Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1159
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1156

Følg bodybuilding.dk på

All Day Big J

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Heyyyy interwebz skal vi lære at squatte?

Det skal jeg! Men min ene hofte er bøsset, så laver en log hvor jeg kan holde styr på den bliver fixet. Min skulder ligeså, men den er dog stærkt på vej tilbage.

Mandag d. 20. februar.

Lynende hurtig træning, 40 min ind og ud. Gik fint, helt brændt af i venstre bagskulder bagefter

A1 OA DB splitstance OH-press - hold da op for et navn

4x8 @ 14 kg kontrollerede reps, fin progression fra siddende pres sidst sku stabilisere væsentligt mere her

A2 Pullups

4x8 @bw - gode reps 2 sæt OH og 2 sæt UH

B1 Y-raises

2 sæt m. 4 sek hold i toppen og 2 kg - Protip - låsalbueled og brystetfrem/skulder nede

B2 Inc. flyes

2x8 @14 kg 4 sek ecc.

2 sæt ekstern rotation m. 3,7g kg


Tirsdag d. 21 februar


Baaaahh troede jeg skulle ned og squatte, men sjovt nok ordner tingene ikke sig selv så det var lort. Løsning daglig SMR og stræk. Blev derfor til massere af stræk og SMR og nogle bøssede sæt på 40 kg i squat. Tilgengæld dejlig good times i hulen, på trods af en kortvarig taek-wondoinvasion.

I stedet:
A1 splitsquats 6x6 @14 kg 40x0 - nemme, men skal lære at slappe af i det ikke arbejdende ben

A2 Legcurls
6x6@ 30 kg og 4 sec ecc.

Nu svinemørbrad og mælk
Sidst rettet af Filosoffen 8. jun 2012, 22:17, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til Logland! :D

Kan godt lide din måde at skrive tingene på, ved ikke om det er bare fordi jeg er overtræt.. :lol:

Men min ene hofte er bøsset, så laver en log hvor jeg kan holde styr på den bliver fixet. Min skulder ligeså, men den er dog stærkt på vej tilbage.


A1 OA DB splitstance OH-press - hold da op for et navn
"Whatever the mind can conceive and believe, it can achieve.” - Napoleon Hill
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 222
Tilmeldt: 23. okt 2011, 22:05
 
Styrkeliste
- Squat: 105.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MovendoFerrum skrev:Velkommen til Logland! :D

Kan godt lide din måde at skrive tingene på, ved ikke om det er bare fordi jeg er overtræt.. :lol:

Men min ene hofte er bøsset, så laver en log hvor jeg kan holde styr på den bliver fixet. Min skulder ligeså, men den er dog stærkt på vej tilbage.


Det glæder mig. Pas dog på! Bagved ligger en snedigt udtænkt konspiration om at forbinde homoseksualitet med negative ting.



Torsdag d. 23. februar

Først en del wellness

Y-raises: 3 sæt - venstre skulder stadig meget sutabil

Pullups: 4x8 @ bw

Incline curls mangeXnogle @ 14 kg og 11 kg

SS'et med

Pushdowns samme protokol

Til sidst en del sæt seated lateral raises
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1752
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 24 februar

Fridaynight party workout supporteret af POP-FM der holdt et virkeligt højt niveau.


Trækdødløft fra klods 40x0

5 sæt op til en 4'er på 50kg - humuliating excersise, ikke helt lige så godt groove som sidst, men sad som sædvanlig godt i erector

Her kom den kære pedel ned og snød mig med sin joke, så jeg troede er kun var en halv time tilbage.

Bulgarian splitsquats

4x7-8@20kg - korte pauser mere knævandring end normalt da jeg skulle rushe resten

RDL's

10x75kg og 3x8-10 @90kg

2 sæt legcurls med drop
Backextensions

2 sæt @ BW

2 sæt walking lungees det ene med drop til BW

Så var der sørme ekstra tid, men var helt brændt af her så nød bare min shake. Postworkout nettoraid og benchdrinking med The Dynamic Duo, vi var chicmagnets. Thyge gav 2 toffeepops, den brækkede jeg op i munden på mig selv da jeg cyklede hjem.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Thanks Breeh
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Filosoffen skrev: Postworkout nettoraid og benchdrinking med The Dynamic Duo, vi var chicmagnets. Thyge gav 2 toffeepops, den brækkede jeg op i munden på mig selv da jeg cyklede hjem.


Du VIL det jo åbenbart ikke nok.

There was a time at the Old Westside gym where I couldn’t gain weight to save my fucking life.

There was this dude who trained there who could just put on weight like fucking magic. He’d go from 198 to 308 and then to 275 and back down to 198. And he was never fat. It was amazing.

I finally asked him one day how he did it.

“You mean I never told you the secret to gaining weight? Come outside and I’ll fill you in.”

Now remember, we’re at Westside Barbell. And this guy wants to go outside to talk so no one else can hear. Think about that for a minute. What the hell is he going to tell me? This must be some serious shit if we have to go outside, I thought.

So we get outside and he starts talking.

“For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don’t care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That’s your breakfast.”

At this point I’m thinking this guy is nuts. But he’s completely serious.

“For lunch you’re gonna eat Chinese food. Now I don’t want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don’t care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can’t let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter.”

“For dinner you’re gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don’t like sardines, don’t put ’em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it.”

“Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals.”

This guy is in a zen-like state when he’s talking about this.

“Now you’re on the clock,” he continues. “After 20 minutes your brain is going to tell you you’re full. Don’t listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I’m telling you now, you’re going to get three or four pieces in and you’re gonna want to quit. You fucking can’t quit. You have to sit on that couch until every piece is done.

And if you can’t finish it, don’t you ever come back to me and tell me you can’t gain weight. ’Cause I’m gonna tell you that you don’t give a fuck about getting bigger and you don’t care how much you lift!”

Did I do it? Hell yeah. Started the next day and did it for two months. Went from 260 pounds to 297 pounds. And I didn’t get much fatter. One of the hardest things I’ve ever done in my life, though.
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1752
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TJR -----> Arhh them americans. Toffeepopsne forlod dog aldrig min mund, blot en short detour up the throat.

Lørdag skulle jeg egentlig ikke træne, men en friend skrev på moBBilen om jeg ikke kom ned og trænede det kunne jeg jo ikke sige nej til selvom jeg skulle ud og føjte i stramt tøj senere. Blev til en omgang blandet db presses og lette pullups.

Mandag d. 28 februar.


God men lang træning too much jibba jabba, men det er jo så hyggeligt. Verdenssituationen blev vendt et par gange, det var dog steaks mere interessant da vi diskuterede thaimassage, happy endings og online dating i lørdag.

Grundig skulderopvarmning: dislocations, pushdowns, face-pulls, wallslides, skuldercirkler, band pullaparts.

Pullups - sku ha kørt 5x8, men kom lidt for tæt på failure, tilgengæld blev strictnessen uppet
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw (CU)
5xbw
5xbw

SS'et med joint mobility og andet hoftegøgl

OA db bench press

8x14kg
8x20kg
8x25kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg måske et sæt mere med 30?
12x25kg

Db rows - rimelig pæne, god kontakt

12x30kg
4-5x10x47kg
20x37kg

Slight decline db presses

5 sæt m. 25kg 13-20 reps

+y-raises,stående og liggende rotator

Godt pump i ryggen til sidst
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der er blevet trænet siden sidst haha, selvom ugen har været lidt atypisk - life got in the way as they say.

Onsdag blev jeg fanget i rush hour-helvede. Jeg havde travlt da elektronik storskrald partout skal afleveres mellem 17.30 og 18.00 i men ejendom weeee. Jeg havde så også glemt min ene sko. Derfor:

Dødsensløft op til 3x140kg der føltes tunge, så et par tekniksæt på 100 kg bagefter og ud af døren - skodtræning.

Fredag huritg hjemmetræning m. 5x8 @ bw i chinups og lidt band pullaparts

Hvilket leder os frem til lørdags good times, se det var rart.

Først en masse wellness tog måske lidt lang tid da jeg blev presset for tid senere

SGDL fra slantboard - op til 4x4 @50kg 40x0

SS'et med ca. 10 sæt chins m. 3 reps

Dips: 6xbw + 2x5x20kg + 4x20kg - 40x0 og 4sæt 10-12 reps @bw i normalt tempo

Incline curls - 5 sæt m. 14 kg

2 sæt highrep pushdowns

2 sæt fatbar curls

2 sæt stående rotator

2 sæt y-raises


Derefter bodybuilding good times med mad og chokoladeblindsmagning. Da jeg skulle hjem havde nogle morons piftet min cykel så jeg måtte gå hjem midt om natten ak og ve mit liv er hårdt nogle gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Killer Focus

Billede




I min kalender havde jeg i går skrevet YEAAAAAAHHH fra 17.00-18.30. De føromtalte morons har sandsynligvis dog ikke nøjes med at pifte min cykel, så da jeg skulle hjem fra studiet måtte jeg trække. Havde dog en fantastisk energi hele dagen der bød på 8 timer på studiet, 10-15km's gåtur og middag med friends. Ramte derfor først Sparta klokken 18.00. Der var FYLDT med folk, mandag kl 18 er day of doom, hvor jeg heldigvis sjældent træner. Jeg besluttede dig den skulle have et los i røven. Heldigvis havde jeg forudset at der ville være fyldt med distraherende elementer, så i bedste Mathiasstil havde jeg fuckafjegtræneripodoghøretelefoner med. DAD på fuld smadder i ørenene og pludselig var jeg i fucking ZEN, helt alene i et fyldt center.

Mandag d. 5. marts
Lynhurtig opvarmning af det vigtigste, og så kørte det hele mere eller mindre bare ud i en køre, lidt puste ud pauser her og der, putten magnesium på og ekstra vægt. Første superset var det det rene jorden er giftig frem og tilbage imellem, IKKE ROCC APPROVED.

OA db benchpress
10x15kg
8x20kg
6x27kg
4x5-6x32kg
8x27kg
9x27kg

3 pullups 40x0 imellem alle sæt, ca. 5 af dem med +5kg.

Decline DB press
3 sæt @ 27kg
1 sæt @ 22kg

SS'et m.

DB rows

4x10x47kg

+ 3 sæt armbøjninger ss'et med inverted rows (endda helt uden DB's friends), Rotator og y-raises

Grrrrr blandt de bedste træninger jeg nogensinde har haft fuck yeahh. Utrolig mange af pressætne lå og kyssede failure,men styrken holdt overraskende godt. Helt brændt af til sidst, de sidste sæt rotator og y-raises var med skrig og skrål, REHAB MADNESS. Jeg gik direkte op under en kold bruser, men dampede stadigvæk da jeg skulle videre. Kunne være man skulle hoppe på en gang EDT til sommer? Der var forresten også friends i huset, men dem var der ikke tid til i dag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DU VAR FUCKING MANISK I GÅR!
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1752
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Arh det var dig der lavede den legendariske rotatorstrafning med lyd på. Fandme god stil med musik i ørerne og no mercy til den stakkels rotator cuff
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 360
Tilmeldt: 7. apr 2011, 11:22
Geografisk sted: Østerbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CHL skrev:Arh det var dig der lavede den legendariske rotatorstrafning med lyd på. Fandme god stil med musik i ørerne og no mercy til den stakkels rotator cuff


Jep jep that's me hils bare hvis jeg ikke har musik i ørene :D

Tirsdag d. 6. marts

Jeg skulle lige træde over en hvidklædt kult da jeg kom ind, men så var der også GOOOOD times. Der var simpelthen en fantastisk underholdende og nogle gange decideret pervers, apparently mest forårsaget af mig, men nu havde jeg jo også røde mexican quality tights på med belejlig udluftning strategiske steder.

GOOOOODMORNINGS 4010

5x20
5x20
4x30
4x40
4x50
4-5x4-5x60

FFE splitsquats 40x0

5-6x6x17kg

SS'et med

Legcurls 40x0

5-6x5-6x30kg

reverse chrunches 3 sæt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



du ligner en dirty mexican, på den lækre måde.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1244
 
Indlæg: 11519
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvaså Elijah Price
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



-->Bald Avenger, jeg er desværre ikke i nærheden af og at kunne sporte et flot nok afro til at kunne påtage mig så fint et navn. Og min krop blir snart så stærkt at hans alias heller ikke giver mening.

Der er lige kommet familie ind af døren, så springer lige alle de sjove ting der er sket over, jeg skylder en røver.

Double Logning(altså 2 træninger skrevet ind i samme indlæg, altså på en gang, begge to)


Fredag d. 9.

Standing OA Db presses

op til 3x5x25kg, stadig lidt shaky med venstre, men det begynder at blive helt hæderligt.
10x20kg backoff

Barbell curls

3 sæt m. 30 kg ca. 10 reps

Pushdowns

3 reps + dropsæt og et ropecurls dropsæt

SS'et med en god sjat pullups

Dips 40x0
3-4 sæt m. 20 kg tror jeg

Incline curls
3-4 sæt m-. 17 kg

Lørdag d. 10.
først en hel masse wellness mmmmm

SG Dødløft fra slantboard
op til 3x4x60kg 40x0 - weee ny pr og de sad dejligt gjorde de

RDL
3x8x100kg + 10x80kg

B. Splitsquats 40x0
3x8x22kg

Og så skulle jeg desværre afsted
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



yeaa.,,god nazi på den der push down der.
NU KOMMER FAR!

Tjek desuden min log og følg min hverdag med Wendler 5/3/1, Bruce Springsteen, Erasure, rødvin, skovmandskjorter og jagten på 3,5 liter mælk dagligt.

Nu kommer far!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 16. mar 2011, 21:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Triple LOG

Mandag:
Først lidt bodyfixing, glute activation and ancle mobility coming up.


A1 enarms patpres


op til 4-5x6x35kg + 12x27kg

A2 MG pullups 40x0

6x3xbw+10kg + 7xbw+10kg m. UH og uden langsom ecc.

B1 Decline toarms db patpres


5x10-15x27kg

B2 OA DB Row 4012

5x6x35kg - god nazi på de rows der

+ rotator og y-raises

Tirsdag

A1Goodmornings 4010,

op til 4-5x4x70kg
B1 barfods splitsquats

4x6x17kg - noget sværere at stabilisere uden sko

B2 Leg curls
2x6x35kg
2x6x30kg

Så gik den fucking i stykker grrrr

Torsdag

A1 OA DB press m hammergrip 40x0
op til 5x6x20kg

A2 inverted rows
7x10xBW m. forskellige greb, brystet ikke helt op at røre på nogle af de sidste reps

B1 Smal bænk 40x0
op til
6x70kg
3x5-6x75kg
7x70kg

B2 incline curls 40x0
6x6-7x17kg

C1 BB curls
4x10x30kg

C2 lying db extensions 40x0
4x10x11kg - hsuk albuerne inde for that triceps burn

D1 reverse curls
3 sæt m. bar og et triceps dropsæt

D2 DB laterals
5-6 sæt m. ca. 7kg

+ rotator på knæ og y-raises

God damn dejlig træning i dag i godt selskab, musikken var helt i skabet til sidst og der blev kørt nogle særdeles gode moves. Godt tempo hele vejen igennem, pump på guns og lidt god hygge til sidst mmmmmmmmmm det bodybuilding vener.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Yea, god nazi på de der y-raises..
NU KOMMER FAR!

Tjek desuden min log og følg min hverdag med Wendler 5/3/1, Bruce Springsteen, Erasure, rødvin, skovmandskjorter og jagten på 3,5 liter mælk dagligt.

Nu kommer far!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 16. mar 2011, 21:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 132.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1 træning, 2 TræningZZ

Onde tunger påstår min log er kedelig, derfor er den i dag i farver, MEN KUN I DAG -
Lørdags Goodtimes med BIG Bubah BIGShooter og lette tømmermænd, havde det overraskende fint, jeg plejer at være helt færdig.

RDL's
10x60
8x80
6x100
6x110
4x6x120 - Dejlige sæt - husk at stå på ydersiden af foden og fyr i glutes GLUTES MAND

Squats slant board, langsom ecc.

mange sæt m. 60kg

Blev rettet godt af friends og det blev helt hæderligt til sidst. Jeg vil instinktivt have stangen op til højre, så jeg skal hive ned i venstre side, min højre fod vil også stadig gerne længere ud. Derudover standard stuff som at fyre i GLUTES og trykke ud af med knæene. Tror det er en helt fint løsning at køre sådan her, inden jeg starter op på normal OL squat.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MERE FARVE
Denne mandagstræning kære læsere var i sandhed en skøn en af slagsen. Nogle ville sige at det var en filantropisk eksplosion af Forced,BODYBUILDINGSTILRÅB!!!,PR's,ATHLETICISM!! og SWEET!! Dancemoves - de ville have ret!

Men selv om folk er flinke og vi støtter op om hinanden skal man ikke være i tvivl om at enhver jernhule har sit hierarki, dette blev slået benhårdt fast på denne dag, og lad mig bare sige at jeg er lykkelig for at jeg ikke skal ud i en DanceOFF med hævneren eller BUBBAH. Her burde være et klip med en læge der beskriver hvordan Randy Marsh got served - mostly here in the pelvic area

BONUSINFO: RAM JAM er stærk og glad for britneyspears.

A1 DB benchpress, hammer i bunde 40x0
op til 6x4x37kg - her var særligt atleterne flinke til at råbe af mig. De var tunge men der er til mere næste gang weeeee

A2 MG pullups 40x0
op til 6x3xbw+12,5kg - lige på nippet til sidst, jeg har forbandet svage scapularetractors, det koster i toppen på sidste rep.

INC. db press
4x10x27kg

DB rows4012
4x8x37kg - Puha al den TUT trak tænder, BUBBAH råbte mig dog på plads

y-raises + stående rotatorcuff

FARVER
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



GOOD times GOOD TIMES

Formidabel træning, med næsten fuldt fremmøde i bodybuildingsklubben. Niels er ramt af det BOdybuildingsvirus og den spreder sig!
Han er dog ikke helt selv kommer overens med situationen og har bl.a. derfor en del latent vrede. Dette resulterede i mandags i en amokrus hvor han splittede mit db bench sætop ad, Good Guy Thyge glattede dog vandene ud bagefter. Jeg ville have filmet det og anmeldt ham, men der er video forbud i Sparta da der bliver taget en del roids. Her er derfor en tegning.

Billede

Squats på slantboard
6-7 sæt op til 65kg tror jeg, kørte godt, good spot fra friends. Jeg skal dog stadig trække ned med venstre arm.

CG dødløft
10x3x100kg - god spot her også, de blev bedre. Keywords, skuldre først og løft i quads

Ind imellem det hele blev kørt en masse guff: Ham og pifimoris trethc, rotator, static scapula pullups, band pullaparts
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bodybuildingzzz

Jeg har svage guns, men de opnåede et fremragende pump i dagens træning.


A1 OA stående Db press- hammer i bund+40x0
10x10
6x17
5x6x22

A2 Pullups
6x5

B1 CG bæng 3,5 sek ecc. shooter count.
6x60
6x75
5x75
4x75
5x75

B2 Inc. curls 40x0

6x20
6x20
5x20
5x20
4x20

Liggende db extensions 40x0
8x11
8x11
7x11

BB Curls

12x30kg
10x30kg
10x30kg

+ et ropeextensions dropset
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wåååååååååååå YEAHHHHHHH POOOpFM

Tidlig træning da jeg skal til noget fødselsdagsfest senere i dag, Pouliquinn var i hulen og lærte fra sig, og senere stødte resident Tom Platz til.

I går snakkede Mr. Symmetri og jeg om fatbars, hvorefter vi på baggrund af hans indsigt om overdrevet fatness etablerede The Alexis Texas Peremiter

Billede




Denne sang er skrevet på baggrund af mine mexicanquality tights, hvor jeg fint kan teabagge folk uden at tage dem af.

Slantboard squat40x0
10xstang
6x40
4x50
4x60
5x4x70kg - gode reps

RDL
10x60
6x100
6x125
6x125
5x125
5x125
6x120
6x120

Fokus på at holde en kort pause i bunden og bugspæd, efter Pouliquin instruks. Kørte generelt fint, men kan godt mærke de er ved at blive tunge, og jeg har lidt svært ved at holde dem i ryggen. Passer fint med at skifte øvelse næste gang, jeg er alligevel steget fint de sidste par gange.

Walking Lungees
3 ture m. 17kg db's

Føler en lidt skæv belastning i ryggen her e3fterfølgende, mere i højre side - probably nothing
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jolly good times endnu en gang, der blev danset, løftet tungt, skreget skrålet og sparket med bolde. Rocc og jeg såede bodybuildgens første såsæd i en lille Takewono knægt.

A1 DB bænk Hammer i bund, 40x0
6x4x40 kg PR

Gode reps generelt selvom de var med skrig og skrål, kun enkelte af de sidste der svajede lidt.

A2 MG Pullups 40x0
5x3x14,25kg +1 sæt m. 2
Hage kun lige op over på flere af de sidste reps

B1 Inc. Db bænk
10x30kg
8x30kg
15x20kg
12x20kg

Muscles Y U No WANNa rep?

B2 DB rows 40x2
8x40kg
2x6x40kg

lænd helt ristet, så sluttede af med 8xBW Hammergrip Chinups

+60 Band pulluaparts, 3x5-6x6kg stående rotator, y-raises 2 sæt m. 1,75 kg og 1 m. 1,25kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d. 27.

Slantboard squat 40x0

op til 5x4x75kg

CG Dødløft

10x3x105kg, føltes ikke helt lige så godt som sidst, manglede lidt følelse med dem. Men Bubbah sagde de så fine ud

Backraises
15x5kg+12x5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



To indlæg lige efter hinanden, så fylder loggen mere og jeg tjener flere interwebzz

I går blev brugt på at sætte point ind på livskvalitetskontoen, man blir sku så glad af den sol. Jeg så i øvrigt en pige i en dejlig sommerkjole og tænkte på Bubbah, de gør det generelt godt i øjeblikket de Københavnske piger. Træningen lå lidt tidligere end normalt da jeg skulle spise med min kæreste, det kom jeg selvfølgelig for sent til som det nu engang hører sig til. Hævneren ville være stolt over træningens forrang. Det betød også at træningen var med postarbejdsdag klientellet og ikke mindst Androgynas der havde fået nye sko.

Torsdag d. 29.

A1 OH DB HG press 40x0 p. 90 - triple præfixøvelser er noget der virker

op til 5x5x25kg

A2 NG pullups40x0 p. 90 forskellige greb
5x5xbw + 10xbw

B1CG bænk 40x0 p. 90
op til 6x75
4x75
4x75
3½x75
3x75

Nedgang i reps i forhold til forrige gang. Jeg har skåret i kalorier, men kan ligeså godt skyldes at jeg kørte med strcite kortere pauser den her gang og mere nazi tælling.

B2 Inc. Db curls40x0 p. 90

6x20kg
5x20kg
5x20kg
4x20kg
4x20kg

C1 BB curls semibredt greb p. 60
10x35kg
8x35kg
9x30kg
10x30kg

Body english på nogle af de sidste reps

C2 Lying DB extensions 40x0 p.60
8x11kg
7x11kg
6x11kg
5x11kg

Bedre låste albuer den her gang

Rotator på knæ, 40x0 3x6x+5kg, Y-raises 3x6x1,25kg 2022

Nu Bachelor skrivning og læsning. Træningzzz i aften ved 18 tiden
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Filosoffen skrev:A1 DB bænk Hammer i bund, 40x0
6x4x40 kg PR


Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1506
Tilmeldt: 17. okt 2009, 22:06
Geografisk sted: Inglewood
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grats bro hævner, jeg tror jeg vil lave en bodybuildingzklistermærkebog ala i folkeskolen, så kan jeg få hjerter,stjerne og firkløvere når jeg laver PR's.

Today was one of those days, bare baaaah og melankoli, personal shit og en lorte morgen oveni. Op kl tidligt og første dag på nyt job, som egentlig var ret godt. Da jeg skal ud af bussen spærrer en kvinde i sorttøj meget insisterende udgangen. I min morgenkoger fatter jeg ikke rigtig hvad hun laver indtil hun råber billetkontrol, jeg får famlet min klippekort frem og holder det søvnigt op. Hun tager det ud af hånden på mig stadigt spærrende døren, og siger jeg har klippet en zone for lidt. Det er først efter at jeg får hende overbevidst hende om at jeg ikke er på vej til at highjacke den nærmeste bil og run for the border og hun får backup af de to andre kumpaner at hun indvilliger i at vi kan klare det på fortovet og resten folkene i bussen kan fortsætte. Fucking 750 kr. for at mangle en enkelt zone, jeg havde endda massere af ekstra klip jeg forgæves tilbød. Nææ det var ikke en forglemmelse, men en intentionel kriminel handling. En anden gang burde man vel bare have nægtet og kørt den helt ud, men jeg sku møde første dag så kunne ikke rigtig spille fandango. Desuden er jeg decideret sheepish så tidligt.

Hjemme igen 10,5 time senere spiste jeg 4 æg, noget kyllingefillet og 2 avokadoer, sov en halv time og cyklede ud under østerbronx stadion. Og så blev alting godt igen. Alt var egentlig som det plejer og det var lige hvad jeg havde brug for. Gibbonz og Bigshooter var fanatiske med dagens anden træning, og kodeordet var i dag rows med rows på(og presses for nogle af os). Gibbonz var Gibbonz og fortalte om slåskampsangrebstrategier eller mangel på samme mens han i en ualmindelig BB t-shirt 80'er bodybuildede som kun Gibbonz kan. Shooter var Shooter og holdt passende sikkerhedsafstand da jeg har været småsyg i weekenden, fartede, løftede vægte og fortalte faktummer der var. Stable cliffs in high tides.


Tirsdag d. 3. april

A1 Db bænk, hammer i bund 40x0, p. 120
(4),3,3,3,(2),2 @ 41,25kg - Tunge, men og Gibbonz måtte styre lidt her og der. Dog fin fremgang de sidste par gange, jeg skifter øvelse næste gang.

A1 Chinups p. 120
5,4,4,4,3,3@BW+20kg - også tunge, måske endda for tunge hagen over på alle, men sænker måske kilo lidt og hamrer brystet i næste gang.

Inc. DB bænk p. 90
10,10,7,6 @ 27kg - venstre bagskulder udtrættes tidligt og det koster

DB rows elbow out 40X2, p. 90
4x8 @ 15kg - sad lige i skabet.Ren Jane fonda og godt pump

Reverse EDT BLOK(Læg mærke til begrebsbrugen der forebygger crossfitmobning i modsætning til WOD eller finisher)

50 pushups og 50 inverted rows på tid. Fucked tiden op, men var ca. 5 min, hvor det klart var inv. rows der tog tid. Mine scapula retractors udtrættes og jeg kan nærmest ikke få brystet op og røre til sidst.

Musikken var i dag et supersæt af WÅÅÅÅÅÅÅÅ YEAAAAAAAAAAHHH POPFM og number of the beast for fuld skrald i ørene

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 42 gæster