I dag har jeg både tjent penge, blevet klog og trænet og hugget med fwiends, sikke en dag hva. I morgen bliver dog mere fokuseret, på at blive beruset altså. Noget jeg er virkelig god til for tiden, det har nu også alle dage været min force.

I forgårs var der pecs og ryg, i dag der noget andet.

Squat 30X0 p 90
8x5x102,5 - pointers fra Mr. Anderson

RDL 3010 p. 70
8,8,8,7,7@90kg. Nums den i toppen bliver der sagt.

DB squats 30X0 p. 10
4x10x32kg

I par med

Backextensions p. 60-90
4x8-10xBW

Og lidt striwwaaarrh til kanonerne

Sidste uge brugte jeg på at være fuld, det var herligt. Der sneg sig dog et par træninger ind. Jeg var så grundig med mit alkohol indtag at jeg havde tømmermænd både søndag og mandag, ganske flot. Søndag var dog nogle utroligt dejlige tømmermænd da jeg bl.a. var på Louisiana med Bob. Jeg var dog helt numsekuldret så nogle gange lyttede jeg slet ikke til hvad han sagde, faktisk ret uhøfligt, men det kan numser gøre ved en. Mikael og jeg snakkede også lidt om numser i dag. Han trænede i øvrigt twice idag han er ved at blive fanatisk. Jeg gir det 4 måneder inden han er tilbage på roids, ja jeg sagde tilbage.

Dagens træning er dedikeret til hende banecykelrytterinden jeg mødte til Distortion. Hun squattede High Bar <3

Squat 30X0 p. 90
8x5x105 nemme når jeg rammer banen godt, men der sad lidt cigar i lungerne så jeg prustede og skreg lidt

RDL 3010 p. 70-90
8,8,7,6,6@ 95 kg venstre øvre ryg der falder

DL fra 1 klods 5050 p 120
7-8 sæt m. 40 kg

Dette indlæg er skrevet i clown pants de klæder mig.

Jeg er har dooms i Pecs, er fuld og har tinitus. Livet er OK!

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=dna9vppRuWk[/youtube]

Sommeren er blevet brugt på at være alkoholiker, en svært underholdende tilværelse jeg har blandt andet knaldet et toilet i stykker på SAS radisson sådan er der så meget. Inden jeg tog de sidste dages fest testede jeg lige styrken i sidste uge, der var til en singel på 130 kg i squat og 150 kg i dødløft, begge pæne og med overskud så helt galt er det ikke gået, men rigeligt plads til GAAAAIIINNSSS.

Stille og rolig comeback træning i dag med massere af wellness. Der var fyldt på alle hylder. Hulen var som en prison yard fyldt med forskellige bander. Hævneren overvejede at fare i flæsket på en fordi han muligvis solgte på vores turf. Vi er bodybuildeere, we don't have the numbers but we have the swoleness. Undervejs fik Jadani en nobelpris, det var dog 5 gang så han tog det meget cool, det bliver en bestseller.

Squat 20X0
op til 3x5x90kg

Med. Inc. Bænk 20X0
3x5x50kg

CG Dødløft 20X0
op til 5x100kg + 5x80

WG pullups 40X0
5x3xBW

Det var en vild træning hva venner.

Jeg tror jeg vil holde Soundgarden tema indtil på mandag. Tung musik til tung træning.



Hvis man vil løfte tung metal, skal man høre tung metal og spise tung metal - Random styrkeløfter 2009

Jeg nåede lige at fange middagsgaleholdet. Big Red var på vej til topmøde om syrien. Ser i hele hans familie er agenter, nobody suspects a ginger - pånær hans mor hun er bare agentbabe. Vi blev enige om at alle der ikke ville bombe landet synder og sammen var upatriotiske og skulle for retten, men vi har også lige investeret i klyngebomber. Big Cas var tilbage, det var godt.

Squat 20X0
op til 3x5x95kg - lettere end i mandags

Seated db shoulderpress 40X0
5x11kg, 4x5x14g puha, ikke meget stabilitet.

Korte pauser og supersæt herfra
Bulgarian SS FFE 1 klods 40X0
3x6xBW

Goodmornings 5050
3x5x30kg

WG pullups 40X0
5x3xBW

60 stk BPA m. lilla band

Okay hurtigt igennem tog lige under 1 time + opvarmning. Ryg + biceps i morgen. Og så hopper jeg nok på 100kg i squatten på lørdag. Jeg holder nok støtteøvelser meget lette en rum tid endnu, men der sniger sig nok lidt mere pres ind fra næste uge.

Træningen tog lige under 1 time i godt selskab med Big mort det klamme svin. Ganske udemærket taget i betragtning at jeg havde 2 fadøl i blodet. Jeg var nemlig lige ude og titte lidt på det fantastiske kødmarked der er den første omgang Nexus på året. Jeg så blandt andet en pige slå på tromme på hendes silikonebryster. Jeg havde i øvrigt glemt mine høretelefoner på arbejde i dag, meget fjollet da jeg skulle skrive nogle makroer, det gør man så godt til meget vrede negere der rapper om deres pistoler og tæver som de ikke elsker.

Chinups 20X0
5xbw, 5x+kg, 3x+10kg, 5xbw, 5xbw - de var til gengæld underligt tunge.

CNG PUlldown rows 20X2
7x8x35

C1 Y-raises 20X2
4x8x1,25

C2 WG Machine rows 20X1
10x35 + 4x10x30

D1 BB Curls 30X0
3x5x40kg

D2 Seated DB curls 20X0
3x8x11kg

Træning i lørdags med Bob forfærdeligt hyggeligt.

Squat 20X0
op til 3x5x100kg - easy peasy

Inc. Bænk 20X0
op til 3x5x55kg

CG dødløft 20X0
op til 5x105 kg

WG pullups 40X0
5,4,3,2,1@ BW

Formiddagstræning med Insanity Wolff der lavede den klassiske optrapning til en tung squat single. Først lægger man ud med sprinter dagen inden. Derefter så det nogenlunde sådan her ud: 10x130kg, 10x140kg, 3x5x150kg, 2x1x160kg, 1x165. Det altid vigtigt at lægge fundamentet i PYRAMIDEN! Big Red og Big Chriss havde lavet ballade til et bryllup i weekenden svært underholdende. Så ud i fuld på studiet og høre på en klog mand. Nu har jeg spsit mad og skal have øl og høre Soundgarden. Life is good.

Squat 20X0
op til 3x5x105kg - ganz gut

Seated db shoulderpress 40X0
5x11kg, 4x5x17g .

Korte pauser og supersæt herfra
Bulgarian SS FFE 1 klods 40X0
3x6x4kg

Goodmornings 5050
3x5x40kg

WG pullups 40X0
5,4,3,2,1@BW

YAAYY overspringshandling.
Dejlig omend lidt stresset formiddagstræning med det nye earlybird team, det lykkedes mig da også at komme for sent til forelæsning - det er godt jeg er klog i forvejen.

Squat 20X0
op til 3x5x112kg

Inc. Bænk 20X0
op til 3x5x60kg

CG dødløft 20X0
op til 5x112,5 kg

D1 CNG PUlldownsemirows 20X2
8x35 + 3x8x40

D2 inc. flies 31X0
3x8x14kg

Badr off dag, skulle dog bare lave dummy ting på arbejde so who cares.
Træning alt for tidligt fredag. Muligvis lidt gun på lørdag hvis jeg ikke er alt for tømmermændsramt.

Squat 20X0
op til 3x5x115kg - Dårlig hårdhed i kroppen i dag, men stadig 1-2 reps i banken.

Seated db shoulderpress 40X0
5x11kg, 1x5x17g . 3x5x20

Korte pauser og supersæt herfra
Bulgarian SS FFE 1 klods 40X0
3x8x4kg

Goodmornings 5050
3x5x50kg

WG pullups 40X0
4,4,4@BW

1 sæt WG machine rows og 1 sæt BPA

Herlig træning efter en lang dag, så det hele tog også lidt lang tid, men det var helt perfekt bare at kunne nyde det gode selskab ( ikke dig Big Mort). Glæder mig til at se hvor meget jeg kan presse squatten de næste par træninger.

Squat 20X0 - lidt kort ecc. på en del reps
op til 3x5x124kg - Pow de var gode i dag, skal dog stadig hive ned i venstre side. Det var selvfølgelig også så trygt så trygt at være i Bobs hænder.

Seated db shoulderpress 40X0
5x11kg, 3x5x23,5

Bulgarian SS FFE 2klodser0X0
3x6x11kg

Goodmornings 5050
3x5x50kg

Chinups 40X0
3x5xBW

BB curls 30X0
3x6x40kg

Rot. på knæ 40X0
3x6x4kg

+ massere af lat stræk