Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65707 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Mobh skrev:Hej BB.
Jeg kunne godt bruge lidt gode råd mht til valg af program. Jeg har over de sidste 4 år, ikke rigtig kørt nogen former for såkaldt "styrke-programmer" og har mere gjort i rendyrket bb. Det kan også godt ses på mine 1RM.
Alder - 23
Vægt - 80
Højde 1.81
Squat - 120
Bænk - 90
Dødløft - 150
Jeg leder nu efter et program, hvor jeg kan arbejde lidt mere med progression i de store. Men samtidig med tilpas høj volumen til hypertrofi. Jeg tænker at i er det rigtige publikum at spørge :-) kom gerne med forslag. Tak på forhånd
Glud skrev:Mobh skrev:Hej BB.
Jeg kunne godt bruge lidt gode råd mht til valg af program. Jeg har over de sidste 4 år, ikke rigtig kørt nogen former for såkaldt "styrke-programmer" og har mere gjort i rendyrket bb. Det kan også godt ses på mine 1RM.
Alder - 23
Vægt - 80
Højde 1.81
Squat - 120
Bænk - 90
Dødløft - 150
Jeg leder nu efter et program, hvor jeg kan arbejde lidt mere med progression i de store. Men samtidig med tilpas høj volumen til hypertrofi. Jeg tænker at i er det rigtige publikum at spørge :-) kom gerne med forslag. Tak på forhånd
Ingen tvivl om at du kan opnå både styrke og masse med begge programmer. Om du vælger det ene eller det andet er nok lidt et spørgsmål om temperament.
Personligt kan jeg godt lide Sheiko-tilgangen med høj volumen og høj frekvens (i hvert fald i forhold til 5-3-1). Det giver dig en chance for at arbejde på din teknik på vægte omkring 80%. Med Sheiko kommer du så godt som aldrig til faliure, derfor kan man tillade sig den høje volumen og frekvens, derfor kan du sagtens bygge masse med det, selvom styrke i de 3 store er hovedmålet med programmerne.
Omvent med 5-3-1 (som jeg aldrig selv har kørt), kører man så vidt jeg har forstået til faliure på det tungeste sæt ved alle træningspas. Når der køres med tunge vægte til faliure, stiller det store krav til form og teknik, ellers stiger risikoen hfor skader markant.
Som sagt kan begge programmer sagtens bruges alt efter hvad dit temperament er til.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Mobh skrev:Glud skrev:Mobh skrev:Hej BB.
Jeg kunne godt bruge lidt gode råd mht til valg af program. Jeg har over de sidste 4 år, ikke rigtig kørt nogen former for såkaldt "styrke-programmer" og har mere gjort i rendyrket bb. Det kan også godt ses på mine 1RM.
Alder - 23
Vægt - 80
Højde 1.81
Squat - 120
Bænk - 90
Dødløft - 150
Jeg leder nu efter et program, hvor jeg kan arbejde lidt mere med progression i de store. Men samtidig med tilpas høj volumen til hypertrofi. Jeg tænker at i er det rigtige publikum at spørge :-) kom gerne med forslag. Tak på forhånd
Ingen tvivl om at du kan opnå både styrke og masse med begge programmer. Om du vælger det ene eller det andet er nok lidt et spørgsmål om temperament.
Personligt kan jeg godt lide Sheiko-tilgangen med høj volumen og høj frekvens (i hvert fald i forhold til 5-3-1). Det giver dig en chance for at arbejde på din teknik på vægte omkring 80%. Med Sheiko kommer du så godt som aldrig til faliure, derfor kan man tillade sig den høje volumen og frekvens, derfor kan du sagtens bygge masse med det, selvom styrke i de 3 store er hovedmålet med programmerne.
Omvent med 5-3-1 (som jeg aldrig selv har kørt), kører man så vidt jeg har forstået til faliure på det tungeste sæt ved alle træningspas. Når der køres med tunge vægte til faliure, stiller det store krav til form og teknik, ellers stiger risikoen hfor skader markant.
Som sagt kan begge programmer sagtens bruges alt efter hvad dit temperament er til.
Tak for dit svar Der er jo et hav af sheiko programmer, så kunne måske godt tænke mig at høre, hvilket du har brugt og hvilket du har haft fremgang med?
dwellengers skrev:Hvis ikke du har ambitioner om at stille op i SL ville jeg se bort fra sheiko. Sheiko er et SL fokuseret program og ikke nødvendigvis et godt alment styrketræningsprogram.
Som OneManArmy så er der flere varianter af 5/3/1 - Boring but Big kunne være en mulighed. Ville selv vælge 5/3/1 6-8 mdr og se responsen
Wendlers bøger er i øvrigt ikke ret dyre...
Mobh skrev:dwellengers skrev:Hvis ikke du har ambitioner om at stille op i SL ville jeg se bort fra sheiko. Sheiko er et SL fokuseret program og ikke nødvendigvis et godt alment styrketræningsprogram.
Som OneManArmy så er der flere varianter af 5/3/1 - Boring but Big kunne være en mulighed. Ville selv vælge 5/3/1 6-8 mdr og se responsen
Wendlers bøger er i øvrigt ikke ret dyre...
Tak for dit svar.
Jeg vil kigge lidt på boring but big.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster