Andres folks træningsprogram...

Jeg tænkte på om de lidt mere erfarne mennekser inde på dette forum ikke kan give deres træningsprogrammer til kende, så os med lidt mindre erfaring kan få noget inspiration.

Mvh. Troels

Hej troels, jeg synes helt sikkert også at det kunne være en kanon ide, at alle postede deres træningsprogrammer.....

Jeg træner for øjeblikket et HST-program:

Chin-ups
Front squat
Bænkpres
Dumbell rows
Dødløft
Skulderpres
Laterals
Abwheel
One-arm triceps extensions
Incline curls
Sidebends

2 uger med 15, 2 uger med 10, 2 uger 5. Stigende vægt hver eneste gang og øget antal sæt pr uge.

3 gange om ugen.

ja jeg træner så selv lidt et skåne program for mig, da jeg har bøvl med min skuldre ( Rotator Coff)......

men jeg træner:

Mandag Bryst + mave
Tirsdag Ryg + læg
Torsdag skuldre + nakke + triceps
Fredag Ben + Biceps

dyrker lidt cardio 1-2 gange om ugen ( ½-1 time)

det program laver jeg

Dag 1
Bryst: Bænkpress (alm, decline, incline) 3*10
Tricep: Cable Pushdown ( 2 hands), Dumbbell Lying Triceps Extension. 3*10
Mave: Seated Crunch. 3*20
Ben: Seated leg press, Seated leg curl, Leg Extension. 3*10

Dag 2
Skulder/ryg: Vingemaskine, Millitary press(barbell), Back Extension. 3*10
Overarm: Barbell Curl, Incline Dumbbell Curl. 3*10
Nak: Dumbbell Shrug. 3*10
Mave: Seated Crunch. 3*20
Ben: Seated leg press, Seated leg curl, Leg Extension. 3*10

TiN skrev:Bryst: Bænkpress (alm, decline, incline) 3*10

Vil det sige, at du laver selve øvelsen 10 gange og så går videre til noget andet, for derefter at gå tilbage yderlige 2 gange og tage 10 løft?

Har aldrig forstået det med jeres x*10 fx

tror han mener at han kører 3 sæt og med 10 reps....

køre 3 sæt 10 reps..

Og hvordan skal det forstås ?

Sorry, men fatter ikke helt hvad sæt og reps er i styrketræning

aner egentlig keine om styrketræning

En rep er ét løft, og et sæt er hvor du tager et givent antal reps.

3 sæt á 10 reps betyder 10 reps - pause - 10 reps - pause - 10 reps.

du smed hvor lang tid bruge du typisk på opvarmning i dit HST trænings program?

Smeden skrev:En rep er ét løft, og et sæt er hvor du tager et givent antal reps.

3 sæt á 10 reps betyder 10 reps - pause - 10 reps - pause - 10 reps.

Okay. Når du siger pause, så går jeg ud fra det er på ca. 1 minut - eller går man videre til noget andet imens og så går tilbage til den forhenværende øvelse senere?

du kører en øvelse færdig af gangen.....det vil sige at du kører et sæt, holder ca ½-1 min pause og kører så næste sæt ( af samme øvelse)

Andres folks træningsprogram...

Brugere online