Bruger login







Ugen der gik, uge 41, 2018
Udstyr, squat og carb cycling!

Tilbudsguide, uge 42, 2018
Cuvette, kakao og fasan!

Ugen der gik, uge 40, 2018
Kalorier, snaps og kosttilskud!

Tilbudsguide, uge 41, 2018
Frugt, Matilde og kylling!


Statistik

Vi har 55133 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er jazman

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028064 indlæg i 86296 emner

39 nye indlæg i dag


Online
I alt: 688
Medlemmer: 16
Skjulte: 2
Gæster: 670

Følg bodybuilding.dk på

50% Viking 50% Samurai - 100% Slap

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bare for at sikre, at jeg mister den smule integritet jeg har herinde så kaster jeg mig ud i en log.
På den måde kan jeg nemmere holde styr på min fremgang eller mangel på samme...

Titlen skyldes, at jeg er halv dansk halv japansk

Jeg har aldrig været særlig stærk eller særlig bred :cry: forhåbentligt ændrer det sig. Min største udfordring er uden tvivl ikke at komme ned i centeret og træne, det mener jeg faktisk jeg er anstændig til :´) .
Det er ofte kosten der halter i form af, at jeg ikke får nok Kcal ned på en ugentlig basis i min optik. Da jeg vejede omkring de 80kg skulle jeg indtage ca 4000 Kcal for at bibeholde min vægt. Hvilket siger lidt om min forbrænding/hardgainer w.e you wanna call it.

Alder: 24
Højde: 186
Morgenvægt: ca. 73 kg pt.

Bedste løft (ca. 3 år siden)
BB Bænk 80kg
Squat 120kg
Dødløft 130kg


Lige pt træner jeg fullbody 3 gange om ugen, et program jeg har fået af selveste the predator himself, Nikolaj (dog med nogle få ændringer, please dont kill me). Nu ligner jeg nok en kvist i de flestes øjne, men personligt synes jeg især mine diskopumper muskler halter bagefter, generelt bare min overkrop. Jeg har altid være gladere for at træne underkroppen, hvilket nok skyldes, at jeg som udgangspunkt ikke har de bedste forudsætninger for at løfte meget i fx bænk.

Pauserne i mellem sæt er som regel mellem 1.5-2 min medmindre andet er angivet.

Mandag d. 26/02/2018 - Trænings pas A

Squat T3030 5x5 ca. 2.5-3 min pause mellem sæt


70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Dette var modbydeligt. Især den koncentriske fase føles som evigheder.

RDL T30X0 4x8-10

50x8
50x8
50x8
50x8

Fint, øger vægt/reps næste gang. Jeg ville ønske jeg kunne lave øvelsen uden straps, da vægten er så lav, men med et moderat rep count og den relativ lange TUT, så kan mit greb sgu ikke følge med.

Military Press T20X0 4x6-8


30x7
30x7
30x7
30x7

Svært at stige i MP synes jeg...


Chin-ups T20X0 12 reps helt udstrakt arme i bunden

2
2
2
2
2
2

Prøver at øge totale repcount.

Cable Pushdown med lige greb T30X0 5x8-10

37.5 x 10
37.5 x 10
37.5 x 10
37.5 x 10
37.5 x 10

Puuuump. Jeg begyndte for nyligt, at få lidt problemer med pushdowns i albuerne indtil jeg skød armene lidt længere frem og derved strakte dem ud foran kroppen i stedet for tæt på. Jeg får stadig et godt squeeze og burn i triceps, så det vil jeg blive ved med. Måske har jeg lavet pushdowns forkert hele mit liv? Jeg er obs på, at der er mange der lægger sin vægt på håndtaget for at tvinge vægten ned, det har dog aldrig været tilfældet for undertegnede og prøver så vidt muligt også at holde mine skulder så afslappede og tilbage under øvelsen.

Zottman curls T30X0 4x6-8


9x8
9x8
9x8
9x8

De sidste 2 reps på de sidste 2 sæt blev nok forced reps, men oh well. Jeg bestræber mig så vidt muligt på at være formnazi i langt de fleste af mine øvelser især compound lifts. Lidt cheat curls er vel ok O:)
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hex DL T20X0 4x6-8

97x6
97x6
97x6
97x6

Det går fremad.

