Bruger login







Ugen der gik, uge 32, 2017
Bulk, motivation og ny proteinbar!

Tilbudsguide, uge 33, 2017
Ny proteinbar og massere af kaffe!

Ugen der gik, uge 31, 2017
Det indre vilddyr, decline bænkpres og kvindefodbold!

Tilbudsguide, uge 32, 2017
Ny whey variant, røget hamburgerryg og blåbær!


Statistik

Vi har 54287 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er coach

Vores medlemmer har i alt skrevet 2006393 indlæg i 84937 emner

57 nye indlæg i dag


Online
I alt: 778
Medlemmer: 35
Skjulte: 1
Gæster: 742

Følg bodybuilding.dk på

Alkoholisme og et forsøg på gains

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





.
Sidst rettet af Borumpas 6. jul 2017, 15:45, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #16

Squat: 3x1
112.5 kg

Konv. dødløft: 5x5
100 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #17

Bænkpres: 3x3, 3x1
70, 75
Vægtstangen har muligvis vejet mindre end end 20 kg.

Front squat: 3RM, 3x1-2 samme vægt
3x75 kg, 3x2x75 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #18

Close-grip Bænkpres: 8RM, 5x5-6 samme vægt
60 kg, 4x5x60 kg, 1x5x55 kg, 1x5x50 kg
Højre bryst for ømt og udmattet.
SS Chinups: BW
10, 8, 7, 5

Dødløft: 4x3
1x3x122,5 kg, 3x3x112,5 kg
Føltes dårligt, sænkede vægt.

Flies: 3xX
3x10x8 kg
SS
Tricep extensions: 3xX
16 kg, så 12 kg.
Prøvede diverse ting.

Er nødt til at spise mere.
Højre skulder var inflammeret, muligvis grundet tricep extensions.
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #19

Squat: 1RM
130 kg

Dødløft: 1RM
140 kg, fail på 145 kg

Føltes ikke specielt godt. Føltes "muskulært" som et opvarmningssæt som var vanskeligt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #20

Front squat: 1RM
90 kg

Bænk: 5x3, let
57,5 kg

Bænk, håndvægte: 3x6
20 kg

Hammer curls: 3x6
12,5 kg
SS
Tricep pushdown: 3x6
42,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #21

Bænkpres: 1RM
75 kg, fail på 80 kg.
Ynkeligt.

Dumbbell bænkpres: 3x6
20 kg.
Fejl, ikke del af programmet, blandede mine dage sammen.

Flies: ~3x10+
7 kg
SS
Tricep extension: ~3x10+
7 kg
Håndvægt i hver hånd gav ikke skulder inflammation.

Dødløft: 4x3x70%
90 kg

Bicep curls: ~3x10+
12,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #22

Squat: 5x5x80%
102,5 kg
Tungt.

Konv. Dødløft: 3x6, 8RPE
100 kg
Kunne nok have brugt lidt mere.

Drak to Rekorderlig (66 cl, 7%) i mandags, efter elendig træning.
Det var dumt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #22
Front squat: 8RM, 3x5-6
65 kg
3x5

Bænkpres: 4x5, 2x3
60 kg, 62,5 kg

Dumbbell bænk: 3x8
20 kg

Tricep extensions: 3x8
43 kg et sæt, så 38 kg
SS
Hammer curl: 3x10
12,5 kg


-1 sæt på overkrop assistanceøvelser som kompensation på mindre mad.
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #23
CGBP: 12RM, 3x8-10
50 kg, så 3x8

Curls: 1 sæt, 12,5 kg
Tricep extensions: 1 sæt, først 16 kg så 12 kg
Flies: 1 sæt, 7 kg

Sumo dødløft: 8x3
105 kg

RDL: 3x8
50 kg, så 2x55 kg

1-armed row (i kabel): 4x8
26 kg

Drak ~0,5 dl rom lørdag, drak 1/3 øl søndag (blev budt den)
Sidst rettet af Borumpas 15. jul 2017, 18:21, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #24
Squat: 4x3
110 kg

Konv. dødløft: 4x6
100 kg

Drak 2 Rekorderlig tirsdag.
Drak 3x2 cl vodka onsdag (blev budt det).
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #25
Front squat: 5RM, så 3x3-4
70 kg
3x4
Let

Bænkpres: 2x5, 4x3
2x5x60 kg
4x3x62,5 kg

Dumbbell bænkpres: 3x8
22,5 kg

Tricep extensions: 2x8
38 kg
SS
Hammer curls: 2x8
15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #26
Dødløft: 6x3
110 kg

RDL: 4x8
55 kg

CG Bænkpres: 10RM, så 4x6-8
52,5 kg x 9
7, 7, 6, 4
SS
Chinups:
8, 7, 5, 5

Flies: 2x
7 kg
Hammer curls: 2x
15 kg, 2x8 reps
Tricep extensions: 2x
16 kg

Cable rows: 4x10
36 kg

Drak 2(+) dl gin søndag.
Drak 3 Rekorderlig mandag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



[quote="Borumpas"]Nuckols #27
Squat: 3x1
3x1x117,5 kg

Konv. dødløft: 5x6
100 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #28
Frontsquat: 3RM, 3x1-2
80 kg
3x2
Let

Bænkpres: 3x3, 3x1
3x3x60 kg
3x1x67,5 kg

Hammer curls: 2x10
15 kg
SS
Tricep extensions: 2x8
43 kg
SS Dumbbell bænkpres: 2x8
22,5 kg

Drikker 1 Rekorderlig i dag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #29
CGBP: 8RM, så 5x5-6
55 kg
8, 6, 6, 5, 5
SS
Chinups: BW
8, 6, 5, 5, 5

Sumo dødløft: 4x3
117,5 kg

RDL: 5x8
55 kg
SS
Cable rows: 4x12
43 kg x 8, 38 kg 3x10

Flies: 3x
7,5 kg
SS
Liggende triceps: 3x
Curl stang + 10 kg
SS
Curls: 3x
Curl stang + 10 kg
Triceps øvelsen duer heller ikke for venstre skulder. Kun extensions i kabel fungerer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #30
Squat: 1RM forsøg
125 kg
Forsøgte ikke 130 kg

Sumo dødløft: 1RM forsøg
135 kg
Forsøgte ikke 140 kg

5 kg lavere i begge øvelser.

Drak 1 Rekorderlig tirsdag.
Drak 1-2 glas champagne onsdag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hvorfor tracker du dit alkoholforbrug?
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 1936
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nuckols #30
Front squat: 1RM
95 kg
Lidt skævt men godt nok.

Bænkpres: 5x3
50 kg

Håndvægt bænkpres: 2x6
20 kg
Hammer curls: 2x6
15 kg
Tricep extension (kabel): 2x6
43 kg

Blackmoore skrev:hvorfor tracker du dit alkoholforbrug?

Fordi jeg skal stoppe.
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #31

Bænkpres: 1RM
75 kg
Kunne nok godt have fået 77,5/80 kg

Flies: 1 sæt
9 kg
Curls: 1 sæt
12,5 kg
Tricep extensions: 1 sæt
38 kg

Dødløft: 4x3, let
90 kg

Cable rows: 2x8
38 kg (?)

Drak 4 cl rom søndag.
Spiser mere fremover.
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #32
Jep. Det var ret let at mærke at jeg har brugt nogle dage i en bil og ikke spist.

Squat: 5x5
2x5x105 kg
5x102,5 kg
3x102,5 kg
4x90 kg

Dødløft: 3x6
90 kg

Spiste mere da jeg kom hjem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #32
Bænkpres: 4x5, 2x3
4x5x60 kg
2x3x62,5 kg

Dumbbell bænkpres: 4x8
3x8x22 kg
1x7x22 kg

Tricep extension (kabel): 4x8
38 kg
Hammer curls: 4x10
2x10x12,5 kg
2x8x12,5 kg

Front squat: 8RM, 3x5-6
7x60 kg
3x5x55 kg

~2200 kcal er åbenbart for lidt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #33
>spis mere
>træning går godt
Can't explain that!

CBGP: 12RM, 3x8-10
50 kg x 12
3x8x50 kg

Flies: 2xX
2x~12x8 kg
Tricep extension m. incline bænk: 2xX
2x~12x7 kg
Curls: 2xX
2x10x12,5 kg

Sumo dødløft: 8x3
105 kg

RDL: 3x8
60 kg
Venstre hofte stram når jeg når en hvis dybde. Sikkert skyldt af at sidde dårlig.

Kabel rows: 4x8
10, 3x8 med 38 kg

Tricep extensions giver mig ikke skulderaids hvis jeg læner mig tilbage, åbenbart. Samme problem med OHP, men ikke i samme grad.
Drak 2 Rekorderlig lørdag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #34
Squat: 4x3
110 kg
Lidt tungt. Kunne godt have brugt et minut mere i pauser.

Dødløft: 4x6
3x6, 1x5 m. 105 kg
Igen, med et minut længere pauser ville det have været helt pjong.
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #35
Front squat: 5RM, så 3x3-4
70 kg
3x4x70 kg
Letvægt. Intet mere end en jordnød.

Bænkpres: 2x5, 4x3
60 kg
62,5 kg

Håndvægt bænkpres: 3x8
2x8x22,5 kg
1x7x22,5 kg

Tricep extensions (kabel): 3x8
38 kg
Hammer curls: 3x10
10, 8, 9x 15 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nuckols #36
Sumo dødløft: 6x3
110 kg
Herre let

RDL: 4x8
60 kg
Svært at udføre den helt rigtigt så den rammer baglåret.

CGBP: 8RM, så 4x6-7
55 x 7
52,5 x 8
52,5 x 2 x 7
SS
Chinups:
8, 7, 7

Flies: 3xX
8 kg
Triceps extension: 3xX
8 kg
Curls: 3xX
12 kg

Kabel rows: 4x10
2x10x38 kg
2x10x33 (?) kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #1
Programskift for mere fokus på bænkpres:
Nuckols 3x bænk begynder --> 3x bænk intermediary, medium intensity (når begynder ikke virker)
2x Squat beginner
1x Dødløft intermediary --> 2x hvis jeg kan håndtere det

Bænkpres: 2x8, 1x8+
2x8x55 kg
1x10x55 kg
Aner ikke hvorfor jeg ikke kunne mere eller hvorfor mine arme er så ømme nu.
SS Chinups:
8, 7, 6

Squat: 6x6
1x5x92,5 kg
4x6x85 kg
1x6x80 kg
Det gik først op for mig i omklædningsrummet hvorfor det gik så galt: Fordi jeg startede en ny cyklus nu har jeg trænet squat dag 1 to gange indenfor tre dage.

Leg curls: 3xX
40 kg
SS
Hammer curls: 4xX
12,5 kg
Sidst rettet af Borumpas 21. aug 2017, 14:39, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #2
Bænkpres: 2x6, 1x6+
2x6x60 kg
1x8x60 kg
SS Chinups:
8, 7, 7

Sumo dødløft: 4x5, 6x3 Every Minute On the Minute (EMOM)
4x5x110 kg
6x3x82,5 kg

Curls: 4xX
12,5 kg

Cable rows: 3x10
33 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 249
 
Indlæg: 2619
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster