Anders E's Log

fedtfri masse cirka 61kg
61x22+500 cirka 1841, 1850

1850x1.5= 2775

træning: 75x5metx1= 375

total kcal: 3150

Torsdag

lille løbetur

lænd på bold

Vend og pres: 2x5repx55kg

bicep Maskine

Tricep pushdown

lidt wii fit

Fredag

skråpres håndvægte: 1x5repx34kg, 1x4repx34kg

dumbell rows: 2x5repx34kg, meget let. Kørte medens jeg ventede på chins.

chins: 1x5rep+15kg, pull-ups 3 rep + 15kg, gad ikke mere dag bicep træningen fra dagen før sad i armene.

derefter BOKSETRÆNING, var rimelig ugidelig.

solid aftensmad hos mor.Ellers kun sund mad.

lørdag

løbetur ud til badebroen

Mandag

Flad dumbell press: 1x4repx34kg, skrå:1x3repx34kg, 1x8rep x 20kg

chins: 1x5rep +18kg, 1x4rep+18kg,
lidt

Yoga

Ikke så god kost. Både æbleskiver og muffin i dag. Og stort set nul protein. Jeg skal tage mig sammen med kosten.

Anders E skrev:lørdag

løbetur ud til badebroen

Er det "Den Permanente"?
Så er det en god løbetur ud til vinterbaderne

- også vildt, som du går til den med 34 kg håndvægte.
Henning

Det er badebroen ved Ballehage. det er er cirka en tur på 7,5km.

det er jo ved at nærme sig slutningen på min første runde HST. Så den er med at få løftet tungt mens man kan.

Løbetur her til morgen

løb også ud til træning.

vend og pres: 57,5kg: føltes tung i dag: 5x2rep

Bicep barbell curl: 3 x 5 x 45kg

Tricep pushdown 3 x 5

onsdag

boksetræning

Torsdag

bænk: singles op til 96 kg

træk til brystet: 3x5 rep

mave og lænd

Ben i maskiner

Fredag, lørdag Søndag

ingen træning og kosten har bestået af franskbrød med brie-ost, hjemmelavede kanelsnegle, isvafler, chokolade og kinamad.

Ikke helt optimalt med hensyn til min målsætning om at tabe 8kg på 3 måneder.

Mandag

4-5km løb

Morgenmad

skal som sagt til at tabe mig så jeg skal til at have en ide om hvor mange kcal kosten indeholder.

75 gram havregryn

200 gram mælk

30 gram protein-pulver

100 gram banan/ banan

Total cirka 550 kcal.

lørdag: 6-7km løb

ny start på en omgang HST

lænd og mave på bold

Squat: 2x15repx52,5kg,

bænk: 2x15x61kg, rimelig hård

pullover: 2x15x24kg, meget let

lat pulldowns: 2x15x55kg

vend og pres: 2x15x32,5kg

bicep: 2x15repx12kg, over bænk

dips: +15kg, 15rep og 8 rep. Havde lige overvurderet mig selv.

lille løbetur og 2000 meter concept 2 på 8.16

onsdag

HST

var lidt for busted så kørte det hele igennem med 20 lette reps pr. øvelse.

Boksetræning

torsdag

lige 75kcal på en cykel som opvarmning

lidt lænd på bold

Squat: 1x15repx55kg,

bænk: 1x15x62,5

pullover: 1x15x30kg, meget let

Chins: 1x15rep, sidste rep var nasty

vend og pres: 1x15x35kg

bicep: ez curls 1x15rep, over preacher bænk

dips: +16kg, 15rep

Lunges: 1x 15 rep x 20kg

fredag
boksning

lørdag

skråpres: 1x15x24kg, pænt let, men det skal den jo også være her i starten på ny cyklus.

chins: 1x14 rep, kunne ikke få 15, der sad noget boksetræning i armene.

pullover: 1x15repx34kg

vend/pres: 1x15repx36kg

squat: 1x15rep x 56kg

yoga

søndag

løbetur

Har du ikke skåret det HST-program lidt rigeligt ned? ..men det er der måske en grund til?

Mandag

Hey Mic, Har bare været lidt for sloppy med at få kørt alle øvelser.
Ideen er også at volumen skal stige(ekstra sets) i løbet af en cyklus.

lidt lænd og mave på bold

Squat: 1x15repx59kg,

bænk: 1x15x63,5

pullover: 1x15x36kg,

Chins: 1x15rep, sidste rep var igen rigtig nasty

vend og pres: 1x15x38,5kg

Lunges: 1x15rep x 23,5kg

Dips: 1x15rep + 18kg

Bicep :curls med ez-bar over bænk

Tricep: pushdown

YOGA: det var mega hårdt efter træningen

tirsdag
lille aftenløbetur

Super flotte chins og dips =D>

onsdag

Squat: 1x15repx60kg,

bænk: 1x15x65kg

pullover: 1x15x36kg,

Chins: 1x15rep, sidste rep var igen rigtig nasty

vend og pres: 1x15x40kg

Lunges: 1x15rep x 25kg

Dips: 1x15rep + 19kg, fik kun 14,5rep

Bicep :curls med dumbell over bænk

Tricep: one arm pushdown

torsdag

5min hurtig løb for at blive varm til yoga

yoga, havde stadig doms i hamstring fra sidste yoga klasse.

fredag

bænk: 1x15repx66kg

Squat: 1x15rep x 63,5

Chins: 14,5 står lidt stille her

lat pulldown: 15rep

pullover: 1x20rep x 34kg

BOKSETRÆNING

vend/pres: 1x15rep x 41kg

lunges: 1x15rep x31kg

bicep og tricep

mandag

dårlig dag med dårlig træning.

lille løbetur

orkede ikke noget.

Bænk: 1x15repx67,5kg

chins: 14,5 rep

vend/ pres: kunne ikke rigtig

lidt busted i lænden.

siger det her er slut på 15 rep perioden.

Tirsdag

intermezzo træning mellem 15 og 10 rep hst perioderne.

Blev til en masse forskellige øvelser som blev kørt lidt DE agtigt. Ikke noget tungt.

lidt mild cardio i form af løb og cykling

Boksetræning

10 rep start på HST

Havde kun lige 30min til at træne.

Bænk: 2x10repx71kg

Squat: nogle sæt med 71kg, men lænden begyndte at brokke sig.

Chins: 2x10rep + 6kg, tabte vægten undervejs på begge sæt

dumbell rows: 1x10rep x 36kg

mave

Lørdag

Lille løbetur

bænk: 1x10x73,5

dips: 2x10rep +24kg

lat pulldown 10 rep

dødløft: 3 sæt

dumbell vend/pres: 1x10repx20kg, en arm af gangen.

mave

Anders E's Log

Brugere online