Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1206
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1204

Følg bodybuilding.dk på

AEA's starting from scratch

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej BB'er.

Jeg har været på sitet i et par måneder efterhånden og har nu besluttet mig for at starte en logbog. Jeg har brug for den struktur, overblik og motivation som den forhåbentlig vil give mig.
Dette bliver for mange nok en logbog, hvor I med hovedrysten sidder derhjemme og tænker "det gjorde hun bare ikke" "hvad i alverden har hun gang i" (altså såfremt nogen overhovedet klikker herind) :mrgreen:
Jeg ved ikke så meget om det her endnu, men jeg er af den overbevisning at learning by doing er mere effektivt end man lige tror. Vigtigst af alt, så har jeg et mål og lysten og nysgerrigheden til at finde ud af, hvordan jeg opnår dette på den bedste og mest fornuftige måde. Derfor vil denne log nok bliver opdateret i samme grad som mine indlæg "hjælp til min teknik" og "hjælp jeg fatter ingenting"-trådene :mrgreen:

Forhåbentlig kan jeg om et måneder se tilbage på de første opdateringer og se en tydelig fremgang og forhåbentlig også være blevet en smule klogere.

Mit udgangspunkt er;
21 år
155 cm
og pt en vægt der siger 53,3 kg.

Jeg havde som udgangspunkt valgt at ligge i kalorieoverskud, men måtte ret hurtigt erkende at jeg ikke kunne forenige mig med det jeg så i spejlet. Jeg har derfor være at starte med et kalorieunderskud og dermed affundet mig med, at mine ønsker om muskelopbygning nok må vente lidt.
Jeg har siden 20 marts kørt efter et kalorieunderskud- men det har været svært for mig at holde mig inden for grænsen. Derfor er jeg begyndt at logge min mad også (dog ikke på denne side).

Aktivitetsniveau;
Jeg kører efter et upper/lower split og mit ugelige program ser sådan ud
mandag: fri
tirsdag: lower
onsdag: spinning
torsdag: upper
fredag: lower
lørdag: spinning
søndag:upper

Derudover cykler jeg små 20 km på alle hverdage (til og fra uni) samt rider 3-4 gange om ugen.
Om det er en fornuftig opdeling/prioritering det ved jeg ikke, men det finder jeg vel ud af.. Jeg har tidligere løbet en hel del, men grundet skader har jeg måtte erkende, at dette ikke bliver aktuelt igen. Jeg begyndte derfor at spinne, hvilket jeg blev virkelig vild med. Jeg har derfor valgt at fortsætte med dette, selvom jeg også er begyndt på styrketræningen. Dog er det spinningtimerne, der bliver aflyst i perioder med eksamen, øvelsesopgaver osv.


Kommentarer, spørgsmål og gode råd er altid velkomne :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 27. dec 2014, 10:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Da der har været lidt ændringer grundet påskeferie, blev gårsdagens "upper" kørt i dag i stedet

opvarmning: 10 på crosstraineren
kører som udgangspunkt 3x8-12 i isolationsøvelser og 5x5 i de 3 store.

biceps curls:
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg

chest supported dumbbell rows.
Stigning fra sidste gang, dog tror jeg hurtigt at jeg vil opleve fremgang i denne
10x 14kg ( 7kg i hver hånd- angives det enkeltvis eller samlet? Det må jeg lige finde ud af..)
12x 14kg
12x 14kg

seated dumbell press
8x 12 kg
10x 12 kg
10x 12 kg

bænkpres (ligger normalt som det første- men alle de lige bænke var optaget..)
Denne øvelse har jeg ikke gjort meget i- mest af alt fordi min teknik har været rædselsfuld. Jeg har svært ved at holde grebet korrekt- måske jeg i stedet burde gøre det med håndvægte.
kørte 3x5 med vægtstanden alene. Fokus på åndedræt og opspænd.

triceps dips fra step/bænk
3x8 (sidste rep i sidste sæt failede)

pull downs
7x 30 kg
8x 30 kg
7x 30 kg
wow, en slap dag- plejer at kører 8x35 uden de helt store problemer.

Mave blev droppet for jeg var sulten og ville hjem <3
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 27. dec 2014, 10:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spinning i går onsdag blev byttet ud med "Lower"-dag fra tirsdag (det går godt med at holde planen....)

Squat
Her har jeg fuldstændig deloaded for at få styr på teknikken, så det blev
5x5 med stangen alene

Stivbenet dødløft
5x5 x 45 kg

Leg extension
8x 41 kg
10x 41 kg
10x 41 kg

Leg curl
(fuck jeg hader den her...)
6x 14 kg
6x 14 kg
6x 14 kg

Jep, de tal er nærmest pinlige. Jeg synes egentlig bare den gør unødvendigt ondt..

