Jeg er en gut på 27 (175 cm, 67-68 kg), som har trænet on/off i en del år efterhånden. Jeg har en fornuftig grundlæggende viden omkring træning, og hvordan kroppen fungerer. Jeg er dog lige startet op på min træning igen, efter en længere pause, og derfor søger jeg nu et fullbody program med fokus på all-round masse, men naturligvis også styrke.
Jeg faldt for nyligt over en variation af Bill Starrs 5x5 programmer, hvilket ser således ud:
Mandag: tung dag
Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Onsdag: let dag
Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps
Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps
Fredag: medium dag
Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Mit mål er ikke at skulle stille op til diverse konkurrencer. Jeg leder ultimativt efter et fullbody program, hvor jeg kan opnå god masse, samt styrke, og kan kombinere det med løbetræning/generel cardio tirsdag, torsdag og evt. lørdag (søndag er hviledag).
Jeg spiser fornuftigt (2g protein pr. kilo kropsvægt), sover omkring 8 timer hver nat.
Målet med dette er, at opnå en flot og fyldig symmetri, så man kan kigge sig i spejlet og tænke "Yes!", men samtidig være i stand til at løbe gode lange ture. Så ultimativt er dette udelukkende for mit eget velvære
Kunne dette være programmet for mig? I må meget gerne dele ud af jeres egne erfaringer, eller stikke mig gode råd.
På forhånd tak!