Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1128
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1124

Følg bodybuilding.dk på

Anna's Træning

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Uge 33

Min første logbog herinde :D
Ugen startede med et halv-dumt venstre knæ, der løbende er blevet bedre, efter jeg er begyndt at foam rolle for- og inderlår. Så det må jeg hellere blive ved med!


Mandag
Træning i HSF

Squat:
1x1 @ 60, 65, 70, 72,5 og 75kg
5x5 @ 55kg

Bænkpres:
1x1 @ 52,5kg
5x5 @ 47,5kg

Glute Ham Raises:
3x amrap: 8+7+7


Tirsdag
Træning i Fresh Fitness

Strickt Pull Ups (bredt greb):
3x6

Bent over lat raises (db):
3x10 @ 3kg

Siddende skulderpres (db):
3x6 @ 12,5kg

Rumænsk DL:
4x8 @ 50kg

+ Diverse maveøvelser (underviste) i 20sek intervaller.


Onsdag
Træning i Fresh

Squat m. pause i bunden:
3x3 @ 60kg

Sumo-DL:
5x2 @ 87,5kg


Torsdag
I Fresh (havde masser af tid mellem en kunde og et hold)

Bænkpres m. 3sek pause:
4x3 @ 42,5kg

One Arm Row:
10 @ 17,5kg
8 @ 20kg
6 @ 22,5kg
4 @ 25kg

Stående skulderpres (strickt, BB):
10 @ 20kg
7 @ 25kg
4 @ 27,5kg
3x1 @ 30kg

Incline DB chest Press:
2x10 @ 12,5kg (måtte vente på fyrene blev færdige med de 15kg :whistle: )
4x8 @ 15kg

Træk til bryst (bredt greb, kabel):
10 @ 25kg
10 @ 31kg
8 @ 38kg
6 @ 45kg

Fredag og lørdag
Hvile

Søndag
I Butchers Garage
En masse rimelig hård opv. og derefter

WOD:
4 runder af
30 DU's
20 Box Jumps (24" box)
15 High Swings (16kg)
10 toes2bar - de sidste to omgange v-ups i stedet
Min tid: 18:14
Kan godt mærke jeg slet ikke har fokus på kondien for tiden :lol:

Andet denne uge:
Cykling (transport) ca. 110km, heraf de 40+ om mandagen
(Egentlig rimelig meget, når man sådan lige får lagt det sammen :P )
Sidst rettet af Banana 17. aug 2014, 20:48, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pics? :-)

Følger da lige med her. Tror nok man kan trykke på en knap og gøre det uden at støje, men så teknisk anlagt er jeg ikke :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 714
 
Indlæg: 5853
Tilmeldt: 23. feb 2013, 09:54
 
Træner her: Fitness One Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skide godt, så kan vi også se, hvad du render rundt og laver de andre dage :bodyman:
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:Skide godt, så kan vi også se, hvad du render rundt og laver de andre dage :bodyman:


Ja nemlig ja =D>

Og alle er selvfølgelig velkommen til at følge med, aner heller ikke lige, hvordan man gør det uden at "støje" :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 34

Virkelig skidt uge, da jeg blev ramt af et hold i nakken. Måske pga at vejret skiftede, så jeg har frosset om natten og spændt op uden at opdage det. Har ingen bedre forklaring i hvert fald, men mega belastende var det, nu er det heldigvis næsten helt væk [-o<

Mandag
Træning i HSF

GH-raises:
10+9+8 (lidt lettere, når man ikke havde squattet først :D )

Bænkpres:
1x55kg
5x5 @ 50kg


Tirsdag
Træning i Fresh

Rotator cuff:
3x12 @ 5lbs i kabel

Squat:
1x1@ 65kg, 70kg, 72,5kg og 77,5kg
5x5@60kg

Bagside skulder i kabel:
3x10 @ 10lbs

Pull ups (bredt greb):
7+7+6

Siddende skulderpres (db):
1x10 @10kg
7+6+7 @ 12,5kg

Row og bagside-skulder (m. elastik) igen om aftenen + planke til holdundervisning.


Onsdag
På cyklen til arbejde bemærkede jeg at jeg ikke kunne dreje hovedet. Blev kun værre i løbet af dagen. Så ufrivillig hviledag :blackeye:


Torsdag
Stadig hold i nakken. Ingen træning.


Fredag
Besluttede at træne ben i Fresh, da jeg fik et uventet hul i programmet og syntes nakke/skulder havde det lidt bedre.

Pause-squat:
3x3 @ 65kg (uden vl-sko, havde dem ikke med, men det gik fint nok)

Sumo-dødløft:
5x5 @ 75kg

Hip Thrust:
10 @ 50kg
3x10 @ 60kg


Lørdag
En kort træning i Fresh sammen med kæresten. Kan ikke rigtig bænke i Fresh uden hjælper (da bænken ikke kan indstilles), så det var heldigt han var med.

Bænkpres m. 3sek pause:
2x3 @ 45kg
2x4 @ 45kg

One Arm Row (db)
3x8 @ 20kg


Søndag
Ren hviledag med masser af kage (kærestens fødselsdag) =P~


Andet denne uge
Omkring 90km cykling
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 35

Mandag
Morgencardio kl 8:30 i Fresh

Interval på løbebåndet (13min)
2 runder af 2min ved 11km/t og 1min ved 14km/t
3 runder af 1min ved 11km/t og 1 min ved 14km/t
+ et ekstra minut (14km/t) sidste omgang

20 DU's
7 burpees, så

EMOTM i 10 min
Ulige minutter: 30 DU's
Lige minutter: 10 Burpees


Så slæbte kæresten, hans far og jeg 40 kasser parketgulv op til anden sal. Det er vel også en slags træning.

Aftentræning i HSF

Squat
1x1 @ 65, 70, 75 (bælte), 80 (bælte)
5x5 @ 65kg (bælte på alle de fire sidste sæt. Kunne slet ikke spænde op uden idag, sandsynligvis var kroppen træt efter at have slæbt kasser :shock: )

GH-raises
10+9+9

Bænk
1x1@ 55 og 57,5
4x5 @ 52,5kg
Skulle egentlig have lavet 5 sæt, men var mega træt og coach Brian mente det var fint at stoppe dér :baby:


Tirsdag
En hurtig træning i Fresh i mellem to kunder

Pull down (kabel)
1x10 @ 34kg
3x10 @ 40kg

TRX-rows
3x10 (næsten liggende)

Back Ext på bold
3x10


Onsdag
Igen en morgen-træning i mellem to kunder i Fresh. Men kroppen var træt, så mest af alt trænede jeg, for ikke at falde i søvn... Opvarmning på ro-maskinen, så følgende øvelser med fokus på at bruge bagkæden

KB-dødløft
4x12 @ 20kg

Seated Leg-curl (maskine)
1x10 @ 34kg
3x10 @ 40kg

Leg Press (maskine)
1x12 @ 85kg
1x12 @ 105kg
1x12 @ 115kg

Foam-rolling af ømme lår (især forlår og inderlår)


Torsdag
Hviledag. Havde ømme baller = mission accomplished


Fredag
Træning i Fresh Rødovre, igen i mellem noget arbejde

Pause-squat
3x3 @ 67,5kg (gik ok, havde vl-sko med denne gang!)

Sumo Dødløft
1x5 @ 60kg
1x5 @ 70kg
1x2 @ 80kg
5x2 @ 90kg (bælte på) Gik overraskende nemt idag. Måske pga hviledagen igår eller også kan jeg bare meget bedre lide at lave tunge 2'ere end semitunge 5'ere =P~

One Arm Row
1x10 @ 17,5kg
1x8 @ 20kg
2x8 @ 22,5kg


Lørdag
I Garagen og tage det jeg skyldte af programmet fra Brian (kan ikke lide at bænke i Fresh uden hjælper til ud- og ind-løft)

Bænkpres m. 3 sek pause
4x3 @ 47,5kg (nemt nok, talte til "fire kasser øl", for at være sikker på pausen var lang nok :D )

Pull ups (strict)
4x5stk @ bw


Søndag
I Garagen for at få lidt cardio

WU: 2min airdyne (mærkelig kombi af cykel og crosstrainer)
3x10 push ups på knæ
3x10 back ext
3x10 sit ups
Og så en masse for core og skuldre, bl.a sideplanke med rotation.

WOD: 20min AMRAP
10 High Swings @ 16kg
20 DU's
10 HSPU (10kg vægtskive + 2 tynde og 1 tyk abmat under hovedet)
20 Box jumps @ 24"
10 Ring dips @ rød elastik
20 Burpees
Jeg nåede til 9 HSPU's på runde 3. Ku' smage blod tilsidst, så tror den står på blodskudte øjne i morgen :whistle:

Lovede et billede, så her er en lille collage fra idag (søndag):
collage_20140831134805190.jpg
Træning på trods af skybrud
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 36

Deload uge. Coach Brian mente det var tid til en rolig uge, efter min slappe performance sidste mandag :-({|=
Kan godt mærke at motivationen for træning ikke er så stor pt, fordi jeg har et lejlighedsprojekt hængende over hovedet, som lige skal klares i mellem arbejdet...

Min mandags-morgen-vægt: 59,2kg

Mandag
Træning i HSF

"Safetybar-squat"
8@ 40kg
5@ 50kg
5x5 @ 55kg

Bænk
5x5 @ 45kg

GHR
3x7


Tirsdag
Brugte 6 timer på at male lofter og stuk.
Om aftenen trænede jeg 25min mave og lænd med mit mave/ryg hold.
Fik mega ondt i venstre knæ (igen) i løbet af aftenen :(

Onsdag
Hviledag
Havde regnet med at have ondt i nakken efter at have malet lofter, men det var ikke så slemt faktisk. Tilgengæld gjorde knæet stadig vrøvl. Foam-rollede benene igennem, frygtelige spændinger i for og inderlår. Faktisk de værste jeg endnu har prøvet, så måske derfor knæet gjorde ondt.


Torsdag
5 timer i lejligheden og male vægge samt vaske ned.


Fredag
Træning i Fresh Fitness Amager. De har udvidet og det var sgu tiltrængt :dope:

Squat
5x5 @ 55kg - De føltes helt vildt tunge i forhold til det skulle være en deload-vægt. Fatter ikke hvordan mine ben stadig kan være trætte! Knæet gjorde også ondt på flere af reps'ne, men ikke noget konsekvent, så var jeg stoppet. Sagde til mig selv at den jo altså overhovedet ikke var tung og så gik det bedre på de sidste to sæt. It's all in the mind! Og jeg trænger til at holde ferie ;)

Sumo-dødløft
5x5 @ 60kg - Den føltes tilgengæld ikke slem heldigvis og ingen vrøvl med knæet

Bænkpres
3x8 @ 40kg - Udfordringen her var at de havde fået nye BB's, så den var så glat, at startede jeg med lillefingeren på mærket så sluttede jeg med pegefingeren der :P Nå, men så fik jeg da øvet lidt forskellige greb :)


Lørdag
Havde to kunder, malede lejlighed i 4-5 timer og til fest om aftenen med crossbanden :roll:


Søndag
Hviledag aka tømmermænd, kunne dog desværre ikke sove længe.


Cykling i denne uge: 110km
Okay har selvfølgelig også lidt at sige i forhold til trætte ben... samt det at jeg har gået meget op og ned af trappestigen ifm. maleprojektet (jeg er jo en lille lort!)
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 37

10 uger til TSK-cup. Så nu starter træningen henimod en total på 300kg for alvor (siger Brian).

Mandag
Træning i HSF. Startede på mit nye program idag.

Squat
5 @ 45kg
4 @ 55kg
3 @ 62,5kg
2 @ 70kg
1 @ 77,5kg (bælte)
1@ 82,5kg (bælte)
1 @ 72,5kg - kom til at springe den over først

Pause squat
2x5 @ 60kg

Bænkpres
5 @ 30kg
4 @ 35kg
3 @ 40kg
2 @ 45kg
1 @ 47,5kg
1 @ 50kg
1 @ 52,5kg
Så kom Brian lige og fortalte mig, at de allesammen skulle have været med pause, så tog den tunge halvdel igen:

Bænkpres med pause
3 @ 40kg
2 @ 45kg
1 @ 47,5kg
1 @ 50kg
1 @ 52,5kg

Bænk Amrap: 42,5kg
Fik 21stk - den var led, nærmest crossfit jo :mrgreen:

Glute Ham Raises
11+9+7 - synes de går bedre :)


Tirsdag
Morgentræning i Fresh Fitness Amager mellem to kunder. Lettere øm (ryg, lænd, bryst) efter gårsdagens træning, men ikke noget grelt.

Skulder-udadrotation
3x12 @ 5lbs

Bagside skulder m. håndvægte
3x10 @ 4kg

Pull down (til bryst)
1x12 @ 34kg
2x10 @ 40kg - 9 og 10'erne var ikke pæne
2x5 @ 50kg - kom ikke helt ned til brystet

Siddende skulderpres (håndvægte)
1x10 @ 9kg
3x6 @ 12,5kg - 6'eren var max idag

Ring-rows
3x8 - lidt mere ned at ligge pr sæt, sluttede vandret

Aftentræning i Fresh Hvidovre (med mit hold):
4xtabata
Diverse øvelser for mave/lænd/ryg f.eks superman, russian twist, planke, sideplanke og rows m. vægtskiver


Onsdag
I Fresh Fitness Vesterbro

Romaskine
1000m opvarmning

Løbebånd - HIIT
2 min i roligt tempo så
6 runder af
1min: 11km/t
1min: 14km/t
2min rolig løb igen


Torsdag
Morgentræning i Fresh Fitness Amager. Havde kun 45min imellem to kunder, så kørte med Impetus-timer på mobilen, så jeg ikke kom til at holde for lange pauser:

Squat
1x5 40kg
3x5 @ 60kg

Sumo-Dødløft
1x5 @ 40kg
1x4 @ 50kg
1x3 @ 60kg
1x2 @ 70kg
1x1 @ 82,5kg
1x1 @ 87,5kg
1x1 @ 90kg
3x3 @ 72,5kg

Leg-curl i maskine
3x10 @ 40kg + ekstra skive

Eftermiddagstræning i Fresh Fitness Vesterbro senere på dagen. Tænkte jeg lige så godt kunne smadre mine triceps helt, når jeg alligevel skulle rejse fredag:

Bænkpres m. smalt greb
3x4 @ 45kg (skulle have været 4x3 i følge programmet, hov)

Dips i stativ
3x4 @ BW

TRX Triceps Pres
3x10

Lateral raises med håndvægte
3x10 @ 6kg


Fredag
Rejsedag / Hviledag - op kl 03:15 og til Israel. Puha :P


Lørdag
Løbetur med kæresten i den lokale park i Jerusalem. En del bakker og jeg kan godt mærke, jeg ikke løbetræner længere! Vi mødte et udendørs "gym" undervejs, så det blev også lige til 3x2 pull ups (mere kunne jeg ikke med pulsen så højt) :whistle:

Hernede slutter ugen lørdag, så det gør min update også :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 38

Jeg er i Israel og besøge min kæreste som bor og arbejder hernede. Normalt ville jeg bare tage til træning iført træningstøj, når vejret er så godt, men det er ikke helt vel-set at gå igennem Jerusalems gader med bare skuldre og knæ og min kæreste var lidt i tvivl ift. træningstight, selvom de gik ned over knæene, da de jo sidder stramt. Nå men, posebukser og t-shirt ud over og så afsted.

Søndag
Træning i YMCA-gym, Jerusalem. Har købt et ugepas, og det var mega dyrt!

Squat
1x5 @ 45kg 47kg
1x4 @ 55kg 57kg
1x3 @ 62,5kg 64,5kg
1x2 @ 70kg 72kg - føltes tungt ift. hjemme
1x1 @ 75kg 77kg (med bælte)
1x1 @ 82,5kg 84,5kg (med bælte) - tror ikke dybden var godkendt
1x1 @ 85kg 87kg (med bælte) - også i tvivl om dybden her, men min spotter sagde, den var godkendt
Benene havde det egentlig fint nok, det var ryggen, vægten føltes tung på idag.

Pause-squat
2x5 @ 65kg 67kg
Det gik fint, men der havde ikke været til en sjette :wink:

Bænkpres m. kort pause
Anderledes stang end jeg plejer at træne med, kunne ikke bruge mærket til at finde grebs-bredden som jeg plejer. Desuden var mine triceps stadig lidt trætte. Men ville hellere træne den idag, hvor jeg havde spotter med end i morgen, hvor jeg træner selv.
1x5 @ 30kg 32kg
1x4 @ 35kg 37kg
1x3 @ 40kg 42kg
1x2 @ 45kg 47kg
1x1 @ 50kg 52kg - skulle have været 47,5 ifølge programmet, men nogen var rendt med de små skiver
Fail på 1x1 @ 55kg 57kg - tror pausen blev for kort - skulle også have været 52,5kg
1x1 @ 52,5kg 54,5kg - skiverne var tilbage :D
1x1 @ 55kg 57kg
Stedets personlige træner kom hen og spurgte min kæreste om det var ham, der havde lært mig at ligge med svaj i ryggen under bænkpres. (For det kunne jeg jo ikke selv have lært.) Og det mente han var helt helt forkert :delete:

AMRAP Bænkpres @ 45kg 47kg

Fik 13 stk

De havde ingen GHD, prøver at finde et alternativ i morgen!


Tirsdag
Træning i YMCA-gym, Jerusalem. Baglår, baller, lænd og ryg.

Rumænsk Dødløft
3x8 @ 50kg 52kg (ville have kørt 4x8 men grebet begyndte at glide)
2x5 @ 50kg 52kg

5 runder af
10 KB Dødløft @ 24kg
10 KB swings @ 16kg
1min pause

Legpress machine
Tog mig to sæt af 10 før jeg fandt den indstilling, hvor jeg bedst fik fat i ballerne, som jeg havde fokus på idag.
3x12 @ 58,5kg (føltes tungere end i legpress maskine hjemme)

Leg-curl maskine
Igen føltes kg'ene noget tungere end derhjemme. Maskinen var lidt anderledes.Tilgengæld føltes det også, som den gav mere. Havde to dejligt brændende baglår da jeg var igennem den :P
4x10 @ 22kg + 15 på drejeknap (ja pas?)

Pull down
Halvt kabel /halvt maskine. Kunne heller ikke finde ud af kg'ene her, men det var igen tungere end hjemme. Kan ikke huske hvad den stod på, kørte bare til teknisk max.
1x10
1x6
2x8

One Arm Row
3x8 @ 17,5kg


Onsdag
Hviledag


Torsdag
Træning i YMCA Gym, Jerusalem

Squat
3x5 @ 65kg 67kg (føltes tungt, men de var dybe nok)

Sumo-Dødløft
På strømpesokker på en meget glat platform, dvs jeg kom til at løfte mest med lænden.
1x5 @ 50kg 52kg
1x4 @ 60kg 62kg
1x3 @ 70kg 72kg
1x2 @ 80kg 82kg
Valgte at rykke BB'en ud på gulvtæppet og satsede på at ingen ville komme og brokke sig. Stod meget bedre fast dér, hvilket gjorde det noget lettere at bruge benene :P
1x1 @ 80kg 82kg
1x1 @ 85kg 87kg (bælte på)
1x1 @ 90kg 92kg (bælte)
1x1 @ 92,5kg 94,5kg (bælte)
3x3 @ 75kg 77kg (bælte)

Hamstring curl i maskine
3x10 @ 22+15 (samme som sidst)

Hamstring curls med bold
3x12


Fredag
Træning i YMCA Gym, Jerusalem

Bænkpres med smalt greb
4x3 @ 47,5kg 49,5kg (det var tungt, men det gik)

Bent over BB Rows
1x10 @ 20kg 18kg
1x10 @ 30kg 28kg
4x8 @ 40kg 38kg

Skulderpres m. BB
1x10 @ 20kg 18kg
1x7 @ 25kg 23kg
3x5 @ 27,5kg 25,5kg

Assisted Pullups
1x8 @ BW minus 8kg
1x8 @ BW minus 12kg
1x7 @ BW minus 12kg

Og så fandt jeg lige ud af idag at den ene BB - den jeg brugte nærmest hver gang - er to kg tungere end derhjemme! Så måske derfor det føltes tungere... Så havde de én på 20kg og en på 18kg også... But why?! Nå skriver lige de rigtige tal på med rødt :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede fra Jerusalem
Vedhæftede filer
IMG_20140918_122002[1].jpg
En torsdag i Jerusalem
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 39
Mandags-morgenvægt: 61,2kg UPS, lidt for meget is i ferien :lol:

Mandag
Træning i HSF
Kom hjem søndag aften og havde ikke den store energi til træning idag, men afsted det skulle jeg!

Bænkpres m. kort pause
1x5 @ 30kg
1x4 @ 35kg
1x3 @ 40kg
1x2 @ 45kg
1x1 @ 52,5kg
1x1 @ 55kg
1x1@ 57,5kg

Bænkpres AMRAP @ 47,5kg
Fik 17 stk

Squat
1x5 @ 45kg
1x4 @ 55kg
1x3 @ 62,5kg
1x2 @ 70kg
1x1 @ 82,5kg
1x1 @ 85kg
1x1@ 87,5kg
Skal stadig blive meget bedre til at løfte ud. Squatten er den jeg frygter mest til TSK Cup!

Pause-squat
2x3 @ 70kg

GH-raises
11+8+8 (dem havde jeg savnet!)


Tirsdag
Hurtig morgen-træning i Fresh på Amager i mellem to kunder.

Skulder udadrotation i kabel
3x10-12 @ 5kg

Bagside skuldre m. håndvægte (bent over lat. raises)
3x10 @ 3kg

One Arm Row
1x10 @ 17,5kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 22,5kg
1x6 @ 25kg

Strict Pull ups
2x5 @ BW


Onsdag
Tog kl 13 holdet i Butchers. Vi var to på holdet :-k

WOD 1
800m løb
20 Burpees
400m løb
15 Pull ups (strict) - måtte tage én af gange på de sidste fem
200m løb
10 ring dips (rød elastik)
Min tid: ca. 13min

WOD 2 - makker wod (sørme heldigt vi var to!)
42 S2OH - 30/40kg
42 Box Jump overs - 20"/24"
30 S2OH - 30/40kg
30 Box Jump Overs - 20"/24"
18 S2OH - 30/40kg
18 Box Jump Overs - 20"/24"
Jeg kørte med 25kg og 20 inch box.
Box jumps fordelte vi ligeligt, dvs jeg lavede: 11+10+8+7+9 = 45
Planen var det samme med Skulderpres/jerks, men den pace kunne jeg ikke tilsidst, så min andel blev kun: 11+10+8+4+3+5 = 41
Vores tid: 8.01


Torsdag
Hviledag, da kroppen var træt


Fredag
Træning i Fresh Fitness Vesterbro. Brugte Impetus timer på squat og dødløft så jeg max. fik 3 og min. 2 minutters pause mellem hvert sæt.

Squat
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg
3x5 @ 65kg - de føltes tunge idag

Sumo-dødløft
1x5 @ 50kg
1x4 @ 60kg
1x3 @ 70kg
1x2 @ 80kg
1x1 @ 90kg (med bælte)
1x1 @ 92,5kg (med bælte)
1x1 @ 95kg (med bælte)
2x3 @ 82,5kg (med bælte) - føltes noget mere overkommeligt end squats'ne

Smal Bænkpres
4x3 @ 50kg

Leg-curls i maskine
3x10 @ 40kg - den får bare ikke så godt fat som den de havde i Israel


Lørdag og Søndag regner jeg ikke med at få trænet, da der skal pakkes lejlighed ned og flyttes.
Vedhæftede filer
2014-09-26 09.19.57.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



UGE 40
Mandags-morgenvægt: 60,2kg (lidt mere normalt igen)

Mandag
Træning i HSF

Squat
Fuld fokus på at løfte den rigtigt ud, uden at krumme øvre ryg sammen, eller hvad det er, jeg får lavet nogle gange :?
Synes det gik lidt bedre idag (stativ indstilling:7, skal jeg lige huske)
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x4 @ 60kg
1x3 @ 70kg
1x2 @ 75kg
1x1 @ 80kg (Bælte på denne og resten)
1x1 @ 85kg
1x1 @ 90kg (tangering af PR) Det var tungt men det gik!

Pause-squat
3x3 @ 65kg

Bænkpres m. kort pause
1x5 @ 32,5kg
1x4 @ 37,5kg
1x3 @ 45kg
1x2 @ 47,5kg
1x1 @ 50kg
1x1 @ 55kg - tung!
1x1 @ 57,5kg - meget tung! (Fik hjælp til udløft)

Bænk - AMRAP @ 45kg
Fik 18stk

GH-raises (3x amrap)
10+8+6


Tirsdag
Træning i Fresh Fitness Amager i mellem to kunder. Lænden ikke så træt (og øm) som den plejer at være tirsdag. Så enten er projekt "bedre udløft af squat" lykkedes, eller også har jeg ikke spændt godt nok op i bænkpres. Satser på det første [-o<
I stedet for den sædvanlige ryg-træning (skuldrene for trætte idag) blev det:

Rumænsk Dødløft
4x8 @ 50kg - tungest for grebsstyrken

Dødløft m. Kettlebell
4x10 @ 32kg

Hip Thrust
3x20 @ 20kg (skuldrene på høj stepbænk, ingen pause i bunden)

Diverse maveøvelser med mave/ryg holdet om aftenen.


Onsdag
Hviledag (male og gøre lejlighed i stand)


Torsdag
Morgentræning i Fresh Amager

Pendlay Rows
4x8 @ 30kg

BB Rows
4x8 @ 30kg

Træk til bryst (bredt greb)
4x8 @ 40kg

Russian Twist m. KB
3x20 @ 16kg

Crunches m. bold i strakte ben
3x15


Fredag
En hurtig træning inden resten af dagen stod på flytning

Squat
3x5 @ 62,5kg

Sumo-Dødløft
1x5 @ 50kg
1x4 @ 55kg
1x3 @ 65kg
1x2 @ 80kg
1x1 @ 90kg
1x1 @ 95kg - Bælte på herfra
2x1 @ 97,5kg (tog den om, fordi jeg ikke brugte benene nok på den første)
2x3 @ 77,5kg

Nåede ikke leg-curl


Lørdag
Lynhurtig træning (inden jeg havde et vikarhold) i Fresh Fitness Østerbro

Bænkpres m. smalt greb
4x3 @ 50kg

SÅ flyttede vi det sidste og så tog vi til 60års på Falster.


Søndag
Hviledag
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



UGE 41

Mandags-morgenvægt: 60,2kg (same same)
Bor stadig i flytterod - glæder mig meget til det hele er på plads, så der kan komme lidt system i måltiderne igen. Indtil da, tak til 7-11 for at have fået et lidt sundere sortiment :´)

Mandag
Træning i HSF

Squat
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x4 @ 60kg
1x3 @ 70kg
1x2 @ 75kg
1x1 @ 80kg - bælte på denne og resten
1x1 @ 90kg
1x1 @ 92,5kg - PR!

Pause-squat
2x3 @ 70kg (med bælte)

Bænkpres med kort pause
1x5 @ 32,5kg
1x4 @ 37,5kg
1x3 @ 45kg
1x2 @ 47,5kg
1x1 @ 52,5kg
1x1 @ 57,5 kg - missede pausen :-k
1x1 @ 57,5kg - MED pause

Bænkpres - AMRAP @ 47,5kg
16stk

Glute-Ham raises (3x amrap)
11+8+8


Tirsdag
Lidt Core-træning i Fresh med mit hold ellers hviledag


Onsdag
I Fresh Fitness Sydhavnen

Hip-thrust
4x10 @ 50kg

Rumænsk dødløft
4x6 @ 50kg

TRX Leg curl
3x20 (10 pr ben)

Leg curl maskine - liggende
2x10 - opdagede at de havde én af dem, hvor man ligger på maven, så den måtte lige prøves!


Torsdag
I Fresh Fitness på Amager
En hurtig omgang rygtræning fordelt før og efter morgenkunden, da jeg skulle hurtigt videre til Jylland.

Bagside skulder (krydsede kabler)
1x8 @ 4kg
2x12 @ 2kg

Kabel-rows (siddende)
3x10

Pull ups
4x5 @ BW

Renegade Rows m. 8kg KBs
3x10 (pr arm)


Fredag
Morgentræning i Fresh Vesterbro

Rotator cuff i kabel
2x12 udad
1x10 opad

Smal Bænkpres
4x3 @ 52,5kg (tung!)

Siddende Skulderpres (DB)
3x6 @ 12,5kg

Eftermiddagstræning i HSF

Squat
1x8 @ 40kg
3x5 @ 65kg

Sumo-Dødløft
1x5 @ 55kg
1x4 @ 65kg
1x3 @ 77,5kg
1x2 @ 90kg
1x1 @ 95kg
1x1 @ 97,5kg
1x1 @ 100kg
2x3 @ 82,5kg
Jeg skal stadig bruge benene mere!

GH-raises
10+6+6


Lørdag
Ud og se seje mennesker løfte tungt til SM i styrkeløft


Søndag
I Fresh Fitness Vesterbro

Pendlay Rows
4x8 @ 30kg

BB Rows (alm)
4x8 @ 35kg

One Arm Rows (DB)
3x10 @ 20kg

Træk til bryst (kabel)
1x10 @ 34kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg (PR)
1x3 @ 59kg

Back Ext. m. strakte arme (på bænk)
3x15

Sidebøjning (på bænk)
3x30 (15 pr side)

Mavebøjning m. bold løftet i strakte ben
3x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 42

Har ikke fået noteret ned løbende i denne uge, så kun de programlagte træninger jeg har tal på. Bortset fra det en rigtig skidt uge, hvor jeg har sovet elendigt og været fuldstændig drænet for energi.
Mandags morgenvægt: 59,5kg (minus 700g)

Mandag
Træning i HSF.

Squat
1x5 @ 50kg
1x4 @ 60kg
1x3 @ 70kg (bælte på denne og resten)
1x2 @ 75kg
1x1 @ 82,5kg
1x1 @ 90kg
1x1 @ 92,5kg - så langsomt at den næsten gik i stå og de 95kg som ellers var på programmet blev droppet

Pause squat
1x3 @ 75kg
Dem er jeg blevet god til, tilgengæld har jeg helt mistet evnen til at bruge vendingen og til (tror jeg) at aktivere mine glutes. Som om lårene laver det hele nu...

Squat med fokus på Eksplosion
3x5 @ 55kg
Havde utrolig svært ved at få fart på dem :x

Bænkpres med kort pause
1x5 @ 32,5kg
1x4 @ 37,5kg
1x3 @ 45kg
1x2 @ 47,5kg
1x1 @ 55kg
1x1 @ 57,5kg (hjælp til udløft herfra)
1x1 @ 60kg - PR! (første gang jeg har taget den vægt med pause)

Bænkpres - AMRAP @ 52,5kg
Fik 10stk

GH-raises
11+8+8


Tirsdag
Hviledag bortset fra lidt core-træning med mit mave/ryg-hold og ca. 20km cykling (tranport).


Onsdag
Træning i Fresh med fokus på ballerne. Er holdt helt op med at bruge dem i squat tror jeg :cry:
4x10 Hipthrust
4x10 KB Dødløft
4x10 leg Press i maskine med benene højt
Var utrolig træt, så magtede ikke mere.


Torsdag
Hviledag


Fredag
I Fresh Fitness Vesterbro. Skulle have trænet squat og dødløft, men havde glemt bæltet så i stedet blev det til foamroll og udstrækning af lårene. De havde også nok godt af en lidt længere pause.

Bænkpres med smalt greb
5x2 @ 55kg
2x1 @ 55kg
Skulle have været 4x3 men det turde jeg ikke alene, da den næsten gik i stå på anden rep.

Pull ups
3x5 @ BW
1x4 @ BW der var ikke til en femte
Så magtede jeg ikke mere.


Lørdag
Træning i Fresh Fitness Vesterbro

Squat
Prøvede virkelig at være eksplosiv, men det er ligesom om, at så snart jeg får stangen på ryggen, så slukker ballerne. Kan sagtens mærke at jeg bruger dem, når jeg kører opvarmning uden vægt. Ved ikke hvad der er gået galt? Hvis nogen har gode tips, modtages de med kyshånd!
1x10 @ 20kg
1x5 @ 50kg
3x5 @ 67,5kg

Dødløft fungerede også elendigt idag. Plejer at gøre ondt i lysken (især venstre) på de første opvarmnings-sæt og så gå nogenlunde væk. Idag fortsatte det bare og tilsidst gjorde venstre knæ også ondt. Så lort på lort og jeg brugte (naturligvis) derfor igen mest ryggen til at løfte med. Til slut var jeg så ked af det, at jeg droppede det sidste af programmet og gik over til konv. dødløft.

Sumo-Dødløft
1x5 @ 24kg (KB)
1x5 @ 55kg
1x4 @ 65kg
1x3 @ 77kg (bælte på fra her)
1x2 @ 90kg
1x1 @ 97,5kg - grimt
1x1 @ 100kg - grimt
1x1 @ 102,5kg - rigtig grimt

Konventionel Dødløft
1x5 @ 70kg
1x2 @ 90kg - der var ikke kræfter til 3

En virkelig deprimerende træning! Min overkrop bliver stærkere mens min underkrop bare går i stykker ](*,)
Droppede legcurls og gik i stedet ind til håndvægtene, for at slutte med en succes-oplevelse! Tænkte jeg kunne teste mine skuldre, for de burde også være blevet stærkere sammen med triceps. For halvanden/to måneders tid siden, kunne jeg ikke få 15kg op med venstre.

Siddende skulderpres
1x10 @ 12,5kg (PR!)
2x6 @ 15kg (PR!)


Så lavede jeg 3x8 rows med hver arm og kørte hjem igen!

Søndag bliver hviledag, så jeg forhåbentlig ikke er alt for træt mandag.
Sidst rettet af Banana 20. okt 2014, 20:11, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Banana skrev:Prøvede virkelig at være eksplosiv, men det er ligesom om, at så snart jeg får stangen på ryggen, så slukker ballerne. Kan sagtens mærke at jeg bruger dem, når jeg kører opvarmning uden vægt. Ved ikke hvad der er gået galt? Hvis nogen har gode tips, modtages de med kyshånd!


Måske har du bare trætte baller? :mrgreen:

Banana skrev:Bortset fra det en rigtig skidt uge, hvor jeg har sovet elendigt og været fuldstændig drænet for energi.
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Måske har du bare trætte baller? :mrgreen:


Måske, men hvad f... er de blevet trætte af, når de ikke gider arbejde? :-s

Brian snakker deload næste uge, så må vi se om jeg kommer til at virke igen :oops:
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Din video er privat Anna.

Deload virker fornuftigt ud fra hvad du har skrevet.
Hvad er årsagen til du får ondt når du sumo DL'er?
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 318
Tilmeldt: 1. feb 2014, 19:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



RussianBear skrev:Din video er privat Anna.

Deload virker fornuftigt ud fra hvad du har skrevet.
Hvad er årsagen til du får ondt når du sumo DL'er?


Nå for Søren, vidste ikke videoen kunne være privat - det skulle være ændret nu! :P

Umiddelbart tænker jeg manglende mobilitet i forhold til sumo-DL, ellers ved jeg ikke hvad det er, der gør det... Det gør lige så ondt i lysken at lave bevægelsen (rejse sig) uden vægt som med...
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 43

Deload Uge
Mandags morgenvægt: 59,8kg (+300g)


Mandag
Træning i HSF
Havde stadig ondt i venstre knæ. Startede med lidt mob. træning og stod lidt på vippebrættet, for at få tjekket om knæet kunne stabilisere sig selv. Det lod til at gå okay.

Squat
2x7 @ 40kg - et sæt med og et sæt uden vl-sko. Det viser sig at jeg bedst kan aktivere balderne (og skåne knæet) på strømpesokker, så sådan blev det idag.
5x5 @ 60kg - på strømpesokker

Bænkpres m. kort pause
1x5 @ 35kg
1x4 @ 40kg
1x3 @ 42,5kg
1x2 @ 50kg
1x1 @ 55kg
1x1 @ 57,5kg - hjælp til udløft
1x1 @ 60kg - hjælp til udløft
3x1 @ 52,5kg - med fokus på at bruge benene i bunden

GH-raises
3x8

Tirsdag
Core-træning med mit mave-ryg hold + 18km cykling (transport)


Onsdag og Torsdag
Hvile
Troede egentlig knæet havde det lidt bedre, indtil én af mine kunder spurgte om jeg havde ondt et sted eller bare var begyndt at gå som en rapper :lol:


Fredag
Træning i Fresh Fitness Vesterbro. Havde alt for meget tid at slå ihjel i mellem to kunder.

Startede med en masse mobilitetstræning i form af dynamiske stræk. Brugte også foam-rolleren, men mine muskler var for en gangs skyld ikke videre ømme.

