Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1086
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1084

Følg bodybuilding.dk på

æøå

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Pm
1.times squash cardioz

Seal rows
8x24kg
20x18kg
20x18kg
20z18kg
Hold i top

Cg pulldowns ss pl row
30x40kg 30x60kg
50x30kg 35x40kg

Preacher curls
20x17,5kg
20x17,5kg
20x17,5kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BabyBuff skrev:Seal rows
8x24kg
20x18kg
20x18kg
20z18kg


BabyBuff skrev:20z18kg
´

BabyBuff skrev:20z18kg


BabyBuff skrev:20z18kg

Wut?
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 192
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:
BabyBuff skrev:
Wut?


:eeek: :eeek: :eeek: :eeek: :eeek:

Har du det forresten godt; det håber jeg du har. Det er længe siden sidst.

Jeg har trænet i dag, men jeg gider ikke logge det. Imorgen er AMPMAMPMAMPM, hvilket jeg nok logger. Måske.

YEAAAA PAAAAARTAAH
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ps træningen bliver mere struktureret igen fra nu af. Hvilket er godt. Med struktureret mener jeg, at jeg ikke bare træner 40 sæt ryg hver dag, og så en gang i mellem trænet resten af kroppen, men i stedet træner 45 sæt ryg og biceps hver dag. :drink: :dope:
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben
3x5x50kg squat

3x5x100kg dødløft

2x10xbw split squat

Leg curls 4x10x50kg

Calf raises 4x8x60kg

Måske lidt for tungt at starte med 0,1t dødløft. Vi må se.

PM bliver cardio og abzsx
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AM
A1 bænk
10x70
10x67,5
10x65
9x62,5
10x60
9x60
Doms og smerte i brystben satte vægten

A2 pull ups
8xbw
5x6xbw

B1 bb rows
6x10x60

B2 bb oh press
6x10x20kg

Tid 40min

Pm 16:15
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BabyBuff skrev:
Har du det forresten godt; det håber jeg du har. Det er længe siden sidst.

Jeg har trænet i dag, men jeg gider ikke logge det. Imorgen er AMPMAMPMAMPM, hvilket jeg nok logger. Måske.

Jeg har det dejligt, og håber du har det ligeså. Jeg synes vi bør finde en dag at træne sammen i TarGet - jeg regner nemlig med at melde mig ud efter denne måned.

Du skal tage dig sammen og logge ALT!
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 192
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:

Jeg har det dejligt, og håber du har det ligeså. Jeg synes vi bør finde en dag at træne sammen i TarGet - jeg regner nemlig med at melde mig ud efter denne måned.

Du skal tage dig sammen og logge ALT![/quote]

Det lyder som en god idé. Jeg har sat mit medlemsskab i bero.

Jeg vil bestræbe mig på at logge alle mine træninger.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pm
A1 db oh ext
12x26kg
12x26kg
12x26
12x26
12x26
12x26

A2 seated lr
12x7
12x7
12x7
12x7
12x7
12x7

A3 preacher curls
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Tid 24 min
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Igår
pl low row
10x120kg
10x117.5kg
10x115kg
10x112,5kg
10x110kg
10x107,5kg

seated bb shoulder press
5x10x30kg
1x10x40kg

b1 pulldowns
6x6x75kf

b2 inc db press
6x6x24kg

pm skulle have været gunz, men centeret lukkede tidligt pga varmen, så vi kunne ikke komme ind... Derfor bliver det i dag, og så skipper jeg off.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



a1 cable flyes
6x10x12.5kg

a2 pushdowns
6x10x27.5kg

a3 db curls
6x10x14kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat med vl sko + heels raised 1.2cm
5x80
5x72,5
5x72,5

Sldl
5x5x60

Calf
5x5x35

1legged leg curl
3x12x35

Første omgang squat i evigheder. Føltes ok men tungt.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Barbell bench press
3x90kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Pull ups
5x20kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

Seated db press
9x22kg
9x18kg
9x18kg
9x18kg

Ez pushdowns
12x34kg
12x30kg
10x30kg

Barbell curls
6x40kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Facepulls
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Venze! Bliver du stor?
De vil ha' skulderklap, giv dem noget jantelov
Tag bøffen fra dem, giv dem noget Jaka Bov
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 352
Tilmeldt: 13. maj 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aurum skrev:Venze! Bliver du stor?

Nej egentlig ikke. Jeg bliver derimod tynd, slap og skadesfri. Så kan jeg altid blive større, når resten er overstået. Min træningsmakker bænkede btw 140x3 idag. I januar var hans 1rm 100kg. Jeg har selvfølgelig styret hans træning. Lolz.
Min egen pressestyrke er til grin for tiden. Sådan går det, når man ikke spiser særlig meget, og samtidig ikke får trænet særlig meget. Sidstenævnte gør jeg dog en hel del igen, førsyenævnte kunne være bedre, men jeg har været en torsk til at planlægge cut, hvilket gør at jeg nok er i et lidt for stort underskud lige pt...
Hvordan går det med din træning AURUM?

PS MIN RYG ER VED AT.VÆRE STÆRK IGEN <3 ryg <3
Det hjalp åbenbart at lave små 250 sæt ryg på en uge for derefter at holde en uges off. Ryg :8
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ulideligt varmt og fugtigt.

db rows
8x42kg H
8x42kg V
8x42kg H
8x42kg V
8x42kg H
8x42kg V

WG pl high row
3x12x80kg

uh medium grip pulldowns
3x8x70kg
squeeze og stræk i top

seated db curls
3x8x14

seated cable curl
4x8x12
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft
11x105

Cg semi neutral grip pullup
8x10kg
8x10kg
7x10kg
7x10kg

Yates rows
10x70
10x70
10x70
10x70

Inc cg db row
20x14
20x14
20x14
20x14

Bo rear lateral raises
19x7
18x7
16x7
15x7

Bb curls
2x20x20
2x20x20 anelse spot
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg

Incline bb press
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

Dips
4x12

Cable flyes
20x10kg
20x10kg
20x10kg
20x10kg

seated LR
20x6kg
20x6kg
20x4kg
20x4kg

PD
20x24kg
20x24kg
18x24kg
15x24kg

+ 30 min cardio ~420kcal ifølge cyklen...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat - medium (ingen smerter, fuld fart)
5x6x65

Rdl - medium, estimeret max på 110kg, hvilket er meget konservativt, men jeg har ikke tænkt mig at være så idiotisk, at maxe ud i rdl. Jeg hedder ikke toto gamer.
5x6x80kg

Yates oh greb - low rep
4x7x80kg
For meget cheat men ryggen var helt øddelagt efter sidste rygtræning. Jeg er ikke konditioneret til så "høj" frekvens og volumen samtidig. Selvom volumen ikke er særlig voldsom. :mrgreen:

Medium grip pull ups - high rep
11xbw
11
8
7
Burde have holdt mig på 10 reps i de første par sæt i stedet for at presse citronen. 4x10 next time.

Incline db cg rows
4x20x14kg
Højere op på bænken end sidst. Én gang til med 14erne og så stiger jeg.

Bo rear lr
4x20x6kg
Samme vægt næste gang derefter øg.

Bb curls
4x20x20
Syrer vildt hurtigt til, når jeg træner biceps generelt, så selv 20kg er noget af en udfordring, når det er så høje reps. 20kg en enkelt gang til, og så øger jeg og ser, hvad der sker.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvorn' går det med squatten?

I øvrigt bør du maxe i alle slags curls. Det er mit råd.
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 192
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:Hvorn' går det med squatten?

Det gør, langsomt, fremad. Jeg har aldrig squattet så flot /smertefrit som nu. Desværre har det kostet ca. 40% af styrken, men hellere det end aldrig at kunne squatte igen :)

Ps var du hjemme hos funkus i weekenden?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BabyBuff skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hvorn' går det med squatten?

Det gør, langsomt, fremad. Jeg har aldrig squattet så flot /smertefrit som nu. Desværre har det kostet ca. 40% af styrken, men hellere det end aldrig at kunne squatte igen :)

Ps var du hjemme hos funkus i weekenden?

Nope.
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 192
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nåede at lave halvanden sæt bænkpres inden jeg opgav. Kroppen gad ikke idag, hvilket er forståeligt efter 10+dage uden pause. Derfor blev det bare til 30min cardio. Vender stærkt tilbage imorgen.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vågnede idag med feber og snot i hele kraniet. Great.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vågnede op idag og var helt og aldeles frisk. Lækkert.

Bænkpres - medium
6x72.5kg
6x72.5kg
6x72.5kg
6x72.5kg
6x72.5kg
- let

Incline bænkpres - Mediun
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
- let

dips - low rep
7x12.5kg
7x12.5kg
7x12.5kg
7x12.5kg

db shoulder press - high rep
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
- Ville gerne have haft lidt tungere, men 18,20 og 22 var optaget.

incline db flyes
20x12kg
20x12kg
20x12kg
20x12kg
let

seated lr
20x5kg
20x5kg
20x5kg
20x5kg

straight bar pd
20x24kg
20x24kg
20x24kg
18x24kg
skal lave noget mere opvarmning, så mine albuer ikke driller.

Sidste træning imorgen før jeg rejser langt, langt væk. Om det er muligt at træne dernede ved jeg ikke endnu, men jeg håber det lidt.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hjemvendt efter en fuldt ud fantastisk ferie. Der var 30km til nærmeste center, så jeg har ikke fået trænet.

Bænkpres
6x70kg
2x5x75kg
2x4x75kg

incline press - let
4x8x45kg

db shoulderpres
4x12x14kg
16 & 18kg optaget...
dips - tung
2x7x20kg
3x40kg
10xbw

cable flyes
20x10kg
20x12.5kg
20x10kg

Seated LR
3x20x4kg

Pakulski mekanisk dropset
- Triceps
2 runder af hhv 10 og 7.5kg

På mandag slutter min ferie. Det har jeg en smule svært ved at overskue. Under min ferie slog det mig, at jeg egentlig ikke savnede noget i Danmark - eller jo det gjorde jeg, men det var ikke noget, der ville holde mig fra at flytte væk fra landet. Den tanke har jeg ikke kunne komme af med. Jeg har mest af alt lyst til at pakke en kuffert, tage ud i lufthavnen og hoppe på det første og bedste fly og så blive, hvor end jeg nu kommer hen. Det kræver dog blot, at jeg kan få overtalt nogle af de mennesker, jeg var på ferie med. Jeg håber det bliver bedre, når jeg kommer i gang igen. Lige nu synes jeg bare min hverdag kommer til at se grå og trist ud. Jeg er nok bare ikke fan af idéen med at have et 7-15 job fem dage om ugen, men har nok valgt lidt forkert uddannelse, hvis jeg vil undgå dette.

Stille og rolig træning idag - jeg skal jo lige igang igen efter ferie. Jeg er (endelig) begyndt at "bulke" igen, hvilket er rart. Jeg har dog ikke tænkt mig at komme helt så højt op i vægt denne gang, i stedet bruger jeg de tips og tricks jeg har fået af Hr. SandyFrink. Jeg synes desuden selv jeg er pænest med en lidt lavere fedt % en jeg ellers har haft i off season. Jeg har desværre en tildens til at deponere meget fedt omkring pecs. Sammen med, hvad der måske er en meget mild omgang Gyno, hvilket hurtigt resulterer i noget, der ligner "rigtig" gyno. Desuden vil det gavne styrken med min nye approach.
Mit squat har den sidste lange stykke tid været håbløst, men jeg har nu endelig fået taget mig sammen til at få det ordnet. Jeg har i udskudt det i alt for langt tid, fordi mit ego ikke gad at lave rehab / let træning i ~6 måneder, men det er nu bedre at træne let i et halvt år fremfor at skaden bliver værre, og jeg så aldrig kan træne øvelsen igen.
Mit fokuspunkt lige pt kommer til at blive bryst (bænkpres), så jeg kører en runde af stærkere i bænk. ved siden af dette kører jeg en DuP progression i dødløft og incline bb press. Når jeg er færdig med min bænkpres cyklus har jeg tænkt mig at køre en Coan Phillipi dødløft cyklus. Hvorefter jeg gerne så, at jeg kunne køre en squatmania for at få mit squat tilbage, men nu må vi se.

