Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

59. Træning i 2017

Trækhiv + Trækbolt
1+2 x 40 kg
1+2 x 50 kg
1+2 x 60 kg
1+2 x 70 kg
1+2 x 70 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 80 kg
1+2 x 85 kg
1+2 x 90 kg
- fino.

Stødhiv + vendbolt + push jerk
1+2+1 x 50 kg
1+2+1 x 70 kg
1+2+1 x 70 kg
1+2+1 x 90 kg
1+2+1 x 90 kg
1+2+1 x 100 kg
1+2+1 x 100 kg
- knap bolt på sidste par set.

Stødhiv f boks
2 x 5 x 110 kg
3 x 5 x 120 kg

Ben, HE, 40x0
8 x 90 kg
8 x 110 kg
6 x 130 kg - PR.
- god effort på sidste rep.

Back Ext
12 x bw + 24 kg
10 x bw + 24 kg

- 3 set mavse.

60. Træning i 2017

Back at it, efter et par dage i sommerhus.

BSQ, HE, 50X0, T180
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120
4 x 130 kg
3 x 140 kg
- ok.

Back extension m EZ bar bag nakken, 3013
10 x bar
10 x bar + 10 kg
10 x bar + 15 kg
10 x bar + 15 kg

- 3 set reverse crunches.

Vores plade er udgivet - 2 dage og så var den rippet og på youtube - hør den her!

61. Træning i 2017

Træk + Trækbalance + PP + Ohsq
2 x 1+1+1+1 x 50 kg
2 x 1+1+1+1 x 70 kg
2 x 1+1+1+1 x 80 kg
1+1+1+1 x 90 kg
- slattent i dag. For lang tid siden der havde vlret vl på programmet.

Frivend + Frivend f hæng
3 x 1+2 x 50 kg
2 x 1+2 x 70 kg
2 x 1+2 x 80 kg
1+2 x 90 kg
- tyndt.

Trækhiv f boks
3 x 5 x 90 kg
3 x 5 x 100 kg

NG DB pres
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg

- 3 set DB row, straight arm pulldown, DB curls.

62. Træning i 2017

styrketræk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg

Bsq, Heels elevated, 50x0
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
4 x 140 kg - en rep op fra sidste uge
5 x 120 kg
- ok.

Back extension, stang bag nakken, 3013
10 x ez bar
10 x ez bar + 5 kg
8 x ez bar + 10 kg
8 x ez bar + 15 kg.

- 3 set crunches.

63. Træning i 2017

Anden skrev og spurgte om jeg var klar. Det var jeg!

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
1 x 100 kg
2 x 100 kg
- hæderligt.

Stødvend + Ben Foran + Opadstød
1+1+1 x 50 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 80 kg
1+1+1 x 90 kg
1+1+1 x 100 kg
1+1+1 x 110 kg
- ok!

Trækhiv
4 x 5 x 100 kg

- et par set garhammer raises.

64. Træning i 2017

A1 CG Bænkpres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg

A2 Chins
5 x 4 x bw

B1 Tbar row
10 x 15 kg
10 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 45 kg

Dips
4 x 5 x bw

- 3 set curls og band pull aparts

65. Træning i 2017

Råtræk + Push pres + Trækbalance
2+2+2 x 40 kg
2+2+2 x 50 kg
2+2+2 x 60 kg
2 x 2+2+2 x 70 kg
2 x 2+2+2 x 75 kg
2 x 2+2+2 x 80 kg

Frivend
2 x 50 kg
2 x 2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
- mega skod.

Stødhiv + Shrug
3+5 x 100 kg
3+5 x 100 kg
3+5 x 110 kg
3+5 x 110 kg
3+5 x 120 kg
3+5 x 120 kg
- dat neck.

- flyes og extern rotation.

66. Træning i 2017

- lower body deload.

træk
3 x 40 kg
2 x 3 x 60 kg
3 x 70 kg

Ben, HE, 50x0
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 105 kg
5 x 125 kg
3 x 145 kg - PR.

C1 Chins
3 x 5

C2 Press bag nakken
8 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg

- lidt TRX one arm row og KB press for skulder helse

67. Træning i 2017

Ben, HE, 50X0
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
4 x 140 kg
2 x 150 kg - formen var ikke lige til 3.
5 x 130 kg

Back extension, ez bar bag nakken, 3013
8 x stang
8 x stang + 10 kg
8 x stang + 15 kg
8 x stang + 20 kg

68. Træning i 2017

Hurtig Upper træning. Skulle have været straight-arm fokuseret, men det havde jeg glemt da jeg kom i gang.

A1 DIPS
5 x 5 x bw

A2 Bodyweight Rows
5 x 10 x bw

B1 Ring Row to support
4 x 3-5 x vw

B2 Deficit Pushups
4 x 10 x bw

- Lidt stræk.

69. Træning i 2017

Knap så fed træning i dag. Var træt efter en urolig nat og har været vågen siden kl 4.22.

BSQ, HE, 50X0
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
2 x 140 kg - no more juice.
5 x 130 kg
5 x 130 kg.
- fik et par back-off set i stedet for en tung top.

Back Extension, 45 grader, ez bar på nakken, 3013
10 x stang
8 x stang + 10 kg
8 x stang + 20 kg
8 x stang + 25 kg - 8RM PR!

- 6 set cable crunches. Fremadrettet parrer jeg dem med reverse crunches for at få ramt rectus hele vejen.

70. Træning i 2017

Lidt morgen vl og bb.

Træk
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg
3 x 1 x 100 kg

Stød
2 x 2 x 50 kg
2 x 1 x 70 kg
2 x 1 x 90 kg
1 x 100 kg
- ok

Trækhiv
5 x 3 x 100 kg

D1 Pres
10 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg

D2 KB rows
5 x 8 x 32 kg

- 3 set deficit pushups og zotmann curls, samt lidt weighted dislocators og "core".

71. Træning i 2017

Sprang deload over grundet kommende festival. Lidt mør i dag, trods og afslappende weekend og god søvn.

BSQ, 42X0, P180
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 120 kg
5 x 100 kg

Leg Curls, 4010
4 set af 7-8 - 60 kg

Calf Raises, 2602
6 x 6 op til 100 kg.

72. Træning i 2017

Lidt overkrop for en morgentræning.

A1 Dips
5 x 10 x bw

A2 Upright BB rows
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
- pump i biceps!

B1 Tbar row
10 x 20 kg + stang
10 x 30 kg + stang
10 x 40 kg + stang
10 x 45 kg + stang

B2 Decline Pushups
4 x 10 x bw

- Lidt pecdeck og band pullaparts.

73. Træning i 2017

Længere pause pga deltagelse på årets Copenhell. Betaler stadig lidt af i dag - ak og ve man er gammel. Nu venter lidt mere dedikation og en ordentlug røvfuld grønt.

Bsq, 42X0,T180
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg
5 x 100 kg
- forlår slet ikke på!

Leg curls
4 set x 8 reps med noget.

Vores plade har fået en anmeldelse - gætter på en af boardeds brugere.

dwellengers skrev:Vores plade har fået en anmeldelse - gætter på en af boardeds brugere.

Den har da fået mange anmeldelser? Jeg forstår vist ikke hvad du skriver.

Ogøøhh... Hej Anders, jeg følger stadig med her!

quietus skrev:
dwellengers skrev:Vores plade har fået en anmeldelse - gætter på en af boardeds brugere.

Den har da fået mange anmeldelser? Jeg forstår vist ikke hvad du skriver.

Ogøøhh... Hej Anders, jeg følger stadig med her!

Ja det har den - jeg skrev ikke "kun en anmeldelse", men "en". Og godt nok mayn!

74. Træning i 2017

A1 Pres
10 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
- ok.

A2 Tbar Row
10 x 30 kg
10 x 45 kg
10 x 55 kg
2 x 8 x 65 kg

B1 NG Chinup
3 x 5 x bw
4.5 x bw

B2 Pushups
4 x 10

Weighted Dislocators
10 x 2.5 kg
10 x 5 kg

75. Træning i 2017

Fra i går aftes.

Træk
5 x 3 x 50 kg
3 x 3 x 70 kg
3 x 2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
- det var lidt off. Skal have kørt noget mere trækbolt fra høj hæng for at få mere 3 hiv. Det er prisen man betaler for at arbejde på benstyrken.

Frivend + Opadstød
3 x 3+3 x 50 kg
2 x 3+3 x 70 kg
2 x 1 x 90 kg
3 x 1 x 100 kg

- lidt squat.