BB Incline T21X0 4x6-8

37.5x8
37.5x8
37.5x8
37.5x8

Lidt presset på det sidste reps i sidste sæt, men øger vægten næste gang.

BB Rows T21X0 4x6-8

40x8
40x8
40x8
40x8

Overvejer at bytte ud med en anden row variant


Split Squats T30X0 4x6-8


12.5x8
12.5x8
12.5x8
12.5x8

!@%& Fy for satan

SUPERSET

One leg lying leg curls T30X0 4x6-8

20x6
20x6
20x6
20x6

Pull ups T20X0

-40x4
-40x4
-40x4
-40x4

Noget ekstra jeg spontant tilføjede, da jeg gerne vil blive bedre til kropshævninger generelt.
Sidst rettet af FNG 2. mar 2018, 19:18, rettet i alt 2 gange.
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til logland keep up the work!

+ Rep for nice titel!
If you can't fix it, you're not hitting it hard enough!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 542
Tilmeldt: 6. apr 2012, 16:10
Geografisk sted: RAW Fitness
 
Træner her: Raw Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat T21X0 4x6-8 2.5-3min pause

70x8
70x8
70x8
70x8

Backraises T21X0 4x8-10

20x10
20x10
20x10
20x10

Low incline DB press T21X0 4x6-8

17.5x8
17.5x8
17.5x8
17.5x8

DB BOR T21X0 4x6-8

22x6
22x6
22x6
22x6

Seated DB shoulder press T21X0 3x6-8

15x6
15x6
15x6

GS

Seated simultaneous curls T30X0 3x8-10

7x8
7x8
7x8

GS

Standing DB curls T30X0 3xFailure

7x10
7x10
7x10
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat T3030 5x5 ca. 2.5-3 min pause mellem sæt


70x5
70x5
70x5
70x5
70x5


RDL T30X0 4x8-10

55x8
55x8
55x8
55x8

Military Press T20X0 4x6-8

30x7
30x7
30x7
30x7


Chin-ups T20X0 helt udstrakt arme i bunden


3
3
2
2
2
2


Cable Pushdown med lige greb T30X0 5x8-10

40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Zottman curls T30X0 4x6-8

10x8
10x8
10x8
10x8
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hex DL T20X0 4x6-8

97x6
97x6
97x6
97x6

BB Incline T21X0 4x6-8

40x6
40x6
40x6
40x6

BB Rows T21X0 4x6-8

40x8
40x8
40x8
40x8


Split Squats T30X0 4x6-8


15x6
15x6
15x6
15x6

SUPERSET

Lying one leg curls T30X0 4x6-8

20x8
20x8
20x8
20x8
Sidst rettet af FNG 21. mar 2018, 17:18, rettet i alt 1 gang.
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat T21X0 4x6-8 2.5-3min pause

75x6
75x6
75x6
75x6

Backraises T21X0 4x8-10

22.5x10
22.5x10
22.5x10
22.5x10

Low incline DB press T21X0 4x6-8

20x6
20x6
20x6
20x6

DB BOR T21X0 4x6-8

22.5x8
22.5x8
22.5x7
22.5x7

Prøvede ny variant med lidt mere moment/cheat for bedre aktivering af lats

Seated DB shoulder press T21X0 3x6-8

15x8
15x8
15x8

GIANTSET

Seated simultaneous curls T30X0 3x8-10


7x8
7x8
7x8

GIANTSET

Standing DB curls T30X0 3xFailure


7x10
7x10
7x10

Prøvede ligeledes ny variant med fremskudte albuer under den excentriske fase - virkede godt.

Generelle styrke gains per trænings pas over de fleste øvelser, har dog på fornemmelesen, at mit squat snart går i stå hvis jeg ikke tager nogle flere kilo på.
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat T3030 5x5 ca. 2.5-3 min pause mellem sæt


72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5


RDL T30X0 4x8-10

60x8
60x8
60x8
60x8

Military Press T20X0 4x6-8

30x7
30x7
30x7
30x7


Chin-ups T20X0 helt udstrakt arme i bunden

3
3
3
3
2
2


Cable Pushdown med lige greb T30X0 5x8-10

42.5 x 8
42.5 x 8
42.5 x 8
42.5 x 8
42.5 x 8

Zottman curls T30X0 4x6-8

12.5x6
12.5x6
12.5x4
12.5x4
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hex DL T20X0 4x6-8

