Hej BB.

Jeg kunne godt bruge lidt gode råd mht til valg af program. Jeg har over de sidste 4 år, ikke rigtig kørt nogen former for såkaldt "styrke-programmer" og har mere gjort i rendyrket bb. Det kan også godt ses på mine 1RM.
Alder - 23
Vægt - 80
Højde 1.81

Squat - 120
Bænk - 90
Dødløft - 150

Jeg leder nu efter et program, hvor jeg kan arbejde lidt mere med progression i de store. Men samtidig med tilpas høj volumen til hypertrofi. Jeg tænker at i er det rigtige publikum at spørge :-) kom gerne med forslag. Tak på forhånd

Mobh skrev:Hej BB.

Jeg kunne godt bruge lidt gode råd mht til valg af program. Jeg har over de sidste 4 år, ikke rigtig kørt nogen former for såkaldt "styrke-programmer" og har mere gjort i rendyrket bb. Det kan også godt ses på mine 1RM.
Alder - 23
Vægt - 80
Højde 1.81

Squat - 120
Bænk - 90
Dødløft - 150

Jeg leder nu efter et program, hvor jeg kan arbejde lidt mere med progression i de store. Men samtidig med tilpas høj volumen til hypertrofi. Jeg tænker at i er det rigtige publikum at spørge :-) kom gerne med forslag. Tak på forhånd

Ingen tvivl om at du kan opnå både styrke og masse med begge programmer. Om du vælger det ene eller det andet er nok lidt et spørgsmål om temperament.

Personligt kan jeg godt lide Sheiko-tilgangen med høj volumen og høj frekvens (i hvert fald i forhold til 5-3-1). Det giver dig en chance for at arbejde på din teknik på vægte omkring 80%. Med Sheiko kommer du så godt som aldrig til faliure, derfor kan man tillade sig den høje volumen og frekvens, derfor kan du sagtens bygge masse med det, selvom styrke i de 3 store er hovedmålet med programmerne.

Omvent med 5-3-1 (som jeg aldrig selv har kørt), kører man så vidt jeg har forstået til faliure på det tungeste sæt ved alle træningspas. Når der køres med tunge vægte til faliure, stiller det store krav til form og teknik, ellers stiger risikoen hfor skader markant.

Som sagt kan begge programmer sagtens bruges alt efter hvad dit temperament er til.

Glud skrev:

Mobh skrev:Hej BB.

Jeg kunne godt bruge lidt gode råd mht til valg af program. Jeg har over de sidste 4 år, ikke rigtig kørt nogen former for såkaldt "styrke-programmer" og har mere gjort i rendyrket bb. Det kan også godt ses på mine 1RM.
Alder - 23
Vægt - 80
Højde 1.81

Squat - 120
Bænk - 90
Dødløft - 150

Jeg leder nu efter et program, hvor jeg kan arbejde lidt mere med progression i de store. Men samtidig med tilpas høj volumen til hypertrofi. Jeg tænker at i er det rigtige publikum at spørge :-) kom gerne med forslag. Tak på forhånd

Ingen tvivl om at du kan opnå både styrke og masse med begge programmer. Om du vælger det ene eller det andet er nok lidt et spørgsmål om temperament.

Personligt kan jeg godt lide Sheiko-tilgangen med høj volumen og høj frekvens (i hvert fald i forhold til 5-3-1). Det giver dig en chance for at arbejde på din teknik på vægte omkring 80%. Med Sheiko kommer du så godt som aldrig til faliure, derfor kan man tillade sig den høje volumen og frekvens, derfor kan du sagtens bygge masse med det, selvom styrke i de 3 store er hovedmålet med programmerne.

Omvent med 5-3-1 (som jeg aldrig selv har kørt), kører man så vidt jeg har forstået til faliure på det tungeste sæt ved alle træningspas. Når der køres med tunge vægte til faliure, stiller det store krav til form og teknik, ellers stiger risikoen hfor skader markant.

Som sagt kan begge programmer sagtens bruges alt efter hvad dit temperament er til.

Tak for dit svar Der er jo et hav af sheiko programmer, så kunne måske godt tænke mig at høre, hvilket du har brugt og hvilket du har haft fremgang med?

5/3/1 findes i så mange varianter at det ikke giver mening at snakke om som et enkelt program. 5/3/1 fullbody med modifikationer vil være meget sammenlignelig med Sheiko i forhold til frekvens, volumen og intensitet, hvor den klassiske 5/3/1 template er meget langt fra.

Man skal i øvrigt ikke gå til failure i 5/3/1. Wendler anbefaler det i hvert fald ikke.

Sheiko appen eller den lidt outdatede Sheiko-artikel her på siden (artiklen har fokus på de gamle programmer) er et besøg værd for dig. Wendler har et privat betalings forum og svarer på spørgsmål på T-Nation. Hvad enten du vælger Sheiko eller 5/3/1 så sørg for at læse op på principperne bag systemet, så du forstår hvorfor tingene virker og hvad du eventuelt kan ændre når det ikke virker længere.

Mobh skrev:

Glud skrev:

Mobh skrev:Hej BB.

Jeg kunne godt bruge lidt gode råd mht til valg af program. Jeg har over de sidste 4 år, ikke rigtig kørt nogen former for såkaldt "styrke-programmer" og har mere gjort i rendyrket bb. Det kan også godt ses på mine 1RM.
Alder - 23
Vægt - 80
Højde 1.81

Squat - 120
Bænk - 90
Dødløft - 150

Jeg leder nu efter et program, hvor jeg kan arbejde lidt mere med progression i de store. Men samtidig med tilpas høj volumen til hypertrofi. Jeg tænker at i er det rigtige publikum at spørge :-) kom gerne med forslag. Tak på forhånd

Ingen tvivl om at du kan opnå både styrke og masse med begge programmer. Om du vælger det ene eller det andet er nok lidt et spørgsmål om temperament.

Personligt kan jeg godt lide Sheiko-tilgangen med høj volumen og høj frekvens (i hvert fald i forhold til 5-3-1). Det giver dig en chance for at arbejde på din teknik på vægte omkring 80%. Med Sheiko kommer du så godt som aldrig til faliure, derfor kan man tillade sig den høje volumen og frekvens, derfor kan du sagtens bygge masse med det, selvom styrke i de 3 store er hovedmålet med programmerne.

Omvent med 5-3-1 (som jeg aldrig selv har kørt), kører man så vidt jeg har forstået til faliure på det tungeste sæt ved alle træningspas. Når der køres med tunge vægte til faliure, stiller det store krav til form og teknik, ellers stiger risikoen hfor skader markant.

Som sagt kan begge programmer sagtens bruges alt efter hvad dit temperament er til.

Tak for dit svar Der er jo et hav af sheiko programmer, så kunne måske godt tænke mig at høre, hvilket du har brugt og hvilket du har haft fremgang med?

Da min træning er meget fokuseret omkring bænkpres og at blive stærk heri, har min træning af samme årsag været nogle specialiseret bænk-cyklusser. Men et udgangspunkt kunne være nr 29 eller 37 i følgende ark:
http://www.hvidovrestyrke.dk/wp-content/uploads/2012/03/Sheiko_all_programs.xls

Nr 29 har lavest volumen så det vil være et fint udgangspunkt, hvis 4 uger med det er let hele vejen, så forsæt med 37. Mens nr 30 har noget højere volumen.

Hvis ikke du har ambitioner om at stille op i SL ville jeg se bort fra sheiko. Sheiko er et SL fokuseret program og ikke nødvendigvis et godt alment styrketræningsprogram.
Som OneManArmy så er der flere varianter af 5/3/1 - Boring but Big kunne være en mulighed. Ville selv vælge 5/3/1 6-8 mdr og se responsen
Wendlers bøger er i øvrigt ikke ret dyre...

dwellengers skrev:Hvis ikke du har ambitioner om at stille op i SL ville jeg se bort fra sheiko. Sheiko er et SL fokuseret program og ikke nødvendigvis et godt alment styrketræningsprogram.
Som OneManArmy så er der flere varianter af 5/3/1 - Boring but Big kunne være en mulighed. Ville selv vælge 5/3/1 6-8 mdr og se responsen
Wendlers bøger er i øvrigt ikke ret dyre...

Tak for dit svar.
Jeg vil kigge lidt på boring but big.

Mobh skrev:

dwellengers skrev:Hvis ikke du har ambitioner om at stille op i SL ville jeg se bort fra sheiko. Sheiko er et SL fokuseret program og ikke nødvendigvis et godt alment styrketræningsprogram.
Som OneManArmy så er der flere varianter af 5/3/1 - Boring but Big kunne være en mulighed. Ville selv vælge 5/3/1 6-8 mdr og se responsen
Wendlers bøger er i øvrigt ikke ret dyre...

Tak for dit svar.
Jeg vil kigge lidt på boring but big.

Her er lidt info

https://jimwendler.com/blogs/jimwendler ... ng-but-big