Bruger login







Tilbudsguide, uge 29, 2018
Koldskål, grøntsager og kaffe!

Ugen der gik, uge 27, 2018
Forældre, vaner og CF!

Tilbudsguide, uge 28, 2018
Hel kylling, hakket kylling og kyllingebryst!

Ugen der gik, uge 26, 2018
Overlap, morgenmad og smerter!


Statistik

Vi har 54940 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er xsulfurx

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024154 indlæg i 86008 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 674
Medlemmer: 16
Skjulte: 0
Gæster: 658

Følg bodybuilding.dk på

2. Generation Weightlifting

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning i Urban

Træner stadig - pt uden coach men det er også ok (og billigere). Det går ok, men jeg vakler mellem at fortsætte den almene træning eller lave noget konkurrence peak i VL.

Håndstand
Teknik -+ 5-8 opspark.

WG pullup + Chinups
3 x 4 +4 x bw
- høj-rep sutter, men det skal prioriteres hvis jeg skal lave one-arm chins en dag. PT er Pr 4 x 25 kg i bæltet - det skulle gerne op på 50.

Arc back body rows
3 x 5-6

DIPS
8 x bw
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 30 kg
4 x bw + 35 kg
3 x bw + 40 kg
14 x bw

BSQ
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 130 kg

Assorteret support til forlår.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 285
 
Indlæg: 3754
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Straight Arm, Dødløft mv

HS
Opspark - stille og roligt.

6 set HS stem + 6 set front lever support øvelser.

SLDL fra plint
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 5 x 150 kg
- easy.

Leg Curls med unilat overload
2 x 4-5 x 60 kg

Mobility
To fokusset på split, spagat og thorakal extension. Derefter lidt praktisk brug af den midlertidige ROM.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 285
 
Indlæg: 3754
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægtløftning, conditioning

I Spartan. Vægtløftning semi og noget træt. Er slet ikke i gear til træning to dage i træk.

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg
2 x 0 x 100 kg
- noget skuffende.

Stødvend + Opadstød
2 x 1+2 x 80 kg
1+2 x 100 kg
2 x 1+2 x 110 kg
3 x 1+2 x 80 kg
- bedre.

Conditioning - 5 runder
10 kb highpulls fra deficit + 10 x 40 kg kb swing +5 x 40 meter kb oh walk med 32 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 285
 
Indlæg: 3754
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Assorteret FB

HS
Helt ok - stille og roligt.

pullups
5 x bw
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 15 kg
5 x bw (WG)

Dips
5 x bw
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 30 kg
5 x bw + 35 kg

- lidt deficit pushups, scapula arbejde mv.

FSQ
Op til 1 x 120 kg

- lidt assorteret backoff og udstræk.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 285
 
Indlæg: 3754
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



På besøg i Aarhus Crossfit

Træk
3 x 3 x 50 kg
3 x 2 x 70 kg
6 x 2 x 80 kg

Sumo dødløft
3 x 150 kg
3 x 170 kg
2 +0 x 190 kg
3 x 170 kg
3 x 160 kg
3 x 150 kg

Noget pistoltræning og 15 sled pulls.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 285
 
Indlæg: 3754
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster