squat
3x5x25kg

yates oh
3x12x70kg

pull ups
3x20kg - fejlvægt
7x10kg
6x10kg
5x10kg
ryggen var træt efter sidste pas

inc cg db rows
3x20x18kg
lol

preacher curls
3x20x17.5kg
trætte biceps men fint pump selvom vægten er lav.

Bænkpres
En masse sæt på 60kg mens jeg ventede på min træningsmakker
3x85kg
3x85kg
2x90kg
2x90kg
2x100kg -N
2x100kg -N
Sidste 2 sæt var med 5 sek excentrisk

Incline bb pres - let
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
Jeg har vidst undervurderet mig selv, og sat mit max alt, alt for lavt. Jeg følger progressionen og stiger bare lidt ekstra næste cyklus.

Dips
7x30kg
7x30kg
5x30kg
You-go-I-go og uden fuld lockout, derfor samme antal reps som sidst. De føltes dog langt bedre og nemmere, så jeg er sikker på at jeg ville have fået 7 i alle sæt, hvis ikke det var for de korte pauser.

Cable flyes
4x15kg
20x13,5kg
20x15kg
Første to sæt i andet stativ, hvor vægten føltes tungere. Stoppede der, da jeg havde en del ubehag i øvre pec.

Seated lr
20x6kg
20x6kg
20x6kg
Ss
Pd
20x26kg
20x26kg
20x26kg
Let.
Lr gav et lækkert pump. Lækkert.

Dødløft
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
2x112,5kg
3x127,5kg
12x97,5kg

Squat
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
Havde lyst til at tilføje 100kg da det for en gang skyld kørte perfekt.

Ng pull ups
7x10kg
7x10kg
7x10kg

Oh yates
12x72,5kg
12x72,5kg
12x72,5kg
Ikke så meget power her. Same vægt næste gang.

Inc cg db row
20x18kg
20x18kg
20x18kg
-20kg næste gang

Pteacher curls
20x20kg
20x20kg
12x20kg smerte i underarm
1arm vandret preacher curl
10x7kg
10x7kg

Skal finde en ny bicepøvelse, der ikke belaster underarmen, any suggestions?

Bænkpres
6x75kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg

Incline bb press
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg
4x62,5kg

Seated db press
7x22kg
7x22kg
7x22kg
Lettere end forventet, vægten er dog passende.

Dips
12x11,5kg
12x11,5kg
12x11,5kg

Cable flyes
20x15kg
17x15kg
20x12,5kg
I det dårlige/tunge/sløve stativ

Seated lr
20x6kg
20x6kg
20x6kg
Ss
Pd lortehåndtag
20x28kg
17x28kg
15x28kg
Føltes tunge, det var også det forkerte håndtag.

Squat
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Db rdl
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Per hånd selvfølgelig. Let.

Oh yates
7x80kg
7x80kg
7x80kg

Cg ng pulldowns
12x65kg
12x65kg
12x65kg
Pull up optaget :/

Inc cg db row
20x20kg
20x20kg
20x20kg føltes lettere end 18erne wtf.

Bb curlz
?x?x40

Holder volumen så "lav" så længe vægten stiger fra dag til dag.

Bænkpres
3x95kg
3x95kg
1x100kg
1x100kg
2x110kg - N
2x110kg - N

Incline barbell press
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
- tom stang

Dips
7x32.5kg
7x32.5kg
7x32.5kg
Hvis du failer på 3x7x30kg (to gange), så tager du da bare 3x7x32.5kg det li'majet.

siddende db skulderpres
12x18kg
12x18kg
12x18kg
raketter indtil jeg syrede til. De føltes som opvarmningen til noget tungere.

Cable flyes
10x15kg
- Anden gang mine skuldre brokker sig lidt, så det bliver noget HS incline press i stedet for fra næste træning - fortsat som highrep selvfølgelig

seated cable flyes
20x10kg
20x12kg

pd
20x28kg
18x28kg
16x28kg
- Ikke særlig overbevisende, men progression er vel progression. Det bliver noget db oh ext fra næste cyklus.
SS
seated lr
25x6kg
25x6kg
25x6kg
- En del cheat til sidst, men hold nu k#ft hvor sad de godt. 7kg næste gang

Udmærket træning idag med gigantisk overskud på alle hovedløft, måske lige på nær dips. Jeg syns dog det er godkendt at stige 2.5kg samtidig med at lave flere reps end de sidste to træninger. 35kg næste gang.

Squat
5x35
5x35
5x35

Oh yates
12x75
12x75
12x75
De var lette idag

Ng pull ups
7x15kg
7x15kg
7x15kg
+5kg fra sidst - godkendt

Inc cg db row
20x22kg
20x22kg
20x22kg
Samme vægt næste gang, begynder sgu at blive hårdt.

Bb curls
5x35kg
5x35kg
5x35kg

1 arm lodret suprinated preacher curl
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Bænkpres
5x90kg
5x90kg
3x100kg
2 2/3x100kg
2x100kg
Blev stædig i 2. sæt, hvilket resulterede i lidt ømme skuldre

incline barbell press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
raketter, tom stang, #ErDerOverhovedNogetVægtPåStangen?

dips - tung (not)
1xbw
7xbw
2xbw
Skulle i princippet have været 35kg, men tog ingen chancer med skuldrene. Desuden føltes det relativt tungt bare med bw. Næste tunge dag tar' jeg 35.

seated db press
12x18kg
12x18kg
12x18kg
20erne, 22erne og 24erne var optaget. Raketter.

Hs wg chest press
20x60kg
20x100kg
20x80kg
20x40kg
- Skulle have været hs incline press, men vedkommende, der optog maskinen manglede "I HVERT FALD 6 SÆT MERE, OG VI KUNNE DESUDEN IKKE FÅ LOV AT KØRE MELLEM HANS SÆT DA DET VAR VILDT TRÆLS AT SKULLE TAGE VÆGTENE AF OG PÅ HELE TIDEN" OK...

PD
20x28kg
20x28kg
19x28kg
ss
seated lr
20x7kg
20x7kg
20x7kg
meh

Ikke vildt med energi i dag. Jeg fik dog løftet den vægt jeg skulle i alt på nær dips, så det går jo nok alt sammen.

Sumo dl
4x102,5
4x102,5
4x102,5
4x102,5
2x117,5
2x127,5
20x100kg (8+reps)
Gad ikke mere efter 20 reps. Havde heller ingen straps. Vil skyde på der var til 20-25 mere, hvis det var all out

Squat
5x40
5x40
5x40

Oh yates
7x85
7x85
7x85
Liiiidt cheat jeg savnede mine straps

Pull ups
12
12
10
De første 7-8 reps i hvert sæt var bryst til stang m pause i top. Derfor kun 10 i sidste sæt

Inc cg db row
20x22
18x22
15x22
Savnede virkelig mine straps, fik npget i klemme i øvre ryg på 2. Sæt... irriterende

Bb curls
5x37,5
5x37,5
5x37,6

Lodret db preacher curls
12x9
12x9
12x12

Dine træninger er OK. OK, siger jeg, din fucking idiot.

manutd skrev:Dine træninger er OK. OK, siger jeg, din fucking idiot.

Jeg er Ethundrede procent enig. De er OK. Hvis nu jeg var stærkere, så ville de være mere end bare OK. Det kommer dog stille og roligt. Jeg har aldrig været så stærk, og vejet så lidt samtidigt.
Vi skal i øvrigt snart træne sammen - og rent faktisk gøre det, ikke bare skrive det, men gøre det.

BabyBuff skrev:

manutd skrev:Dine træninger er OK. OK, siger jeg, din fucking idiot.

Jeg er Ethundrede procent enig. De er OK. Hvis nu jeg var stærkere, så ville de være mere end bare OK. Det kommer dog stille og roligt. Jeg har aldrig været så stærk, og vejet så lidt samtidigt.
Vi skal i øvrigt snart træne sammen - og rent faktisk gøre det, ikke bare skrive det, men gøre det.

Det er sgu da altid noget, at du er STRONGER THAN EVER BEFORE. Det kan jeg desværre ikke prale af, fordi jeg har været, og for den sags skyld stadig er, en fucking idiot.
Hvor skal vi træne henne? Jeg er frisk fra 1. oktober og frem.

manutd skrev:Det er sgu da altid noget, at du er STRONGER THAN EVER BEFORE.

Jeg er langt fra STRONGER THAN EVER BEFORE, men da jeg var stærkest vejede jeg også 15kg mere end jeg gør nu

manutd skrev: Det kan jeg desværre ikke prale af, fordi jeg har været, og for den sags skyld stadig er, en fucking idiot.

Vi er, på et eller andet plan, alle idioter.

manutd skrev:Hvor skal vi træne henne? Jeg er frisk fra 1. oktober og frem.

Hvor som helst. Jeg har bil, så lokationen er ligegyldig. Jeg er medlem de fleste steder alligevel.

1) Jaja, jeg mente sgu da relativt, mand.

2) Indeed.

3) Well, lad os evt. høre nogle af de andre om de har bestemte præferencer, then?

manutd skrev:1) Jaja, jeg mente sgu da relativt, mand.

Jaja den er god med dig

manutd skrev:3) Well, lad os evt. høre nogle af de andre om de har bestemte præferencer, then?

God idé.

Bænkpres
3x95
(2)x105*
"2" **x105
2x130 n
* spotter rørte ved stangen men forsikrede mig om, at han ikke hjalp, hvilket jeg tror på
** spot på 2. Rep

Incline bb press
6x4x65

Dips
3x7x12,5
Let

Db skulderpres
4(7)x26kg
7x24
7x24
Spot på sidste 3i 1. Sæt

Wg hs chest press
20x100kg
15x100
16x102,5

Pd
3x10x28
Ss
Seated lr
3x20x7

Trættw bryster inden træningen. Troede ikke på nogle reps i bænken, så det gik OK

Tunge negativer, mand! Hvad ligger bw på? Og hvilke skavanker døjer du med ift. squatten?

manutd skrev:Tunge negativer, mand! Hvad ligger bw på? Og hvilke skavanker døjer du med ift. squatten?

De føltes faktisk OK. De blev kørt med ~6 sek excentrisk.

Min morgenvægt er en smule drilsk. Idag sagde vægten 84.5kg, hvorimod den dagen forinden sagde 80kg. Den laveste stabile morgenvægt jeg har haft var omkring 80kg, og der havde jeg helt synlige abs og veins på abs. Nu kan de to nederste kun skimtes, når jeg spænder. Jeg vil skyde på at de 83-84 passer nogenlunde.

Jeg har haft længerevarende problemer med hoften pga. en arbejdsskade. Problemet er dog blevet løst, men jeg har valgt at starte forfra med picture perfect teknik - især når jeg squatter med vl sko + næsten 2cm. Det kræver en del tilvænning. Jeg føler desuden at jeg, langt om længe, har fået 100% styr på min squat teknik, hvilket også har taget MEGET langt tid.

Squat vl sko +2cm
5x45
5x45
5x45

Db rdl
7x36
7x36
7x36
For lette

Oh yates
7x87,5
7x87,5
7x87,5

Pull up medium ng
12
12
12

Inc cg db row
20x22
20x22
17x24
Et par sekunder breathers hist og her

Bb curls
5x40
5x40
5x40

Lodret db preacher curls
12x12kg
11x12
11x12

Vågnede idag med ondt i hovedet og snot all over my face. Det blev heldigvis en anelse bedre som dagen skred frem. Havde ikke de store forventninger til træningen, men den gik, på nær bænkpressen, glimrende

Bænkpres
5x95
3x95
2x100
1x100
2x100
Blev overtalt til at skippe alt opvarmning idag, not a good idea. Dumt. Det kunne mærkes.

Fat bar Incline barbell press
6x57,5
6x57,5
6x57,5
6x57,5
6x57,5
Raketter. Føltes som tomg stang.

Dips
5x35
6x35
5x35
Vægten i bæltet gør mig ustabil, hvilket lidt ødelagde først og tredje sæt. Tænker at jeg vil prøve med en 36kg håndvægt i stedet for en 20er, 10er og en 5er

Seated db shoulderpress
12x20
12x20
12x20
Raketter

Incline hs press
20x40
20x40
18x40

Pd
20x30
18x30
16x30
Ss
Seated lr
20x7
20x7
20x7

Ingen træning lørdag og idag. Jeg har været til et arrangement, som foregik i en kirke idag, det var hyggeligt, omend forvirrende, da jeg ikke helt vidste, hvordan "ceremonien" skulle foregå, da jeg var en del af den, og ikke havde fået nogle instrukser på forhånd. Det gik dog fint.
Imorgen skal jeg træne bryst, skulder og tricep. Den står på "tung" bænkpres, hvilket vil sige meget tung med min nuværende vægt, og meget tunge dips. Faktisk all time pr. Crazy stuff. Tirsdag skal jeg, så vidt jeg husker lave tunge rows. Fredag eller lørdag har jeg lyst til at drikke mig fuld. Det har jeg nemlig ikke gjort i uendeligheder. Det er minimum et halvt år siden, jeg har været beruset. (LÆS: STANGSTIV).
Jeg er stadig tung i hovedet og er lidt snottet. Derfor off igår. Jeg har aftalt med min krop, at den er frisk imorgen, så jeg kan lave PR'S

Længe siden sidst, hva! Jeg har ligget syg med lungebetændelse indtil idag programmet fortsætter fra søndag, indtil da lidt tombola sjov.

Dagens ToMbOlA
Flat dB Press
10x16
10x24
5x30
5x34
5x36
5x38
5x40 (42???)
Nu bliver jeg i tvivl om, hvorvidt sidste sæt var med 40 eller 42kg...

Incline dB Press
Et par sætx24kg
2x5x30

Decline bb Press
10x60
5x80
5x90
5x100

DB oh ext
5x30
8x30
18x30
5x34
6x34
5x34

Straight bar pushdowns
7sæt

Ss

dB preacher curls
7x14kg
6
5
4
7x12kg

Sådan cirka

Sikke en omgang lort jeg lavede tidligere i dag, hva? Jeg løj lidt, da jeg sagde at træningerne frem til søndag ville være ren tombola. Det passer nemlig ikke, eller jo, dagens træning var ren tombola, men det er vidst også det. Imorgen træner jeg. Allerede på nuværende tidspunkt kan jeg fortælle jer alle - med alle mener jeg naturligvis blot jeg selv, da jeg er den eneste herinde, at træningen imorgen bliver udmærket. Ikke udemærket, men udmærket som i ordets oprindelige betydning, og ikke hvad det er blevet nedgraderet til. Ryg vil der blive trænet. En hardcore rygtræning, intet mindre.

HÅrDCÅÅÅåÅREeeHhhh

Wilde Grip pull ups
8 x bw
11
7 x 5kg
7 x 5kg
5 x 10kg
4 x 10kg
10
6 deadhang 3 sek
7

Chin ups
10 x bw
10
8 x 5kg
5 x 10kg
6 x 5kg
8
6

One arm pl machine row -OBS- VÆGTNANGIVET PER ARM -OBS-
20 x 20kg HØJRE
20 x 20kg VENSTRE
30 x 40kg HØJRE
30 x 40kg VENSTRE
19 x 60kg HØJRE
13 x 60kg # VENSTRE
11 x 60kg* HØJRE
11 x 60kg VENSTRE
9 x 60kg* HØJRE
9 x 60kg VENSTRE
9 x 80kg HØJRE spot på sidste rep
9 x 80kg VENSTRE spot sidste rep
13 x 60kg HØJRE
13 x 60kg VENSTRE
23 x 50kg HØJRE
23 x 50kg VENSTRE
14 x 40kg**
* kørt med the You-Go-I-Go intensity method
** begge arme samtidig, t3232
# her kom der en eller anden idiot, der mente han skulle træne med mig. Jeg svarede ved at svinge min højre arm mod ham med høj fart, hvilket resulterede i at min strap ramte ham midt i ansigtet. Så kan han lære ikke at forstyrre mig midt i et sæt. Vi havde dog aftalt at træne, så han fik lov at blive.

Showel grip pulldown row
15 x 40kg
13 x 60 kg

Dumbell rows
8 x 40kg HØJRE
8 x 40kg VENSTRE
8 x 40kg HØJRE
8 x 40kg VENSTRE
14 x 40kg HØJRE
14 x 40kg VENSTRE
Ss
Bb row
15 x 57.5
Nope

Inc cs db row
8 x 26kg
6 x 26kg -> 10 x 14kg
6 x 26kg -> 13 x 14kg
6 x 26kg -> 14 x 14kg
13 x 26kg -> 15 x 14kg
SS
Straight arm pulldowns
11 x 26kg
14 x 24kg
12 x 24kg
10 x 24 -> 7 x 20kg
15 x 20kg

Workload 34 TON!!!

Dejlige DOMS i hele ryggen. Har også stadig rimelig slemme DOMS i triceps, det er dog intet mod ryggen. Idag har jeg trænet ben. Gider ikke logge den. Der bliver skruet en smule op for volumen generelt, hvilket bliver feeeedt.

Bænkpres - ny cyklus
6x75
5x80
5x80
4x80
4x80
Virkelig let. Pause på bryst

Fatbar Incline bb press - let dag
8x52,5
8x52,5
8x52,5
8x52,5

Dips
5x36
6x36
2x40
7x30
På det tunge sæt fik jeg min finger i klemme i dip bæltet, det hæmmede mig på de næste sæt. F@ck hvor gjorde det ondt.den er helt lilla her 2 timer efter træningen. Der var til 5 reps med 40

Seated db press
12x22
12x22
11x22
10x22

Inc pl chest press
20x40
15x40
15x40
15x40

Pd
20x28
17x28
15x28
14x28
Triceps stadig usbrændte fra sdste træning
SS
Seated lr
20x7
20x7
20x7
20x7

Der går ikke længe før programmet bliver ændret. Det bliver LIDT en variation af phat. Skabelonen er
Tung upper
Tung lower
Ryg
Bryst (lidt skulder)
Ben
Guns og lidt laterals
Bill star ish på hovedløft på de tunge dage og så 30-40 sæt på de andre dage hvor fokus vil være stor udmattelsesgrad.
Måske endda det ender med rent 4 split. Jeg har aldrig prøvet at køre over 3 split, så ved ikke hvordan jeg "responderer" trorbdog vi holder os til 2+4 split, i al fald til jeg vender mig til den højere workload og iparbejder.min workcap,

Dødløft
op til
3x140
3x140
2x150*
Sidste sæt sidste rep knak min ene strap, derfor kun 2 reps. Jeg havde dog forudset det, så jeg bestilte to nye par igår.

OH yates rows - let dag
12x77.5kg
12x80kg
12x80kg

wide grip pull ups
7
7
7

inc cg db row T3113
10x24
10x24
10x24

bb curl
5x40
5x40
5x40

db preacher curl
8x14
10x12
10x12

Bænkpres
6x85*
3x85
2x90
2x90
1x100 N
Første sæt skulle kun have været 3, o well.

Inc bb press
4x67,5
4x67,5
4x67,5
4x67,5
4x67,5
4x67,5

Dips
12x12,5
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Pause i.bunden på en del af dem

Db skulderpres
7x24
7x24
6x24
6x24

Pd
20x28
17x28
15x28
15x28
Ss
Lr
20x7
20x7
20x7
20x7

Kan godt mærke jeg havde en uges pause. Styrken er egentlig ok, men jeg har doms i hele kroppen konstant.

Squat heels raised 6-7cm
5x60
5x60
5x60

Rdl
T4-50x0
8x60
8x60
8x60

Oh yates
7x90
7x90
7x90
7x90
Træt lænd

Wide grip pull ups
12
11
10

Inc cg db rows t21x2
11x24
11x24
11x24

Barbell curls
5x42,5
5x42,5
5x42,5
Liiidt cheat

Db preacher curl
10x14
12x12
11x12

Bænkpres
6x75
5x80
5x80
5x80
4x85
4x85
Pause på bryst på alle reps. Easy.

Incline barbell press - medium
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
LET

Dips
7x35
6x35
5x35
4x35
-sænker vægten næste træning. 3. Træning med 35-36kg uden rigtig fremgang.

Db skulderpres
12x22
12x22
12x22 - spotter sagde 12, jeg talte ikke
10(11)x22 spot på 11. og 12. rep

Wg chest press
20x60
20x60
20x60
25x60
Kontrolleret excentrisk. Forced på sidste sæt med 6-7 sek excentrisk

Pd
21x30
18x30
30x14+3+3
30x10+3+3+2+1
Npget cheat til sidst
SS
Seated lr
20x8
20x8
20x8
20x8

Er vildt motiveret til træningerne for tiden. Træningerne bliver mere og mere intense for tiden, har lyst til at kaste rundt med tingene.