Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1101
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1100

Følg bodybuilding.dk på

Angående mavetræning

Udskriv emne


Debat om løst & fast

Tilbage til Off topic





Hej,

Jeg er en idiot og jeg kan derfor ikke finde ud af, at træne mave. Enten er mine mavemuskler og core ikke stærke nok til nogle øvelser eller også, så finder jeg øvelser hvor jeg er i tvivl om jeg egentlig cheater og bruger en elendig form, således at de ikke bidrager med vækst til selve mavemusklerne. Cable-crunches, ligeledes leg-raise mm. er prøvet, men jeg er simpelthen ikke i stand til, at køre dem med god form, således at jeg kan mærke mavemusklerne arbehde.
Er situps på en decline bænk en god øvelse? Umiddelbart forestiller jeg mig, at det ikke er muligt at cheate på den?

Findes der nogle maveøvelser hvor det er stort set umuligt, at bruge en forkert og ramme mavemusklerne godt uanset om man kommer til at cheat eller ej?

Mvh Idioten.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 107
Tilmeldt: 18. mar 2015, 22:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Findes der virkelig ingen idiotsikre øvelser?
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 107
Tilmeldt: 18. mar 2015, 22:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis det er fordi du ikke aktivere din mavemuskulatur bør du tage fordi en fys. som forhåbentlig kan hjælpe dig med nogle øvelser der får kickstartet de muskler du arbejder udenom.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 846
Tilmeldt: 25. sep 2014, 14:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det lille skur skrev:Findes der virkelig ingen idiotsikre øvelser?

crunches-exercise-ball.jpg
crunches-exercise-ball.jpg (9.82 KiB) Vist 550 gange

Brug evt. ekstra vægt men ikke nødvendigvis. Vi er efter kvalitet i bevægelsen. Laver dem selv hvor tåspidserne er i kontakt med væg*. Langsomt. Pointen er især at gøre dig lang og få strækket på mavemusklerne. Meget anderledes end på gulv.

For øvede: på den negative stræk armene (evt. med vægt) for at øge excentrisk load på mavemusklerne.

* bedre end at sætte fusserne under en ribbe der engagerer hofte-bøjere.

Er situps på en decline bænk en god øvelse?

Tendens til at gå meget hoftebøjere i den.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Køb en ab-wheel, og evt. starte med at rulle mod en væg og så stille og roligt ryk længere væk fra væggen,
indtil du kan lave øvelsen "uden væg" :)
I ain't a killer but don't push me revenge is like the sweetest joy next to getting pussy
Brugeravatar
 
Reputation point: 205
 
Indlæg: 2332
Tilmeldt: 10. aug 2011, 16:05
Geografisk sted: 5550 Langeskov
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dragon Flags
AB-Wheel
Knee Ups
Side Bends

Thats it.

Kan du ikke køre dem med korrekt teknik, så lad være med at træne mave, men træn teknik og lær at køre dem ordenligt. Kan du køre dem ordenligt, så har du de bedste redskaber til at træne abs.

Når du har opnået et anstændigt niveau af styrke er det 15 minutters træning et par gange om ugen. Evt. i perioder

EDIT: Lad være med at opgive når du ikke kan udføre et eneste rep af dragon flags. Der gælder de samme udfordringer som ved pull ups eller glutes ham raises. Kroppen skal adoptere først. AB-Wheel og Knee Ups anvender du som finisher i mens side bends bliver kørt supersæt i mellem. Dødløft og Squat kan i øvrigt vedligholde en del af disse gains og derfor behøver du ikke at træne mave programmet året rund.
 
 
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (31)
Kostplan: Vis kostplan



 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 621
Tilmeldt: 23. jan 2012, 21:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Off topic




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster