Jeg er en fyr på 20 år som har trænet on and off igennem de sidste 4-5 år.
Jeg prøver at komme ind i rytmen igen, men pga. travle arbejdsdage samt megen overarbejde, har jeg ikke haft vildt meget overskud til at give den gas i centeret.
I går lå jeg og zappede videoer på youtube, hvor jeg faldt over en fyr som har lavet den her kæde af 5minutters trænings programmer.
5min biceps træning, 5min triceps, 5min skulder osv., til alle muskelgrupper. Hver træning består af 5 øvelser på 1 minut, og de køres uden pause. https://www.youtube.com/watch?v=1FN6ovYpkoM
Jeg tænkte, at selv om det kun tager 5 minutter, så var det vel bedre end ingen ting.
Jeg kørte biceps, triceps og skulder, hvilket (selvfølgelig) gav en træning på et kvarter.
Og jeg må ærligt indrømme, at jeg aldrig før har været så øm i biceps og skulder/nakke, og jeg var efter træningen ekstremt pumpet op.
Min sunde fornuft siger mig, at stor muskelømhed ikke er ligmed stor muskelvækst. Men alle de gange jeg har stået 1 - 1,5 time i motions centeret, det har aldrig resulteret i sådan en ømhed i musklerne som jeg har i dag.
Kan 5 minutters intense træninger virkelig gavne ligeså meget som en times træning, med en masse pauser involveret?

Lad og sige at jeg f.eks. delte de 5 minutters programmer op således;
Man: Biceps, triceps, ben, underarm --- 20 min
Tir: Skulder, nakke, ryg --- 15 min
Ons: Mave --- 8min
Tor: Rest
Fre: Biceps, triceps, ben, underarm --- 20 min
Lør: Skulder, nakke, ryg --- 15 min
Søn: Mave 8 min

Jeg forsøger ikke at springe over hvor gærdet er lavest. Men kan man virkelig få lige så meget (hvis ikke mere), ud af sådan en sammensætning af intense træninger, som man kan få ud af time lange træninger af typiske 2/3 splits programmer?

Mvh. den undrene, men IKKE dovne.

Jeg ville tro at det godt ville kun lade sig gøre med dropssæt, giant sets, supersets og MEGET korte pauser. jeg rigtig gode erfaringer med 30-45 min træninger med fuld knald på. har dog aldrig prøvet en træning på 15 min men om det virker må du jo bare prøve at finde ud af

Når du har mellem 8 og 20 minutter om dagen til dig selv og din træning, så ville jeg aldrig spilde min tid på kun at træne mave i 8 min og jeg ville aldrig have såkaldte 'rest days'. Din krop har intet at bruge 'rest days' til når du ikke presser den hårdt nok.

Ovevej at træne 1-2 gange om ugen i længere tid, hvor du til gengæld får varmet ordentligt op samt trænet tungt og med stor volumen. Brug så resten af tiden i ugen på, at give dig tid til at have længere træningspas 1-2 gange om ugen eg. lave mad til hele ugen, gøre rent, komme i bund med arbejde etc.

.....


Og så kan du gå ned og træne i stedet for at zappe videoer på youtube.

Hvis træning er vigtigt for dig, så gør det til en prioritet.

Du får højst sandsynligt kørt meget mere volume indenbords end du er vant til, hvilket er derfor du reagerer positivt på "5-min-træningen"... Er det den bedste træningsmetode? Højst sandsynligt ikke...
Men hvis den nuværende træning gør dig motiveret til at træne, så vil det da være fjollet at stoppe. At lave noget er trods alt bedre end at lave intet.

"Kan 5 minutters intense træninger virkelig gavne ligeså meget som en times træning, med en masse pauser involveret?" Det kommer fuldstændig an på hvordan øvelserne udføres, intensiteten, volumen, øvelsesudvalget og målet med træningen.

prøv at lave en "Fran" fra crossfitt