Målet for næste sommer er at stå ca 5 kg tungere, og samtidig have beholdt / opbygget mere styrke, da jeg ikke har tænkt mig at cutte nær så aggresivt. Mine fremskridt i år har været plaget af en del skader og skavanker, hvilket selvfølgelig er ærgeligt, men jeg har fået ordnet alt undtagen mit squat (hofte), så der er gode forudsætninger for denne offseason.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
2x112,5kg
2x122,5kg
10x97,5kg (8+)

Squat
5x5x20kg

Pull ups
3x7xbw

Yates rows
3x12x60

Inc db cg rows
3x20x14kg

Db curl
3x15x12

Følte mig meget slap og brugt idag, på trods af at jeg ingenting har foretaget mig. Det har dog været rart at få sorvet ud, efter 8 dage med maks 4 timer søvn i døgnet. Jeg holdee volumen på 3 sæt i denne uge, og øger derefter med 5-20% før deload.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres
2x3x80kg
2x2x85kg
1x95kg
Skulle have været negativ, men ingen i centeret jeg turde stole på.

Incline bb pres - tung
6x4x60kg

Militry press
3x7x40kg

Dips
3x12x10kg

Cable flyes
2x20x12,5kg
15x12,5kg

Seated lr
3x20x5kg
Lidt cheat

Pd
20x26kg
18x26kg
15x26kg
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat 3x5x22,5kg strong

Rdl
4x6x100kg
Lænden var lidt træt, så de føltes tungere end vanligt.

Yates oh
3x7x70kg
Hold i top fonda style

Pulldowns
3x12x70kg
Centeret var proppet så ingen plads til pull ups...

Inc cg db row
3x20x16kg føltes virkelig let
6x32kg

Bb curl x 10000000 x 10000 forced reps
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænkpres
6x70kg
5x75kg
5x75kg
4x80kg
4x80kg
Legende let. Mad <3

Incline barbell press - Medium
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
Mad <3. Legende let.

Dips - Low rep
7x30kg
7x30kg
6x30kg
Havde ikke de store forventninger. Derfor kan jeg vel godt sige, at de kørte over al forventning. :mrgreen:

Seated db press
12x18kg
11x18kg
12x18kg
Maks 25 sek pause mellem 1. og 2. sæt. Dumt.

Cable flyes
20x12.5kg
20x12.5kg
20x12.5kg
Legende let.

Seated lateral raises
20x5kg
20x5kg
20x5kg
Meget mindre cheat end sidst.
SS
Pushdowns
20x26kg
20x26kg
18x26kg
Næste træning er den der!

Ikke den store energi op til træningen, men alligevel fin styrke og føling. Jeg kan godt mærke, at jeg får en del mere føde indenbords, hvilket er dejligt. Progression fra gang til gang er nu rart - især når "fra gang til gang" er hver anden dag. :mrgreen: Der er dog et stykke vej endnu, før jeg laver all time PRs, men det skal nok komme nu jeg er skadesfri!
Jeg havde egentlig planlagt at øge volumen med ~20% fra næste uge, men jeg ved ikke om jeg i stedet skal blive på 3 sæt så længe jeg kan stige fra gang til gang. Jeg hælder egentlig mest til det sidste - især når nu frekvensen er så høj.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 17. maj 2014, 16:48
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 66 gæster