FW d. 27/9-2018

Nogenlunde stabil vægt pt.: 73,4

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 3, dag 4.

A. Squat RAN
8x104
4x104 T41X1
4x104
4x104
De 4 med tempo var hårde i dag.

B1. Pushups på KBs fødder på bænk - P30
12xBW
12xBW
12xBW
11xBW
11xBW

B2. KB Seal rows P60
12x24
12x24
12x24
12x24
12x24
Langt bedre setup i dag.

C1. Militærpres P30
10x40
9x40
8x40
8x40

C2. WG Pulldowns P60
10x50
10x55
10x55
10x55

D1. Overhead triceps ext. P30
15x25
15x25
15x25

D2. DB Hammer curls P60
11x20
10x20
10x20

FW d. 28/9-2018

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 3, dag 5.

A. Squat RAN
8x105
4x105 T41X1
4x105
4x105
Jævla hårde, disse med tempo var.

B. Rumænsk dødløft P90
3x8x80

C1. Bulgarian split squat P60
3x10x16

C2. Planke P60
3x60sek (+20kg)

E. Single-leg calf raises P30
3x10xBW

FW d. 29/9-2018

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 3, dag 6.

Tog lidt lang tid i dag, da jeg mødte en helvedes masse gamle hoveder jeg ikke havde set i lang tid.

A1. WG Pullups T5010 - P0
5x
5x
5x
5x
4x

A2. DB Flat Press P60
10x28
10x28
10x28
10x28
9x28

B1. Cable rows P0
12x52
12x52
12x52
12x52

B2. Corner shoulder press P30
12x15
12x15
12x15
12x15

C1. BB curls P30
6x45
6x45
6x45

C2. Lying DB ext. P30
10x12
10x12
10x12

C3. AB lowerings P30
6x
6x
6x

FW d. 1/10-2018

Prøver at køre lidt strict med kost her i oktober, for at hakke lidt af flæsket af inden ædegildet går løs i december. :-]]]

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 4, dag 1.

En nederen træning på en nederen mandag der bare skulle overstås.

A. Squat RAN
8x106
4x106 T41X1
4x106
4x106

B. Bænk P60
72,5
72,5
72,5

C. Chinups OTM
10x7xBW
Lidt hurtigere i dag :-]]]

D. Dips 1 sek. pause i bunden - RAN
BW: 40 reps [2:15]

E1. DB OH Press P0
10x20
10x20
10x20
10x20

E2. Facepulls P90
4x15x45

F. DB Curls P60
10x16
10x16
10x14

Trods jeg aldrig har været aktiv lytter af Kim Larsen, synes jeg stadig det rører mig, at han er død. Han var - og bliver formentlig ved med at være - i sandhed et stykke af dansk kultur. Må han hvile i fred.

FW d. 2/10-2018

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 4, dag 2.

A. Squat RAN
8x106
4x106
4x106

B. Dødløft P90
2x5x115

C. Leg Curls P60
10x47
10x47
8x47

D. Hyperextensions P60
15x+10
15x+10
12x+10

E. Calf Raises i leg-press P60
4x20x60

F. Toes to bar P60
10x
10x
10x

Spørg mig om jeg glæder mig til d. 12.! Jon Hopkins udsolgt i den grå hal. Mage til musikalsk geni skal man fanderme da lede længe efter.

FW d. 3/10-2018

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 4, dag 3.

A. Snatch
40 min. teknik

B. Jerk
10 min. teknik

C. Roning
1000m [4:00]
Modstand: 6
s/m: 27.

+ udstræk

FW d. 4/10-2018

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 4, dag 4.

A. Squat RAN
4x106
4x106

B1. Pushups på KBs fødder på bænk, pause i bund - P30
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

B2. KB Seal rows P60
12x24
12x24
12x24
12x24
12x24

C1. Militærpres P30
10x40
10x40
9x40
8x40

C2. WG Pulldowns P60
10x55
10x60
10x60
10x60

D1. Overhead triceps ext. P30
15x25
15x25
15x25

D2. DB Hammer curls P60
12x20
11x20
10x20

FW d. 5/10-2018

Morgenvægt: 73,0 kg.

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 4, dag 5.

A. Squat RAN
4x106 (bælte)
AMRAP: 18x106 (bælte)
Satte gang i respirationen, og gav varme til benene. Må siges at være en pæn rep-PR.

B. Rumænsk dødløft P90
2x8x80

C1. Bulgarian split squat P60
3x10x15

C2. Planke P60
3x60sek (+20kg)

Lidt hallucinationer til en kogerweekend.

M d. 6/9-2018

Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger).
Uge 4, dag 6.

Hurtig morgenomgang inden en hel dags ren råhygge.

A. Clean
15 min.

B1. DB Flat Press P60
10x30
10x30
10x30
10x30
9x30

B2. WG Pullups T5010 - P0
5x
5x
5x
4x
4x

C1. Cable rows P0
12x57
12x57
11x57
10x57

C2. Corner shoulder press P30
12x15
12x15
12x15
12x15

D1. BB curls P15
7x40
7x40
7x40

D2. Dips P30
12x
11x
10x

D3. AB lowerings P30
6x
6x
6x

E. Roning
Tabata på modstand 10.

Hørte dem på spot i år. Lækker danser

FW d. 8/10-2018

Morgenvægt: 73, trods en lidt ulækker weekend. :-]]]

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8)
Uge 1, dag 1.

A. Squat RAN
8x102
8x102
8x102

B. Bænk med pause - P90
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

C. Chinups 2 sek. hold i toppen - P90
10xBW
10xBW
9xBW
8xBW

D1. Landmine press P0
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

D2. Band pull-aparts
4x12x rødt bånd

E. Dips OTM
10x8xBW

F. DB preacher curls P60
12x10
12x12
12x12

FW d. 9/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 1, dag 2.

A. Squat T41X1 RAN
4x102
4x102
4x102
4x102

B. Dødløft P90
3x5x115

C. Hyperextensions P60
12x+10
12x+10
11x+10

D. Leg curls 1,5 rep - P60
8x34
8x34
7x34

E1. Calf Raises i leg-press P60
4x15x80

E2. Cable crunches P60
3x15x40

FW d. 10/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 1, dag 4.

Er nødt til at lave lidt om på dagene, da jeg ikke får tid til at træne fra fredag til søndag. Det betyder bl.a. 4 dage i streg med squat. Tager måske op og VLer lidt senere, laver lidt udstræk, etc. HVIS JEG GIDER.

A. Squat RAN
5x109
5x109
5x109
5x109

B1. Pushups på KBs fødder på bænk, 2 sek. pause i bund - P0
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW

B2. KB Seal rows med hold i top - P60
10x24
10x24
10x24
10x24
9x24

C1. Militærpres P30
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

C2. CG Pulldowns P60
10x70
10x70
10x70
9x70

D1. Incline DB french press. P30
12x10
12x10
12x10

D2. Incline DB hammer curls P60
12x14
12x14
11x14

Så kom der en fed video til feel first life.

FW d. 10/10-2018 (PM)

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 1, dag 3.

A. Snatch
40 min. teknik

B. Roning
1000m [4:00]
Modstand: 7
s/m: 27.

+ udstræk

FW d. 11/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering (uge 5-8).
Uge 1, dag 5.

Lidt doven træning i dag, ikke desto mindre klaret.

A. Squat 2 sek. pause i bund - RAN
4x102
4x102
4x102

B. Rumænsk dødløft P90
3x8x80

C1. Walking DB lunges P60
3x8x14

C2. Planke P60
3x45sek (+25kg)

FW d. 15/10-2018

Fed weekend i det københavnske overstået, kunne dog have været værre i dag.

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 2, dag 1.

A. Squat RAN
8x106
8x106
8x106

B. Bænk med pause - P90
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

C. Chinups 2 sek. hold i toppen - P90
10xBW
10xBW
9xBW
8xBW

D1. Landmine press P0
10x20
10x20
10x20
9x20

D2. Band pull-aparts
4x12x rødt bånd

E. Dips OTM
10x9xBW

F. DB preacher curls P60
12x12
12x12
12x12

FW d. 16/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 2, dag 2.

For lidt sporadisk søvn pga. nattevagt. Skulle have været afsted igen i aften, men den er aflyst.

A. Squat T41X1 RAN
4x106
4x106
4x106
4x106
Fra næste uge påfører jeg mig nok et bælte. Ret tunge i dag. Dog også påvirket af træthed.

B. Dødløft P90
3x5x120

C. Hyperextensions P60
12x+10
12x+10
11x+10

D. Leg curls 1,5 rep - P60
8x34
8x34
7x34

E1. Calf Raises i leg-press P60
4x15x80

E2. Cable crunches P60
3x15x42.5

Four Tet er ofte dejligt til de langsomme morgener. Især de morgener man er ramt af tømmermænd. Der ligger en masse guld på New Energy.

FW d. 17/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 2, dag 3.

A. Clean
30 min. teknik op til 75kg.

B. Jerk
15 min. teknik op til 60kg.

+ udstræk

Røg i øllet i går, så får nok ikke trænet i dag.

FW d. 19/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 2, dag 4.

Træning efter nattevagt. Var OK frisk.

A. Squat RAN
4x117,5
4x117,5
4x117,5
4x117,5
De føltes ganske udemærket.

B1. Pushups på KBs fødder på bænk, 2 sek. pause i bund - P0
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

B2. KB Seal rows med hold i top - P60
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24

C1. Militærpres P30
8x45
8x45
8x45
8x45

C2. CG Pulldowns P60
10x70
10x70
10x70
10x70

D1. Incline DB french press. P30
12x12
12x12
11x12

D2. Incline DB hammer curls P60
12x14
12x14
12x14

Det er i grunden helt ufatteligt jeg ikke har postet det her nummer i loggen endnu. Gennemført og gennemhørt mange mange gange. En af de få Arpeggiator jeg har oplevet, som man aldrig bliver træt af, trods dens konstante jamren i knap 12 min. Jeg lokkede min gode ven Simon til at åbne med selvsamme nummer (der dog ikke passede så godt i resten af repertoiret), da han spillede et live-mix for Retreat Radio i Malmö sidste fredag, inden han joinede os andre til Jon Hopkins i den grå hal. Link til mixet får I selvfølgelig også, hvis nogen da lytter med.

M d. 20/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering (uge 5-8).
Uge 2, dag 5.

A. Squat 2 sek. pause i bund - RAN
4x105
4x105
4x105
4x105
Tog et sæt for meget. Filmede også et par sæt, generelt manglende dybde og lidt korte pauser jeg fik holdt mig. Manglede nok lidt ordentlig fokus.

B. Rumænsk dødløft P90
3x6x90

C. Walking DB lunges P60
3x8x16

D. Toes to bar P60
3x10

FW d. 22/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 3, dag 1.

4 timers søvn inden.

A. Squat RAN
8x109
8x109
8x109

B. Bænk med pause - P90
4x85
4x85
4x85
4x85
4x85

C. Chinups 2 sek. hold i toppen - P90
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW

D1. Landmine press P0
10x20
10x20
10x20
10x20

D2. Band pull-aparts
4x12x rødt bånd

E. Dips OTM
10x10xBW

F. DB preacher curls P60
12x14
12x14
11x14

FW d. 23/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 3, dag 2.

Sovet helt fantastisk i nat.

A. Squat T41X1 RAN
3x109
3x109
3x109
Føltes nemt i dag.

B. Dødløft P90
3x4x125

C. Hyperextensions P60
10x+15
10x+15
9x+15

D. Leg curls 1,5 rep - P60
8x42
8x42
7x42

E1. Calf Raises i leg-press P60
4x15x70

E2. Cable crunches P60
3x15x45

Et vellproduceret stykke remix fra Hr. Anders

FW d. 23/10-2018 (PM)

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 3, dag 2.2.

A. Snatch
En masse løft i en halv times tid. Sluttede af med en god rep på 45.

B. Roning
1000m [4:00]
Modstand: 7
s/m: 25.

Træner overkrop senere i dag.

FW d. 24/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 3, dag 3.

A1. Incline DB press 2 sek. pause i bund - P30
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

A2. DB rows - P60
10x36
10x36
10x36
10x36
10x36

B1. Militærpres P30
8x47,5
8x47,5
7x47,5
6x47,5

B2. CG Pulldowns P60
10x75
10x75
9x75
8x75

D1. Incline DB french press. P30
12x12
12x12
12x12

D2. Incline DB hammer curls P60
12x16
12x16
11x16

FW d. 25/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering (uge 5-8).
Uge 3, dag 4.

A. Squat RAN
3x124
3x124
2x124
3x124
Mit bælte er fucking ringe. Føltes ikke stabilt i dag, og valgte lige at skippe en rep i 3. sæt.

B. Rumænsk dødløft P90
3x6x95

C1. Walking DB lunges P60
3x8x16

C2. Planke P60
3x30 sek (+30kg)

FW d. 26/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering (uge 5-8).
Uge 3, dag 5.

En god hurtig omgang i går, inden jeg savede mig ned i rødvin med drengene fra studiet.

A. Snatch
40 min.
Ramte et par gode reps på 45 kg, prøvede 50, men fik ikke sat mig ordentligt. Snatch er svært, skulle jeg hilse og sige.

B. Squat 2 sek. pause i bund - RAN
3x109
3x109
3x109
3x109
Meget flottere, bedre, og lækrere i dag. Var også godt varm pga. alle de snatches.

Lige nu er jeg trist og alene, trods jeg har haft en herlig dag med min familie. Det føles pt. som om der er en del bump i livet, og det kniber lidt nogle gange at finde sig selv. Så jeg prøver at sove nogenlunde tidligt, så jeg kan komme op og træne i morgen tidlig, og dermed få humøret vendt mod det gode.

Nu tænker de fleste folk nok, hvad fanden Pedes92, poster du Tommy Seebach, du kan vidst heller ikke finde din musiksmag. Men hvis ikke du kender nummeret, så giv det lige et lyt. Især hvis du ikke kan lide Tommy Seebach. Det er faktisk et solidt, instrumentalt nummer.

FW d. 28/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 3, dag 6.

A1. WG Pullups T5010 - P30
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW

A2. PG Bænk P60
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

B1. KB Seal rows P30
12x24
12x24
12x24
12x24
12x24

B2. Pushups på KB 2 sek. pause i bund, fødder på bænk - P15
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

B3. Lateral shoulder raises P60
15x8
15x8
15x8
15x8

C1. BB Curls P30
10x40
10x40
10x40

C2. DB Triceps ext. P60
12x18
12x18
12x18

FW d. 29/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 4, dag 1.

A. Squat
8x102
8x102

B. Dødløft P90
3x3x130

C1. Hyperextensions P30
10x+15
10x+15
10x+15

C2. Toes to bar P60
12x
12x
12x

D1. Leg curls 1,5 rep - P60
8x42
8x42
7x42

D2. Calf Raises i leg-press P60
4x15x70

Shit Robot får debut i loggen. Tillykke med det.

FW d. 30/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 4, dag 2.

A. Squat T41X1 - RAN
3x102
3x102
3x102
3x102

B. Bænk med pause - P90
3x85
3x85
3x85

C. Chinups 2 sek. hold i toppen - P90
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW

D1. Landmine press P0
10x22
10x22
10x22
10x22

D2. Band pull-aparts
4x15x rødt bånd

E. Dips OTM
10x11xBW
Så er grænsen ved at være nået.

F. DB preacher curls P60
12x14
12x14
12x14

Jeg vil for engangs skyld skrive et lidt semi-langt indlæg om min dag i går. En dag hvor jeg følte mig ret testet på mange måder.
Dagen starter med, at jeg skal til læge grundet en ny tatovering der desværre er gået infektion i. Planen i mit hoved var at det nok gik rimeligt hurtigt, for så kunne jeg bagefter hurtigt komme på uni og få udført dagens gøremål der. Der gik dog 1,5 time i venteværelset før det blev min tur (åben konsultation), hvilket jeg nok allerede gennemskuede da jeg så den massive menneskemængde ved ankomst. Nuvel, sådan er det jo. Men jeg fik en recept på noget AB-creme og købte noget bakteriedræbende sæbe til det inficerede sår, I alt 210kr. Efterfølgende besluttede jeg mig for at fikse min iPhone, som har været i smadret i et stykke tid, men det var nu blevet så slemt, at jeg ikke kunne skrive beskeder eller trykke på skærmen uden den reagerede helt tilfældigt. Jeg købte derfor en skærm til 250kr., og besluttede mig for at skifte den selv. Jeg lånte et reparationskit af min fætter, men da jeg begyndte at skille den ad viste det sig, at Apple har valgt nogle af skruerne skal være anerledes end alle andre. Typisk Apple kan man sige. Jeg kørte ind til en apple-reparations-dude, som skifter skærme normalt. Jeg spurgte ham, om det var muligt at købe en enkelt skruetrækker, eller leje en af ham - altså den specifikke skruetrækker jeg manglede. Men nej, han havde hun et reparationskit man kunne købe som helt sæt, så jeg købte et kit, hvor der vel er omkring 40 forskellige kave til skruetrækkere. Han forsikrede mig i den forbindelse om, at her var i hvertfald hvad jeg skulle bruge, og jeg tænkte nå ja, så har jeg sættet til en anden gang eller til hvis en bekendt skal have skiftet sin skærm. Nuvel. Jeg kom hjem, begyndte igen at skille iPhonen ad, men nej, de samme skruer manglede stadig en matchende skruetrækker. Så jeg kørte igen ned til manden, hvorefter han gav mig en ny skruetrækker gratis. Den kunne han åbenbart ikke sælge mig med det samme. Jeg tænkte fuck det, kør hjem og fiks nu bare det skidt, trods han flere gange forsøgte at overbevise mig om, at det var en meget dum ide, hvis man ikke havde forstand på det. Han "havde set" rigtig mange der troede de kunne det hele ved at se en youtube-guide, og der var jo også en grund til at butikker som hans fandtes. Jeg blev en smule påvirket, og overvejede et øjeblik at bytte skærmen jeg havde købt, betale ham 1200kr. og få ham til at sætte en ny skærm på. Jeg blev dog enig med mig selv om, at det kunne ikke passe at jeg skulle være en af dem han "havde set". Jeg tog skruetrækkeren med hjem, og gik i gang med at fikse skærmen. Det lykkedes, og tog ikke særligt lang tid. Succes lige der. Efterfølgende tog jeg så ned for at smede den lidt med en god veninde. Jeg besluttede mig for at køre til træning, fordi jeg alligevel skulle til Randers efterfølgende og hente en synthesizer sammen med en homie. Jeg henter så min veninde, og snakken går. Da jeg får parkeret, minder vi lige hinanden om, at nu skal jeg få registreret min nummerplade inde i FW, så jeg ikke får en bøde. Jeg går og siger min nummerplade højt helt indtil jeg rammer døren indtil FW, men da jeg åbner døren har jeg glemt ALT om mit gøremål ift. parkeringen. Jeg havde en skide god træning, men da vi kommer ud igen, ligger der desværre en bøde på 790 kr. Jeg er til tider en meget distræt mand, hvilket denne episode i særdeleshed understreger, og hvor er det nogle irriterende og ligegyldige peng. Jeg har betalt bøden, og heldigvis fik jeg SU i dag, for i går var en af de dyre dage. Efterfølgende var jeg så et smut i Randers hvor min homie købte en gammel 80'er synth af en ældre herre, der nok desværre for ham, ikke vidste hvad den er værd. Så spiste vi burger på sunset, kom hjem og fik lidt kartoffelsuppe, og i nat har jeg sovet som en sten.

Nå, bevægede mig også lidt i morges:

FW d. 31/10-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 4, dag 3.

A. Jerk
En masse teknisk træning med og uden barbell i en halv times tid.

B. Roning
1000m [4:00]
Modstand: 8
s/m: 25.

AMRAP på 134kg i squat i morgen. Bliver spændende.

Velsammenskruet nummer fra Axel og John

En følelsesmæssigt svingende oktober måned blev i går afsluttet med endnu en p-bøde. 2 bøder på 2 dage.. Tragikomisk. Min eneste reaktion da jeg så bøden var et grin af afmagt. Jesus jeg har ikke mange magneter på bogen tilbage til resten af november, men lad os alligevel satse på den bliver bedre end oktober.

KF d. 1/11-2018

Squat Mania 2.0, intensivering 1 (uge 5-8).
Uge 4, dag 4.

A. Squat RAN
8x60
4x80
3x90
2x110
1x120
1x131
AMRAP: 3x131
Det var vel hvad jeg havde forventet, så det er OK. Dybden var godkendt, og sættet giver et estimeret max på ca. 141. Håber dog på mere om 4 uger.

B1. Incline DB press 2 sek. pause i bund - P30
8x30
8x30
8x30
8x30

B2. DB rows - P60
8x40
8x40
8x40
8x40

B1. Militærpres P30
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5

B2. CG Pulldowns P60
10x77
10x77
10x77
10x77

D1. Incline DB french press. P30
12x15
11x15
10x15

D2. Incline DB hammer curls P60
11x17,5
11x17,5
10x17,5

Lidt skole og klaver inden arbejde i nat. Søvn i morgen tidlig/formiddag og så træning.