Lunges
12 x 14 kg (7kgs håndvægt i hver hånd)
12 x 14 kg
12 x 14 kg
Kunne være jeg skulle prøve med en 8'er næste gang

I aften står det på "upper" igen =D>
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 27. dec 2014, 10:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har ikke fået opdateret de sidste par træninger, men de er alle forløbet godt.
I går fik jeg lavet lidt cardio + mave.

I dag stod det på ben!

dødløft
3x8x 45 kg

lunges
3x12x 16 kg

squat
3x12x 20 kg

leg extension og leg curls.. Jeg har besluttet at droppe de to øvelser fremover og kun køre squat, dødløft og lunges.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 27. dec 2014, 10:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det som ellers startede så lovende...

Jeg rendte ind i to gange sygdom + eksaminer, hvilket gjorde, at jeg løb surt i det, før det knap nok var startet.
Den største grund var nok kalorie-tælleriet, som drev mig til vanvid. Jeg tænkte ikke på andet end det store "regnestykke", der skulle gå op når dagen var omme.
Jeg har derfor droppet at tælle kalorier og nøjes blot med at spise sundere og mindre mængder. Træningen har været usammenhængen og relativ ustabil.

Mt lange pause gjorde, at jeg tog to kilo på med det samme. :blackeye:
Det er efterhånden tabt igen gennem fornuftig kost den sidste månedstid. Træningen starter så op igen nu her.

Kører efter samme program stort set, selvom jeg også kører 3x8-12 i store.

Bænkpres og squat-teknikken driller stadig gevaldigt.


I dag blev det til

dødløft 3x6x40 kg
squat øvelse af noget teknik- stangen alene
lunges 3x8x 14 kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 27. dec 2014, 10:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går fik jeg kort upper

front lateral raise
3x10 x 8 kg

side lateral raise
3x10 x 8 kg

chest supported bent over row (dumbbell)
3x8 x 20 kg (lige en tand for meget, til at udførelsen var ok)

barbell curls
3x8 x 12,5 kg

pull-downs
3x8 x 28 (?) kg (pffff....)

glemte skulderpres..
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 27. dec 2014, 10:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har besluttet mig for at køre triceps på lower dag- synes der er for mange øvelser på upper-dagen til, at jeg har energi nok til de sidste.

I dag var jeg så uheldig at forstuve min tå og går derfor super dårlig. Træning i dag og formentlig også i morgen er droppet...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 27. dec 2014, 10:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til logland - fedt med nogle flere nybegynder-qvinder herinde :D

AESFA skrev:Bænkpres og squat-teknikken driller stadig gevaldigt.


Prøv at uploade en video i her: squat-teknik-trad-videoer-og-comments-t47038.html og her: baenkpres-tekniktrad-t84152.html, så er jeg sikker på, at nogle at de kompetente gerne vil hjælpe dig med at få rettet teknikken til.

God fornøjelse :)
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for kommentaren, Hope. Jeg følger med i din logbog allerede :)
Det var en god ide med at få taget nogle videoer.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 27. dec 2014, 10:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lower-dag lørdag blev til

stivbenet dødløft
3x8x 45 kg
3x10x 45 kg
3x8x 45 kg

squat-teknik med en 10'er skive i hånden

lunges
3x10 x 16 kg
3x10 x 16 kg
3x10 (8- med det venstre ben bagest- stadig mærket af min forstuvning/slag) x 16 kg


Lower i går blev til

front raises
3x10 x 8 kg

side raises
3x10 x 8 kg

chest-supported db rows
10, 8, 10 x 18 kg

skulderpres
8,7,7 x 10 kg

biceps db curls
3x10x 16 kg

pull-downs
10 (25 kg) 8, 8, på 32 kg

triceps pushdowns

10, 10, 8 x 14 kg
7 x 21 kg (?)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 27. dec 2014, 10:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det sidste stykke tid har jeg haft brug for at have det sjovt! Forstået på den måde, at jeg har trænet det jeg har haft lyst til, nogen dage mere andre dage mindre. Jeg har også haft de første spinning-timer efter den lange pause- og der har været knald på! =D>
Alt dette har gengæld givet mig motivationen tilbage og jeg glæder mig til at følge mig program igen fra i morgen af!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 23
Tilmeldt: 27. dec 2014, 10:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan går det med din træning? Er du tilbage på programmet?
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster