Modtog i dag endnu en spændende mail fra Mr. Thorup

Er det et program der er noget værd?

http://www.bodylab.dk/blog.asp?id=163&u ... k_CID4121#

Mandag

Front squat 10 sæt x 5 reps
Bænkpres 10 sæt x 5 reps
Pendley rows 10 sæt x 5 reps

Onsdag

Dødløft 10 sæt x 5 reps
Military presses 10 sæt x 5 reps
Pullups 10 sæt x 5 reps

Fredag

Backsquat 10 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 10 sæt x 5 reps
Yates rows 10 sæt x 5 reps

awesome skrev:Modtog i dag endnu en spændende mail fra Mr. Thorup

Er det et program der er noget værd?

http://www.bodylab.dk/blog.asp?id=163&u ... k_CID4121#

Mandag

Front squat 10 sæt x 5 reps
Bænkpres 10 sæt x 5 reps
Pendley rows 10 sæt x 5 reps

Onsdag

Dødløft 10 sæt x 5 reps
Military presses 10 sæt x 5 reps
Pullups 10 sæt x 5 reps

Fredag

Backsquat 10 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 10 sæt x 5 reps
Yates rows 10 sæt x 5 reps

Når jeg er ikke den eneste der har haft tanken:-)

Følger lige med her..
Har selv kørt noget lignende som assistance øvelser..
10 sæt med 3 gentagelser i minuttet.. Ret hårdt

man bliver stærkere i et noget højere tempo

1 minuts pause

huh. Kan det virkelig passe, at man bliver stærkere med så kort pause?

Overvejer at starte det der program imorgen..
har lidt mere fokus på løb for tiden... Prøver at træne op til en længere distance.

Ville i smide en bicep og tricep øvelse ind på alle dagene ?
Eller smide en bicep mandag og tricep onsdag osv. ?
Det er jo ikke fordi workouten tager lang tid med kun 1 minut pause.

Jeg tror bare jeg ville køre det som det er der.

Men venter spændt på guldkorn :-)

Programmet er fint. Der er tale om basisøvelser, hvilke er de bedste massebyggere, gentagelserne er forholdsvis lave, hvilke ikke normalt associeres med hypertrofi. Men de korte pauser mellem sættene gør, at det er et fint program til både masse og styrke.

Hvis et program er opbygget omkring basisøvelserne og har progression, kan det ikke gå helt galt. (Mindre noget selvfølgelig er helt tåbeligt, er håbløs volume eller andet som ikke er tilfældet her.)

Jeg er selv lige startet på AHT, Awesome! Nu har jeg kun haft et par træningsgange med det, men umiddelbart kan jeg sgu godt lide det! Jeg elsker basisøvelserne. Det er bare nice at skvatte og dødløfte tungt og tage hjem. Ikke så meget pis og papir

agv skrev:Programmet er fint. Der er tale om basisøvelser, hvilke er de bedste massebyggere, gentagelserne er forholdsvis lave, hvilke ikke normalt associeres med hypertrofi. Men de korte pauser mellem sættene gør, at det er et fint program til både masse og styrke.

Hvis et program er opbygget omkring basisøvelserne og har progression, kan det ikke gå helt galt. (Mindre noget selvfølgelig er helt tåbeligt, er håbløs volume eller andet som ikke er tilfældet her.)

Har samme tanke !

zalcos skrev:Jeg er selv lige startet på AHT, Awesome! Nu har jeg kun haft et par træningsgange med det, men umiddelbart kan jeg sgu godt lide det! Jeg elsker basisøvelserne. Det er bare nice at skvatte og dødløfte tungt og tage hjem. Ikke så meget pis og papir

Den her version af ATH er en del anderledes end den du køre.. Men alligevel ikke.
Overvejde også den version du køre.. Men tænker 3 dage om ugen er fint til mig !

Det er mig som har lavet den omtalte AHT udgave fra den uges udgave af "Ugens Workout", og jeg kan helt klart stå inde for den. Jeg har selv tidligere trænet efter et lignende program med ganske gode resultater, og har haft flere personer til at følge noget lignende.

Borumpas skrev:

man bliver stærkere i et noget højere tempo

1 minuts pause

huh. Kan det virkelig passe, at man bliver stærkere med så kort pause?

Ja, det kan godt passe. Man bliver hurtigere stærk med mere traditionel styrkeløftstræning med lange pauser, men man bliver stærkere på et AHT program end på et traditionelt BB program hvor man kører færre sæt med højere gentagelser (eksempelvis 8-12 reps). Man vil ganske givet blive hurtigere stærk med et klassisk tungt 5x5 program, men masse udbyttet er større med AHT. Mest af alt pga. den høje workload og relativt høje densitet.

Thomas Jagd skrev:

Borumpas skrev:

man bliver stærkere i et noget højere tempo

1 minuts pause

huh. Kan det virkelig passe, at man bliver stærkere med så kort pause?

Ja, det kan godt passe. Man bliver hurtigere stærk med mere traditionel styrkeløftstræning med lange pauser, men man bliver stærkere på et AHT program end på et traditionelt BB program hvor man kører færre sæt med højere gentagelser (eksempelvis 8-12 reps). Man vil ganske givet blive hurtigere stærk med et klassisk tungt 5x5 program, men masse udbyttet er større med AHT. Mest af alt pga. den høje workload og relativt høje densitet.

Så AHT kan opfattes som et kompromis mellem styrke og størrelse?

Får ikke lige citeret alle, men tak til jer der deltager :-)

Thomas Jagd skrev:Det er mig som har lavet den omtalte AHT udgave fra den uges udgave af "Ugens Workout", og jeg kan helt klart stå inde for den. Jeg har selv tidligere trænet efter et lignende program med ganske gode resultater, og har haft flere personer til at følge noget lignende.

Thomas nu du lige er her !
Sad i dag og tænke om man ville få nogenlunde samme udbytte hvis man køre 15 minutter med 3 gentagelser på minuttet ?
Det er bare lettere at tage tid på når man står der, og lettere at huske hvad nummer sæt man er nået til hehe.
Det er 45 gentagelser, i stedet for 50..

Borumpas skrev:

Thomas Jagd skrev:

Borumpas skrev:

man bliver stærkere i et noget højere tempo

1 minuts pause

huh. Kan det virkelig passe, at man bliver stærkere med så kort pause?

Ja, det kan godt passe. Man bliver hurtigere stærk med mere traditionel styrkeløftstræning med lange pauser, men man bliver stærkere på et AHT program end på et traditionelt BB program hvor man kører færre sæt med højere gentagelser (eksempelvis 8-12 reps). Man vil ganske givet blive hurtigere stærk med et klassisk tungt 5x5 program, men masse udbyttet er større med AHT. Mest af alt pga. den høje workload og relativt høje densitet.

Så AHT kan opfattes som et kompromis mellem styrke og størrelse?

Ja, det kan man sige

Nieb skrev:

Thomas Jagd skrev:Det er mig som har lavet den omtalte AHT udgave fra den uges udgave af "Ugens Workout", og jeg kan helt klart stå inde for den. Jeg har selv tidligere trænet efter et lignende program med ganske gode resultater, og har haft flere personer til at følge noget lignende.

Thomas nu du lige er her !
Sad i dag og tænke om man ville få nogenlunde samme udbytte hvis man køre 15 minutter med 3 gentagelser på minuttet ?
Det er bare lettere at tage tid på når man står der, og lettere at huske hvad nummer sæt man er nået til hehe.
Det er 45 gentagelser, i stedet for 50..

Det kan man umiddelbart godt. Det er dog at foretrække, at hviletiden minimeres yderligere, hvis man sænker reps. Når jeg har kørt AHT lignende træning, så har jeg holdt 1 minut mellem sæt af 5 reps. 45 sekunder mellem sæt af 3 reps. Og 30 sekunders pause mellem singles og doubles. Ellers bliver vægtmængden som løftes pr. tidsenhed for lav. Og singles og doubles vil selv med 30 sekunders pause være markant ringere til hypertrofi stimulering, sammenlignet med en bunke sæt af 3-5 reps.

I øvrigt så er Pavels "Russian Bear Training" et glimrende alternativ til min AHT model. Den kan findes her.

http://news.bodylab.dk/artikler/1753-ru ... r-training

Thomas Jagd skrev:

Nieb skrev:

Thomas Jagd skrev:Det er mig som har lavet den omtalte AHT udgave fra den uges udgave af "Ugens Workout", og jeg kan helt klart stå inde for den. Jeg har selv tidligere trænet efter et lignende program med ganske gode resultater, og har haft flere personer til at følge noget lignende.

Thomas nu du lige er her !
Sad i dag og tænke om man ville få nogenlunde samme udbytte hvis man køre 15 minutter med 3 gentagelser på minuttet ?
Det er bare lettere at tage tid på når man står der, og lettere at huske hvad nummer sæt man er nået til hehe.
Det er 45 gentagelser, i stedet for 50..

Det kan man umiddelbart godt. Det er dog at foretrække, at hviletiden minimeres yderligere, hvis man sænker reps. Når jeg har kørt AHT lignende træning, så har jeg holdt 1 minut mellem sæt af 5 reps. 45 sekunder mellem sæt af 3 reps. Og 30 sekunders pause mellem singles og doubles. Ellers bliver vægtmængden som løftes pr. tidsenhed for lav. Og singles og doubles vil selv med 30 sekunders pause være markant ringere til hypertrofi stimulering, sammenlignet med en bunke sæt af 3-5 reps.

I øvrigt så er Pavels "Russian Bear Training" et glimrende alternativ til min AHT model. Den kan findes her.

http://news.bodylab.dk/artikler/1753-ru ... r-training

Okay.. Jeg startede i dag på dit program med 10x5 og var utrolig hårdt pga. man køre med så korte pause (kommer fra 5x5 med 3 minutter mellem)..
Men tænker at 3 reps med 45 sekunders pause ville være lettere for mig.. det er jo 3 reps på minuttet hvis du forstår ? Man lader uret løbe, og hver gang den rammer 1 minut laver man 3 reps... Tager vel små 15 sekunder, og så kan man holde 45 sekunders pause.

Hvor mange sæt tænker du ummidelbart? kan se du har sat dit andet ATH træning op med 12 sæt af 3 reps med 45 sekunder.

Hvor mange sæt tænker du ummidelbart? kan se du har sat dit andet ATH træning op med 12 sæt af 3 reps med 45 sekunder.

12-15 sæt er meget passende.

Det er sikkert et dumt spørgsmål. Men nu står der "mandag - onsdag - fredag". Vil det sige man holder pause 2 dage efter hver endt cyklus, eller er det bare for eksemplets skyld?

awesome skrev:Det er sikkert et dumt spørgsmål. Men nu står der "mandag - onsdag - fredag". Vil det sige man holder pause 2 dage efter hver endt cyklus, eller er det bare for eksemplets skyld?

Jeg træner man - ons - fre.. Og så 2 dags pause.
Burde du måske også hvis din skade stadig drille lidt?

Nieb skrev:

awesome skrev:Det er sikkert et dumt spørgsmål. Men nu står der "mandag - onsdag - fredag". Vil det sige man holder pause 2 dage efter hver endt cyklus, eller er det bare for eksemplets skyld?

Jeg træner man - ons - fre.. Og så 2 dags pause.
Burde du måske også hvis din skade stadig drille lidt?

Det er da bare det der skal til så :-)...så kan jeg fortsætte med at spinne hver lørdag, og chille fuldstændigt søndag. :-)

awesome skrev:

Nieb skrev:

awesome skrev:Det er sikkert et dumt spørgsmål. Men nu står der "mandag - onsdag - fredag". Vil det sige man holder pause 2 dage efter hver endt cyklus, eller er det bare for eksemplets skyld?

Jeg træner man - ons - fre.. Og så 2 dags pause.
Burde du måske også hvis din skade stadig drille lidt?

Det er da bare det der skal til så :-)...så kan jeg fortsætte med at spinne hver lørdag, og chille fuldstændigt søndag. :-)

Jeg dyrker også cardio tirsdag torsdag lørdag..
Har jeg gjort i 6 uger nu.. Samtidig med SL.. Så fortsætter jeg bare med

Syntes det program lyder ualmindeligt hårdt i forhold til b2b

Taekwondo body skrev:Syntes det program lyder ualmindeligt hårdt i forhold til b2b

Ved ikke om det er hårdere.. b2b rammer du jo også tunge vægte.. og det er flere øvelser.. Tror det ca. det samme.
Synes dog det her er meget sjov, fordi man konstant er i gang nærmest.

Taekwondo body skrev:Syntes det program lyder ualmindeligt hårdt i forhold til b2b

Det er ikke hårdere, men anderledes.

I B2B køre man medium hårdt i længere tid, i AHT køre man ekstremt hårdt i kort tid.
AHT er en virkelig fed måde at træne på, den gør desværre bare intet for mig.

Var der nogle som kørte først nævnte program? 10x5 ? Som har et par ord om programmet. Overvejer at kører det til okt da jeg ikke har ret meget tid pga arbejde. Mine stats er. Bænk 125 squat 130 død 190. Vil jeg kunne få noget ud af programmet. Kører pt PHAT.

Øvelsesvalget virker noget tilfældigt. De færreste vil i hvert fald kunne få nok kvalitet i deres rows, efter 10 sæt front/back squat, med 1 minuts pause imellem. Lænden bliver for toast.

Jeg ville udskifte row-varianterne med fx db one arm row, og benchrow. Just a thought.

Okay. Jeg havde egentligt tænkt cable row efter backsquat pullups efter dødløft og corner row efter front squat. Jeg syntes ikke FSQ rammer lænden så meget, så den kombination kan godt gå, én gang ugentligt.
Jeg var mere interesseret i folk som har kørt programmet over 6 uger ish , om de kunne li det frem for traditionelle fullbody programmer.

Nogle erfaringer?