Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1608
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1606

Følg bodybuilding.dk på

2split 3 dage om ugen

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej jeg vil høre om jeg vil kunne få nok ud af at træne et 2 split 3 gange om ugen, så den ene uge rammer jeg bryst og skulder 2 gange og den næste ryg og ben 2 gange og så forfra.

Det vil gøre så jeg rammer den samme muskelgruppe hver 5 dag. ER DET NOK???

Hvor meget skal jeg træne på de såkaldte dag for at få en høj nok volume?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvorfor ikke et fullbody i stedet? Hvis du kun kan træne 3 dage om ugen?
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tr.Bjørn skrev:Hvorfor ikke et fullbody i stedet? Hvis du kun kan træne 3 dage om ugen?


Jeg synes ikke jeg køre musklerne trætte nok overhovedet på et fullbody.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rickoshe skrev:
Tr.Bjørn skrev:Hvorfor ikke et fullbody i stedet? Hvis du kun kan træne 3 dage om ugen?


Jeg synes ikke jeg køre musklerne trætte nok overhovedet på et fullbody.


Jeg vil umiddelbart mene at selvom du så kan køre til mere udmattelse, så vil frekvensen simpelthen være for lav med 2-split 3 gange om ugen. Hvordan ser dit program ud nu? Hvad har du tidligere kørt af fullbody?
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tr.Bjørn skrev:
Rickoshe skrev:
Tr.Bjørn skrev:Hvorfor ikke et fullbody i stedet? Hvis du kun kan træne 3 dage om ugen?


Jeg synes ikke jeg køre musklerne trætte nok overhovedet på et fullbody.


Jeg vil umiddelbart mene at selvom du så kan køre til mere udmattelse, så vil frekvensen simpelthen være for lav med 2-split 3 gange om ugen. Hvordan ser dit program ud nu? Hvad har du tidligere kørt af fullbody?


Der er 4 hviledage mellem jeg rammer samme muskelgruppe igen, ved 2split 3 gange om ugen.

Jeg køre fullbody nu og har gjort i en del måneder uden jeg har fået det ud af det som jeg ville.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det skal lige siges at jeg træner Krav Maga onsdag og lørdag også
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg ville personligt også selv vælge et fullbody 3 gange i ugen, men du kan jo også vælge et 2 split og et fullbody, så du stadig træner kroppen 2 gange i ugen.
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 387
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 192.50
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rickoshe skrev:
Jeg køre fullbody nu og har gjort i en del måneder uden jeg har fået det ud af det som jeg ville.


Ja, men jeg er nysgerrig efter hvordan dit program har set ud? (og hvad dine mål er)
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tr.Bjørn skrev:
Rickoshe skrev:
Jeg køre fullbody nu og har gjort i en del måneder uden jeg har fået det ud af det som jeg ville.


Ja, men jeg er nysgerrig efter hvordan dit program har set ud? (og hvad dine mål er)



Tirsdag:
Dødløft 5x5
Hack Squat 3x8
Incline Bænkpres Supersæt DB 4x8
Pullups 3x8
Smal Pulldown 3x8
Lateral Raise 3x10
EZ Stang 3x10
Smal Bænkpres 3x10
Planke Supersæt Læg 4x10

Fredag:
Benpres 4x8
Romænsk Dødløft 3x8
Bænkpres 5x5
Low Rows 3x8
BB Rows 3x8
Skulderpres Maskine 3x8
EZ Stang 3x10
Pushdown 3x10
Crunches Reb Supersæt Læg 4x10

Søndag:
Squat 5x5
Stivbenet Dødløft 3x8
Decline Bænkpres Supersæt 4x8
Chinups 3x8
Bred Maskine 3x8
Reverse Flyes 3x10
Pushdown 3x10
Hammercurl 3x10
Mave Maskine Supersæt Læg 4x10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Og dine mål er? Hvordan ligger styrken i de store øvelser? Du har ikke mulighed for at træne 4 dage om ugen?
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tr.Bjørn skrev:Og dine mål er? Hvordan ligger styrken i de store øvelser? Du har ikke mulighed for at træne 4 dage om ugen?


Mine mål er styrke og Størrelse. Og nej desværre ikke, da jeg har baby og skal også træne kampsport
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ah, ja, baby kan gøre det svært og få tid :)
Nu spurgte jeg også om styrken i de store øvelser. Da jeg tænker at et program med færre øvelser, og måske med fokus på at stige i de store øvelser (Squat, bænk, DL, OHP), kunne resultere i den progression du gerne vil have.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tr.Bjørn skrev:Ah, ja, baby kan gøre det svært og få tid :)
Nu spurgte jeg også om styrken i de store øvelser. Da jeg tænker at et program med færre øvelser, og måske med fokus på at stige i de store øvelser (Squat, bænk, DL, OHP), kunne resultere i den progression du gerne vil have.



Jeg køre omkring 120-130 kg 6-8 Gentagelser i Squat
130 6-8 Gentagelser i Dødløft
og 100 Kg 6-8 Gentagelser i Bænkpres
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster