Jeg er sikkert på emnet er kommet op før, men kunne ikke finde en med det svar jeg manglede.

Jeg træner normal flat bænk, men så havde jeg lige lyst til at prøve en skrå bænkpres maskine af en art. JEg synes at maskinen ga meget mere til brystet, og føltes mere rigtigt modsat alm bænkpres. Jeg ved godt man ikke kan erstatte de old school øvelser, men jeg synes ikke jeg kan presse mig selv nok i alm. uden en spotter. Er det dårligt at køre maskine vs alm?

Det kunne lyde som om du har svært ved at aktivere dit bryst under bænkpress. Ordentligt opsænd og teknik, variation med dumbbell press i perioder (decline, incline), samt let træning/aktivering af øvre ryg (rows eller pull-ups) lige før dit press kan evt. hjælpe. Alle tre muligheder jeg ville foreslå fremfor at bruge maskinen (kan dog være fin til udtrætning)

SoS skrev:Det kunne lyde som om du har svært ved at aktivere dit bryst under bænkpress. Ordentligt opsænd og teknik, variation med dumbbell press i perioder (decline, incline), samt let træning/aktivering af øvre ryg (rows eller pull-ups) lige før dit press kan evt. hjælpe. Alle tre muligheder jeg ville foreslå fremfor at bruge maskinen (kan dog være fin til udtrætning)

Nu du lige nævner aktivering af brystet. Jeg føler at jeg aktivere brystet bedre med et mere CG kontra WG, men jeg ser alle andre ha der arme meget længere ude end mig. Men jeg synes bare det går mere i rygen så, er det forkert? Eller SKAL jeg ha WG?

Champion11 skrev:

SoS skrev:Det kunne lyde som om du har svært ved at aktivere dit bryst under bænkpress. Ordentligt opsænd og teknik, variation med dumbbell press i perioder (decline, incline), samt let træning/aktivering af øvre ryg (rows eller pull-ups) lige før dit press kan evt. hjælpe. Alle tre muligheder jeg ville foreslå fremfor at bruge maskinen (kan dog være fin til udtrætning)

Nu du lige nævner aktivering af brystet. Jeg føler at jeg aktivere brystet bedre med et mere CG kontra WG, men jeg ser alle andre ha der arme meget længere ude end mig. Men jeg synes bare det går mere i rygen så, er det forkert? Eller SKAL jeg ha WG?

Går ud fra dit CG og WG er closegrip og widegrip. I et closegrip bænkpres, så går det mere i triceps, hvor et normalt bænk går i brystet. Du kan dog også variere dit bænk med incline og decline for at ligge presset andre steder på brystet.

8ere eller 10ere med db, flad og incline efterfulgt af cable cross overs med pause og fokus på kontraktion i bunden kunne være en løsning. Du kan også prøve en periode med press på smithen. Fordelen er, at du kan fokusere på kontraktion og køre dig helt ud uden at frygte failure uden makker. Brugte den selv på close grip med god effekt. Personligt har jeg ikke meget fidus til maskinerne. (Ja smith er vel teknisk set også en maskine, men den simulerer i det mindste et rigtigt løft)

prøv dig frem! Hvis du synes bænkpres i maskine aktiverer dit bryst bedre, så prøv det i en måned og se om det gør en forskel
Jeg havde selv meget svært ved at få mit øvre bryst til at vokse, selvom jeg kørte skrå press både fri dumbell og barbell. Så prøvede jeg skrå press i smith stativ, hvor jeg kunne mærke, at det ramte øvre bryst langt bedre, og efter en måned tid var der også tydelig fremgang.
Siger ikke, at BP maskine er bedre end fri, men kan sagtens være, at maskine er bedre for dig, hvis du ikke kan aktivere dit bryst under fri BP.