Bruger login







Tilbudsguide - Uge 33
Hytteost i Bilka, mango i Netto, havregryn i Rema, bananer i Super Best, -30% på Änglamark i Brugsen og Kvickly, skyr i Kiwi

Ugen Der Gik - Uge 29
Få et recap over ugen, der er gået

Tilbudsguide - Uge 30
Se alle ugens tilbud heriblandt billig skyr i Netto og laksefileter i Kvickly

Ugen Der Gik - Uge 28
Så er UDG klar til at blive læst!


Statistik

Vi har 48907 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er HamDer22

Vores medlemmer har i alt skrevet 1849890 indlæg i 77889 emner

289 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1024
Medlemmer: 133
Skjulte: 17
Gæster: 874

Følg bodybuilding.dk på

All Day Big J

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





SWAG
Billede

GUNZ N DELTS

BOB og jeg trænede gunz - det var jo fredag så vi skulle lige have pump på inden vi skulle på Crazy Daizy og hamre cultshakers.

A1 Standing NG DB press 40X0 p. 150
op til 5x5x20kg - Puha ikke meget juice

B1 Seated DB press40X0 p. 10
8x22, 8x20

B2 Seated laterals p. 90
2x10x9kg

C1 Dips40X0
3x6xbw+15kg

C2 Inc. Curls 40X0
3x6x17kg

BB curls
ca. 40x30kg lidt cheat til at starte med, meget til sidst

ca 30x25kg reverse grip, langsomt ecc. på de sidste

Rope pushdowns dropset
somethingxsomething
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I modsætning til Bob og Shooter er det fucking sjældent jeg har lyast til at strangulere fok, men fuck me nogle folk skulle skydes. Jeg har lige besluttet mig for ikke at scor enogle af de tilbageværende bimbos og sat det her nummer på(se snere). Ligger i den bedste rus efter en fantastisk dafg og får mig et skønt stykke festcancer, mærker blodetstrømme blødt rundt i kroppen og mig selv smelte i et med Gilmores umenneskelige guitar, da folk heldigvis langt i nummeret fucking skifter til lort. ARGHHHHHHHH!!"Y#¤)TGRdfb'

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Slaf lige af Filosoffen

NG flad DB press

3x6x36kg
2x4x36kg

MG pullups40X0
4x6xBW

Semi high incline db press40X0
3x6x27kg wtf ingen styrke her.

A1 low incline db press40x0
2x8x22kg

A2 Low incline flies4010
2x8x11kg

Min venstre frontskulder brokkede sig så jeg stoppede her og lavede 4 sæt pushups istedet og nogle band pullaprts i stedet hvilken jammer. Herefter var Bob freakin awesome, og molestede min ryg med hans albuer. Baaah fesen træning der dog virkelig blev opvejet af fremragende selskab. Nu står den på burger og joints med good guys mmm.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sku vi to aldrig til panfløjtekoncert?

Havde brug for at hævne gårsdagens træning, and so it became godt supporteret af Bob. Virkelig god træning og delghtful pump i quads, de var helt færdige til sidst.

A1 Squat40X0
12,12,10,10,10@85kg 12'ere hele vejen næste gang

B1 DB squats40X0
12,10,10@17kg

B2 Walking lungees
9x11kg,3x11kg+6xbw, 9xbw

C1 Bulgarian Splitsquats40x0 - helt drænet i quads her, Bob pointerede jeg skal have mindre vægt på støttebenet
8x6kg,8xbw,8xbw


Så tog Bob og jeg ned på stranden og mødte Shooter n girls, storkapitalisten var superdad og sportede nogle overordentligt gode pes. Booties all around og kølende vand - perfect day. Under mit ene Shootershouldertrademarkjump hamrede mine balls imod vandet, stakkels mig. Og stakkels Bob der blev hel kulret af et stykke jailbait der lå og numsede lige for øjnene af os- now that was a booty for the books folks.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sent afsted og en aftale der pressede i den anden ende så nedenstående blev kørt igennem på 45 min or so, god WO none the less selvom venstre bagskulder var lidt loose og der manglede lidt udholdenhed i pullupsne. Mine øvre trapz er friggin tight.


WG pullups40X0
3x6xbw+2,5kg
2x4xbw+2,5kg

Chinups20X1
8,6,4@BW

SS1 CNG Pulldown2011
3x10x55kg

SS2 CS DB ROWS
3x10x14kg

DB ROWS
3x10x47kg

CNG machinerow dropsæt
70->60->50



Lavede også 5 sæt pullups her til aften
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredags træning, bliver splittet i 2 på fredag.

A1 Peterson step-ups
3x10 hårdere end forventet, skal lige igang igen her.

B1 Trækdød fra slantboard og 1 måtte 4112
5x5x55 for lav rep range, doh

Rackpull 30X0
8x90kg, 10x100kg, 8x100kg

RDL4020
8x80, 8x80, - peeew det holdt hårdt lænden var helt ristet her.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I weekenden var jeg til carbocide på landet hvor jeg blev undervist i nødningens fine kunst.

Jeg var meget Bobbonian i dag. Ikke mindst takket være mit outfit, forestil jer Bob i hans trademark Peter Pan outfit, men så mere seaworldish, blue n blue, som en glad lille havmand igang med at blive mere massiv. Jeg cyklede også hjem af Bobs vej. Alt dette er lidt tragikomisk da Bob er meget syg for tiden, man skal sku ikke spøge med AIDS.

AM træning kl PM

A1 Flad NG DB press 40X0 p- 120
3x6x36kg, 3x4x36kg

A2 Mg pullups
6x5xBW

B1 MEdium Incline ca. 45 grader 40X0 p. 120
2x8x27kg, 6x27kg

C1 Incline flies41X0 p. 120
3x5x17kg

Y-raises
3 sæt

PM træning kl noget senere PM

A1 Low incline db press40X0 p. 10
2x6x30kg,6x27kg

A2 Low incline flies 41X0 p. 120
3x10x11kg

B1 Decline db press 40X0 p. 90
2x8x27kg, 2x6x27kg 7x25kg, 8x25kg

B2 Band pull aparts p. 90
6x12xlilla band

C1 Pushups på kettlebells40x0
5x5-8 repsxBW

D1 Ekstern rot. på knæ40X0
2x6/6x6kg - note, albue højt på knæ

E1 y-raises2022
3x6/6x2kg

Freakin good training, i delightful company. El Vengador er back in business efter et 2-hjuls faciliteret orgie af bandaner, konestrip, tusser og tændrør.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



You gonna like this one





*Note mega awesome tightz

Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MAD BOOTY skills is mad, og ja de tights er smækre. Vi burde snart tage ud og shoppe BB-tøj, min træningswardrobe trænger til update.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I øjeblikket bruger jeg dagene på at sove længe, se OL og bodybuilde, det slet ikke dårligt. Så dog lige der var kommet nogle oversættelser jeg bliver nødt til at lave. Det bliver som hjemmearbejde med OL i baggrunden.


Kong Jadani var i hopla i dag og slyngede om sig med anekdoter om den franske riviera, vikinge navne, smukke og ikke smukke storcentre og squat tips. Han lavede i øvrigt det Luca Brasi banana defense på Bob. Også flere andre good guys and girls i hulen. Bob is Back.


Squat40X0 p. 180
1x110kg,12x90,10x90,8x90kg,10x85,7-8x80kg

B1 DB squats40X0

3x12x20kg

B2 Walking Lungees
ca. 2x10 skridt pr. ben m. 6kg og en tur med bw

Db BSS40X0
3x8x6kg

Synes den var hård i dag, men egentlig god fremgang når man kigger på det. Første set squat var med overskud og der var til flere, men synes de gik lidt meget i lænden i dag oh well HTFU. Excellent pump i quads efter supersettet og BSS. Ryg i morgen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kl 13 ish

WG pullupsikke så WG som visse andre PUllups der blev lavet denne dag 40X0, talt med ur og det hele
5x5xBW+5kg

DB rows
6x6x56kg - forsøg på squeeze i toppen på allereps, men ikke noget der kom op på et sek. ellers gode

Pullups
4xBW+15kg, 2x5xBW+10kg


KL 19ish

Chinups20X1 - godt brug af stræk refleks i bunden
8,7-8,6,5,5,5,5

SS1 CNG pulldown
10x60, 10x55, 4x10-12x50

SS2 CS db rows
6x10x14kg

WG machine rows dropsæt
4 sæt i alt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag gik det op for mig at ham som de kalder BigShooter der hvor jeg træner har haft en logbog herinde under navner SandyFrink - manden er jo gal. Han virker ellers flink når han træner og har ved flere lejligheder givet træningstips og fortalt sjove anekdoter. Jeg vil fremover forsøge at planlægge mine træninger så jeg undgår ham.

Puha kan godt mærke kroppen får nogle tæv for tiden, synes jeg er konstant doomsed over det hele. Off weekend kommer kærkomment. Jeg får dog kastet en del mad ned, så mon ikke det er som der skal være.

Standing NG DB press40X0
5,5,4,4,5 - Bob råbte en den sidste rep op

SS1 seated ng DB press40X0
8,8,5@22kg

SS2 lateral raises
3x12x3,5kg

SS1 Incline Curls30X0
6x20, 5x6x17kg

SS2 Dips40X0
6,6,5,5,5,5 @bw+17,5kg

SS1 DB preacher curls40X0
3x8x14kg

SS2 decline skullcruschers40X0
9,8,7@stang+20kg ca. 10 cg presses til sidst

BB curls
3x15x27,5kg

U-bar pusdowns dropset
35->3 drop

arhh, delightfull pump på guns, det var helt frueligt.

Lige nu ser jeg Blood in Blood out, meget El Vengador approved.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede

Hævneren spillede lækker Kenny Loggins til mine rackpulls, men det mest passende nummer til dagens workouts er nu altid gode Soundgarden. Bob, Shooter og jeg lå alle på skift i dette dejlige pose på den blå måtte. Shooter tog dog pokalen med hyperventilering og det hele til sidst.





Peterson Stepups
3x12-15 - fokus på at lægge vægten på det arbejdende ben

Træk dødløft fra slantboard4112
7,7,7,6,5 - stadig problemer med at holde øvre ryg, men de går lige i lænden så det dejligt.

Farmerwalks
1x47kg, 2x57kg - gik fra første vl platform til væggen og tilbage igen. Lige kort nok, jeg bærer dem ovenpå næste gang

Rack pulls 3 blokke3112
12x110,10-12x110, 9x110,10x100 -

5-10 min pause

RDL3020
9x80, 8x80, 0x70 - Lændet var helt ristet her og ville simpelthen ikkmere

Rackpulls 3 klodser3112
5-6 sæt m. 70kg, ren teknik med fokus på at holde øvre ryg, men kunne stadig mærkes da lænden virkelig var træt.

Det virkelig godt for min bagkæde at have det skåret over i to, for det går virkelig stærkt med at min lænd syrer helt til. The low back is weak it must be punished.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Skøn dag fyldt med træning, først med shooter og siden med et fuldtalligt bodybuildingshold. Ganske god fremgang all around reps n kilos oh yez. Efter 1. træning molestede vi kærligt hinandens muskler, them trapz still be hard as a teen cock. Bob lavede kun en øvelse i dag, han er ved at falde af på den.

AM træning kl PM

A1 Flad NG DB press 40X0 p- 120
3x6x37kg, 5x37kg, 2x4x37kg

A2 Wg pullups
6x5xBW

B1 MEdium Incline ca. 45 grader 40X0 p. 120
2x6x30kg, 2x4x30kg

C1 Incline flies41X0 p. 120
4x6x17kg

Y-raises
3 sæt

PM træning kl noget senere PM

A1 Low incline db press40X0 p. 10
2x8x30kg,6x30kg

A2 Low incline flies 41X0 p. 120
4x10x11kg

B1 Decline db press 40X0 p. 90
6x8x27kg,

B2 Band pull aparts p. 90
6x15xlilla band

C1 Pushups på kettlebells 40x0
7x5-10 repsxBW

D1 Ekstern rot. p40X0
3x6/6x6kg -


Nu ser jeg VL mænd 105, lidt en halvfesen omgang. Tilgengæld imponerende finale for kvindernes +75 den anden dag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Back to work, og selvom jeg først stod op kl 8.15 var jeg ret bombet på job. Det også lige 3 timer tidligere end jeg har gjort de sidste par uger. Jeg havde glemt min madpakke derhjemme, ikke BB! Det var ellers et tres Big Jay meal, hakket oksekød steget med rødlød, squash, sorte bønner, kartofler og flåede tomater. Heldigvis ligger der en slags fælles kantine i toppen af kontorbygningen som mit arbejde dog ikke bruger. Jeg snuppede frejdigt en tallerken og fyldte BB mad på af det ganske udemærkede udvalg. Da jeg så spurgte hvor man skulle betale viste det sig at man skulle have noget mad kupon fordi arbejde ikke er medlem. Jeg spiste op og hentede en. Den viste sig så at koste freakin 70 kr, omfg så kan jeg godt forstå vi ikke bruger det. Så snuppede jeg en portion til næsten udelukkende af laks og hvad jeg ellers kunne finde af dyre ting, det var hårdt at komme igennem, men følte mig helt snydt.

Hjem igen, Spise frokosten der smagte dejligt også selvom den blev spist som aftensmad, der kan man bare se. Så nappede jeg en times tid, dunkede en kop kaffe og fik ned og squattede.

Squat40X0 i dag var det med 4 sec. ecc. det var det ikke helt sidst
1x120kg PR(kun 2 sec ecc.), 12x92,5, 12x92,5, 10x92,5, 10x92,5 8x90kg

B1 Db Squats
3x10x20kg

B2 walking lungees
1 tur m. 8kg og 2 m. ren BW

Smallere afstand mellem fødderne, stadig godt med vinkel Jadanis orders. Det en god tommelfingerregel at lytte til folk der squatter dobbelt så meget som dig selv. Han er begyndt at bløde helt op den hårdte jyde, blir og hygger, giver gode råd og jeg ved ikke hvad. Også bedre aggresivitet på squatsne, lænden er stadig det svage led, men det er også mit hoved der skal med- keep it tight. En runde mere med highreps i næste uge og så skifter jeg setp, men stadig med squats, måske ngoet 5x5 med highrep backoff.

Mine lats har i øvrigt fået pest, hvis ikke det kan vaskes væk må jeg fjerne det med en jomfru.

Jeg har lige taget et langt bad, det tog lige præcis hele The Wall. Imens drak jeg en øl, jeg freakin elsker at drikke øl i badet mmmmm.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



What to say, moaaaarrr training.


Træning NUMmER 1

WG pullups40X0
6x4xBW+7,5kg

DB rowssquezze i top, tæt på 1 sec.
6x6x56kg

Chinups
5xBw+10kg, 3x10, 6xbw



Træningzz nummer 2

Chinups 1 sec hold i toppen
8,8,5,5,5,5,4 - Kein mehr juice

SS1 CNG pulldowns
6x10x55kg

SS2 Inc. CS DB rows
4x10x17kg, 20x14kg, 12x14kg

WG EO Machine rows
10x40 4x15x40
Lige efter træningen var slut skete der Bonanza ting, sikke en omgang.


I morgen cykler jeg til Louisiana, jeg tror jeg skal have en is på vejen.
Sidst rettet af Filosoffen 15. aug 2012, 12:54, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pæne Squats.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6378
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold kæft jeg har hørt meget ASAP Rocky henover sommeren:


10-08-2012

Peterson stepup 3x10xbw

Trækdød fra boks 40X0: 4x6x60kh

Farmer walks: 2 ture m. 57 kg

10-08-2012

Rack pulls 3112: 12x11kg, 12x115kg, 9x115kg, 7x115kg

3 sæt RDL m. 70kg og nogle udtrætningsæt rackpulls m. 60kg

13-8
NG DB press: 5x40kg, 4x40kg, 10x32kg, 9x32kg, 6x32kg, 6x32kg
i par m. pullups 5-6 reps

m. inc. db press: 8,7,4@27kg

m. inc. db flies: 9,8,7@14kg

Dec DB: 4x30kg

Pushups: 60-70 reps på 5 sæt

Rotator: 3 sæt m. 6kg

14-08
Squat 3-40X0: op til 1x110, 1x122,10x100,7x100,6x100,9x90,5x90 - massere tryk i benene, men øvre ryg falder sammen.

Walking lungees: 3 ture m. 14 kg i par med 10-12 db squats m. 6kg

Arhhh venner, meget er sket siden sidst. I fredags legede hævneren og jeg fængsel, vi var ret hårde. Jeg tror dog han ville klare sig bedre i San Quentin end jeg ville gøre, både hans dancemoves og hans vains på issen er meget respektindgydende. I lørdags drak jeg mig fuld, og da jeg vågnede hentede jeg mine forældres bil og kørte på landet med 2 venner. Mormors frikadeller og kage, badeture i havvandet - bliz. Dagen i går blev brugt på at spille backgammon i solen, drikke danskvand ryge joints og sqatte, not a bad day i tell you.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bend Over, won't u pop dat pussy fo me.. Bend Over, won't u pop dat pussy..
- Lil John (2009)


I dag havde jeg taget mit nøglekort til hulen med på tur i stedet for mit dankort, det kan man ikke få meget danskvand med. Hævneren bliver mere og mere Vatos Locos.

WG pullups 40X0
5,5,4,3,3,3@BW+10kg

DB rows - squeeze i top
4x6x56kg

MG pullups
8,5,5,5

NCG pulldowns
4x12x55kg

+ liggende rotator 3x8x4kg

Dejlig træning, noget lavere volumen end normalt, men var også meningen det skulle være deloadish da jeg er tilbage på twice a day training i næste uge. God chill bagefter. Tidlig guns n shoulders træning i morgen, og så skal jeg løbe DHL bagefter. Skal nok blive intressant da jeg ikke har løbet i flere år og har ganske mange doms i quads.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg arrangerer at Big Cas skriver i din log, jeg træner jo med ham i morgen - og lad mig sige det sådan her: det er det første på vores dagsorden.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2753
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ALL DAY BIG J
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

This is the instrument of your liberation: www.supertraining.dk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 384
 
Indlæg: 4247
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bob Harris skrev:Jeg arrangerer at Big Cas skriver i din log, jeg træner jo med ham i morgen - og lad mig sige det sådan her: det er det første på vores dagsorden.


YEAH, hook a brother up. Hvis i kommer tidligt når vi måske at ses.

Jeg er forresten begyndt at udgive træningsvideoer:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=j6Qm__V6kEg&feature=endscreen[/youtube]
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Den her jeg snakkede om, det er absurd morsomt.

http://www.snotr.com/video/3726/Dave_Chappelle
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1Standing ng DB presses 40X0
5,5,4,3,4@27kg
B1Seated ng DB presses40X0
12,7,7@20kg

B2 Lateral raises
3x10-12x3-4kg

C1 INcline curls30X0
6,6,6,5,5@20kg
C2 Dips 40X0
6,5,4,4,4@20kg
Preacher Curls 30X0
2x8x14kg
Decline skullcrushers 30X0
3x8x+20kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg håber vi snart skal træne sammen igen, ALL DAY BIG JAYYY
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6378
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Casper.S skrev:Jeg håber vi snart skal træne sammen igen, ALL DAY BIG JAYYY


-YEAH!!!! Jeg laver pænge squats i morgen ved 5 tiden.

Jeg havde en af de bedste lørdage længe. Tidlig træning med ROcc, frokost og chillen rundt på glyptoteket, så grill med familien i solen, drikken øl med et bredt udvalg af venner forskellige steder inden jeg slentrede hjem i eftermiddagssolen næste dag. On a related note lavede min far hans Ice-surprice til dessert: ovnfastfad med lagkagebunde i bunden, is oven på, mors hjemmelavede solbær syltetøj ud over og så marengs udover på toppen. Alt sammen bagt på indirekte varme på grillen til marengsen er sprød på toppen.



Frit fra hukommelsen da jeg glemte min physical logbook(ej at forglemme med denne interwebslogzz) og min mobil i hulen, meget Shantonian Good Guy Johnni har den dog i sin varetægt.

A1 Low inc. db press 40X0 - Baaah lige tungt nok på 37'erne, de kommer næste gang.
4x37,5,4,5,5,5x35

A2 Shovelgrip pulldowns
6x10x55kg

B1 flypresses 40X0
9,8,8,6,6,6,5@22kg

C1 Superman riases
3 sæt m. 1,25kg

PM kl 19.00

A1 BB m. inc. Press 40X0
8,7,(6),5,(5),5

B1 Pushups 4040
6,6,5,4,4@BW

Flad DB press
14x22,12x22, 20x20,15x20,12x20,10x20x10x20

3x Liggende rotator m. 4kg + 3x y-raises m. 2,5kg

Freakin good times endnu en gang med nærmest fuldt hus. Efter AM-træningen, der rent faktisk startede in the AM's for en gangs skyld, masserede Bob, Shooter og jeg hinanden, meget ømt - 3 muskuløse mænd i tights der rører ved hinanden i en kælder.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Denne træning var en lortetræning, træningsdelen af den altså. Bros var heldigvis stadig i hulen og det var fandens hyggeligt. Jeg Jinxede det nok da jeg lovede den kære casper pæne squats, sikke noget. Næsten alle sæt føltes tunge og unaturlige så jeg prøvede at bakke lidt ned for at få mere feeling, men det hjalp ikke. Havde eller spist godt i løbet af dagen osv. Can't win them all, men det fandme fesent. Til gengæld er det et bundniveau jeg ikke kunne have lavet for et par måneder siden, så all is well.

22-08-2012

Squats 40X0
10x40,2x5x60,5x80,2x100,2x107,3x80,2x100,4x105,5x100,4x100,( 5x100,15x80 normalt tempo)

+ 3 sæt 1-leg RDL, 3 sæt ABS og 2x20 backextensions








23-08-2012kl 12.30

Chinups 21X0
4,4,3,3,3,3@BW+20kg

EO DB ROWS 4012
6x6x20kg

Scauplarretractors hold
2x30 sec

Kl 20.30

Mg Pullups
30x3xBW +8,2@BW - Hitting the 100 mark oh YEah

Seated CNG ROW - Special avengierian priosn setup
12x30, 5x12x50

(OA) CG Machine ROWS
(15x30), 3x15x40

Lovely backblasting i ganz hyggeligt selskab. Vi blev meget skuffede da Antidopingdanmark havde været forbi uden at teste os. Super fint overskud i pullupmania setne, hopper nok på 4 reps næste gang.
Mine venstre lower trapz twitcher helt mens jeg skriver det her.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A1 OA DB OH PRESS 40X0
op til 5x22+4x5x25

B1 Military press 40X0
8,8,7,6,6@40kg

Lateral raises
5x12x4kg

C1 CG bænk 40x0
8X50, 5X6X70KG

C2 sEATED zOTTSMANN cURLS 30X0
6x6x14kg

D1 BB curls 2020 på de første 3 sæt
5x12x30kg

Dips
5x12xBW - nice de fløj bare op på trods af udtrætning, langsom ecc. gør virkelig en forskel.

Episk pump efter denne omgang, herligt. Dejligt at military presse igen, det skal nok blive godt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Lundskiy og 16 gæster