Mandag d. 14 marts
Ryg og biceps
Barbell Deadlift:
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
Cable Pulldown:
10x50kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
5x100kg
Cable Close Grip Pulldown:
8x80kg
7x80kg
7x80kg
6x80kg
Dumbbell Curl:
8x18kg
8x18kg
6x22kg
5x22kg
Cable Curl:
12x12.5kg
12x12.5kg
10x25kg
10x25kg
6x37.5kg
Cable Rope Curl:
6x30kg
5x30kg
Tid: 90 minutter
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65675 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1209
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1208
Følg bodybuilding.dk på
Aesthetic Fitness
Side 2 af 3 • 1, 2, 3
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag d. 15 marts
Bryst og triceps
Barbell Bench Press
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Dumbbell Incline Bench Press
8x32kg
8x32kg
6x36kg
3x42kg
6x38kg
5x38kg
Cable Fly
15x15kg
12x15kg
8x20kg
6x20kg
Machine Chest Press
10x35kg
10x70kg
7x105kg
6x105kg
6x105kg
5x105kg
Machine Seated Fly
10x45kg
6x75kg
8x65kg
Cable Rope Pushdown
15x12.5kg
10x17.5kg
10x20kg
Cable Pushdown
12x25kg
10x30kg
10x30kg
6x35kg
6x35kg
Dumbbell Lying Triceps Extension
7x14kg
7x14kg
7x14kg
Dumbbell Kickback
12x4kg
12x4kg
Tid: 90 minutter
Bryst og triceps
Barbell Bench Press
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Dumbbell Incline Bench Press
8x32kg
8x32kg
6x36kg
3x42kg
6x38kg
5x38kg
Cable Fly
15x15kg
12x15kg
8x20kg
6x20kg
Machine Chest Press
10x35kg
10x70kg
7x105kg
6x105kg
6x105kg
5x105kg
Machine Seated Fly
10x45kg
6x75kg
8x65kg
Cable Rope Pushdown
15x12.5kg
10x17.5kg
10x20kg
Cable Pushdown
12x25kg
10x30kg
10x30kg
6x35kg
6x35kg
Dumbbell Lying Triceps Extension
7x14kg
7x14kg
7x14kg
Dumbbell Kickback
12x4kg
12x4kg
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens form.
Kropsvægt omkring 80 kg.
Kropsvægt omkring 80 kg.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 16 marts
Ben og skulder
Barbell Squat
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
Machine Lying Leg Curl
10x60lbs
8x90lbs
8x90lbs
9x90lbs
3x120lbs
Machine Leg Extension
12x60kg
12x60kg
12x70kg
Dumbbell Shoulder Press
10x14kg
8x22kg
8x22kg
8x26kg
8x26kg
5x30kg
Dumbbell Lateral Raise
10x12kg
10x14kg
10x14kg
8x14kg
Tid: 80 minutter
Ben og skulder
Barbell Squat
6x135kg
6x135kg
6x135kg
6x135kg
Machine Lying Leg Curl
10x60lbs
8x90lbs
8x90lbs
9x90lbs
3x120lbs
Machine Leg Extension
12x60kg
12x60kg
12x70kg
Dumbbell Shoulder Press
10x14kg
8x22kg
8x22kg
8x26kg
8x26kg
5x30kg
Dumbbell Lateral Raise
10x12kg
10x14kg
10x14kg
8x14kg
Tid: 80 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 17 marts
Ryg og biceps
Barbell Bent-over Row
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Machine High Row
10x60kg
10x60kg
8x100kg
8x100kg
7x120kg
8x120kg
5x140kg
6x120kg
Dumbbell Chest-supported Row
10x22kg
8x26kg
8x26kg
6x32kg
Cable Pulldown (Wide, neutral)
10x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
Dumbbell Curl
8x16kg
5x22kg
Barbell Curl
10x20kg+EZ-bar
8x20kg+EZ-bar
7x20kg+EZ-bar
6x30kg+EZ-bar
5x30kg+EZ-bar
Cable Curl
10x20kg
10x30kg
8x30kg
Cable Rope Curl
10x20kg
3x40kg
Tid: 90 minutter
Ryg og biceps
Barbell Bent-over Row
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Machine High Row
10x60kg
10x60kg
8x100kg
8x100kg
7x120kg
8x120kg
5x140kg
6x120kg
Dumbbell Chest-supported Row
10x22kg
8x26kg
8x26kg
6x32kg
Cable Pulldown (Wide, neutral)
10x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
Dumbbell Curl
8x16kg
5x22kg
Barbell Curl
10x20kg+EZ-bar
8x20kg+EZ-bar
7x20kg+EZ-bar
6x30kg+EZ-bar
5x30kg+EZ-bar
Cable Curl
10x20kg
10x30kg
8x30kg
Cable Rope Curl
10x20kg
3x40kg
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 18 marts
Bryst, skulder og triceps
Barbell Bench Press
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Dumbbell Incline Bench Press
10x20kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
6x38kg
6x38kg
4x40kg
Cable Fly
12x15kg
10x17.5kg
8x20kg
6x20kg
Military Press
10x20kg
8x40kg
8x40kg
6x50kg
5x50kg
Dumbbell Shoulder Press
10x18kg
10x18kg
8x20kg
7x22kg
6x24kg
5x26kg
Cable Pushdown
12x20kg
9x30kg
9x30kg
9x30kg
5x40kg
Cable Rope Pushdown
10x20kg
10x20kg
7x25kg
Tid: 90 minutter
Bryst, skulder og triceps
Barbell Bench Press
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Dumbbell Incline Bench Press
10x20kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
6x38kg
6x38kg
4x40kg
Cable Fly
12x15kg
10x17.5kg
8x20kg
6x20kg
Military Press
10x20kg
8x40kg
8x40kg
6x50kg
5x50kg
Dumbbell Shoulder Press
10x18kg
10x18kg
8x20kg
7x22kg
6x24kg
5x26kg
Cable Pushdown
12x20kg
9x30kg
9x30kg
9x30kg
5x40kg
Cable Rope Pushdown
10x20kg
10x20kg
7x25kg
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 19 marts
Ben og nakke
Barbell Squat
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Machine Leg Extension
12x50kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
9x100kg
Machine Lying Leg Curl
10x30lbs
9x105lbs
8x105lbs
8x105lbs
6x105lbs
Machine Hack Squat
10x20kg
10x40kg
8x60kg
8x80kg
Smith Standing Leg Calf Raise
15x60kg
15x60kg
15x60kg
10x80kg
Dumbbell Shrug
12x18kg
12x34kg
12x34kg
10x38kg
Tid: 100 minutter
Ben og nakke
Barbell Squat
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Machine Leg Extension
12x50kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
9x100kg
Machine Lying Leg Curl
10x30lbs
9x105lbs
8x105lbs
8x105lbs
6x105lbs
Machine Hack Squat
10x20kg
10x40kg
8x60kg
8x80kg
Smith Standing Leg Calf Raise
15x60kg
15x60kg
15x60kg
10x80kg
Dumbbell Shrug
12x18kg
12x34kg
12x34kg
10x38kg
Tid: 100 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 21 marts
Ryg og biceps
Barbell Deadlift
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
Cable Pulldown
12x60kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
Cable Underhand Pulldown
10x70kg
10x70kg
5x105kg
5x105kg
Dumbbell Curl
8x18kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
4x24kg
Cable Rope Curl
12x15kg
12x15kg
10x20kg
9x25kg
8x30kg
Dumbbell Preacher Curl
8x10kg
4x14kg
6x14kg
Tid: 90 minutter
Ryg og biceps
Barbell Deadlift
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
Cable Pulldown
12x60kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
Cable Underhand Pulldown
10x70kg
10x70kg
5x105kg
5x105kg