Pause indtil fredag.

Hvordan oplever du squat med tempo påvirker din benstyrke ift VL?

Bay skrev:Hvordan oplever du squat med tempo påvirker din benstyrke ift VL?

Positivt - jeg kan godt lide den måde at squatte på. Har ikke testet maks dt stykke tid og det er der ikke så meget grund til pt. Hvis jeg i løbet af i år får hævet all-time maks (165), er jeg næsten sikker på at løftene også vil stige efter et par mdr vl fokus igen.

Tidsmæssigt er min træning således at jeg kan få knebet sessioner ind om morgenen af 35-50 min, og så passer et squat-fokus godt da det alligevel er min svaghed. Kører et program af wolfgang unsold og der er masser af fokus på forlår.

76. Træning i 2017

Styrkevend u kontakt
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
- easy. Upright rows på upper dage synes at virke positivt på disse.

BSQ, 42X0, T180
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 110 kg
- ganske godt tilfreds.

Leg Curls, 40x0
5/5 x 50 kg
5/5 x 55 kg
2 x 5/5 x 60 kg

- ikke nogle calf raise så brugte en hel del tid på hase stræk.

77. Træning i 2017

VL på programmet.

Træk
3 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
3 x 2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
2 x 0 x 105 kg
1 x 100 kg
- sløjt.

Stød
1 x 50 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
- god power i benene.

Push Pres bag nakken
3 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg - PR.
- billig PR.

- 3 set reverse flyes, og scapula pulls.

78. Træning i 2017

Lidt morgen upper body!

A1 DIPS
5 x 10 x bw.
- Jeg skal snart have lidt kg på. Der er ikke bælte i Urban Gym.

A2 Upright Row
10 x 20 kg
10 x 30 kg
3 x 10 x 40 kg

B1 Body-weight Rows
3 x 10 x bw

B2 KB Press
10 x 12 kg
10 x 16 kg
10 x 20 kg

- Band pull aparts og Trap-3 raises.

79. Træning i 2017

Træk
2 x 3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 80 kg

Ben, 42x0
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 132.5 kg - PR
- ok.

- to set leg curls og calf raises.

dwellengers skrev: - to set leg curls og calf raises.

Wow wow easy there tiger, moderation is key!

Archer skrev:
dwellengers skrev: - to set leg curls og calf raises.

Wow wow easy there tiger, moderation is key!

FYI så var det deload træning, altså!

dwellengers skrev:
Bay skrev:Hvordan oplever du squat med tempo påvirker din benstyrke ift VL?

Positivt - jeg kan godt lide den måde at squatte på. Har ikke testet maks dt stykke tid og det er der ikke så meget grund til pt. Hvis jeg i løbet af i år får hævet all-time maks (165), er jeg næsten sikker på at løftene også vil stige efter et par mdr vl fokus igen.

Tidsmæssigt er min træning således at jeg kan få knebet sessioner ind om morgenen af 35-50 min, og så passer et squat-fokus godt da det alligevel er min svaghed. Kører et program af wolfgang unsold og der er masser af fokus på forlår.

Interessant. Jeg har selv kørt et fokus på benstyrke i 13 uger nu og har fokuseret på høj frekvens, lav volume og høj intensitet. Jeg har front squattet 4 x pr. uge og 2 x back squat. Det har virkelig givet mit squat / fronts squat et kæmpe boost.

Kan jeg se det omtalte Wolfgang Unsold?

80. Træning i 2017

Blandet landhandel i dag.

Frivend + opadstød
3+2 x 50 kg
3+2 x 70 kg
2 x 1 x 90 kg
3 x 1 x 100 kg

B1 Press
4 x 10 x 50 kg

B2 EZ bar curls
4 x 10 x 33 kg

C1 DB Row
3 x 8 x 35 kg

C2 Cable pushdowns
3 set

- DB extern rotation, db flies 3 set og 2 set reverse crunches.

81. Træning i 2017

Styrkevend
6 x 3 x 80 kg
- noget lort.

Ben, 42X0
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
4 x 135 kg
- ok, bortset fra sidste set som var lort.

Leg curls
Op til 8/8 x 65 kg

CG DB BP
Topset 10 x 40 kg.

- lidt reverse flies, cable pulldown.

Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Brugere online