x 100 kg
- deload næste gang.

B 45 graders back extension, 2012
10 x bw
10 x bw + 12 kg
2 x 12 x bw +16 kg

C Reverse crunches
3 x 15
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gode træninger, gamle dreng. Hvad var det for noget, jeg så på instagram - har du fået træner på?
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1598
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jussefar skrev:Gode træninger, gamle dreng. Hvad var det for noget, jeg så på instagram - har du fået træner på?


Nej det har jeg ikke, jeg har bare købt en bog med et program :) Jeg kan godt skitsere det her ;)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



53. Træning i 2017

Træk + Træk balance + PP + Ohsq
1 x 40 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1+1+1+1 x 90 kg
- ok.

Frivend + Frivend f hæng + Opadstød
3 x 1+2+1 x 60 kg
3 x 1+2+1 x 70 kg
2 x 1+2+1 x 80 kg

Trækhiv
4 x 3 x 100 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



54. Træning i 2017

Deload

Ben, HE, 40X0
8 x 80 kg
8 x 100 kg
7 x 120 kg

Back extension, 45 grader
2 x 12 x bw +20 kg

- 3 set reverse crunches.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



55. Træning 2017

Ben, HE, 40X0
8 x 90 kg
8 x 100 kg
7 x 110 kg
5 x 125 kg
6 x 110 kg
- ikke så meget at skyde med kl 7, efter en lang weekend med meget kørsel.

Back Extensions, 45 grader
12 x bw
3 x 12 x bw +20 kg

- 4 set reverse crunches.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



56. Træning i 2017

Trækhiv + Trækbolt
1+2 x 40 kg
1+2 x 50 kg
1+2 x 60 kg
1+2 x 70 kg
1+2 x 70 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 85 kg
- ok.

Stødhiv + Vendbolt + push jerk
1+2+1 x 50 kg
1+2+1 x 60 kg
1+2+1 x 70 kg
1+2+1 x 80 kg
1+2+1 x 90 kg
1+2+1 x 90 kg

Stødhiv
5 x 90 kg
2 x 5 x 110 kg
2 x 5 x 120 kg

Dips
4 x 10 x bw

Upright bb row
4 x 10 x 30kg

- 3 sek mave
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
Jussefar skrev:Gode træninger, gamle dreng. Hvad var det for noget, jeg så på instagram - har du fået træner på?


Nej det har jeg ikke, jeg har bare købt en bog med et program :) Jeg kan godt skitsere det her ;)


Ahh, okay :) Det er altid godt med inspiration.
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1598
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jussefar skrev:
dwellengers skrev:
Jussefar skrev:Gode træninger, gamle dreng. Hvad var det for noget, jeg så på instagram - har du fået træner på?


Nej det har jeg ikke, jeg har bare købt en bog med et program :) Jeg kan godt skitsere det her ;)


Ahh, okay :) Det er altid godt med inspiration.


Ja mand, jeg håber på lidt mere krudt i forlåret - der er stor fokus på heels elevated, cyclist squat mv, samt TUT. Jeg tager overkropstræningen og VL lidt som det kommer det næste stykke tid. efter programmet vil jeg prøve nogle ting med kæder og elastikker og træner lidt mod et SL stævne tror jeg :D
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
- 3 sek mave


Voldsom volume!
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 290
 
Indlæg: 2850
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Ja mand, jeg håber på lidt mere krudt i forlåret - der er stor fokus på heels elevated, cyclist squat mv, samt TUT. Jeg tager overkropstræningen og VL lidt som det kommer det næste stykke tid. efter programmet vil jeg prøve nogle ting med kæder og elastikker og træner lidt mod et SL stævne tror jeg :D


Uhh, SL-stævne :) Jeg så dig godt ude i AAK med bebs, inden du FORLOD the premise. Du er rigtig nok blevet inspireret, hva? :) Det lyder spændende, det er godt med nogle mål at arbejde frem mod! Hvad fejler dine lårbasser? De er da tykke, så vidt jeg husker :)
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1598
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:
dwellengers skrev:
- 3 sek mave


Voldsom volume!

Jeg var helt færdig!

Jussefar skrev:
dwellengers skrev:Ja mand, jeg håber på lidt mere krudt i forlåret - der er stor fokus på heels elevated, cyclist squat mv, samt TUT. Jeg tager overkropstræningen og VL lidt som det kommer det næste stykke tid. efter programmet vil jeg prøve nogle ting med kæder og elastikker og træner lidt mod et SL stævne tror jeg :D


Uhh, SL-stævne :) Jeg så dig godt ude i AAK med bebs, inden du FORLOD the premise. Du er rigtig nok blevet inspireret, hva? :) Det lyder spændende, det er godt med nogle mål at arbejde frem mod! Hvad fejler dine lårbasser? De er da tykke, så vidt jeg husker :)


Nu må vi se om det bliver til noget.
De er ok gode - bare ikke så stærke:)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



57. Træning i 2017

Ben, H.E. 40X0
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg - en rep op fra sidst.
8 x 100 kg
8 x 100 kg
- ok.

Back ext, 45 grader
12 x bw
2 x 12 x bw+24 kg
9 x bw + 24 kg

- 4 set mavse!

Stort RIP i dag. Chris Cornell fra Soundgarden er død. Den musikalske pioner og multitalent blev kun 52 år. Alt for mange gode værker at remse op.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



58. Træning i 2017

Træk + træk balance + pp + ohsq
1+1+1+1 x 50 kg
2 x 1+1+1+1 x 70 kg
2 x 1+1+1+1 x 80 kg
2 x 1+1+1+1 x 90 kg
1+1+1+1 x 100 kg
- alti hunnar.

frivend + frivend f hæng + opadstød
1+2+1 x 50 kg
2 x 1+2+1 x 70 kg
3 x 1+2+1 x 80 kg
2 x 1+2+1x 90 kg
- stadig mærkeligt

medicin ball loading
5 x 4 x 70 kg

Pres bag nakken
8 x 40 kg
3 x 8 x 50 kg

Zotman curls
4 x 10 x 10 kg

20 goblet squat m 40 kg db + lidt mave
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



59. Træning i 2017

Trækhiv + Trækbolt
1+2 x 40 kg
1+2 x 50 kg
1+2 x 60 kg
1+2 x 70 kg
1+2 x 70 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 85 kg
1+2 x 90 kg
- fino.

Stødhiv + vendbolt + push jerk
1+2+1 x 50 kg
1+2+1 x 70 kg
1+2+1 x 70 kg
1+2+1 x 90 kg
1+2+1 x 90 kg
1+2+1 x 100 kg
1+2+1 x 100 kg
- knap bolt på sidste par set.

Stødhiv f boks
2 x 5 x 110 kg
3 x 5 x 120 kg

Ben, HE, 40x0
8 x 90 kg
8 x 110 kg
6 x 130 kg - PR.
- god effort på sidste rep.

Back Ext
12 x bw + 24 kg
10 x bw + 24 kg

- 3 set mavse.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 265
 
Indlæg: 3521
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 34 gæster