Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65677 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Forcedreps skrev:Har søgt på siden uden rigtigt at finde noget.
Nogen der har erfaringer med 5/3/1 Wendler? (http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_strength)
Kan personligt godt lide progressionen og enkeltheden i programmet, men er i tvivl om frekvensen ikke er for lav med kun bænk, squat, dødløft 1 gang om ugen? Desuden er volumen rimelig lav, når mit mål er både styrke og hypertrofi.
Nogen der har erfaringer med 5/3/1 Wendler? (http://www.t-nation.com/free_online_art ... e_strength)
Nicolaitoft skrev:+ Du kan altid sætte dit max til 5-10 kg over dit rigtige max 1RM
- bare min erfaring ;)
Marcc7 skrev:Hvis nogen skulle have interesse i at køre Jim Wendlers 5/3/1 er her et spreadsheet der kunne hjælpe.
Man taster bare sit 1RM ind og så regner den selv vægten ud og runder af.
TheJack skrev:Du øger bænkpres og military press med 2,5kg fra cyklus til cyklus. Squat og dødløft øger du med 5kg.
Så hvis dit 90% 1RM ligger på 50kg i military press i den første cyklus, så ligger det på 52,5kg i den næste osv.
ildfluen skrev:TheJack skrev:Du øger bænkpres og military press med 2,5kg fra cyklus til cyklus. Squat og dødløft øger du med 5kg.
Så hvis dit 90% 1RM ligger på 50kg i military press i den første cyklus, så ligger det på 52,5kg i den næste osv.
Er det ikke ok, at øge med mere hvis man føler der er til det? Hvis du f.eks tager alt for mange reps når man repper ud?
Active skrev:ildfluen skrev:TheJack skrev:Du øger bænkpres og military press med 2,5kg fra cyklus til cyklus. Squat og dødløft øger du med 5kg.
Så hvis dit 90% 1RM ligger på 50kg i military press i den første cyklus, så ligger det på 52,5kg i den næste osv.
Er det ikke ok, at øge med mere hvis man føler der er til det? Hvis du f.eks tager alt for mange reps når man repper ud?
Det er bedre at gøre som wendler har beskrevet det, han har skrevet tingene på den måde fordi der er en grund til det
Du vil have en langsom men sikker progression på den måde!
ildfluen skrev:Active skrev:ildfluen skrev:TheJack skrev:Du øger bænkpres og military press med 2,5kg fra cyklus til cyklus. Squat og dødløft øger du med 5kg.
Så hvis dit 90% 1RM ligger på 50kg i military press i den første cyklus, så ligger det på 52,5kg i den næste osv.
Er det ikke ok, at øge med mere hvis man føler der er til det? Hvis du f.eks tager alt for mange reps når man repper ud?
Det er bedre at gøre som wendler har beskrevet det, han har skrevet tingene på den måde fordi der er en grund til det
Du vil have en langsom men sikker progression på den måde!
Hej active. Janus her, fra samfundsfag
Kan godt være det er bedst, at følge det som der er beskrevet. Men man kan støde på perioder hvor tingene sker lidt hurtigere, kender du vel selv i forhold til hvor hurtigt du er blevet så stærk, men ja, det vil nok gå lidt ud over sikkerheden i progressionen.
godav skrev:Jeg har også gået lidt med tanken om at starte dette program. Jeg har dog været vant til at køre full body 3/4 gange om ugen så jeg er lidt bekymret for det sparsomme øvelses valg samt frekvensen.
Derfor tænkte jeg at jeg ville se om jeg kunne strikke et program sammen med der bygger på principperne men med en smule mere arbejde i de store øvelser.
Håber i vil komme med lidt kommentarer, både godt og skidt.
I programmet har jeg stadig valgt at hver af de store øvelser bliver kørt efter 5,3,1 en gang om ugen ligesom det er tiltænkt.
De andre dage hvor de også indgår, var det tiltænkt med en lavere vægt ala:
60% x 5 af 1 RM
70% x 5 af 1 RM
80% x 5 af 1 RM
Assistance øvelserne vil blive kørt efter dagsformen.
Programmet er som følger:
Mandag
Squat – 5,3,1
Bænkpres - let
Military press - let
Assistance øvelser:
Dips – 3 x 10
Chinups/Pullups – 3 x 10
Rows – 3 x 10
Onsdag
Dødløft – 5,3,1
Bænkpres
Military press – 5,3,1
Assistance øvelser:
Lunges – 3 x 10
Back extensions – 3 x 10
Fredag
Squat
Dødløft
Bænkpres – 5,3,1
Assistance øvelser:
Dips – 3 x 10
Chinups/Pullups – 3 x 10
Rows – 3 x 10
I ny og næ smide lidt biceps/triceps træning ind når det lige passer
Almond skrev:godav skrev:Jeg har også gået lidt med tanken om at starte dette program. Jeg har dog været vant til at køre full body 3/4 gange om ugen så jeg er lidt bekymret for det sparsomme øvelses valg samt frekvensen.
Derfor tænkte jeg at jeg ville se om jeg kunne strikke et program sammen med der bygger på principperne men med en smule mere arbejde i de store øvelser.
Håber i vil komme med lidt kommentarer, både godt og skidt.
I programmet har jeg stadig valgt at hver af de store øvelser bliver kørt efter 5,3,1 en gang om ugen ligesom det er tiltænkt.
De andre dage hvor de også indgår, var det tiltænkt med en lavere vægt ala:
60% x 5 af 1 RM
70% x 5 af 1 RM
80% x 5 af 1 RM
Assistance øvelserne vil blive kørt efter dagsformen.
Programmet er som følger:
Mandag
Squat – 5,3,1
Bænkpres - let
Military press - let
Assistance øvelser:
Dips – 3 x 10
Chinups/Pullups – 3 x 10
Rows – 3 x 10
Onsdag
Dødløft – 5,3,1
Bænkpres
Military press – 5,3,1
Assistance øvelser:
Lunges – 3 x 10
Back extensions – 3 x 10
Fredag
Squat
Dødløft
Bænkpres – 5,3,1
Assistance øvelser:
Dips – 3 x 10
Chinups/Pullups – 3 x 10
Rows – 3 x 10
I ny og næ smide lidt biceps/triceps træning ind når det lige passer
Here you go: http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/
Active skrev:Almond skrev:godav skrev:Jeg har også gået lidt med tanken om at starte dette program. Jeg har dog været vant til at køre full body 3/4 gange om ugen så jeg er lidt bekymret for det sparsomme øvelses valg samt frekvensen.
Derfor tænkte jeg at jeg ville se om jeg kunne strikke et program sammen med der bygger på principperne men med en smule mere arbejde i de store øvelser.
Håber i vil komme med lidt kommentarer, både godt og skidt.
I programmet har jeg stadig valgt at hver af de store øvelser bliver kørt efter 5,3,1 en gang om ugen ligesom det er tiltænkt.
De andre dage hvor de også indgår, var det tiltænkt med en lavere vægt ala:
60% x 5 af 1 RM
70% x 5 af 1 RM
80% x 5 af 1 RM
Assistance øvelserne vil blive kørt efter dagsformen.
Programmet er som følger:
Mandag
Squat – 5,3,1
Bænkpres - let
Military press - let
Assistance øvelser:
Dips – 3 x 10
Chinups/Pullups – 3 x 10
Rows – 3 x 10
Onsdag
Dødløft – 5,3,1
Bænkpres
Military press – 5,3,1
Assistance øvelser:
Lunges – 3 x 10
Back extensions – 3 x 10
Fredag
Squat
Dødløft
Bænkpres – 5,3,1
Assistance øvelser:
Dips – 3 x 10
Chinups/Pullups – 3 x 10
Rows – 3 x 10
I ny og næ smide lidt biceps/triceps træning ind når det lige passer
Here you go: http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/
Er der et excel ark for det? Altså for de 55%, 65%, 75%
Moby Dick skrev:Jeg erindrer, at en bruger på et tidpunkt linkede til noge alternative procentsatser for uge 4. Nogen, der har dem?
TheJack skrev:Du kan benytte Marcc7's excel ark længere oppe i tråden og så ændre procenterne.
Moby Dick skrev:Jeg erindrer, at en bruger på et tidpunkt linkede til noge alternative procentsatser for uge 4. Nogen, der har dem?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster