Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1610
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1608

Følg bodybuilding.dk på

Agle performance

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Godaften og velkommen til Agles log!

Jeg har trænet siden d. 10.8.2008, de første trænings år fjollede jeg forvildet rundt i fitnesscenteret uden rigtig at vide hvor det skulle bære hen, Jeg var rigtig god til curls husker jeg... Jeg har nu fundet vej til AAK, hvor jeg har trænet siden februar 2013, Siden træningen begyndte i AAK, er der kommet bedre styr på tingene og væsenligt større fremgang i både teknik og kilo på stangen, i den anledning har været afsted til et par stævner (DM RAW og AASK open RAW)..

Jeg deltog i AASK open RAW d. 18. maj 2013 hvor jeg vejede ind på 89.25 kg.

Jeg endte med serien 160-150-210 og en total på 520kg.




Sidst rettet af alchr4 4. okt 2014, 19:48, rettet i alt 5 gange.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Yeah buddy! =D>
Beefcake.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 770
Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg forudser mange kg i denne log!
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Efter 2 uger med meget få træningspas og fjollen til karneval og skrevet eksamensprojekt, er det nu tid til at komme igang med træningen igen.

I dag med følgende:

Vægt:93.6kg

Squat (highbar 2 sek pause i bunden):

70kg x 6reps
70kg x 6reps
80kg x 5reps
85kg x 4reps
95kg x 3reps
95kg x 3reps

Bænkpres:

92.5kg x 6reps
115kg x 5reps. Skulle have haft 105kg på stangen i stedet - føltes også irriterende tung!
125kg x 4reps. Igen sejlede jeg lidt rundt - 115kg var planen
115kg x 4reps - Sådan!
115kg x 4 reps
115kg x 4 reps
115kg x 4 reps

Dødløft (dobbelt overhåndsgreb):

137.5kg x 6 reps
150kg x 5 reps
160kg x 4 reps
160kg x 4 reps
170kg x 5 reps - havde lidt travlt til sidst det blev til en 5'er på 170kg i stedet for 2 sæt på 160kg x 4..
Sidst rettet af alchr4 6. jun 2013, 18:59, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens udemærket træning forløb således:

Vægt:92.3kg

Bænkpres (pinky, mod bands 30kg)

72.5kg x 6reps
80kg x 5reps
87.5kg x 4reps
90kg x 4reps
92.5kg x 4reps
92.5kg x 4reps
92.5kg x 4reps
80kg x 10reps

Dødløft (Stående på plade, 7.5cm)

105kg x 6reps
125kg x 6reps
135kg x 5reps
145kg x 4reps
145kg x 4reps
145kg x 4reps

Stem

50kg x 8reps
50kg x 8reps
60kg x 6reps
60kg x 6reps
60kg x 6reps

CS rows

60kg x 10reps
70kg x 8reps
75kg x 8reps
80kg x 6reps
80kg x 6reps
80kg x 6reps
80kg x 6reps

Hyperext ( 7sek hold i toppen)

4sæt x 6reps

Og så noget blandet BB til sidst, fedt!
Sidst rettet af alchr4 6. jun 2013, 19:30, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



The Military Master :twisted:
Beefcake.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 770
Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens intensive træning :dance:

Varighed: 2timer og 30min.
Vægt 92.8kg

Rolling Thunder deadlift - 80kg PR

Squat
90kg x 10reps
110kg x 6reps
120kg x 6reps
110kg x 6reps
110kg x 6reps
110kg x 6reps
110kg x 6reps - Tror jeg skal arbejde lidt på teknikken, synes jeg har en meget varieret bane igennem hvert løft.

Bænkpres
90kg x 10reps
110kg x 6reps
125kg x 6reps
115kg x 6reps
115kg x 6reps
115kg x 6reps

Superset af: Calf raises og bulgarian split squats

Calf raises
40kg x 10reps
40kg x 10reps
40kg x 10reps

Bulgarian split squats, stang på ryggen
20kg x 8reps
45kg x 6reps
45kg x 6reps
45kg x 6reps
45kg x 6reps

Scarecrows, 4kg dumbbells
3sæt x 8reps

Bænkpres med dumbbells, skrå
27.5kg x 8reps
35kg x 8reps
42.5kg x 8reps - nem
42.5kg x 8reps - tung

Superset af: Goodmornings og Pulldowns

Goodmornings, 20kg
3sæt x 10reps

Pulldowns, 60kg
3sæt x 8reps

Længe siden at jeg har nået så meget på en træning, lækkert!
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Igår løftede jeg i udstyr. Squatten gik fint og det blev til en single på 165kg som tungeste løft, bænken med 160kg og så lidt dødløft til sidst på 190kg. Alt i alt var det nogle nemme løft, og en rigtig god start på udstyrstræningen.

Dagens træning

Vægt 92.6kg
Træningstid: 3 timer og 15min.


Squat
100kg x 5reps
110kg x 6reps
115kg x 5reps
115kg x 5reps
115kg x 5reps
115kg x 5reps

Stem
50kg x 6reps
60kg x 6reps
65kg x 6reps
65kg x 6reps
65kg x 6reps

Legcurls,15kg
4sæt x 8reps

Dumbbell rows, 32.5kg
4sæt x 8reps

Bænkpres, smalt greb
80kg x 10reps
110kg x 4reps
110kg x 4reps
110kg x 4reps
110kg x 4reps
110kg x 4reps
110kg x 4reps
120kg x 4reps - Okay godt skud i bænken.

Lat pulldowns, 65-70kg, sammen med lat trolden Peter :-({|=
8sæt x 8reps

Curls,16kg
3sæt x 8reps - Ikke imponeret over min biceps i tiden

Triceps ekstensions
3sæt x 10reps
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



alchr4 skrev:Lat pulldowns, 65-70kg, sammen med lat trolden Peter :-({|=

Jeg giver dig altid gode råd
U 'mirin my pulldowns, boi?
Beefcake.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 770
Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Adin skrev:
alchr4 skrev:Lat pulldowns, 65-70kg, sammen med lat trolden Peter :-({|=

Jeg giver dig altid gode råd
U 'mirin my pulldowns, boi?


Du er som et 1.5meter bredt engelsktalende leksikon.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



alchr4 skrev:
Adin skrev:
alchr4 skrev:Lat pulldowns, 65-70kg, sammen med lat trolden Peter :-({|=

Jeg giver dig altid gode råd
U 'mirin my pulldowns, boi?


Du er som et 1.5meter bredt engelsktalende leksikon.
Vedhæftede filer
Best i could do.png
'Mirin?
Beefcake.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 770
Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Adin skrev:
alchr4 skrev:
Adin skrev:
alchr4 skrev:Lat pulldowns, 65-70kg, sammen med lat trolden Peter :-({|=

Jeg giver dig altid gode råd
U 'mirin my pulldowns, boi?


Du er som et 1.5meter bredt engelsktalende leksikon.


U mad?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens semi sene aften træning udspillede sig således:

Vægt: 93.2kg
Varighed: 2timer og 45min

floor press
110kg x 5reps
120kg x 5reps
130kg x 4reps
140kg x 3reps
120kg x 5reps
120kg x 5reps
120kg x 5reps

Dødløft, dobbelt overhånd
130kg x 6reps
160kg x 4reps - tid til straps!
160kg x 5reps
160kg x 5reps
170kg x 4reps
170kg x 4reps
170kg x 4reps - rimelig godt træk i dødløften i dag.

bulgarian split squats, 50kg
4sæt x 8reps

facepulls
3sæt x 10reps

En lille smule grebstræning til sidst - 100kg i Rolling Thunder deadlift skal opnåes i løbet af de næste 2-3 måneder! Det er planen i hvert fald.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hviledag igår - træning i dag

I dag var første træningspas i mit nye program, de næste 4 uger står dermed på lidt mere BB, end hvad jeg er vant til.

Vægt: 94.1kg
Varighed: 2 timer og 30 min

Squat
90kg x 10reps
100kg x 9reps
112.5kg x 8reps
112.5kg x 8reps
112.5kg x 8reps

Bænkpres
110kg x 7reps
122.5kg x 4reps
122.5kg x 4reps
122.5kg x 4reps
122.5kg x 4reps
110kg x 6reps
110kg x 10reps

Cabel rows,70kg
5sæt x 12reps

Glute ham raises
3sæt x 8reps

+ lidt blandet skulder, curls og mave træning til aller, aller sidst.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vægt: 93.1kg
Varighed: 1time og 30min

Squat(4.0.4)
85kg x 3reps
85kg x 3reps
85kg x 3reps
85kg x 3reps
85kg x 3reps

Bænkpres(smalt greb, 3.0.3)
95kg x 3reps
95kg x 3reps
95kg x 3reps
95kg x 3reps
95kg x 3reps

dødløft(stående på plade, 7.5cm)
135kg x 5reps
135kg x 5reps
135kg x 5reps
135kg x 5reps

Cable rows
4sæt x 8reps

Pulldowns,70kg
5sæt x 8reps

Facepulls
3sæt x 10reps
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Vægt: 92.8kg
Varighed: 2timer

Squat (2sek pause i bunden)
80kg x 3reps
80kg x 3reps
95kg x 3reps
95kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps

Dødløft
140kg x 6reps
165kg x 6reps
165kg x 6reps
165kg x 6reps
165kg x 6reps

Bænkpres (1sek statisk hold 3/4 inden lockout)
100kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps

Chinups
4sæt x 6reps

OH triceps extensions
3sæt x 12reps

God vind langs træningen i dag, fedt!
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vægt: 93.5kg
Varighed: 2timer og 30min


Bænkpres
112.5kg x 7reps
130kg x 4reps
130kg x 4reps
130kg x 4reps
130kg x 4reps
112.5kg x 6reps
112.5kg x 6reps
112.5kg x 6reps

Box Squat (5sek excentrisk fase)
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps

Pulldowns, 65kg
5sæt x 10reps

Stem
60kg x 6reps
65kg x 5reps
65kg x 5reps
65kg x 5reps
65kg x 5reps

Calf raises, 40kg
4sæt x 12reps

Hyperextensions (5sek statisk hold i toppen, 5kg
3sæt x 6reps
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En rigtig curl-lækkerbisken er på vej herind!
Beefcake.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 770
Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt: 92.2kg var også ret sulten til træning i dag
Varighed: 2timer og 15min

Squat
102.5kg x 10reps
102.5kg x 10reps
107.5kg x 9reps
117.5kg x 8reps
117.5kg x 8reps
102.5kg x 5reps
102.5kg x 5reps

Bænkpres (pinky, 2sek statisk hold i bunden)
115kg x 5reps
115kg x 5reps
115kg x 5reps
115kg x 5reps
115kg x 5reps

Pulldowns, 75kg
8sæt x 8reps

Leg curls
3sæt x 10reps

Leg extensions
3sæt x 10reps

Scarecrows, 4kg
3sæt x 8reps

Og så lavede jeg PR i curl på 70kg, spændende...

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Igår optog Gonge og jeg en masse video af hinanden mens vi trænede. :-({|=

Vægt: 92.1kg
Varighed: 1time og 30minutter

Rolling Thunder: 95kg - pr!

Bænkpres (Super Katana str. 44)
140kg x 2reps
150kg x 2reps
162.5kg x 1rep
162.5kg x 1rep
162.5kg x 1rep
170kg x 1rep
175kg x 1 rep - Dog var der ikke nogen af løftene hvor stangen var nede og røre brystet..

Squat (4.0.4)
80kg x 3reps
95kg x 3reps
95kg x 3reps
95kg x 3reps
95kg x 3reps
95kg x 3reps
95kg x 3reps

Dødløft på klods, 7.5cm
130kg x 5reps
145kg x 5reps
145kg x 5reps
145kg x 5reps
145kg x 5reps

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vægt: 91.6kg
Varighed: 2timer og 40min

Opvarmning af lænd og hoftebøjer.

Squat (2sek pause i bunden)
70kg x 5reps
80kg x 5reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps
90kg x 3reps

Dødløft
110kg x 3reps
140kg x 3reps
160kg x 3reps
172.5kg x 6reps - pr
172.5kg x 6reps
172.5kg x 6reps
145kg x 5reps
145kg x 5reps

Bænkpres (1sek statisk hold 3/4 oppe inden lockout)
90kg x 5reps
112.5kg x 3reps
112.5kg x 3reps
112.5kg x 3reps
112.5kg x 3reps
112.5kg x 3reps - semi let bænk i dag, glæder mig til tung bænk imorgen.

Chinups,BW
4sæt x 6reps

Dumbbell skulderpres, 24kg
3sæt x 8reps

Triceps extensions, 70kg
3sæt x 12reps
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vægt: 92.2kg
Varighed: 2timer og 30min

Bænkpres
110kg x 5reps
120kg x 7reps - pr
135kg x 4reps - pr
135kg x 4reps
135kg x 4reps
120kg x 5reps
120kg x 5reps
120kg x 5reps

Box Squat (5sek excentrisk fase)
80kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps

Hyperextensions (5sek statisk hold i toppen), BW + 5kg
4sæt x 8reps

Pulldowns, 80kg
4sæt x 8reps

Dumbbell front raises, 14kg
3sæt x 10reps

+ Udstrækning af hoftebøjer samt baglår og inderlår.
Sidst rettet af alchr4 26. jun 2013, 13:41, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gode ben i dag, dj Nobert sørgede for god musik på anlægget langs træningen.

Vægt: 93.0kg
Varighed: 2timer

Squat
110kg x 9reps
117.5kg x 8reps
127.5kg x 7reps - pr
127.5kg x 7reps - kunne nok godt havde holdt til et par sæt mere..

Bænkpres (pinky, 2sek statisk hold i bunden)
115kg x 5reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps

Leg curls, 20kg
4sæt x 10reps

+ Lidt konventionel, og sumo dødløft.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vægt: 93.2kg
Varighed: 2timer og 15min

Dødløft (pinky greb)
145kg x 5reps
150kg x 6reps
150kg x 6reps - straps herfra
150kg x 6reps
150kg x 6reps
+ Lidt fokus på sumo teknik med sensai Gonge

Stem
80kg x 5reps - pr
70kg x 5reps
70kg x 5reps
70kg x 5reps
50kg x 10reps

Pulldowns (underhåndsgreb), 70kg
4sæt x 8reps

bulgarian split squats
35kg x 8reps
45kg x 8reps
45kg x 8reps
45kg x 8reps
45kg x 8reps - Virkelig hårdt med 8reps!

Facepulls, 20kg
3sæt x 12reps

Hammer curls, 18-20kg
3sæt x 8reps

+ Udstrækning af bryst/skulder.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vægt: 92.7kg
Varighed: 2timer og 15min

Dødløft
140kg x 3reps - straps herfra
160kg x 3reps
182.5kg x 6reps - pr
182.5kg x 6reps
145kg x 4reps
145kg x 4reps
145kg x 4reps

Squat (2sek statisk hold i bunden)
80kg x 5reps
85kg x 4reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps

Bænkpres (1sek statisk hold 3/4 oppe inden lockout)
110kg x 4reps
115kg x 3reps
115kg x 3reps
115kg x 3reps
115kg x 3reps
115kg x 3reps

Bænkpres
130kg x 1rep - for dronningen!

Chinups, BW
4sæt x 7reps - God til chinups i dag..

Dumbbell skulderpres
24kg x 10reps
35kg x 8reps
35kg x 6reps
27.5kg x 6reps

OH tricepsextensions, 70kg
3sæt x 10reps

I morgen er der hviledag, samt sommerfest med klubben! lækz..
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Altid de vilde overhovedpres hos Agle :twisted:.
Beefcake.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 770
Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Adin skrev:Altid de vilde overhovedpres hos Agle :twisted:.

Jep!
Var FW godt til dig? :D
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



alchr4 skrev:
Adin skrev:Altid de vilde overhovedpres hos Agle :twisted:.

Jep!
Var FW godt til dig? :D

Jeg fik cancer.
Beefcake.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 770
Tilmeldt: 2. maj 2012, 18:34
Geografisk sted: Brabrand, Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 192.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt 94.3kg
Varighed: 2timer og 30min

Igår stod den på let træning i Fit & Sund, med BB drengene fra Grenå - hyggeligt!

Idag var jeg tilbage i AAK hvor det sidste træningspas i uge 3 skulle føres ud i virkeligheden, jeg går dermed den 4. og tungeste uge imøde.

Bænkpres
125kg x 5reps . pr
135kg x 1rep
140kg x 4reps - pr
140kg x 4reps
125kg x 5reps
125kg x 5reps
125kg x 5reps
125kg x 5reps

Box squat (5sek excentrisk)
80kg x 3reps
100kg x 3reps
115kg x 3reps
115kg x 3reps
115kg x 3reps
115kg x 3reps
115kg x 3reps

CS rows, 70kg
5sæt x 8reps

Hyperekstensions, BW + 10kg(5sek statisk hold i toppen)
4sæt x 6reps

Calf raises, 40kg
4sæt x 12reps

+ lidt til armene og grebet.

Uge 3 på film:
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vægt: 94.2kg
Varighed: 3timer og 10min

Squat
107.5kg x 9reps
120kg x 3reps
130kg x 2reps
145kg x 6reps - pr
120kg x 8reps
125kg x 4reps
125kg x 4reps
125kg x 4reps

Pinky bænkpres (2sek pause på brystet)
110kg x 5reps
125kg x 5reps
125kg x 5reps
125kg x 5reps
125kg x 5reps

Pulldowns, 70kg
5sæt x 10reps

GH raises, BW
3sæt x 8reps

Seated shrugs, 50kg
4sæt x 10reps

+ Lidt andet til ryggen.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 214
Tilmeldt: 11. nov 2009, 13:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster