andmeldelse af kostplan

Hej derude. jeg kunne godt tænke mig og høre folks mening om den kostplan jeg har sat sammen her, evt nogle input om hvad der kunne gøres anderledes/bedre.

skal lige siges jeg er en fyr på 1.84 og vejer omkring de 82 kg.

kostplan

Hvad ligger dit ligevægtsindtag på? Skal du cutte eller bulke?

Du behøver ikke helt så meget protein - til gengæld kunne det være en fordel for dig, at indtage nogle flere grønsager

Næsten 2 dåser fisk om dagen er for meget. Særligt tun er problematisk i forhold til tungmetaller:
http://www.bodylab.dk/shop/spiser-du-meget-1872c1.html

Du får mere protein end nødvendigt, så du kan fint skære ned på tunfisken. Spis flere grøntsager, og sundt fedt: Avokado, mørk chokolade, ost, osv.

Nick9000 skrev:Næsten 2 dåser fisk om dagen er for meget. Særligt tun er problematisk i forhold til tungmetaller:
http://www.bodylab.dk/shop/spiser-du-meget-1872c1.html

Du får mere protein end nødvendigt, så du kan fint skære ned på tunfisken. Spis flere grøntsager, og sundt fedt: Avokado, mørk chokolade, ost, osv.

Sund fedt i ost? Hvilken ost indeholder umættede fedtsyrer?

Marcus Aurelius skrev:
Nick9000 skrev:Næsten 2 dåser fisk om dagen er for meget. Særligt tun er problematisk i forhold til tungmetaller:
http://www.bodylab.dk/shop/spiser-du-meget-1872c1.html

Du får mere protein end nødvendigt, så du kan fint skære ned på tunfisken. Spis flere grøntsager, og sundt fedt: Avokado, mørk chokolade, ost, osv.

Sund fedt i ost? Hvilken ost indeholder umættede fedtsyrer?

Det er for simpelt at anskue mættet fedt som usundt, og umættet fedt som sundt. Indtag af ost, heriblandt de fede oste, er faktisk forbundet med en gavnlig effekt på hjertekarsygdomme og kolesteroltal. I hvilket omfang dette skyldes fedtsyrerne eller andre komponenter er ikke helt klart, men det giver alligevel bedre mening at se på sundhedseffekter af hele fødevarer, end enkelte bestanddele.

Nick9000 skrev:Det er for simpelt at anskue mættet fedt som usundt, og umættet fedt som sundt. Indtag af ost, heriblandt de fede oste, er faktisk forbundet med en gavnlig effekt på hjertekarsygdomme og kolesteroltal. I hvilket omfang dette skyldes fedtsyrerne eller andre komponenter er ikke helt klart, men det giver alligevel bedre mening at se på sundhedseffekter af hele fødevarer, end enkelte bestanddele.

Har du hørt det seneste Fitness M/K afsnit?

Riberrock skrev:
Nick9000 skrev:Det er for simpelt at anskue mættet fedt som usundt, og umættet fedt som sundt. Indtag af ost, heriblandt de fede oste, er faktisk forbundet med en gavnlig effekt på hjertekarsygdomme og kolesteroltal. I hvilket omfang dette skyldes fedtsyrerne eller andre komponenter er ikke helt klart, men det giver alligevel bedre mening at se på sundhedseffekter af hele fødevarer, end enkelte bestanddele.

Har du hørt det seneste Fitness M/K afsnit?

Jep. Jeg har dog også skrevet om ost i forhold til mættet fedt tidligere. Det samme ser ud til at være gældende for andre fermenterede/syrnede mælkeprodukter, men umiddelbart er sammenhængen stærkest for ost.

Nick9000 skrev:Jep. Jeg har dog også skrevet om ost i forhold til mættet fedt tidligere. Det samme ser ud til at være gældende for andre fermenterede/syrnede mælkeprodukter, men umiddelbart er sammenhængen stærkest for ost.

Tænkte jeg nok, det var bare lige formuleringen jeg faldt over.

Riberrock skrev:Har du hørt det seneste Fitness M/K afsnit?

+1 skulle lige til at skrive det samme

For meget mættet fedt, uden det umættede fedt er usundt.
Sætter pris på forklaringen ikke desto mindre, da dine indlæg er saglige, kunne det jo være nogle guldkorn man kunne hente.

Kan se man skal høre fitness m/k for at få hele historien

Marcus Aurelius skrev:For meget mættet fedt, uden det umættede fedt er usundt.
Sætter pris på forklaringen ikke desto mindre, da dine indlæg er saglige, kunne det jo være nogle guldkorn man kunne hente.

Kan se man skal høre fitness m/k for at få hele historien

Ikke helt. For meget af det forkerte mættede fedt er usundt (fx fra rødt kød), ligesom for meget af det forkerte umættede fedt (fx Omega-6 holdige planteolier) er usundt. At skelne mellem mættet og umættet giver i den hensigt ikke mening.

Der er også meget forskning desangående, som er værd at kigge på:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25832335

Her henviser de specifikt til en væsentlig mængde forskning omkring ost og yoghurt i forhold til diabetes og hjertekarsygdom. Offentligt tilgængeligt:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5122229/

Riberrock skrev:
Nick9000 skrev:Jep. Jeg har dog også skrevet om ost i forhold til mættet fedt tidligere. Det samme ser ud til at være gældende for andre fermenterede/syrnede mælkeprodukter, men umiddelbart er sammenhængen stærkest for ost.

Tænkte jeg nok, det var bare lige formuleringen jeg faldt over.

Jeg skrev dette indlæg for ét år siden, med præcis samme pointer, så det er altså ikke bare noget jeg bare har sakset fra et radioprogram :mrgreen:

http://www.bodyman.dk/shop/cms-Er-m%C3% ... undt?.html

Nick9000 skrev:
Marcus Aurelius skrev:
Nick9000 skrev:Næsten 2 dåser fisk om dagen er for meget. Særligt tun er problematisk i forhold til tungmetaller:
http://www.bodylab.dk/shop/spiser-du-meget-1872c1.html

Du får mere protein end nødvendigt, så du kan fint skære ned på tunfisken. Spis flere grøntsager, og sundt fedt: Avokado, mørk chokolade, ost, osv.

Sund fedt i ost? Hvilken ost indeholder umættede fedtsyrer?

Det er for simpelt at anskue mættet fedt som usundt, og umættet fedt som sundt. Indtag af ost, heriblandt de fede oste, er faktisk forbundet med en gavnlig effekt på hjertekarsygdomme og kolesteroltal. I hvilket omfang dette skyldes fedtsyrerne eller andre komponenter er ikke helt klart, men det giver alligevel bedre mening at se på sundhedseffekter af hele fødevarer, end enkelte bestanddele.

Jeg blev helt varm forneden af at læse dit indlæg.
Rigtig godt skrevet.

Fedt, takker for den nye viden!

FHecht skrev:
Nick9000 skrev:
Marcus Aurelius skrev:
Nick9000 skrev:Næsten 2 dåser fisk om dagen er for meget. Særligt tun er problematisk i forhold til tungmetaller:
http://www.bodylab.dk/shop/spiser-du-meget-1872c1.html

Du får mere protein end nødvendigt, så du kan fint skære ned på tunfisken. Spis flere grøntsager, og sundt fedt: Avokado, mørk chokolade, ost, osv.

Sund fedt i ost? Hvilken ost indeholder umættede fedtsyrer?

Det er for simpelt at anskue mættet fedt som usundt, og umættet fedt som sundt. Indtag af ost, heriblandt de fede oste, er faktisk forbundet med en gavnlig effekt på hjertekarsygdomme og kolesteroltal. I hvilket omfang dette skyldes fedtsyrerne eller andre komponenter er ikke helt klart, men det giver alligevel bedre mening at se på sundhedseffekter af hele fødevarer, end enkelte bestanddele.

Jeg blev helt varm forneden af at læse dit indlæg.
Rigtig godt skrevet.

Haha, så blev det alligevel til lidt action her på nytårsaften :mrgreen:

Marcus Aurelius skrev:Fedt, takker for den nye viden!

Det var da så lidt (:

andmeldelse af kostplan

Brugere online