Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2018
Mr. Olympia, frugt og vægttab!

Tilbudsguide, uge 38, 2018
Bananer, kaffe og skyr!

Ugen der gik, uge 36, 2018
Dødløft, gener og kokosolie!

Tilbudsguide, uge 37, 2018
Kylling, juice og skyr!


Statistik

Vi har 55075 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Xtrafart2018

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026803 indlæg i 86204 emner

33 nye indlæg i dag


Online
I alt: 655
Medlemmer: 19
Skjulte: 2
Gæster: 634

Følg bodybuilding.dk på

Alkohol, Proteiner og Squat Mania 2.0

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





KF d. 16/8-2018 (AM)

Styrke, intensivering 2 af 2 (3 uger)
Uge 1, dag 1.


B. Squat (LB) P120
5x85
5x100
3x115
AMRAP: 5x115
Helt død og ødelagt efter ingen nattesøvn nærmest, og sættet op til AMRAP skulle have været en 5'er.

C. Dødløft P120
8x110
8x110
7x110
6x110
6x110

D. Chinups P90
2xBW+24
4x2xBW+26,5

E. Bulgarian split squat P60
3x5x22

F. NHE P60
3x3

G. Ab lowerings
3x5

Så lige lidt mad og klaver inden jeg træner igen med en makker.

"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 16/8-2018 (PM)

Styrke, intensivering 2 af 2 (3 uger)
Uge 1, dag 5.


Anden træning i dag, så lagde min lolle-træning her til aften inden jeg åd en fåkin pizzzzæææ.

A. Clean
10 min. teknik

B. Jerk
5 min. teknik

C. Muscle-ups på gulv (transition fase træning) P60
3x3

D. Negative muscle-ups P60
2x1xBW

E. Muscle-ups P60
5x1xBW

F. Handstand pushups P90
4,4,4,4 = 16

F. Ring Archer pushups P90
3x3xBW

G. Ring Archer chinups (op-højre-venstre-ned) P90
3x3xBW

+ Noget curl lol fordi jeg trænede med en ven og gerne vil have køller på størrelse med rundetårn.
"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 17/8-2018

Styrke, intensivering 2 af 2 (3 uger)
Uge 1, dag 2.


A. Bænk P120
5x70
5x80
5x92,5
AMRAP: 5x92,5
Med lidt i tanken.

B. Militærpres P90
8x47,5
8x47,5
7x47,5
6x47,5
8x47,5

C1. Incline DB Press flies P60
3x10x18

C2. Pendlay Rows P60
3x8x60

D. Lateral shoulder raises
3x12x7

+ udadrotation af skuldre

Pænt smadret i dag. Men sådan skal det vel være.
Det her er nok et af de numre jeg oftest har teet mig åndssvagt til.
"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M d. 18/8-2018

Styrke, intensivering 2 af 2 (3 uger)
Uge 1, dag 3.


DOMS i det meste af bagkæden, men især lænden.

A. Dødløft P120
5x105
5x125
5x142,5
AMRAP: 5x142,5 (bælte)
De røg pænt nemt op, men min lænd var simpelthen for træt til det kunne betale sig at fortsætte.

B. Squat (LB) P120
6x90
6x90
6x90
6x90 (bælte)
8x90 (bælte)

C. Hyperextensions P90
3x12x+10

D. NHE P60
4x3

E. Leg Curls P60
3x8x27

Apropos KENTON, så jeg også When Saints Go Machine på SPOT i år. Har sjældent talt med så mange skuffede mennesker efterfølgende, men de har nok ikke kendt så godt til deres nye univers. Her med KILLAH MIKE. Det fedt.
Sidst rettet af Pedes92 28. aug 2018, 12:03, rettet i alt 1 gang.
"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tyskland d. 21/8-2018 (AM)

Dag 3 med milipres blev til noget gøgl på værelset i stedet. Fandt et center 200 m fra hvor vi boede. Rimelig old School. Tog et billede af det, men magter ikke til at bøvle med at lægge det op. Det var alligevel ikke det mest stabile udstyr, men dets r en fin træning. Undervejs var der en skaldet gut der misundede mit lange krøllede lyse hår.

Styrke, intensivering 2 af 2 (3 uger)
Uge 2, dag 1.


A. Squat (LB) P120
3x95
3x105
3x120
AMRAP: 4x120 (bælte)

B. Dødløft 10 cm. deficit - P90
8x110
8x110
7x110
6x110
6x110

C. Chinups P90
10xBW
9xBW
8xBW
6xBW
6xBW

D. Bulgarian split squat P60
3x5x22

+ inc curls ss. med ttb.

"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det der Farveblind er sprødt nok.
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 594
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 27/8-2018

Var til noget VL-workshop i en 3 timer i går. Det blev til en masse snatchs, jerks og front squats. Skide hyggeligt og skide lærerigt.
Nyt semester starter i dag, og derfor begynder morgentræningen igen.

Styrke, intensivering 2 af 2 (3 uger)
Uge 2, dag 2.


A. Bænk P120
3x75
3x85
3x97,5
AMRAP: 3x97,5
Længe siden jeg har bænket sidst (føles det som om), og det var en kende ustabilt, derfor fik jeg ikke mere end 3.

B. Militærpres P90
7x47,5
7x47,5
7x47,5
7x47,5
8x47,5

C1. Pushups på kettlebells T3110 - P15
3x10

C2. Pendlay Rows P60
3x8x60

D. Lateral shoulder raises
3x12x7

+ udadrotation af skuldre

"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 28/8-2018

Styrke, intensivering 2 af 2 (3 uger)
Uge 2, dag 3.


God power her til morgen, trods jeg ikke har sovet skide godt.

A. Dødløft P120
3x115
3x132,5
3x147,5
AMRAP: 7x147,5 PR
God power.

B. Squat (LB) P120
6x92,5
6x92,5
6x92,5
6x92,5
8x92,5 (bælte)

C. Hyperextensions P90
3x12x+10

D. NHE P60
4x4

E. Leg Curls P60
3x8x33

"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 29/8-2018

Styrke, intensivering 2 af 2 (3 uger)
Uge 2, dag 4.


5 timers søvn pga. aftenvagt i går, men trætheden er nok mest mental.

A. Militærpres P120
3x50
3x55
3x62,5
AMRAP: 4x62,5
Lidt overskud.

B. Bænk (med pause) P90
4x6x75
8x75

C. WG Pullups P90
8x
7x
6x

D. Dips P90
3x12

E. Facepulls P60
3x15x45

+ Trap 3 raises
Sidst rettet af Pedes92 5. sep 2018, 06:59, rettet i alt 1 gang.
"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 30/8-2018

Styrke, intensivering 2 af 2 (3 uger)
Uge 2, dag 5.


Rimelig baldret, men kom da op og afsted.

A. Clean
10 min. teknik

B. Jerk
5 min. teknik

C. Muscle-ups på gulv (transition fase træning) P60
2x3

D. Negative muscle-ups P60
2x1xBW

E. Muscle-ups P60
2x
2x
1x
1x
2x

F. Handstand pushups P90
4,4,4,4 = 16

F. Ring Archer pushups P90
2x4xBW
3xBW

G. Ring Archer chinups (op-højre-venstre-ned) P90
3x4xBW

H1. Rope pushdown P30
15x50 => 8x40
14x50 => 7x40
12x50 => 6x40 => 6x30

H2. Rope curls P30
15x45 => 8x35
14x45 => 7x35
12x45 => 6x35 => 6x25

Test i 1RM squat i morgen tidlig med Fisker.

"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KF d. 31/8-2018

Super god træning i dag.

Styrke, intensivering 2 af 2 (3 uger)
Uge 3, dag 1.


A. Squat (LB) P120
5x100
3x112,5
1x125
1x132,5
1x137,5 PR
Ok fart på de 137,5. Ikke nogen grinder.

B. Dødløft P90
5x6x117,5

C. Chinups P90
5xBW
2xBW+16
2xBW+24
1xBW+30
1xBW+37
1xBW+42
15xBW

D. Bulgarian split squat P60
3x5x22,5

E. NHE P60
3x3

F. AB lowerings P60
3x5

Skal til fest i dag. Skal til fest i morgen. Åh Gud.
"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 3/9-2018

Pænt træt efter en hård weekend.
Vægt uge 35: 73,8

Styrke, intensivering 2 af 2 (3 uger)
Uge 3, dag 2.


A. Bænk P120
5x80
3x92,5
1x102,5
1x107,5 PR
0x110
Troede ikke rigtigt på den, men fin fart på de 107,5.

B. Militærpres P90
6x50
6x50
6x50
6x50
7x50

C1. Pushups på kettlebells T3110 - P15
3x10

C2. Pendlay Rows P60
3x8x62,5

D. Lateral shoulder raises
3x12x8

+ udadrotation af skuldre

"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KF d. 28/8-2018

Styrke, intensivering 2 af 2 (3 uger)
Uge 3, dag 3.


Var nede at smage lidt på festugen i går. Ikke desto mindre fik jeg både trænet lidt VL teknik + mobilitet i morges. Her til eftermiddag stod den så på DL.

A. Dødløft P120
5x125
3x140
1x157,5
1x170 PR
Fin power på de 170.

B. Squat (LB) P120
6x95
6x95
6x95
6x95
8x95 (bælte)

C. Hyperextensions P90
3x12x+10

D. NHE P60
4x4

E. Leg Curls P60
3x8x37

"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 5/9-2018

Styrke, intensivering 2 af 2 (3 uger)
Uge 3, dag 4.


A. Militærpres P120
5x52,5
3x60
1x67,5 PR
0x72,5
Havde nok været bedre at prøve de 70. Jovist.

B. Bænk (med pause) P90
4x6x77,5
8x77,5

C. WG Pullups P90
8x
8x
7x

D. Dips P90
3x12

E. Facepulls P60
3x14x50

+ Trap 3 raises
"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 6/9-2018

Styrke, intensivering 2 af 2 (3 uger)
Uge 3, dag 5.


Ikke sovet så godt, lidt træt i kroppen.

A. Clean
10 min.
Op til 2x70

B. Jerk
5 min.
Op til 2x60

C. Muscle-ups på gulv (transition fase træning) P60
2x3

D. Negative muscle-ups P60
2x1xBW

E. Muscle-ups P60
1x
1x
1x
1x
1x

F. Handstand pushups P90
4,4,4,4 = 16

F. Ring Archer pushups P60
3x4xBW

G. Ring Archer chinups (op-højre-venstre-ned) P90
3x4xBW

H1. Rope pushdown P30
15x50 => 8x40
15x50 => 7x40
13x50 => 7x40 => 6x30

H2. Rope curls P30
15x45 => 8x35
15x45 => 7x35
13x45 => 7x35 => 6x25

Ny cyklus fra mandag, så lidt stille og rolig træning 1-2 gange inden da.

"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 8/9-2018

Vægt uge 36: 73,8 (ændring = 0)

Lidt tømmermænd efter øller både i går og torsdag.

Træningen i dag bestod af:
20 minutters snatch.
DB Press i par med DB Rows.
Corner shoulder press i par med WG Pulldowns.
Lidt ab-wheel.

Starter på squat-mania 2.0 mandag, så VL træningen vil fortsat være med submaksimale vægte og fokus på teknik.

"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 10/9-2018

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 1, dag 1.


A. Squat RAN
8x91
4x91 T41X1
4x91
4x91

B. Bænk P60
5x8x72,5

C. Chinups OTM
10x5xBW

D1. DB OH Press P0
12x18
12x18
12x18
12x18

D2. Facepulls P90
4x15x40

E. Dips 2 sek. pause i bunden - RAN
BW: 50 reps [4:20]

F. DB Curls P60
3x12x12

Sidst rettet af Pedes92 17. sep 2018, 09:13, rettet i alt 1 gang.
"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 11/9-2018

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 1, dag 2.


A. Squat RAN
8x92
4x92 T41X1
4x92
4x92

B. Dødløft P90
3x6x115

C. Leg Curls P60
3x10x40

D. Hyperextensions P60
3x15xBW

E. Calf Raises i leg-press P60
4x20x100

F. Toes to bar P60
10x
9x
8x

"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 12/9-2018

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 1, dag 3.


Squat-fri dag, udemærket overkropspump.

A. Snatch
10 min. teknik

B1. WG Pullups P0
8x
8x
7x
6x

B2. Dips P60
4x10

C1. Pushups på kettlebells fødder på bænk - P0
4x10

C2. Ring Rows 1,5 rep P60
4x10

D1. Incline DB curls P0
3x10x14

D2. Lying DB Triceps extensions P60
3x12x10

E. Roning
1000m - [4:17]
25 s/m
Modstand: 5

"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KF d. 13/9-2018

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 1, dag 4.


A. Squat RAN
8x94
4x94 T41X1
4x94
4x94

B. Rumænsk dødløft P90
3x8x70

C. Bulgarian split squat P60
3x10x12,5

D. Planke P60
3x45sek

E. Single-leg calf raises P60
3x12xBW

"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 14/9-2018

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 1, dag 5.


A. Squat RAN
8x95
4x95 T41X1
4x95
4x95

B1. DB Incline press P30
12x28
12x28
12x28
11x28
10x28

B2. DB Seal rows P60
12x24
12x24
12x24
12x24
10x24

C1. Militærpres P30
8x40
8x40
8x40
8x40

C2. WG Pulldowns P60
10x40
10x45
10x45
10x45

D1. Overhead triceps ext. P30
3x15x20

D2. DB Hammer curls P60
3x12x16

Flabet musikvideo. Nederste version ynder jeg at bevæge min booty til.

"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 17/9-2018

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 2, dag 1.


A. Squat RAN
8x96
4x96 T41X1
4x96
4x96

B. Bænk P60
5x8x75

C. Chinups OTM
10x6xBW

D. Dips 2 sek. pause i bunden - RAN
BW: 55 reps [4:35]

E1. DB OH Press P0
10x20
10x20
10x20
10x20

E2. Facepulls P90
4x15x40

F. Preacher Curls P60
3x12x30

Kan ikke huske om jeg har postet Digitalism før, ikke desto mindre er det her et fantastisk nummer at skyde en grå uge i gang på.
"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 18/9-2018

Fin træning efter et par timer i lab. Ja ja den er god nok.

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 2, dag 2.


A. Squat RAN
8x98
4x98 T41X1
4x98
4x98

B. Dødløft P90
3x6x120

C. Leg Curls P60
10x49
9x49
8x49

D. Hyperextensions P60
15x+5
14x+5
13x+5

E. Calf Raises i leg-press P60
20x60
18x60
18x50
18x40

F. Toes to bar P60
10x
10x
9x

Den her mand har sin finger med i meget godt.
"With Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 993
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 86 gæster