Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1538
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1536

Følg bodybuilding.dk på

4 øvelser

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Jeg sad og så en video fra elliot hulse, hvor han nævner man kan blive stærk ved at træne 4 øvelser.

Dødløft
Frontsquat
dips
pullups

Ville det være optimalt at træne kun disse 4 øvelser, og hvordan ville sådan et 4 dages program se ud?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 296
Tilmeldt: 26. jun 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Optimalt i forhold til hvad? Elliot Hulse siger at variationer af de 4 øvelser i princippet er nok til at få trænet hele kroppen. Kommer han ikke også med et eksempel på et "program"? Dødløft/Dips - FSQ/Pullups
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1144
Tilmeldt: 13. jul 2007, 10:26
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Battman skrev:Ville det være optimalt at træne kun disse 4 øvelser, og hvordan ville sådan et 4 dages program se ud?


Er du sikker på at du har set videoen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 244
Tilmeldt: 11. maj 2014, 06:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kører selv
Mandag: Dødløft/dips
Onsdag: Bænkpress/row
Fredag: Frontsquat/Pullups

Fra tid til anden laver jeg noget calf/arme/mave for sjov
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 27. dec 2016, 15:34
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Indlægget er 3 år gammelt :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 447
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Selvom tråden er gammel faldt jeg også lige over denne video i dag.

https://www.youtube.com/watch?v=fIkoqmXW__w

Nogle der har sat en "program" op på de 4 øvelser med sæt og reps ?

Noget ala:

Mandag: Dødløft/Dips
Tirsdag: FSQ/ Pullup
Onsdag: Fri
Torsdag: Dødløft/Dips
Fredag: FSQ/ Pullup
Lørdag: Fri
Søndag: Fri
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7828
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ingen bud?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7828
Tilmeldt: 20. jul 2005, 21:40
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det kan vel sagtens fungere udemærket et stykke tid hvis du progressivt loader øvelserne, skifter variationer m.m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 477
Tilmeldt: 18. feb 2013, 16:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg træner et 2 split. Split 1 er frontsquat, dødløft, chins og db row. Split 2 er dips, incl bænk, db tri ex, hammer curl, lidt skulder og core.
Jeg træner split 1, split 2, off i et fortsat rul.
Starter lavt i vægt på front, død, incl og dip med en 5*5 stigende 5 kg hver anden træning til jeg når ca. 75% af 1 RM. Derefter 5*4 til de ca 82% af 1 RM fortsat med 5*3 til ca 88% og 6*2 til max.
Støtteøvelserne har en indledningsvis progression, men går over til dagsform når det bliver tungt til sidst.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 6. aug 2016, 15:58
Geografisk sted: Naturen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster