Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2018
Solgryn, skyr og massere af grønt!

Ugen der gik, uge 41, 2018
Udstyr, squat og carb cycling!

Tilbudsguide, uge 42, 2018
Cuvette, kakao og fasan!

Ugen der gik, uge 40, 2018
Kalorier, snaps og kosttilskud!


Statistik

Vi har 55143 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MaleneM

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028305 indlæg i 86314 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 492
Medlemmer: 8
Skjulte: 2
Gæster: 482

Følg bodybuilding.dk på

Alkohol, Proteiner og Squat Mania 2.0

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





FW d. 27/9-2018

Nogenlunde stabil vægt pt.: 73,4

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 3, dag 4.


A. Squat RAN
8x104
4x104 T41X1
4x104
4x104
De 4 med tempo var hårde i dag.

B1. Pushups på KBs fødder på bænk - P30
12xBW
12xBW
12xBW
11xBW
11xBW

B2. KB Seal rows P60
12x24
12x24
12x24
12x24
12x24
Langt bedre setup i dag.

C1. Militærpres P30
10x40
9x40
8x40
8x40

C2. WG Pulldowns P60
10x50
10x55
10x55
10x55

D1. Overhead triceps ext. P30
15x25
15x25
15x25

D2. DB Hammer curls P60
11x20
10x20
10x20

Sidst rettet af Pedes92 3. okt 2018, 11:09, rettet i alt 1 gang.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 28/9-2018

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 3, dag 5.


A. Squat RAN
8x105
4x105 T41X1
4x105
4x105
Jævla hårde, disse med tempo var.

B. Rumænsk dødløft P90
3x8x80

C1. Bulgarian split squat P60
3x10x16

C2. Planke P60
3x60sek (+20kg)

E. Single-leg calf raises P30
3x10xBW

Sidst rettet af Pedes92 3. okt 2018, 11:09, rettet i alt 1 gang.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 29/9-2018

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 3, dag 6.


Tog lidt lang tid i dag, da jeg mødte en helvedes masse gamle hoveder jeg ikke havde set i lang tid.

A1. WG Pullups T5010 - P0
5x
5x
5x
5x
4x

A2. DB Flat Press P60
10x28
10x28
10x28
10x28
9x28

B1. Cable rows P0
12x52
12x52
12x52
12x52

B2. Corner shoulder press P30
12x15
12x15
12x15
12x15

C1. BB curls P30
6x45
6x45
6x45

C2. Lying DB ext. P30
10x12
10x12
10x12

C3. AB lowerings P30
6x
6x
6x

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 1/10-2018

Prøver at køre lidt strict med kost her i oktober, for at hakke lidt af flæsket af inden ædegildet går løs i december. :-]]]

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 4, dag 1.


En nederen træning på en nederen mandag der bare skulle overstås.

A. Squat RAN
8x106
4x106 T41X1
4x106
4x106

B. Bænk P60
72,5
72,5
72,5

C. Chinups OTM
10x7xBW
Lidt hurtigere i dag :-]]]

D. Dips 1 sek. pause i bunden - RAN
BW: 40 reps [2:15]

E1. DB OH Press P0
10x20
10x20
10x20
10x20

E2. Facepulls P90
4x15x45

F. DB Curls P60
10x16
10x16
10x14

Trods jeg aldrig har været aktiv lytter af Kim Larsen, synes jeg stadig det rører mig, at han er død. Han var - og bliver formentlig ved med at være - i sandhed et stykke af dansk kultur. Må han hvile i fred.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 2/10-2018

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 4, dag 2.


A. Squat RAN
8x106
4x106
4x106

B. Dødløft P90
2x5x115

C. Leg Curls P60
10x47
10x47
8x47

D. Hyperextensions P60
15x+10
15x+10
12x+10

E. Calf Raises i leg-press P60
4x20x60

F. Toes to bar P60
10x
10x
10x

Spørg mig om jeg glæder mig til d. 12.! Jon Hopkins udsolgt i den grå hal. Mage til musikalsk geni skal man fanderme da lede længe efter.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 3/10-2018

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 4, dag 3.


A. Snatch
40 min. teknik

B. Jerk
10 min. teknik

C. Roning
1000m [4:00]
Modstand: 6
s/m: 27.

+ udstræk

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 4/10-2018

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 4, dag 4.


A. Squat RAN
4x106
4x106

B1. Pushups på KBs fødder på bænk, pause i bund - P30
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

B2. KB Seal rows P60
12x24
12x24
12x24
12x24
12x24

C1. Militærpres P30
10x40
10x40
9x40
8x40

C2. WG Pulldowns P60
10x55
10x60
10x60
10x60

D1. Overhead triceps ext. P30
15x25
15x25
15x25

D2. DB Hammer curls P60
12x20
11x20
10x20

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 5/10-2018

Morgenvægt: 73,0 kg.

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 4, dag 5.


A. Squat RAN
4x106 (bælte)
AMRAP: 18x106 (bælte)
Satte gang i respirationen, og gav varme til benene. Må siges at være en pæn rep-PR.

B. Rumænsk dødløft P90
2x8x80

C1. Bulgarian split squat P60
3x10x15

C2. Planke P60
3x60sek (+20kg)

Lidt hallucinationer til en kogerweekend.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M d. 6/9-2018

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 4, dag 6.


Hurtig morgenomgang inden en hel dags ren råhygge.

A. Clean
15 min.

B1. DB Flat Press P60
10x30
10x30
10x30
10x30
9x30

B2. WG Pullups T5010 - P0
5x
5x
5x
4x
4x

C1. Cable rows P0
12x57
12x57
11x57
10x57

C2. Corner shoulder press P30
12x15
12x15
12x15
12x15

D1. BB curls P15
7x40
7x40
7x40

D2. Dips P30
12x
11x
10x

D3. AB lowerings P30
6x
6x
6x

E. Roning
Tabata på modstand 10.

Hørte dem på spot i år. Lækker danser
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 8/10-2018

Morgenvægt: 73, trods en lidt ulækker weekend. :-]]]

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8)
Uge 1, dag 1.


A. Squat RAN
8x102
8x102
8x102

B. Bænk med pause - P90
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

C. Chinups 2 sek. hold i toppen - P90
10xBW
10xBW
9xBW
8xBW

D1. Landmine press P0
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

D2. Band pull-aparts
4x12x rødt bånd

E. Dips OTM
10x8xBW

F. DB preacher curls P60
12x10
12x12
12x12

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 9/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 1, dag 2.


A. Squat T41X1 RAN
4x102
4x102
4x102
4x102

B. Dødløft P90
3x5x115

C. Hyperextensions P60
12x+10
12x+10
11x+10

D. Leg curls 1,5 rep - P60
8x34
8x34
7x34

E1. Calf Raises i leg-press P60
4x15x80

E2. Cable crunches P60
3x15x40

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 10/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 1, dag 4.


Er nødt til at lave lidt om på dagene, da jeg ikke får tid til at træne fra fredag til søndag. Det betyder bl.a. 4 dage i streg med squat. Tager måske op og VLer lidt senere, laver lidt udstræk, etc. HVIS JEG GIDER.

A. Squat RAN
5x109
5x109
5x109
5x109

B1. Pushups på KBs fødder på bænk, 2 sek. pause i bund - P0
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW

B2. KB Seal rows med hold i top - P60
10x24
10x24
10x24
10x24
9x24

C1. Militærpres P30
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

C2. CG Pulldowns P60
10x70
10x70
10x70
9x70

D1. Incline DB french press. P30
12x10
12x10
12x10

D2. Incline DB hammer curls P60
12x14
12x14
11x14

Så kom der en fed video til feel first life.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 10/10-2018 (PM)

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 1, dag 3.


A. Snatch
40 min. teknik

B. Roning
1000m [4:00]
Modstand: 7
s/m: 27.

+ udstræk
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 11/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering (uge 5-8).
Uge 1, dag 5.


Lidt doven træning i dag, ikke desto mindre klaret.

A. Squat 2 sek. pause i bund - RAN
4x102
4x102
4x102

B. Rumænsk dødløft P90
3x8x80

C1. Walking DB lunges P60
3x8x14

C2. Planke P60
3x45sek (+25kg)

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 15/10-2018

Fed weekend i det københavnske overstået, kunne dog have været værre i dag.

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 2, dag 1.


A. Squat RAN
8x106
8x106
8x106

B. Bænk med pause - P90
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

C. Chinups 2 sek. hold i toppen - P90
10xBW
10xBW
9xBW
8xBW

D1. Landmine press P0
10x20
10x20
10x20
9x20

D2. Band pull-aparts
4x12x rødt bånd

E. Dips OTM
10x9xBW

F. DB preacher curls P60
12x12
12x12
12x12


"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 16/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 2, dag 2.


For lidt sporadisk søvn pga. nattevagt. Skulle have været afsted igen i aften, men den er aflyst.

A. Squat T41X1 RAN
4x106
4x106
4x106
4x106
Fra næste uge påfører jeg mig nok et bælte. Ret tunge i dag. Dog også påvirket af træthed.

B. Dødløft P90
3x5x120

C. Hyperextensions P60
12x+10
12x+10
11x+10

D. Leg curls 1,5 rep - P60
8x34
8x34
7x34

E1. Calf Raises i leg-press P60
4x15x80

E2. Cable crunches P60
3x15x42.5

Four Tet er ofte dejligt til de langsomme morgener. Især de morgener man er ramt af tømmermænd. Der ligger en masse guld på New Energy.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 17/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 2, dag 3.


A. Clean
30 min. teknik op til 75kg.

B. Jerk
15 min. teknik op til 60kg.

+ udstræk

Røg i øllet i går, så får nok ikke trænet i dag.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 19/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 2, dag 4.


Træning efter nattevagt. Var OK frisk.

A. Squat RAN
4x117,5
4x117,5
4x117,5
4x117,5
De føltes ganske udemærket.

B1. Pushups på KBs fødder på bænk, 2 sek. pause i bund - P0
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

B2. KB Seal rows med hold i top - P60
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24

C1. Militærpres P30
8x45
8x45
8x45
8x45

C2. CG Pulldowns P60
10x70
10x70
10x70
10x70

D1. Incline DB french press. P30
12x12
12x12
11x12

D2. Incline DB hammer curls P60
12x14
12x14
12x14

Det er i grunden helt ufatteligt jeg ikke har postet det her nummer i loggen endnu. Gennemført og gennemhørt mange mange gange. En af de få Arpeggiator jeg har oplevet, som man aldrig bliver træt af, trods dens konstante jamren i knap 12 min. Jeg lokkede min gode ven Simon til at åbne med selvsamme nummer (der dog ikke passede så godt i resten af repertoiret), da han spillede et live-mix for Retreat Radio i Malmö sidste fredag, inden han joinede os andre til Jon Hopkins i den grå hal. Link til mixet får I selvfølgelig også, hvis nogen da lytter med.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M d. 20/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering (uge 5-8).
Uge 2, dag 5.


A. Squat 2 sek. pause i bund - RAN
4x105
4x105
4x105
4x105
Tog et sæt for meget. Filmede også et par sæt, generelt manglende dybde og lidt korte pauser jeg fik holdt mig. Manglede nok lidt ordentlig fokus.

B. Rumænsk dødløft P90
3x6x90

C. Walking DB lunges P60
3x8x16

D. Toes to bar P60
3x10


"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 22/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 3, dag 1.


4 timers søvn inden.

A. Squat RAN
8x109
8x109
8x109

B. Bænk med pause - P90
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85

C. Chinups 2 sek. hold i toppen - P90
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW

D1. Landmine press P0
10x20
10x20
10x20
10x20

D2. Band pull-aparts
4x12x rødt bånd

E. Dips OTM
10x10xBW

F. DB preacher curls P60
12x14
12x14
11x14

"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 23/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 3, dag 2.


Sovet helt fantastisk i nat.

A. Squat T41X1 RAN
3x109
3x109
3x109
Føltes nemt i dag.

B. Dødløft P90
3x4x125

C. Hyperextensions P60
10x+15
10x+15
9x+15

D. Leg curls 1,5 rep - P60
8x42
8x42
7x42

E1. Calf Raises i leg-press P60
4x15x70

E2. Cable crunches P60
3x15x45

Et vellproduceret stykke remix fra Hr. Anders
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1024
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 60 gæster