Hej alle. Jeg har på nuværende et 2-split træningsprogram, der ser sådan her ud:

Mandag:
Bryst:
Bænkpres, flerledsøvelse: 5x5 // Flyers, isolasionsøvelse: 8x4 // Incline, flerledsøvelse: 5x5
2xmave øvelser 8x4.
Skulder: Military press, flerledsøvelse: 5x5 // Arnold press, flerledsøvelse: 5x5
Triceps: Dips(lige fortiden smalt bænkpres på grund af skulderskade) flerledsøvelse: 5x5

Tirdag:
Ben: Dødløft, flerledsøvelse: 5x5 // Squat, flerledsøvelse: 5x5
Ryg: Pull-ups, flerledsøvelse: 5x5 // Rows, flerledsøvelse: 5x5 // Chin-ups, flerledsøvelse 5x5.
Biceps: Curls, isolationsøvelse: 8x4

Øvelser bliver lavet i den rækkefølge de er skrevet op i.

Pause ondag.

Samme program kører jeg igen torsdag og fredag, bare med 8x4 i alle øvelserne for at få variation på.

Jeg er sådan set ganske godt tilfreds med mit program, hvor jeg synes jeg får rigtig mange basis øvelser med. Mit spørgsmål går mest på mit bryst, skulder triceps dag. Jeg har læst mig frem til, at man skal lave basisøvelser før man laver isolasionsøvelser. Hvilket vil sige, jeg skal køre bænkpres, incline, military, arnold, dips, før jeg så kører mave og flyers. Dette gjorde jeg så den anden dag, hvor jeg var oppe og træne, hvilket jo naturligvis resulterede i, at jeg måtte gå langt ned i kilo i min skulder øvelser, fordi jeg kørte det lige efter bænk og incline, hvor jeg normalt fik en lille pause, fordi jeg kørte mave imellem. Mit spørgsmål er, er det stadig bedst, at jeg laver de store basisøvelser først? Eller er det en "god ide" at lige få lavet lidt mave imellem, så mine muskler er klar til en ny stor øvelse?

Generelt har jeg skrevet hele programmet op i forhold til, hvis folk evt har en kommentar, en rettelse, en anden rækkefølge eller lign. Jeg lytter meget gerne