æøå

Bænkpres a+
5x60
5x80
2x100
1x105
1x110
1x115
1x120
8x90
8x90
8x90
Ikke flere tunge singles i denne omgang.

Db skulderpres
6x24
6x24
6x24
Tempomanipulerede

Inc db press
8x24
8x24
8x24
Ditto

Lr
8x12
8x12
8x12
8x12

Cable flyes
12x12
12x12
12x12
6x18 skulder irritation
Irriterende at jeg ikke kan køre tunge cable flyes. Skifter til dbs

Babybuff inc db extensions
8x12kg
8x16
8x16
8x16
Per hånd

Pushdowns
12x30
12x30
11x30

Shrugs
8x24 dbs
8x24
8x24

3 sæt.mave + skulderprehab

Pendlay rows
6x80
6x80
6x70
6x70
6x70

Cg pull ups
6x14kg
6x14kg
6x14kg

one arm bb row
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Eksklusiv stang

Babybuff Rope cable row
15xstack
15xstack
15xstack
13xstack
Ss
Y raises
12x1
12x1
12x1
Ss shrugs
9x24
9x24
9x24

Bb curl
8x40
4x60
3x60
3x60
De 60kg var excentrixxxxx only

Standing db curl
4x24kg
8x20
8x20kg

Incline db curls
7x16kg
7x16kg
6x16kg
5x20kg lang pause mellem 3-4 sæt

Skulder prehab

Squat
3x90
3x90
3x80
3x80
3x80

Smdl
3x100
3x100
3x120
3x140
3x120
3x120
3x120
3x120

Squat
6x60
6x60
6x60
4x80
4x80
Vanvittig knævandring og meget samle stand

Hyperext
6x20
6x20
6x20
6x20

+ mave læg og noget andet assistance

Bænkpres
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
Hold da fest for en omgang. Teknikken var ikke helt on point.

Military press
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg

Incline db press
8x32kg
6x34kg
5x34kg
7x32kg

Lateral raises
8x14kg
8x14kg
8x14kg
20x7kg
20x7kg

Cable flyes
20x12,5kg
20x12,5kg
20x12,5kg
Per hånd selvfølgelig

Dumbell overhead extensions
10x30kg
8x36kg
8x40kg
6x42kg
6x42kg
5x42kg fik at vide at jeg kunne gå dybere, så dette sæt var helt ned med pause i bunden.

"Bork" rolling extensions
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Pushdowns
10x25kg
9x35kg
8x35kg
7x35kg

Uh pulldowns
8x60
8x80
7x90
6x100
6x100
5x105
5x110 spot
5x120 spot

Pure strength pl one arm row
5x120 ikke one arm
3x160 ikke one arm
6x80kg
6x80kg
6x80kg
4x5biggurls cheats
Kilo angivet er per arm.

Landmine rows
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Per arm. Eksl stang

Incline cg db rows ss y-raises
10x28kg -> 15x2,5kg per arm
10x28kg -> 15x2,5kg
10x28kg -> 15x2,5kg

Barbell curls
6x40kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
Laangsom excentrisk.

Standing alternating db curls ss db shrugs
5x20kg -> 12x24kg
5x20kg -> 12x24kg
5x20kg -> 12x24kg
5x20kg -> 12x24kg

Incline db curls
5x16kg
4x16kg
5x16kg længere pause
Langsom excentrisk.

Det ser ikke ud af meget på papiret, men det var satme en hård omgang.

Squat
5x80
5x90
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x60 paused herfra
5x60
5x60
5x60
5x60
3x60
3x60
En del snak / rettelse af teknik

Sumo dl
Sæt af til teknikke failede. Vsr nok ca 12-20 sæt
3x120

Leg extensions
8x50
8x80
8x90
5x100
5x100

3 sæt læg ss mave

Bænkpres
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Sidste tre sæt var lort pga glat trøje. De var dog stadig relativt lette

Military presssss
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Blev fristet til at køre tungere, men drt er kun anden gang i næsten et år så starter stille op.

Standing lr
8x14
6x16
6x16
6x16
10x12 en arm af gangen
10x12

Lying 'bork" db extensions
6x14kg
12x12
12x12
12x12
12x12

Pushdowns bend bar ss posing
8x35
8x35
8x35
Reb herfra
12x20
12x20
12x20

Cable flyes standing
10x15 av skulder
15x12,5kg langsomt
15x12,5kg ditto
10x20kg seated
6x24kg seated

Havde det ikke for godt før træningen idag. Ondt i halsen og sved ud over det hele

Pull ups oh
12xbw
12
12
12

Landmine rows
12x33,75
12x33,75
12x33,75
12x33,75
Per arm. eksl barbell

Wg machine row
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Inc elbows out db rows
12x16kg
12x14
12x14
12x14

Seated alternating babybuff curl
12x14kg
12x14
12x14
12x14
Lidt let, god kontakt og pump

1arm cable curl
12x10
12x10
12x8
12x8

Ville gerne have mere volumen men ville ikke presse citronen når jeg ikke har det bedre.

squat
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x90
3x90
3x70
3x60

sumo dl
3x60
3x100
3x120
3x130
3x130
3x130
3x130
3x120
virkelig lette. Bliver dog lavt lidt endnu, da teknikken skal sidde i skabet. 140kg næste gang

paused squats
3x60
3x65
3x65
3x65
3x65

self assi 1 legged squat
4
4
4
4

adductor
8x55
8x55
8x80
8x55
8x55

+ mave

Bænkpres T40x0
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Pull ups T40x0
6
6
5
6
6
spot på sidste 2

B1 Inc db press
8x24
8x24
8x24
8x24

B2 Cable rows T30x1
8x40
8x40
8x40
8x40

C1 Inc pl chest press
12x40
12x40
12x40

C2 pl low row
12x60
12x60
12x60

D REAR DELTS
12x4
12x4
12x4
12x4
per arm

Front squat T40x0 R120
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

Squat T20x0 R45
8x60
8x60
8x60
8x60

LLC T40x0 R90
6x42
6x52
6x52
6x52

DB RDL ~T30x0 ish R90
10x24
10x24
10x24
10x24
per hånd

abs SS calf
4 sæt

Close grip bænkpres T31x0 R180
3x80 - tempotjek
4x90
6x80
6x80
6x80

Barbell curls T31x0 R180
6x40
6x45
6x45
4x50

Dumbell overhead extensions T3(4)1x0 R120
8x36
8x36
8x36
7x36
nok nærmere T42x0 men det er fint

45* incline dumbell curls T31x1 R120¨
8x16
8x16
8x16
7x16

Rope pushdowns T3011 R YGIG
12x20
12x20
12x20
20x15 T2011

45* incline db hammer curls T2(3)1x1
12x12
12x12
12x12
20x7

HIIT imorgen, for første gang.. nogensinde nærmest.

Langsomme løft nakken er god igen, skulderen er i bedring

Bænkpres
4x8x72

Inc bænk
6x4x67

Db skulderpres
6x28
6x28
5x30
7x30 spot

Jmt dips
12
12
10
8

Yowl flyes
20x12 normale
20x10
18x10

Supp lr
2x20x5
18x5

Rope pushdowns
20x20
20x17
16x17

Box squat
5X70
5x70
5x70
5x70
5x70
Let men skal lige vænne mig til øvelsen

Bænkpres
5X95
5X90
5x90
5X90
5X90
Noget værre lort. Planen var start på 100kg men havde ondt i albuen og følte mig bare svag generelt på dagen

Ghr
4X6

Pull ups
8
8
7
7

Inc db pres t31x0
8X26
8X26
8X26
8x26

Pushdown sidfende op af bænk t3(4)011
10X25
10x25
8X25
8X25

Faldt i søvn kl 17 i går og sov til dagen efter så fik ikke trænet. Det er aldrig sket før.

Speed squat
8X2x70

Speed bænk
8X2x70

Bss bagfod mod elastik forfod hævet t31x0
10
10
10

Lying leg curl t4(5)1x1
12X40
12x40
12x40

Dødstop db row "incline" t21x1
10X36
10X36
10X36

Db oh ext t31x1
8X32
8X32
8X32

Standing db curl t2111
8X16
8X16
8X16

Comedian skrev:In

#Win

Moderat box squat
5X60
5x60
5x60
5x60
5X60

Bænkpres
5X80
5X80
5X80
5X80
5x80

Rdl t3111
8X30
8X30
8X30

Fat bar chin ups t21x1
6
6
6
6

Db bænkpres neutral greb i bunde t32x1
6X32
6X32
6x32
Meh

U bar pushdowns t31x1
10X30
10x30
9X30

Paused squat t22x1 ish
3X8x60

Dødløft t3121 (55%)
6X100
6X100
6X100
6X80
6X80
Længe siden. 100Kg alle sæt næste gang

Cg bænkpres t41x1
6X60
6x60
6x60
6X60
6X60

Ghr
8
7
7
6

Uh pulldowns t2111
8X60
8X60
8X60
8X60

Inc db pres t21x1
8X28
8X28
8X24
8X24

Squat
5X80
5X70
5x70

Bænkpres
5x70
5X70
5x70

Oh pres
10X45
10X45
10X45

Lr
15X5
15X5
15X5
15X5

Seated db curls
15X14
15X14
15x14
15X14
Ss
Rope pushdowns i pulldowntårn
15X20
15x20
15x20
15X20

Box squat
5X5x75
Let

Bænkpres
5X5x95
Føltes lettere end 90 sidst. Det burde heller ikke være tungt.

Glute ham raises
4X8xbw

Pull ups
8
8
8
7
Ss
Dec db pres t32x1
4X8x30
Let

"Cheat" pushdownsi
4X10x40kg
Ikke rigtigt cheatede men med lidt krops sprog. Relativ langsom excentrisk 2-3 sek

Speed squat langsom excentrisk. R60
8X2x70
Var sværere at løfte eksplosivt, når jeg laver lsngsom excentrisk

Speed bænkpres r60 langsom excentrisk
8X2x60
Skulle have været 70kg men glemte sgu at sætte skiverne på. Så det først efter 8. Sæt.. Kørte ellers fint selv med langsom excentrisk

Split squat front foot elevated
3X10x12
Snakke pause ca 5 min

Lying leg curl
12X47
10X61
10X61
Sidste 2 sæt med en anelse hurtigere excentrisk fase

Machine pl high row
3X10x120
Min lænd var ristet efter arbejde derfor maskine

Oh db ext 3[4]0x1

Inc 45g db curl
6X18
6X18
6X16
6X16

Første træning i 4 dage. 3 af dem ikke planlagt men der kom lige et kvindemenneske i vejen... Korte pauser godt tryk på, selvom alt er let

Let box squat r60
5X5x62.5

Let bænkpres r60
5X5x82.5

Db rdl r60
3X8x32

Chin ups r0
6
6
6
6
Ss
Flat buttom paused hammer grip bench press r60
6X32
6X32
6X32

Ubar pushdowns r0
3X10x30
Ss
Oa db curl
3X10x10

Gik du i stå?

Comedian skrev:Gik du i stå?

Nej er stadig i gang. Har bare ikke fået logget. Er lige startet på at køre 5x5 i hovedøvelserne op til et enkelt top sæt som vi snakkede om

Egentlig off men var oppe for at spotte så lavede lidt lal

Bænkpres
5X60
3X100
3X110
2X110
2X110
2X110
2X110
5X100
5X100
5X100

Inc cg bb bænkpres
Mangex6X60 pause i bund

Pull ups mange x6

æøå

Brugere online