Hej Folkens

Jeg har lige været igennem en ordenlig omgang, tendonitis i begge under arme (To stk tennsisalbuer)
Det har stået på i over 5 måneder, men nu er jeg så godt, som ude af det:)

Den helt store fjende, som har været med til at skabe det, er skulder øvelsen lateral raises, samt alt for mange underarms øvelser, og et arbejde som Smed

Er kun lige begyndt at køre skulder press igen, men jeg syndes bare at, jeg mangler de side øvelser for at, fuldføre et ordenlig skuldre program.

Mit spørgsmål er: Hvad kan man gøre for alternativ øvelse, eller har i et fif til, hvordan man holder vægtende lidt anderledes, så det ikke kommer til at ske igen...

Alle svar, hjælp og fif modtages med et

Hvis I har en lateral raise maskine, er det en oplagt mulighed. Ellers må du nok droppe alle isolationsøvelser for sideskulderen.

Øvelsen er IMO mindre vigtig end mange tror, men forsøg evt.

- side-delt-maskinen
- lave vægte og 200 % kontrol, forstået på den måde at du på et hvilket som helst tidspunkt i bevægelsen, kan stoppe og prompte køre modsat retning. Overskud nok til pause i toppen.
- måske kontrollerede excentriske lateral "raises"? Her er fokus jo alene på at sænke vægten kontrolleret. Undgår "retningsskiftet" og den "eksplosive" koncentriske del.

Undgå at køre for højt.


(Jeg har forresten set lateral raise udført på et anatomiskelet med sener m.m., og bevægelsen ser ikke ud til at være optimal på sigt)

Mange tak Jeg vil kikke på det

Vh Joakim