Hej

Jeg styrketræner 3 gange om ugen, og min krop er meget trænet undtagen maven som er det sted hvor jeg helst vil have vaskebræt og six-pack. Jeg har for meget fedt på maven og vil virkelig gerne gøre alt for at få en meget mere trænet mave, men ved virkelig ikke hvad jeg skal gøre ved det. Det er ikke fordi jeg er overvægtig, men jeg har bare meget fedt på maven og vil gerne have det væk.

Jeg er villig til at gå på en kost for det, jeg er stortset villig til at gøre alt for det. Jeg har overvejet en personlig træner, men er i pengenød for tiden. Ville virkelig påskønne det hvis folk gav mig en mirakel kur for det, ville hjælpe meget og kan os godt stoppe med at spise usundt. jeg har 5kgs valleprotein.

Mvh Nikolai

Inden du poster sådanne emner hvor du beder folk ligge et stort stykke arbejde i det for at hjælpe dig ville det være rart at du havde din grund research og info i orden. tjek under artikler - kost og kosttilskud der finder du al din info du skal bruge..

Jeg tvivler på at du kan få 6-pack og vaskebræt andre steder end maven, når jeg læser din post: jeg vil aller helst have six pack på maven . Men anyways.... Det er bare med tabe sig nogle kilo så er den hjemme.

Mike2468 skrev:Jeg tvivler på at du kan få 6-pack og vaskebræt andre steder end maven, når jeg læser din post: jeg vil aller helst have six pack på maven . Men anyways.... Det er bare med tabe sig nogle kilo så er den hjemme.

Hehe.. sådan tolkede jeg den også ;)
Men som de andre siger.. gå i gang med at læse artikler her på siden! Der findes ingen mirakelkur. Du skal smide fedtet og opbygge musklerne!

Hvordan får jeg et vaskebræt?

Et vaskebræt, eller en sixpack, som det også kaldes er primært noget som skabes i køkkenet. Man får ikke en flot mave ved at træne 100 vis af maveøvelser. Maven træder først flot frem, når fedtprocenten er lav. Og en lav fedtprocent opnår man ved at spise korrekt, og eventuelt ved at supplere sin vægttræning med lidt kardiotræning (konditionstræning). Derudover er det vigtigt at man træner maven som alle andre muskler. Det vil sige med modstand og reps mellem 6-15. Man får ikke en flot mave ved at ligge og lave 100 reps i mavebøjninger.

Spis sundt og løb et par dage om ugen, så enkelt er det!

Cam skrev:Spis sundt og løb et par dage om ugen, så enkelt er det!

Nej det er ikke.

Indtag mindre energi end du bruger. Så simplet er det.

Forsøg at finde dit ligevægtsindtag over en periode. Når du kender dette, skal du bare forsøge at være under dette hver dag. Et energiunderskud på ca. 500kcal dagligt, skulle gerne sikre dig, et du får smidt det overflødige fedt, uden at miste den store mængde muskelmasse.

Præcis.

Det er jo nemt nok at tabe sig og få et vaskebræt frem. Men det er svært at tabe sig og samtidig undgå at ligne et sugerør med vaskebræt. Det gøres ved at køre med et begrænset kcal. underskud.