Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1182
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1178

Følg bodybuilding.dk på

3split - Rækkefølge

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej BB.dk

Jeg er gået igang med et 3 split:

Ryg/biceps
Bryst/skulder/triceps
Ben/mave

Jeg er dog kommet i tvivl om rækkefølgen af mit øvelses valg. F.eks. på bryst/skulder/triceps dagen ligger jeg ud med bænkpress også flyers, hvorefter skulderen bliver trænet af millitary press osv.. Jeg er dog i tvivl om jeg skal ligge min millitary øvelse før flyers? Det er jo en mere krævende øvelse, end flyers. Men jeg har også hørt det skulle være godt at træne en muskelgruppe færdigt, hvorefter du forsætter til den anden..

Vh Andreas
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 28. maj 2016, 10:12
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vis hele programmet, så er det nemmere at give dig feedback. Men du kan sagtens køre det split du viser der.
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 387
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 192.50
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Davver11 skrev:Hej BB.dk

Jeg er gået igang med et 3 split:

Ryg/biceps
Bryst/skulder/triceps
Ben/mave

Jeg er dog kommet i tvivl om rækkefølgen af mit øvelses valg. F.eks. på bryst/skulder/triceps dagen ligger jeg ud med bænkpress også flyers, hvorefter skulderen bliver trænet af millitary press osv.. Jeg er dog i tvivl om jeg skal ligge min millitary øvelse før flyers? Det er jo en mere krævende øvelse, end flyers. Men jeg har også hørt det skulle være godt at træne en muskelgruppe færdigt, hvorefter du forsætter til den anden..

Vh Andreas


Jeg antager, at du kører dit 3-split to gange om ugen? For så er det jo en mulighed, at du kører flyes->military press den ene gang og military press->flyes den anden gang :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 22
Tilmeldt: 18. feb 2015, 20:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 52.50
- Squat: 77.50
- Dødløft: 105.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis dit fokus er på hypertrofi / muskelvækst ville jeg vælge at køre én muskelgruppe færdig og derefter gå til næste. Dette for at udtrætte musklerne mere end hvis du hopper fra bryst, til skulder, til triceps etc.
Hvis styrken er det primære fokus kan du godt eksperimentere med at have de mere krævende øvelser først, og slutte af med de mere isolerende.

PS. Hvis dine skuldre halter i forhold til bryst kan jeg også anbefale i en periode at starte med skulderøvelserne, det har jeg selv haft gjort da jeg netop har haltet hvad angår skuldre.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 169
Tilmeldt: 8. maj 2017, 11:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg ville klart træne de største og mere krævende øvelser først.
Dels fordi de kræver mere energi, men også fordi de kræver mere teknik.

Det er dog værd at teste selv, men det dur ikke, hvis man bliver for udmattet til at køre en ordentlig teknik i store basis øvelser, fordi man prioriterer iso øvelser.
"Greed is right. Greed works. Greed clarifies, cuts through, and captures the essence of the evolutionary spirit. Greed, in all of its forms—greed for life, for money, for love, knowledge—has marked the upward surge of mankind."
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 961
Tilmeldt: 17. dec 2008, 20:19
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: AK Frem
The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du bør altid udføre basisøvelser først (undtagelser kan naturligvis forekomme).
Særligt når der i denne sammenhæng er tale om military presses, da den også rammer claviculære del af brystet og dermed kan betragtes som endnu en presøvelse der rammer både bryst, skuldre og triceps, dog med forskulderen som prime mover, vel og mærke.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 134
Tilmeldt: 6. jan 2010, 21:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster