Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1578
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1576

Følg bodybuilding.dk på

5x5 fullbody program

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej derude!

Jeg er en gut på 27 (175 cm, 67-68 kg), som har trænet on/off i en del år efterhånden. Jeg har en fornuftig grundlæggende viden omkring træning, og hvordan kroppen fungerer. Jeg er dog lige startet op på min træning igen, efter en længere pause, og derfor søger jeg nu et fullbody program med fokus på all-round masse, men naturligvis også styrke.

Jeg faldt for nyligt over en variation af Bill Starrs 5x5 programmer, hvilket ser således ud:

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps


Mit mål er ikke at skulle stille op til diverse konkurrencer. Jeg leder ultimativt efter et fullbody program, hvor jeg kan opnå god masse, samt styrke, og kan kombinere det med løbetræning/generel cardio tirsdag, torsdag og evt. lørdag (søndag er hviledag).
Jeg spiser fornuftigt (2g protein pr. kilo kropsvægt), sover omkring 8 timer hver nat.

Målet med dette er, at opnå en flot og fyldig symmetri, så man kan kigge sig i spejlet og tænke "Yes!", men samtidig være i stand til at løbe gode lange ture. Så ultimativt er dette udelukkende for mit eget velvære :)

Kunne dette være programmet for mig? I må meget gerne dele ud af jeres egne erfaringer, eller stikke mig gode råd.

På forhånd tak!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 25. maj 2018, 08:04
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det ser meget fornuftigt ud og skal nok gøre dig stor og stærk, hvis du træner ved de rigtige intensiteter :)
I den forbindelse skal du nok passe lidt på, at alt din cardio ikke bliver ved for høj intensitet, da din restitution derved kan blive udfordret. Jeg løber selv 2-3 gange ugentligt i de lavere aerobe områder.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moriarty skrev:Det ser meget fornuftigt ud og skal nok gøre dig stor og stærk, hvis du træner ved de rigtige intensiteter :)
I den forbindelse skal du nok passe lidt på, at alt din cardio ikke bliver ved for høj intensitet, da din restitution derved kan blive udfordret. Jeg løber selv 2-3 gange ugentligt i de lavere aerobe områder.


Tak for din feedback! Efter din mening, hvad vil den/de rigtige intensiteter være?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 25. maj 2018, 08:04
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



martintj skrev:
Moriarty skrev:Det ser meget fornuftigt ud og skal nok gøre dig stor og stærk, hvis du træner ved de rigtige intensiteter :)
I den forbindelse skal du nok passe lidt på, at alt din cardio ikke bliver ved for høj intensitet, da din restitution derved kan blive udfordret. Jeg løber selv 2-3 gange ugentligt i de lavere aerobe områder.


Tak for din feedback! Efter din mening, hvad vil den/de rigtige intensiteter være?


Hvis det er styrketræning kører jeg selv mine tunge sæt omkring 80-85%. Er det 5x5 vil jeg nok sige max 80%. Resten er omkring de 70% ish

En god tommelfingerregel i løb er at det er i et nogenlunde behageligt snakketempo medmindre du vil nørde med pulstræning :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster