Træning nr. 51 i år.

Vægt: 91.3kg
Varighed: 3timer og 10min

I dag var sidste pas i Sheikos program nr. 37. Nu står nr. 30 for døren, som jeg har rettet en hel del i. Forhåbentlig kan jeg holde til mere end 3 træningspas om ugen - det er planen i hvert fald.

Dødløft
120kg x 5reps
140kg x 4reps
160kg x 3reps
160kg x 3reps
180kg x 3reps
180kg x 3reps
200kg x 2reps
200kg x 2reps
200kg x 2reps

Squat
90kg x 5reps - Halvdragt på herefter
90kg x 5reps
110kg x 5reps
130kg x 4reps
130kg x 4reps
150kg x 3reps
150kg x 3reps
150kg x 3reps
150kg x 3reps
150kg x 3reps

Stem (3.1.3)
40kg x 6reps
40kg x 6reps
40kg x 6reps
50kg x 5reps
50kg x 5reps
60kg x 4reps

+ Småting

Træning nr. 52 i år.

Vægt: 91.5kg.
Varighed: 2timer.

Squat
92.5kg x 5reps
100kg x 4reps - halvdragt på herefter
100kg x 4 reps
125kg x 4reps
125kg x 4reps
145kg x 3reps
145kg x 3reps
145kg x 3reps
145kg x 3reps

Facepulls, 25kg
4sæt x 12reps

CS rows
80kg x 3reps
80kg x 3reps
110kg x 2reps
130kg x 1rep - pr
80kg x 10reps
90kg x 8reps
90kg x 8reps
90kg x 8reps

Squat (3.1.x)
105kg x 4reps - Halvdragt på herefter
115kg x 4reps
125kg x 3reps
125kg x 3reps
125kg x 3reps

+ Et par sæt armstrækkere

LETT BÆNK TIL LIGA AGLE!

I går bænkede jeg til LIga med serien 125kg - 135kg - 145kg. Dette var de tungeste løft, jeg har lavet rå i efterhånden meget lang tid. Jeg var ikke så slap som jeg havde forventet, men heller ikke så stærk som jeg gerne vil være. hmm. Men alt i alt en fin oplevelse. Skulderen er efterhånden ved at være god igen - og det er jo super dejligt. Jeg vil stille og roligt begynde at skrue op for volumen i bænkpressen og skulderøvelserne fremadrettet, og så må jeg se hvordan skulderen reagere på det.

Video af de 145kg:



Træning nr. 54 i år.

Vægt: 91.5kg.
Varighed: 2timer.

Squat (4.1.4)
90kg x 4reps
95kg x 3reps
95kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
100kg x 3reps
- Havde planer om mere squat bla. med pause i bunden, min højre hoftebøjer opførte sig mærkeligt, så det må vente til imorgen.

Bænkpres (4.2.4)
80kg x 4reps
80kg x 4reps
80kg x 4reps
90kg x 3reps - 3.2.3
90kg x 3reps - 3.2.3

Dødløft (sumo)
110kg x 3reps - Halvdragt på herefter
110kg x 3reps
140kg x 3reps
145kg x 3reps
145kg x 3reps
165kg x 2reps
165kg x 2reps

Træning nr. 55 i år.

Vægt: 93.2kg
Varighed: 4timer... Mindst!

Squat
90kg x 5reps
110kg x 4reps - Halvdragt på herefter
110kg x 4reps
130kg x 3reps
130kg x 3reps
150kg x 2reps
155kg x 2reps
175kg x 1rep - Knæbind på herefter
180kg x 1rep
195kg x 1rep
210kg x 1rep - Video
- Skal arbejde på at komme lidt dybere når jeg har knæbind på, men det må blive en gang i næste uge, hvor jeg skal squatte singles igen.



Bænkpres (Mod elastik, 20kg)
80kg x 5reps
90kg x 4reps
105kg x 3reps
105kg x 3reps
117.5kg x 2reps
117.5kg x 2reps
117.5kg x 2reps
117.5kg x 2reps

Squat (3.1.x)
90kg x 5reps - Halvdragt på herefter
110kg x 4reps
125kg x 4reps
125kg x 4reps
135kg x 3reps
135kg x 3reps

CS DB rows,20kg
5sæt x 7reps

Facepulls, 25kg
3sæt x 12reps

Triceps extensions, 60kg
4sæt x 10reps

Reverse EZ curls, 25kg + EZ
4sæt x 10reps

Hyperextensions, BW
3sæt x 6reps

Goodmornings, 20kg
5sæt x 5reps
- Er ret elendig til dem her, skal nok være lidt mere smidig.

Træning nr. 56 i år

Vægt: 92.7kg.
Varighed: 2timer og 40min.

Dødløft
110kg x 5reps
140kg x 4reps
140kg x 4reps
160kg x 3reps
160kg x 3reps
185kg x 3reps
185kg x 3reps
185kg x 3reps
185kg x 3reps
185kg x 3reps
- Fin dødløft i dag, rimelig overkommeligt.

Armstrækkere, BW + 15kg
4sæt x 10reps
- I den her træner jeg frem til, at kunne have Jonas liggende på ryggen.

CS rows
80kg x 10reps
80kg x 10reps
95kg x 5reps
100kg x 5reps
110kg x 4reps - Planen var 107.5kg.. Men den havde nok også været tung.
85kg x 7reps
85kg x 7reps

Leg curls
4sæt x 8reps

Leg extensions, 50kg
4sæt x 8reps

alchr4 skrev:
Armstrækkere, BW + 15kg
4sæt x 10reps
- I den her træner jeg frem til, at kunne have Jonas liggende på ryggen.

No homo

sTALKER skrev:

alchr4 skrev:
Armstrækkere, BW + 15kg
4sæt x 10reps
- I den her træner jeg frem til, at kunne have Jonas liggende på ryggen.

No homo

Selvfølgelig..

Træning nr. 57 i år.

Vægt: 92.7kg.
Varighed: 2timer + -

Squat (Med pause i bunden)
92.5kg x 5reps - Halvdragt på herefter
100kg x 5reps
127.5kg x 4reps
127.5kg x 4reps
135kg x 4reps
135kg x 4reps
135kg x 4reps
- Ikke super god squat i dag

Dødløft (Sumo)
150kg x 1rep - Dragt på herefter
180kg x 1rep
200kg x 1rep
220kg x 1rep
240kg x 1rep
260kg x 1rep - PR!!! Wuhuu! (Video)
- I dag løftede jeg sumo i fuldt udstyr, fin fornemmelse i kroppen, en god omgang - mere af det fremadrettet!



Bænkpres (3sek. til pins i hul 11)
80kg x 4reps
90kg x 4reps
105kg x 3reps
115kg x 3reps
115kg x 3reps
122.5kg x 3reps
122.5kg x 3reps

Det er jo LET, tillykke med PR!

Tak Kromann!

Træning nr. 59 i år. God omgang her til aften

Vægt: 95kg - Dog med sko og knækogere.
Varighed: 3timer og 10min.

Squat
90kg x 5reps - halvdragt på herefter
110kg x 4reps
110kg x 4reps
130kg x 3reps
130kg x 3reps
145kg x 3reps
145kg x 3reps
145kg x 3reps
145kg x 3reps
145kg x 3reps

Bænkpres (3.1.X)
75kg x 5reps
90kg x 5reps
105kg x 4reps
112.5kg x 3reps
112.5kg x 3reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps

Squat (med pause i bunden)
110kg x 6reps
125kg x 6reps
135kg x 6reps
135kg x 6reps
135kg x 6reps

Goodmornings, 20kg
3sæt x 8reps

Facepulls, 25kg
4sæt x 12reps

Træning nr. 60 i år.

Vægt: 92.5kg
Varighed: 3timer

I dag var der "VM bænkpres" samling i AAK - hyggeligt!

Bænkpres
120kg x 3reps
130kg x 2reps- Trøje på herefter
145kg x 2reps
160kg x 2reps
175kg x 2reps
180kg x 1rep - Til 1'er klods
187.5kg x 1 rep - Langt fra nede
- Massere at arbejde med i udstyrsbænken - det bliver nok lidt bedre, i takt med jeg bliver stærkere.

Sumo dødløft (4.1.4)
80kg x 4reps
90kg x 4reps
102.5kg x 3reps
102.5kg x 3reps
102.5kg x 3reps
102.5kg x 2reps

Træning nr. 63 i år.

Vægt: 93.5kg.
Varighed: 2timer.

Bænkpres (Mod elastik, 30kg)
75kg x 5reps
90kg x 4reps
105kg x 4reps
105kg x 4reps
112.5kg x 3reps
112.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
- Fin omgang bænk i dag!


Triceps extensions, 20-30kg
4sæt x 10reps

+ Lidt smal bænk på 50kg og lidt til skulderen.

Træning nr. 65 i år.

Vægt: 92.8kg.
Varighed: 2timer og 20min

Squat
90kg x 5reps - Halvdragt på herefter
110kg x 5reps
120kg x 5reps
130kg x 2reps - 1min pause mellem sæt herefter
130kg x 4reps
130kg x 6reps
130kg x 8reps - 2min pause mellem sæt herefter
130kg x 7reps
130kg x 5reps
130kg x 3reps
- Bøvl med især højre glute, men kom fint igennem og sprang derefter resten af dagens squat over. Det bliver nok snart fint igen.

Bænkpres
70kg x 5reps
90kg x 5reps
105kg x 4reps
110kg x 4reps
125kg x 3reps
125kg x 3reps
132.5kg x 2reps
132.5kg x 2reps
132.5kg x 2reps
- Fint fint

Chinups
BW x 8reps
BW + 10kg x 8reps
BW +15kg x 6reps
BW + 15kg x 6reps

Legcurls
5sæt x 8reps

Leg extensions, 55kg
4sæt x 10reps

+ Abs!!

Træning nr. 66 i år.

Vægt: 92.4kg
Varighed: 2timer og 45min.

Var ret ramt at doms i benene og ryggen i dag, derfor fik jeg kørt lidt langsomme sæt i dødløft og bænk.

Dødløft (sumo 4.1.4)
80kg x 4reps
92.5kg x 4reps
105kg x 3reps
105kg x 3reps
105kg x 3reps
105kg x 3reps

Bænkpres (3.1.3)
80kg x 4reps
92.5kg x 4reps
102.5kg x 4reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps
107.5kg x 3reps

DB rows
27.5kg x 10reps
35kg x 6reps
35kg x 6reps
35kg x 6reps

Curls
16kg x 10reps
16kg x 10reps
18kg x 8reps
18kg x 8reps

Triceps extensions
60kg x 12reps
60kg x 12reps
65kg x 10reps
65kg x 10reps

Træning nr. 68 i år.

Vægt: 93.3kg
Varighed: 2timer og 30min.

Bænkpres
110kg x 4reps
125kg x 3reps
135kg x 2reps - Trøje på herefter
155kg x 2reps
170kg x 2reps
180kg x 1rep
190kg x 1rep
195kg x 1rep - Nede, men for trykket den for meget ind over hovedet og rammer racket
195kg x 1rep - Var ret energiforladt her på den sidste, så trykkede den lige tideligt nok, vil tror stangen har været 1-2cm over brystet
- En fin omgang i trøjen, på trods af en masse teknisk dårlige løft, lykkedes det alligevel at komme op i nærheden af min gamle pr.

BG splitsquats
50kg x 5reps
60kg x 6reps
65kg x 6reps
65kg x 6reps

CS rows
80kg x 5reps
100kg x 3reps
110kg x 2reps
120kg x 1rep
135kg x 1rep - pr
100kg x 4reps
100kg x 4reps
100kg x 4reps
85kg x 7reps
85kg x 7reps

Armstrækkere
BW + 15kg x 10reps
BW + 15kg x 10reps
BW + 15kg x 10reps
BW + 20kg x 8reps
BW + 20kg x 8reps

Træning nr. 70 i år.

Vægt; 92.7kg.
Varighed: 2timer og 45min.

Dødløft (Stående på klods pinky greb)
120kg x 5reps
120kg x 5reps
140kg x 4reps
155kg x 4reps
175kg x 3reps
175kg x 3reps

Bænkpres (3sek. ecc. til pins)
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
125kg x 3reps
125kg x 3reps
132.5kg x 2reps
132.5kg x 2reps

BG splitsquat
50kg x 7reps
55kg x 6reps
65kg x 6reps
75kg x 6reps
75kg x 6reps

Curls
16kg x 10reps
18kg x 10reps
20kg x 8reps
20kg x 8reps

Triceps extensions
65kg x 12reps
65kg x 12reps
75kg x 10reps
75kg x 10reps

Træning nr. 72 i år.

Vægt: 93.4kg
Varighed: 2timer og 10min

I dag var det planen at jeg skulle i udstyr i bænken, men jeg havde glemt min trøje derhjemme, så det må blive i morgen - måske.

Bænkpres (Mod elastik, 30kg)
80kg x 5reps
95kg x 5reps
110kg x 3reps
120kg x 2reps
120kg x 2reps
130kg x 2reps
130kg x 2reps
130kg x 2reps
110kg x 4reps

Lat pulldowns
65kg x 10reps
65kg x 10reps
75kg x 8reps
75kg x 8reps
75kg x 8reps

+ lidt småting

Nå, igår var jeg ved lægen for at få svar på MR-skanningerne af min hofte.
Og som det ser ud er jeg genetisk ikke bygget til at komme under 90 grader i et squat (jeg skulle fandme ha’ boet i USA), samt nogle andre ting, men de er ikke så vigtige.. Mine knogler inde i/ ved hoften fylder simpelthen for meget omkring hofteledet, problematikken bevirker at mine knogler derfor bliver presset ind i led/ hoftelæben, når hoften befinder sig i en yderposition (fx under 90 grader i et squat). Dette resultere i at den går i stykker, eller løsnes som er tilfældet i begge sider af hoften hos mig.
Lægen mente at, da jeg nu har gået et helt år med problemet, vil chancen for at det hele bliver godt igen af sig selv være minimal. Og en operation i begge hofteled nok ville være den bedste løsning på lang sigt.. Men det vil også betyde at der vil gå rigtig lang tid, før jeg kan begynde at træne noget, der har med ben at gøre igen. Jeg ved endnu ikke hvor lang tid der går til en evt. operationen - sikkert nogle måneder. MIn plan indtil da må være at lave så lidt som muligt, som kan gå ind og irretere hofteledet.
Chancen for at hoftelæben sætter sig ordenlig fast igen er der stadig, men problemet med de store knogler vil altid være der.. Hmm, men altså jeg kommer helt sikkert alligevel til at være irriterende slap efter operationerne - så det er måske et forsøg værd.
Jeg kan igen også være lidt ligeglad og fortsætte som jeg har gjort hidtil, men det vinder jeg nok ikke mange medaljer af på lang sigt. Der er ihvertfald lidt jeg lige skal have overvejet inden jeg beslutter mig.
MEN... En ting der igen er lige som den skal være, og det er min venstre skulder! Så kan det være jeg kan blive ornlig' vild til noget bænkpres i stedet for.

Du må blive Presis lærling .

Øv - det lyder da alligevel OK træls. Du må blive bænkpresser!

Træning nr. 77 i år.

Vægt: 93.4kg
Varighed: 2timer og 10min

Bænkpres
80kg x 8reps
100kg x 6reps
110kg x 4reps
110kg x 4reps
120kg x 3reps
120kg x 3reps
130kg x 2reps
130kg x 2reps
140kg x 1rep - Med signaler herfra
145kg x 1rep
145kg x 1rep - Laaaaang pause, semi tung, men kom nu fint op alligevel

Dødløft
110kg x 6reps
140kg x 6reps
140kg x 6reps
140kg x 6reps
140kg x 6reps

Pulldowns, 60kg
4sæt x 10reps

+ Lidt til skulder

Træning nr. 84 i år.

Vægt: 94kg.
Varighed: 2timer.

Bænkpres (smalt greb, mod blå ela. til 3'er klods)
80kg x 8reps
80kg x 8reps
90kg x 7reps
90kg x 7reps
97.5kg x 6reps
97.5kg x 6reps
105kg x 6reps
105kg x 6reps

Lat pulldowns (x.1.x)
55kg x 10reps
55kg x 10reps
60kg x 8reps
60kg x 8reps
60kg x 8reps

Hyperextensions (3sek. pause i toppen), BW
4sæt x 10reps

Trap rows
60kg x 10reps
80kg x 8reps
80kg x 8reps
80kg x 8reps

Træning nr. 86 i år.

Vægt: 94.9kg - må en tur på lyn skrump!
Varighed: 2timer og 10min

Bænkpres
70kg x 6reps
92.5kg x 6reps
107.5kg x 4reps
120kg x 3reps
135kg x 2reps
142.5kg x 1rep
147.5kg x 1rep - Trøje str. 44 på herefter
165kg x 2reps
177.5kg x 2reps
187.5kg x 1rep
192.5kg x 1rep - Nede
197.5kg x 1rep - Nede, trøje af igen
125kg x 3reps
125kg x 3reps
117.5kg x 4reps
117.5kg x 4reps
- Rigtig fin træning i trøjen i dag, hvor jeg prøvede at placere ærmerne, et par fingerbredder tættere på albuerne end hvad jeg er vant til.

+ Ild i triceps og OH DB pres.

Træning nr. 87 i år.

Vægt: 93.6kg
Varighed: 2timer og 10min.

I dag sad jeg på rammen i godt 35min og tilbagelagde massive 20km, fy føj!

CS rows
80kg x 10reps
80kg x 10reps
80kg x 10reps - SS med DB rows herefter
85kg x 8reps --> 18kg x 10reps
85kg x 8reps --> 18kg x 10reps
85kg x 8reps --> 18kg x 10reps
90kg x 6reps --> 22kg x 7reps
90kg x 6reps --> 22kg x 7reps
90kg x 6reps --> 22kg x 7reps

Overkroppen var semi slidt i dag, så resten af dagens støtteøvelserne må vente til imorgen

Træning nr. 90 i år.

Vægt: 93.1kg
Varighed: 2timer og 10min.

Tror jeg er allergisk, for et eller andet skrammel som flyver rundt i luften i tiden - det er semi træls!
Eller en fin træning i dag.

Bænkpres (Mod elastik)
92.5kg x 5reps
112.5kg x 4reps
125kg x 3reps
132.5kg x 2reps
132.5kg x 2reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps
117.5kg x 3reps

Latpulldowns
70kg x 10reps
70kg x 10reps
75kg x 8reps
75kg x 8reps
75kg x 8reps

Stivarmet pulldowns
30kg x 12reps
30kg x 12reps
30kg x 10reps
30kg x 10reps
30kg x 10reps

Triceps extensions
70kg x 10reps
70kg x 10reps
75kg x 7reps
75kg x 7reps
75kg x 7reps

Facepulls, 25kg
4sæt x 12reps

Back raises, 12kg
4sæt x 12reps

Træning nr. 92 i år

Vægt: 94.1kg
Varighed: 2timer

Bænkpres
92.5kg x 6reps
107.5kg x 4reps
117.5kg x 3reps
130kg x 2reps
140kg x 2reps
150kg x 1rep
157.5kg x 1rep - pr
125kg x 3reps
125kg x 3reps
- En lille ændring i planen, dette bliver det tungeste rå bænk inden VM. De 157.5kg føltes fine, der er ved at være godt skud i armene igen efterhånden

Video:
https://www.youtube.com/watch?v=1cQY16bK6JU

Vildt løft!

Fanme godt bænket!

Holy fuck man, der er tryk på!