97x8
97x8
97x8
97x8

BB Incline T21X0 4x6-8


40x8
40x8
40x8
40x8

Machine Rows WG T21X0 4x6-8

40x8
40x8
40x8
40x8


Split Squats T30X0 4x6-8

15x8
15x8
15x8
15x8

SUPERSET

Prone one leg curls T30X0 4x6-8

20x8
20x8
20x8
20x8
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat T21X0 4x6-8 2.5-3min pause

75x8
75x8
75x8
75x8

Backraises T21X0 4x8-10

25x8
25x8
25x8
25x8

Low incline DB press T21X0 4x6-8

20x6
20x6
20x6
20x6

DB BOR T21X0 4x6-8

22.5x8
22.5x8
22.5x7
22.5x7

Seated DB shoulder press T21X0 3x6-8

17.5x6
17.5x6
17.5x6

GIANTSET

Seated simultaneous curls T30X0 3x8-10

7x8
7x8
7x8

GIANTSET

Standing DB curls T30X0 3xFailure

7x10
7x10
7x10
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat T3030 5x5 ca. 2.5-3 min pause mellem sæt


75x5
75x5
75x5
75x5
75x5


RDL T30X0 4x8-10

65x8
65x8
65x8
65x8

Military Press T20X0 4x6-8

30x8
30x8
30x8
30x8


Chin-ups T20X0 helt udstrakt arme i bunden

3
3
3
3
2
2


Cable Pushdown med lige greb T30X0 5x8-10

42.5 x 10
42.5 x 10
42.5 x 10
42.5 x 10
42.5 x 10

Zottman curls T30X0 4x6-8


12.5x6
12.5x6
12.5x4
12.5x4
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hex DL T20X0 4x6-8

107 x 6
107 x 6
107 x 6
107 x 6

BB Incline T21X0 4x6-8

42.5 x 6
42.5 x 6
42.5 x 6
42.5 x 6


Machine Rows WG T21X0 4x6-8

50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8


Split Squats T30X0 4x6-8

17.5 x 6
17.5 x 6
17.5 x 6
17.5 x 6

Mit greb kan ikke følge med...

SUPERSET

Prone one leg curls T30X0 4x6-8

20x8
20x8
20x8
20x8

Low to high cable fly T20X0 4x10-15

5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat T21X0 4x6-8 2.5-3min pause

Udstræk
20x10
50x8
77.5x6
77.5x6
77.5x6
77.5x6

Backraises T21X0 4x8-10

25x10
25x10
25x10
25x10

Low incline DB press T21X0 4x6-8


shoulder dislocation
band pulls
10x10

20x8
20x8
20x8
20x8

DB BOR T21X0 4x6-8


22.5x8
22.5x8
22.5x8
22.5x8

Seated DB shoulder press T21X0 3x6-8

17.5x6
17.5x6
17.5x6

GIANTSET

Seated simultaneous curls T30X0 3x8-10

7x8
7x8
7x8

GIANTSET

Standing DB curls T30X0 3xFailure

7x10
7x10
7x10

Low to high cable fly T20X0 4x10-15

5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Lidt ekstra til patværket igen, prøver at lave øvelsen som finisher til hver eneste pas.
Sidst rettet af FNG 13. apr 2018, 13:53, rettet i alt 1 gang.
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat T3030 5x5 ca. 2.5-3 min pause mellem sæt

Udstræk
20x10
50x8
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5


RDL T30X0 4x8-10

70x8
70x8
70x8
70x8

Military Press T20X0 4x6-8

32.5x6
32.5x6
32.5x6
32.5x6


Chin-ups T20X0 helt udstrakt arme i bunden

3
3
3
3
2
2


Cable Pushdown med lige greb T30X0 5x8-10


45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8

Zottman curls T30X0 4x6-8

12.5x6
12.5x6
12.5x5
12.5x5

Low to High Cable flyes T20X0 4x10-15

5x10
5x10
5x10
5x10
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hex DL T20X0 4x6-8

107 x 8
107 x 8
107 x 8
107 x 8

BB Incline T21X0 4x6-8

42.5 x 8
42.5 x 8
42.5 x 8
42.5 x 8


Machine Rows WG T21X0 4x6-8

52.5 x 8
52.5 x 8
52.5 x 8
52.5 x 8


Split Squats T30X0 4x6-8

17.5 x 6
17.5 x 6
17.5 x 6
17.5 x 6

Straps fungerede godt i dag, da jeg hittede ud, at jeg blot skulle dreje dem "omvendt" rundt om grebet på DB.

SUPERSET

Prone one leg curls T30X0 4x6-8

20x8
20x8
20x8
20x8

Low to high cable fly T20X0 4x10-15

5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 75.9 kg

Squat T21X0 4x6-8 2.5-3min pause

Udstræk
20x10
50x8

80x6
80x6
80x6
80x6


Backraises T21X0 4x8-10

27.5x8
27.5x8
27.5x8
27.5x8


Low incline DB press T21X0 4x6-8

shoulder dislocation
band pulls
10x10

22.5x6
22.5x6
22.5x6
22.5x4

DB BOR T21X0 4x6-8

Det var ikke til at komme til de håndvægte jeg skulle bruge :twisted:

Seated DB shoulder press T21X0 3x6-8

17.5x6
17.5x6
17.5x5

Ristet venstre side efter incline press

GIANTSET

Seated simultaneous curls T30X0 3x8-10

7x8
7x8
7x8

GIANTSET

Standing DB curls T30X0 3xFailure

7x10
7x10
7x10

Low to high cable fly T20X0 4x10-15

6.25 x 10
6.25 x 10
6.25 x 10
6.25 x 10
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 75.5 kg

Squat T3030 5x5 ca. 2.5-3 min pause mellem sæt

Udstræk
20x10
50x8

80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

RIP Lænd

RDL T30X0 4x8-10

70x10
70x10
70x10
70x10

RIP lænd pt. 2

Military Press T20X0 4x6-8

32.5x6
32.5x6
32.5x6
32.5x6


Chin-ups T20X0 helt udstrakt arme i bunden

3
3
3
3
2
2


Cable Pushdown med lige greb T30X0 5x8-10

45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

Zottman curls T30X0 4x6-8

skippede, da jeg har haft ømme håndled siden sidst.

Low to High Cable flyes T20X0 4x10-15

6.25x15
6.25x15
6.25x15
6.25x15
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 76.6 kg


Hex DL T20X0 4x6-8

112 x 6
112 x 6
112 x 6
112 x 6

BB Incline T21X0 4x6-8

45 x 6
45 x 6
45 x 6
45 x 6


Machine Rows WG T21X0 4x6-8


52.5 x 8
52.5 x 8
52.5 x 8
52.5 x 8


Split Squats T30X0 4x6-8


17.5 x 6
17.5 x 6
17.5 x 6
17.5 x 6


SUPERSET

Prone one leg curls T30X0 4x6-8

20x8
20x8
20x8
20x8

Assisted pullups

-40 x 6
-40 x 6
-40 x 6
-40 x 6

Low to high cable fly T20X0 4x10-15

10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Efter noget tid med virus er jeg glad for at være i gang med træningen igen. Det lader ikke umiddelbart til at jeg har mistet styrke.
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 76.6 kg

Squat T21X0 4x6-8 2.5-3min pause

Udstræk
20x10
50x8

80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8


Backraises T21X0 4x8-10

27.5 x 10
27.5 x 10
27.5 x 10
27.5 x 10


Low incline DB press (30 grader) T21X0 4x6-8

shoulder dislocation
band pulls
10x10

22.5 x 6
22.5 x 6
22.5 x 6
22.5 x 6

DB BOR T21X0 4x6-8

25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6

Seated DB shoulder press T21X0 3x6-8

17.5 x 6
17.5 x 6
17.5 x 6

GIANTSET

Seated simultaneous curls T30X0 3x8-10

7 x 8
7 x 8
7 x 8

GIANTSET

Standing DB curls T30X0 3xFailure

7 x 10
7 x 10
7 x 10

Low to high cable fly T20X0 4x10-15

10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Assisted Pullups T20X0

-40 x 6
-40 x 6
-40 x 6
-40 x 6
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 76.3

Squat T3030 5x5 ca. 2.5-3 min pause mellem sæt


Udstræk
20x10
50x8

82.5x5
82.5x5
82.5x5
82.5x5
82.5x5


RDL T30X0 4x8-10


72.5x8
72.5x8
72.5x8
72.5x8

Military Press T20X0 4x6-8

32.5x7
32.5x7
32.5x7
32.5x7

Assisted Pull-ups T20X0 4x6-8 udstrakt arme i bunden

-40x6
-40x6
-40x6
-40x6

Cable Pushdown med lige greb T30X0 5x8-10

45x10
45x10
45x10
45x10
45x10

Zottman curls T30X0 4x6-8

12.5x6
12.5x6
12.5x6
12.5x6

Low to High Cable flyes T20X0 4x10-15


10x10
10x10
10x10
10x10
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 76.9 kg

Hex DL T20X0 4x6-8

112 x 8
112 x 8
112 x 8
112 x 8


BB Incline T21X0 4x6-8

45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8


Machine Rows WG T21X0 4x6-8

52.5 x 8
52.5 x 8
52.5 x 8
52.5 x 8


Split Squats T30X0 4x6-8

17.5 x 7
17.5 x 7
17.5 x 7
17.5 x 7


SUPERSET

Prone one leg curls T30X0 4x6-8

2X x 6
2X x 6
2X x 5
2X x 5

Jeg er usikker på den reelle vægt, da indikatoren var faldet af, men et sted mellem 20kg og 30kg

Assisted pullups

-40 x 6
-40 x 6
-40 x 6
-40 x 6

Low to high cable fly T20X0 4x10-15

10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 78 kg

Squat T21X0 4x6-8 2.5-3min pause

Udstræk
20x10
50x8

82.5 x 6
82.5 x 6
82.5 x 6
82.5 x 6


Backraises T21X0 4x8-10

27.5 x 10
27.5 x 10
27.5 x 10
27.5 x 10


Low incline DB press (30 grader) T21X0 4x6-8


shoulder dislocation
band pulls
10x10

22.5 x 6
22.5 x 6
22.5 x 6
22.5 x 6

DB BOR T21X0 4x6-8

25 x 6
25 x 6
25 x 6
25 x 6

Seated DB shoulder press T21X0 3x6-8

17.5 x 7
17.5 x 7
17.5 x 7

GIANTSET

Seated simultaneous curls T30X0 3x8-10

7 x 8
7 x 8
7 x 8

GIANTSET

Standing DB curls T30X0 3xFailure

7 x 10
7 x 10
7 x 10

Low to high cable fly T20X0 4x10-15

10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Assisted Pullups T20X0

-40 x 6
-40 x 6
-40 x 6
-40 x 6
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 77 kg

Squat T3030 5x5 ca. 2.5-3 min pause mellem sæt

Udstræk
20x10
50x8

85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Begynder at trække tænder ud.


RDL T30X0 4x8-10

72.5x10
72.5x10
72.5x10
72.5x10


Military Press T20X0 4x6-8

32.5x8
32.5x8
32.5x7
32.5x7

Assisted Pull-ups T20X0 4x6-8

-40x7
-40x7
-40x6
-40x6

Cable Pushdown med lige greb T30X0 5x8-10

45x10
45x10
45x10
45x10
45x10

Zottman curls T30X0 4x6-8

12.5x6
12.5x6
12.5x6
12.5x6

Low to High Cable flyes T20X0 4x10-15


10x10
10x10
10x10
10x10

Har haft små 2 ugers pause fra træning pga. eksaminerne på kandidaten udover lidt lal træning fra tid til anden. Tilbage på sporet.
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt 77,4 kg

Hex DL T20X0 4x6-8

117 x 6
117 x 6
117 x 6
117 x 6

BB Incline T21X0 4x6-8

45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8


Machine Rows WG T21X0 4x6-8

55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8


Split Squats T30X0 4x6-8

17.5 x 7
17.5 x 7
17.5 x 7
17.5 x 7


SUPERSET

Prone one leg curls T30X0 4x6-8

2X x 6
2X x 6
2X x 5
2X x 5

Jeg er usikker på den reelle vægt, da indikatoren var faldet af, men et sted mellem 20kg og 30kg

Pullups

BW x 3
BW x 3
BW x 3
BW x 3

Low to high cable fly T20X0 4x10-15

10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Glemte at logge fredagens træning
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 626
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Fistandantilus og 76 gæster