Dumbbell Curl
8x18kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
4x24kg
Cable Rope Curl
12x15kg
12x15kg
10x20kg
9x25kg
8x30kg
Dumbbell Preacher Curl
8x10kg
4x14kg
6x14kg
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag d. 22 marts
Bryst og triceps
Barbell Bench Press
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
Dumbbell Incline Bench Press
10x16kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
4x42kg
4x42kg
Machine Chest Press
8x60kg
8x60kg
6x100kg
6x100kg
4x120kg
4x120kg
Dumbbell Floor Press
12x24kg
10x32kg
10x32kg
7x36kg
6x36kg
4x40kg
5x40kg
Cable Rope Pushdown
12x15kg
11x15kg
10x15kg
Cable Pushdown
10x25kg
10x30kg
8x35kg
5x40kg
5x40kg
Skull Crusher
10x20kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang
5x30kg+EZ-stang
Tid: 90 minutter
Bryst og triceps
Barbell Bench Press
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
Dumbbell Incline Bench Press
10x16kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
4x42kg
4x42kg
Machine Chest Press
8x60kg
8x60kg
6x100kg
6x100kg
4x120kg
4x120kg
Dumbbell Floor Press
12x24kg
10x32kg
10x32kg
7x36kg
6x36kg
4x40kg
5x40kg
Cable Rope Pushdown
12x15kg
11x15kg
10x15kg
Cable Pushdown
10x25kg
10x30kg
8x35kg
5x40kg
5x40kg
Skull Crusher
10x20kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang
5x30kg+EZ-stang
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 24 marts
Ben og skulder
Barbell Squat
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
Dumbbell Walking Lunge
8x30kg
8x30kg
6x36kg
6x36kg
4x42kg
4x42kg
Machine Leg Extension
12x60kg
9x75kg
8x90kg
Dumbbell Shoulder Press
8x22kg
8x22kg
6x28kg
5x30kg
5x32kg
Dumbbell Lateral Raise
10x14kg
8x16kg
Dumbbell Chest-Supported Rear Lateral Raise
12x8kg
10x8kg
9x8kg
8x8kg
Ben og skulder
Barbell Squat
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
Dumbbell Walking Lunge
8x30kg
8x30kg
6x36kg
6x36kg
4x42kg
4x42kg
Machine Leg Extension
12x60kg
9x75kg
8x90kg
Dumbbell Shoulder Press
8x22kg
8x22kg
6x28kg
5x30kg
5x32kg
Dumbbell Lateral Raise
10x14kg
8x16kg
Dumbbell Chest-Supported Rear Lateral Raise
12x8kg
10x8kg
9x8kg
8x8kg
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 25 marts
Ryg og biceps
Barbell Bent-over Row
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Machine Low Row
10x80kg
10x80kg
7x120kg
7x120kg
7x120kg
5x140kg
Cable One Arm Seated Row
12x15kg
12x15kg
10x25kg
8x25kg
Cable Seated Row
10x50kg
9x50kg
10x50kg
7x65kg
Pull-up
6
6
6
Dumbbell Curl
8x12kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
4x24kg
Dumbbell Incline Curl
8x12kg
8x12kg
8x12kg
4x20kg
Cable Rope Curl
10x15kg
10x20kg
9x25kg
8x30kg
7x35kg
Tid: 90 minutter
Ryg og biceps
Barbell Bent-over Row
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Machine Low Row
10x80kg
10x80kg
7x120kg
7x120kg
7x120kg
5x140kg
Cable One Arm Seated Row
12x15kg
12x15kg
10x25kg
8x25kg
Cable Seated Row
10x50kg
9x50kg
10x50kg
7x65kg
Pull-up
6
6
6
Dumbbell Curl
8x12kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
4x24kg
Dumbbell Incline Curl
8x12kg
8x12kg
8x12kg
4x20kg
Cable Rope Curl
10x15kg
10x20kg
9x25kg
8x30kg
7x35kg
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 26 marts
Bryst, skulder og triceps
Barbell Bench Press
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Dumbbell Incline Bench Press
8x18kg
6x38kg
6x38kg
6x38kg
5x40kg
5x40kg
Cable Fly
10x15kg
8x15kg
Dumbbell Shoulder Press
8x16kg
6x26kg
6x26kg
5x28kg
5x28kg
Cable Lateral Raise
10x7.5kg
6x10kg
6x10kg
Dumbbell Seated Lateral Raise
10x8kg
11x8kg
9x8kg
Dumbbell Chest-supported Rear Lateral Raise
10x8kg
8x8kg
Cable Pushdown
12x15kg
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
5x37.5kg
Dumbbell Lying Triceps Extension
8x12kg
8x12kg
7x12kg
Dumbbell JM Press
3x18kg
5x14kg
Tid: 100 minutter
Bryst, skulder og triceps
Barbell Bench Press
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Dumbbell Incline Bench Press
8x18kg
6x38kg
6x38kg
6x38kg
5x40kg
5x40kg
Cable Fly
10x15kg
8x15kg
Dumbbell Shoulder Press
8x16kg
6x26kg
6x26kg
5x28kg
5x28kg
Cable Lateral Raise
10x7.5kg
6x10kg
6x10kg
Dumbbell Seated Lateral Raise
10x8kg
11x8kg
9x8kg
Dumbbell Chest-supported Rear Lateral Raise
10x8kg
8x8kg
Cable Pushdown
12x15kg
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
5x37.5kg
Dumbbell Lying Triceps Extension
8x12kg
8x12kg
7x12kg
Dumbbell JM Press
3x18kg
5x14kg
Tid: 100 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag d. 27 marts
Ben og nakke
Barbell Squat
6x140kg PR
6x140kg
6x140kg
6x140kg
Machine Leg Extension
12x70kg
12x70kg
12x70kg
10x85kg
8x85kg
8x85kg
7x90kg
Machine Lying Leg Curl
12x75lbs
10x90lbs
10x90lbs
9x90lbs
7x105lbs
7x105lbs
Smith Standing Leg Calf Raise
15x60kg
15x60kg
7x100kg
7x100kg
Barbell Shrug
12x60kg
12x80kg
10x100kg
8x100kg
Tid: 105 minutter
Ben og nakke
Barbell Squat
6x140kg PR
6x140kg
6x140kg
6x140kg
Machine Leg Extension
12x70kg
12x70kg
12x70kg
10x85kg
8x85kg
8x85kg
7x90kg
Machine Lying Leg Curl
12x75lbs
10x90lbs
10x90lbs
9x90lbs
7x105lbs
7x105lbs
Smith Standing Leg Calf Raise
15x60kg
15x60kg
7x100kg
7x100kg
Barbell Shrug
12x60kg
12x80kg
10x100kg
8x100kg
Tid: 105 minutter
Sidst rettet af Chayen 30. mar 2016, 17:46, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 28 marts
Ryg og biceps
Barbell Deadlift
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
Cable Pulldown
12x40kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Machine Pulldown
10x80kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
Dumbbell Hammer Curl
8x18kg
8x18kg
6x22kg
6x22kg
5x26kg
5x26kg
2x30kg
Cable Preacher Curl
10x20kg
10x20kg
8x20kg
Cable One Arm Curl
12x7.5kg
10x12.5kg
7x17.5kg
Tid: 90 minutter
Ryg og biceps
Barbell Deadlift
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
Cable Pulldown
12x40kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Machine Pulldown
10x80kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
Dumbbell Hammer Curl
8x18kg
8x18kg
6x22kg
6x22kg
5x26kg
5x26kg
2x30kg
Cable Preacher Curl
10x20kg
10x20kg
8x20kg
Cable One Arm Curl
12x7.5kg
10x12.5kg
7x17.5kg
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag d. 29 marts
Bryst og triceps
Barbell Bench Press
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
Dumbbell Incline Bench Press
8x18kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
5x42kg
5x42kg
4x42kg
Machine Chest Press
10x30kg
8x80kg
8x80kg
5x120kg
4x120kg
5x120kg
5x120kg
4x120kg
Cable Pushdown
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg
7x35kg
5x37.5kg
Dumbbell Lying Triceps Extension
5x14kg
7x14kg
7x14kg
6x14kg
Cable One Arm Reverse Grip Pushdown
12x5kg
8x7.5kg
Tid: 90 minutter
Bryst og triceps
Barbell Bench Press
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
Dumbbell Incline Bench Press
8x18kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
5x42kg
5x42kg
4x42kg
Machine Chest Press
10x30kg
8x80kg
8x80kg
5x120kg
4x120kg
5x120kg
5x120kg
4x120kg
Cable Pushdown
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg
7x35kg
5x37.5kg
Dumbbell Lying Triceps Extension
5x14kg
7x14kg
7x14kg
6x14kg
Cable One Arm Reverse Grip Pushdown
12x5kg
8x7.5kg
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 30 marts
Ben, skulder og nakke
Barbell Squat
5x145kg PR
5x145kg
5x145kg
5x145kg
[A1]Machine Leg Extension
15x60kg
15x60kg
15x60kg -> 10x50kg -> 6x30kg
[A2]Machine Seated Leg Curl
15x55kg
13x55kg
15x50kg -> 10x40kg -> 15x20kg
Dumbbell Shoulder Press
10x16kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
5x30kg
5x30kg
4x32kg
4x32kg
Dumbbell Shrug
15x24kg
12x32kg
12x42kg
12x42kg
Tid: 90 minutter
Ben, skulder og nakke
Barbell Squat
5x145kg PR
5x145kg
5x145kg
5x145kg
[A1]Machine Leg Extension
15x60kg
15x60kg
15x60kg -> 10x50kg -> 6x30kg
[A2]Machine Seated Leg Curl
15x55kg
13x55kg
15x50kg -> 10x40kg -> 15x20kg
Dumbbell Shoulder Press
10x16kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
5x30kg
5x30kg
4x32kg
4x32kg
Dumbbell Shrug
15x24kg
12x32kg
12x42kg
12x42kg
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 31 marts
Ryg og biceps
Barbell Bent-over Row
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Cable Seated Row
12x25kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg
8x65kg
Machine One Arm Seated Low Row
12x20kg
12x30kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
Cable Standing High Row
15x15kg
12x25kg
12x30kg
10x37.5kg
10x37.5kg
Dumbbell Curl
10x10kg
8x20kg
8x20kg
6x22kg
6x22kg
5x24kg
4x24kg
Barbell Preacher Curl
7x15kg+EZ-bar
7x15kg+EZ-bar
7x15kg+EZ-bar
Cable Rope Curl
12x22.5kg
10x30kg
8x30kg
Tid: 90 minutter
Ryg og biceps
Barbell Bent-over Row
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Cable Seated Row
12x25kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg
8x65kg
Machine One Arm Seated Low Row
12x20kg
12x30kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x60kg
Cable Standing High Row
15x15kg
12x25kg
12x30kg
10x37.5kg
10x37.5kg
Dumbbell Curl
10x10kg
8x20kg
8x20kg
6x22kg
6x22kg
5x24kg
4x24kg
Barbell Preacher Curl
7x15kg+EZ-bar
7x15kg+EZ-bar
7x15kg+EZ-bar
Cable Rope Curl
12x22.5kg
10x30kg
8x30kg
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Du ser awesome ud.
-
- Moderator
- Reputation point: 185
- Indlæg: 8526
- Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
- Geografisk sted: Danmark
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Grumpy skrev:Du ser awesome ud.
Haha, tak
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 1 april
Bryst, skulder og triceps
Barbell Bench Press
4x120kg
4x120kg
3x120kg
3x120kg
Dumbbell Decline Bench Press
10x24kg
7x42kg
8x42kg
7x42kg
7x42kg
6x42kg
Cable Fly
13x15kg
8x20kg
Dumbbell Shoulder Press
8x22kg
8x22kg
7x26kg
4x32kg
5x32kg
Dumbbell Seated Lateral Raise
12x10kg
12x10kg
10x12kg
Cable Pushdown
12x20kg
12x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
Cable One Arm Pushdown
8x10kg
8x10kg
Tid: 90 minutter
Bryst, skulder og triceps
Barbell Bench Press
4x120kg
4x120kg
3x120kg
3x120kg
Dumbbell Decline Bench Press
10x24kg
7x42kg
8x42kg
7x42kg
7x42kg
6x42kg
Cable Fly
13x15kg
8x20kg
Dumbbell Shoulder Press
8x22kg
8x22kg
7x26kg
4x32kg
5x32kg
Dumbbell Seated Lateral Raise
12x10kg
12x10kg
10x12kg
Cable Pushdown
12x20kg
12x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
Cable One Arm Pushdown
8x10kg
8x10kg
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 2 april
Ben og nakke
Barbell Squat
4x150kg PR
4x150kg
4x150kg
4x150kg
Machine Leg Extension
12x60kg
12x75kg
12x75kg
10x90kg
11x90kg
9x90kg
9x90kg
8x100kg
Machine Lying Leg Curl
12x90lbs
8x105lbs
8x105lbs
7x105lbs
Smith Standing Leg Calf Raise
15x60kg
15x60kg
8x100kg
8x100kg
[A1]Machine 45° Leg Press
15x120kg
15x120kg
[A2]Sissy Squat
8
8
[A3]Wall Sit
-
F
Tid: 90 minutter
Ben og nakke
Barbell Squat
4x150kg PR
4x150kg
4x150kg
4x150kg
Machine Leg Extension
12x60kg
12x75kg
12x75kg
10x90kg
11x90kg
9x90kg
9x90kg
8x100kg
Machine Lying Leg Curl
12x90lbs
8x105lbs
8x105lbs
7x105lbs
Smith Standing Leg Calf Raise
15x60kg
15x60kg
8x100kg
8x100kg
[A1]Machine 45° Leg Press
15x120kg
15x120kg
[A2]Sissy Squat
8
8
[A3]Wall Sit
-
F
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 4 april
Ryg og biceps
Barbell Deadlift
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
Cable Pulldown
10x55kg
8x90kg
8x90kg
7x90kg
7x90kg
Cable Underhand Pulldown
10x55kg
8x90kg
5x110kg
4x110kg
Cable Standing High Row
12x27.5kg
12x35kg
Dumbbell Curl
8x18kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
4x24kg
4x24kg
Cable Curl
12x25kg
10x30kg
6x35kg
Cable Rope Curl
7x30kg
6x30kg
Tid: 90 minutter
Ryg og biceps
Barbell Deadlift
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
Cable Pulldown
10x55kg
8x90kg
8x90kg
7x90kg
7x90kg
Cable Underhand Pulldown
10x55kg
8x90kg
5x110kg
4x110kg
Cable Standing High Row
12x27.5kg
12x35kg
Dumbbell Curl
8x18kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
4x24kg
4x24kg
Cable Curl
12x25kg
10x30kg
6x35kg
Cable Rope Curl
7x30kg
6x30kg
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lige 3 hurtige billeder af formen pt.
Kropsvægten svinger lidt mellem 80-82 kg.
På trods af pausen i starten af året, er styrken og størrelsen eksploderet. Der er fantastisk styrkefremgang på trods af få kcal og en noget ustruktureret kost, og det ser ud til at mine gamle PR's bliver slået meget snart i de 3 store.
Armene er umidelbart vokset fra 40,5 cm små 3 ugers tid siden, til 41,5-42 cm idag. Selv om vægtøgning har været minimal.
Jeg regner med at kunne presse en ny PR på 175 kg i squat denne uge, hvilket er en 15 kg forøgelse fra sidste år.
Kropsvægten svinger lidt mellem 80-82 kg.
På trods af pausen i starten af året, er styrken og størrelsen eksploderet. Der er fantastisk styrkefremgang på trods af få kcal og en noget ustruktureret kost, og det ser ud til at mine gamle PR's bliver slået meget snart i de 3 store.
Armene er umidelbart vokset fra 40,5 cm små 3 ugers tid siden, til 41,5-42 cm idag. Selv om vægtøgning har været minimal.
Jeg regner med at kunne presse en ny PR på 175 kg i squat denne uge, hvilket er en 15 kg forøgelse fra sidste år.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag d. 5 april
Bryst og triceps
Barbell Bench Press
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
Dumbbell Incline Bench Press
8x16kg
8x30kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
5x42kg
4x42kg
Machine Chest Press
10x40kg
8x100kg
8x100kg
5x120kg
5x120kg
Cable Standing Incline Fly
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Cable Pushdown
15x15kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
6x37.5kg
Cable Rope Pushdown
8x15kg
14x15kg
14x15kg
Weighted Dip
12
12
6x18kg
Tid: 90 minutter
Bryst og triceps
Barbell Bench Press
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
Dumbbell Incline Bench Press
8x16kg
8x30kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
5x42kg
4x42kg
Machine Chest Press
10x40kg
8x100kg
8x100kg
5x120kg
5x120kg
Cable Standing Incline Fly
8x15kg
8x15kg
8x15kg
Cable Pushdown
15x15kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
6x37.5kg
Cable Rope Pushdown
8x15kg
14x15kg
14x15kg
Weighted Dip
12
12
6x18kg
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 7 marts
Ben, skulder og nakke
Barbell Squat
10x20kg
8x52.5kg
6x70kg
4x87.5kg
2x105kg
1x122.5kg
1x140kg
1x175kg PR + 15kg
0x177.5kg
Dumbbell Shoulder Press
10x16kg
8x20kg
8x20kg
6x30kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
4x34kg
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
12x10kg
11x10kg
10x10kg
10x10kg
Mahine Seated Reverse Fly (overhand grip)
12x30lbs
12x60lbs
8x90lbs
Barbell Shrug
12x60kg
12x100kg
11x100kg
11x100kg
Tid: 60 minutter (Ekskl. squat).
Ben, skulder og nakke
Barbell Squat
10x20kg
8x52.5kg
6x70kg
4x87.5kg
2x105kg
1x122.5kg
1x140kg
1x175kg PR + 15kg
0x177.5kg
Dumbbell Shoulder Press
10x16kg
8x20kg
8x20kg
6x30kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
4x34kg
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
12x10kg
11x10kg
10x10kg
10x10kg
Mahine Seated Reverse Fly (overhand grip)
12x30lbs
12x60lbs
8x90lbs
Barbell Shrug
12x60kg
12x100kg
11x100kg
11x100kg
Tid: 60 minutter (Ekskl. squat).
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 8 april
Ryg og biceps
Barbell Bent-over Row
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
Cable Seated Row
12x25kg
10x50kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
Machine Seated Low Row
12x80kg
12x80kg
10x100kg
9x100kg
8x100kg
6x120kg
Cable Twisting Seated Row
12x20kg
10x25kg
10x25kg
Cable Standing High Row
12x20kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg
9x40kg
Dumbbell Curl
8x20kg
8x20kg
5x24kg
5x24kg
4x24kg
Cable Curl
12x20kg
10x30kg
8x30kg
6x35kg
Cable Rope Curl
7x27.5kg
6x30kg
Tid: 90 minutter
Ryg og biceps
Barbell Bent-over Row
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
Cable Seated Row
12x25kg
10x50kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
Machine Seated Low Row
12x80kg
12x80kg
10x100kg
9x100kg
8x100kg
6x120kg
Cable Twisting Seated Row
12x20kg
10x25kg
10x25kg
Cable Standing High Row
12x20kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg
9x40kg
Dumbbell Curl
8x20kg
8x20kg
5x24kg
5x24kg
4x24kg
Cable Curl
12x20kg
10x30kg
8x30kg
6x35kg
Cable Rope Curl
7x27.5kg
6x30kg
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 9 april
Bryst, skulder og triceps
Barbell Bench Press
6x115kg
6x115kg
5x115kg
5x115kg
Dumbbell Decline Bench Press
10x14kg
8x24kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
Cable Fly
15x15kg
12x17.5kg
10x20kg
Dumbbell Shoulder Press
10x14kg
8x22kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg
Dumbbell Seated Lateral Raise
12x12kg
10x12kg
Cable Pushdown
12x17.5kg
10x35kg
9x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Cable Rope Pushdown
14x17,5kg
13x20kg
13x22.5kg
Tid: 90 minutter
Bryst, skulder og triceps
Barbell Bench Press
6x115kg
6x115kg
5x115kg
5x115kg
Dumbbell Decline Bench Press
10x14kg
8x24kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
Cable Fly
15x15kg
12x17.5kg
10x20kg
Dumbbell Shoulder Press
10x14kg
8x22kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg
Dumbbell Seated Lateral Raise
12x12kg
10x12kg
Cable Pushdown
12x17.5kg
10x35kg
9x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Cable Rope Pushdown
14x17,5kg
13x20kg
13x22.5kg
Tid: 90 minutter
Sidst rettet af Chayen 12. apr 2016, 19:11, rettet i alt 1 gang.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag d. 10 april
Ben
Barbell Squat
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg
Barbell Lunge
8x20kg
8x50kg
8x60kg
6x80kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
Machine Leg Extension
12x75kg
12x90kg
12x90kg
Machine Lying Leg Curl
12x90lbs
10x105lbs
10x105lbs
Machine Seated Calf Press
15x70kg
15x110kg
8x140kg
Tid: 90 minutter
Ben
Barbell Squat
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg
Barbell Lunge
8x20kg
8x50kg
8x60kg
6x80kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
Machine Leg Extension
12x75kg
12x90kg
12x90kg
Machine Lying Leg Curl
12x90lbs
10x105lbs
10x105lbs
Machine Seated Calf Press
15x70kg
15x110kg
8x140kg
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 11 april
Ryg og biceps
Barbell Deadlift
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
Cable Pulldown
12x45kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
6x100kg
5x100kg
Cable One Arm Pulldown
10x35kg
8x35kg
Cable Standing High Row
12x25kg
12x32.5kg
Dumbbell Curl
8x18kg
8x22kg
8x22kg
5x26kg
4x26kg
Cable Curl
12x20kg
10x30kg
7x40kg
5x40kg
Tid: 90 minutter
Ryg og biceps
Barbell Deadlift
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
Cable Pulldown
12x45kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
6x100kg
5x100kg
Cable One Arm Pulldown
10x35kg
8x35kg
Cable Standing High Row
12x25kg
12x32.5kg
Dumbbell Curl
8x18kg
8x22kg
8x22kg
5x26kg
4x26kg
Cable Curl
12x20kg
10x30kg
7x40kg
5x40kg
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag d. 12 april
Bryst og triceps
Barbell Bench Press
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
Dumbbell Floor Press
12x14kg
12x30kg
10x38kg
8x42kg
7x42kg
8x42kg
Barbell Incline Dead Stop Bench Press
8x20kg
8x80kg
8x100kg
3x120kg
Side Machine One Arm Chest Press
12x20kg
10x30kg
Machine Seated Fly
10x150lbs
5x180lbs
Cable Pushdown
12x25kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
5x40kg
4x45kg
Cable Rope Pushdown
17x17.5kg
16x17.5kg
Cable Bent-over Rope Pushdown
8x15kg
7x15kg
7x15kg
Cable Bent-over Rope Triceps Extension
14x20kg
13x20kg
13x20kg
Tid: 90 minutter
Bryst og triceps
Barbell Bench Press
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
Dumbbell Floor Press
12x14kg
12x30kg
10x38kg
8x42kg
7x42kg
8x42kg
Barbell Incline Dead Stop Bench Press
8x20kg
8x80kg
8x100kg
3x120kg
Side Machine One Arm Chest Press
12x20kg
10x30kg
Machine Seated Fly
10x150lbs
5x180lbs
Cable Pushdown
12x25kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
5x40kg
4x45kg
Cable Rope Pushdown
17x17.5kg
16x17.5kg
Cable Bent-over Rope Pushdown
8x15kg
7x15kg
7x15kg
Cable Bent-over Rope Triceps Extension
14x20kg
13x20kg
13x20kg
Tid: 90 minutter
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 2 af 3 • 1, 2, 3
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 108 gæster