Squat
1x10 @ 20kg
1x8 @ 40kg
3x5 @ 60kg
Squattede i flade sko - og der var ikke noget som gjorde ondt.

Sumo-Dødløft
Blev idag udført med elastikbind om venstre knæ efter første sæt
1x5 @ 50kg - på trods af al opvarmningen, var det allerede hårdt for lysken her
1x5 @ 60kg - ikke rart, havde svært ved at komme ned i den rigtige position
1x3 @ 70kg - gjorde ondt
1x3 @ 80kg - var for hårdt til deload
1x3 @ 75kg - også for hårdt
2x3 @ 70kg - gjorde bare alm. ondt

Er det for sent at skifte dødløft-stil igen inden TSK cup?

Rumænsk Dødløft
Kan komme helt ned og røre gulvet nu i den. Og den gør ikke ondt i knæet!
3x8 @ 50kg

Leg curl i maskine
4x10 @ 34-40kg

Bænkpres med smalt greb
1x8 @ 30kg
4x8 @ 40kg - de sidste 3 sæt blev kørt med kort pause i bunden

SÅ var der lige pause med et smut i Kiwi efter en banan og en Nupo bar og så tog jeg min proteindrik, da jeg var blevet sulten. Men havde stadig næsten en time at vente så:

Incline DB Press
4x8 @ 12,5kg

Face Pull
2x12 @ 15kg
2x10 @ 20kg

Pull Down (kabel, bredt greb)
4x8 @ 40kg

Sidebøjninger på lændebænk
3x20 (10 pr side)

Crunches med bold løftet i strakte ben
3x20 - den var næsten til max, det tænker jeg man gerne må, selvom det er deload.


Lørdag
Aktiv restitution i form af en 40min powerwalk. Knæet havde det noget bedre allerede! Fandt en udendørs træningsstation nede ved vandet - det bliver godt til foråret :)
Ellers hviledag.


Søndag
Planlagt (ren) Hviledag!
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 44
Mandags-morgenvægt: 59,6kg (minus 300g)
Hovedfokus skal være på de to dage jeg træner styrkeløft, så må ikke lave for meget ved siden af, siger coach Brian. Desuden skal jeg prøve at køre mine dødløft konventionelt igen i denne uge af hensyn til knæet. Er lidt spændt på hvor meget hårdere/ tungere det kommer til at føles.

Mandag
Træning i HSF

Squat
Trænede sammen med Steffen, så der var ekstra træning i form af tre 20'ere der skulle af og på mellem hvert sæt :P
Squattede i mine flade sko og med SBD-knævarmere jeg har overtaget fra Mathias, der ikke kunne få Small på. Det kunne jeg næsten heller ikke - har større lægge end knæ :lol:
1x5 @ 55kg - det var noget lettere at lave dem eksplosivt med de der på knæene!
1x4 @ 62,5kg
1x3 @ 75kg (bælte på herfra)
1x2 @ 80kg
1x1 @ 85kg
1x1 @92,5kg
1x1 @ 97,5kg - PR!
2x2 @ 80kg

Squat udgang uden bælte
2x10 sek @ 107,5kg - Anden gang gik bedre end første, men føj det var tungt :P

Bænkpres m. kort pause
1x5 @ 35kg
1x4 @ 40kg
1x3 @ 47,5kg
1x2 @ 52,5kg
1x1 @ 55kg
1x1 @ 57,5kg - hjælp til udløft
1x1 @ 60kg - hjælp til udløft - den var noget tungere end i sidste uge, men Brian siger det kommer igen, så det tror jeg på
4x2 @ 50kg

GH-raises (3x amrap)
12+8+7


Tirsdag
Øvede mig lidt i at få SBD'erne på, det var noget nemmere om morgenen, hvor mine ben er lidt mindre :)
2x8,5km cykling (transport)
Samt lidt mobility og core-træning med mine hold.


Onsdag
Træning i Fresh Fitness Vesterbro
Roede 5min til opvarmning - og fik ondt i bagdelen. Jaaaah - mine baller er ved at vågne op igen! :wink:

Rotatorcuff i kabel
2x12 udad
1x12 opad

Stående skulderpres (BB)
5x5 @ 25kg

Pull down m. bredt greb
5x5 @ 40kg (prøvede på 50 i sidste sæt, men så fik jeg kun 4)

Cable Flyes
3x10 @ 15kg - længe siden det har brændt så dejligt i brystmusklerne

Seated Rows (Reb i kabel)
1x8 @ 31kg
2x10 @ 25kg

Bent over lat. raises (DB)
3x10 @ 3kg


Torsdag
Hviledag


Fredag
Formiddags-træning i Fresh Fitness på Vesterbro. Havde ikke fået mit program med åbenbart, så tog det efter hukommelsen.
Startede med lidt mobilitetstræning i form af dynamiske stræk.

Squat
EMOTM (i 10 min)
10x2 @ 50kg med fokus på fart - synes de blev lidt bedre efterhånden, men eksplosivt er det stadig ikke

Dødløft (konventionel)
1x6 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x4 @ 70kg (bælte på herfra)
1x3 @ 80kg
1x2 @ 85kg
1x2 @ 90kg
1x1 @ 95kg - der havde nok også været til to, men så var det godt nok ikke blevet kønt!
2x3 @ 70kg - øvede at komme lidt længere ned med bagdelen og bruge benene mere
Konklusion: Jeg kommer ikke til at løfte så tungt til TSK hvis jeg skifter stil.
Tog et sæt sumo tilsidst med 50kg, placerede fødderne lidt mindre vendt udad, og der var der ikke noget der gjorde ondt. Så måske er det bare det jeg skal arbejde lidt med. Og så min mobilitet, for det er svært at komme derned!

Bænkpres med smalt greb
Der var meget forskel på styrken i venstre og højre idag, ellers intet at bemærke.
4x2 @ 55kg - gik næsten i stå på anden rep i fjerde sæt, så skiftede til:
2x1 @ 55kg

Seated Leg curl (maskine)
4x10 @ 40kg

Facepull
3x12

OH Triceps Extension (kabel)
3x12


Lørdag
Måske en kort træning inden jeg skal til Odense og til "pigemiddag" :mrgreen:


Søndag
Hviledag


Og ugens selfie, bliver af det fine blå mærke man akkurat liiiiige kan skimte endnu fra i mandags:
IMG_20141031_143129.JPG

Så nu ligner jeg snart en ÆGTE styrkeløfter :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 45

Mandags-morgenvægt: 58,9kg (minus 700g). Har spist lidt mere fornuftigt/systematisk i sidste uge - bortset fra weekenden, hvor tøsemiddag endte ud i dødsdruk. Tror bare lige der er noget væskebalance som skal genoprettes.
Desuden er jeg begyndt at arbejde med min hoftemobilitet, 20 cosack squats morgen og aften. Det er helt klar noget der trænger til forbedring!

Mandag
Træning i HSF. Cyklede derud (ca. 8km).

Squat
1x6 @ 40kg
1x5 @ 55kg
1x4 @ 62,5kg
1x3 @ 75kg (bælte på herfra)
1x2 @ 80kg
1x1 @ 87,5kg
1x1 @ 95kg
1x1 @ 100kg - desværre ikke godkendt på dybden
2x2 @ 85kg

Squat udgang uden bælte
2x10sek @ 110kg - gik bedre end sidst, men behageligt er det ikke :P

Bænkpres m. kort pause
Der var ved at være udsolgt af kræfter, tror ikke jeg havde fået spist nok inden træning. Tog en halv energibar og så
1x5 @ 35kg
1x4 @ 40kg
1x3 @ 47,5kg
1x2 @ 52,5kg
1x1 @ 57,5kg
1x1 @ 60kg - hjælp til udløft
1x1 @ 62,5kg - fail :(
4x2 @ 52,5kg

GH-raises (3x amrap)
10+8+7


Tirsdag
Cykeltur til Hvidovre (8,5km), en enkelt Planke-tabata med mit hold og så en cykeltur hjem igen.
Ellers hviledag!


Onsdag
Formiddags-træning i Fresh Fitness Vesterbro + aftentræning i Fresh Sydhavnen

Rotatorcuff i kabel
2x12 udad
1x12 opad

Bænkpres m. kort pause
Stativet kan ikke indstilles, så jeg kan løfte fornuftigt ud med bredt greb. Det blev noget med at løfte ud med smalt greb, lægge den stille på brystet og så flytte hænderne ud til bredt greb. Det gav lidt sjov ekstra udfordring :D
1x8 @ 30kg
1x5 @ 40kg
5x5 @ 45kg

One Arm Rows (KB)
4x8 @ 16kg

Siddende skulderbres (DB)
3x10 @ 10kg

10-12 min "anti cellulite" øvelser
Ja ja, lad os nu se om det virker :whistle:

Mave-liggende legcurls (maskine)
3x10 @ 34kg
1x10 @ 30kg


Torsdag
I Fresh Fitness Vesterbro.
Varmede op med 10-15min mobility og balle-aktivering / "anti-cellulite" øvelser.

Speed squat
30 sek pause mellem hvert sæt
8x2 @ 50kg - blev lidt mere eksplosivt end sidst, men er stadig ikke tilfreds. Fik om ikke andet pulsen op og lidt sved på panden :)

Pull down m. bredt greb (kabel)
4x8 @ 40kg

Seated Rows (Reb i kabel)
4x8 @ 25kg

Bent over lat. raises (DB)
3x10 @ 3kg

Back Ext. på bold
3x10

Crunches med bold i strakte ben
3x30 - Mixede skrå og lige


Fredag
Formiddag i Fresh Fitness og aftentræning i HSF

Smal Bænkpres
1x5 @ 30kg
1x4 @ 40kg
1x3 @ 50kg
2x1 @ 57,5kg - skulle have været 5x2, men det var ikke muligt, istedet blev det
1x2 @ 55kg
6x1 @ 55kg

Sumo-Dødløft
Sidste tunge dødløft-dag inden TSK.
Føler at mobilitetsøvelserne har hjulpet lidt allerede, men bagdelen ryger stadig alt for hurtigt op, så det bliver jeg nødt til at arbejde videre med. Fik ikke noteret ned lige efter, havde travlt med at komme hjem og nå til koncert med min lillebrors band, men det blev ca. sådan:
1x5 @ 50kg
1x4 @ 60kg
1x3 @ 70kg
1x2 @ 80kg
1x1 @ 90kg
1x1 @ 105kg
1x1 @ 110kg - PR!
2x2 @ 90kg
Brian siger jeg skal lære at blive "vred" på stangen. Det kommer sgu nok ikke lige til at ske foreløbig...hvis nogensinde... :(


Lørdag
En hel dag i sofaen med Twin Peaks. Og alt for meget mad.


Søndag
En kort 15min's hjemmetræning
Testede mit nye ab-wheel 4x5 reps, lavede lidt back Ext. + balle/baglår BW øvelser (10x50sek)

Må skylde en trænings-selfie til næste uge!
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 46
Kører fortsat 20 cosack squats minumum én gang om dagen, for at forbedre min hoftemobilitet.
Mandags-morgenvægt: 60,4kg (+1,5kg) Masser af kulhydrater i weekenden, så nok en del heraf som er væske.
Tirsdags-morgenvægt: 59,4kg

Mandag
Træning i HSF. Var så træt inden at jeg havde svært ved at komme ud af døren, plus jeg frøs af h til, så var lidt spændt på hvad det kunne blive til... Men det gik faktisk meget fint, da kroppen først kom igang. Og man får jo altså hurtigt varmen i HSF :)

Squat
Squatter stadig i flade sko.
1x6 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x4 @ 60kg
1x3 @ 75kg
1x2 @ 82,5kg
1x1 @ 90kg - og det blev besluttet at den skal være åbningsvægten til TSK
1x1 @ 95kg
Back up sets skal jeg først lave onsdag.

Squat udgang med bælte
2x10 sek @ 115kg (av av av!)

Bænkpres m. kort pause
Holdt en smule smallere (ringfingeren på mærket) og fik brugt lidt afsæt fra benene, og så gik det pludselig meget nemmere idag :D
1x5 @ 35kg
1x4 @ 40kg
1x3 @ 45kg
1x2 @ 50kg
1x1 @ 55kg - bliver åbningsvægten til TSK
1x1 @ 60kg
1x2 @ 50kg
4x2 @ 52,5kg


Tirsdag
Formiddagstræning i Fresh Sydhavnen
Løb 5min til opvarmning - og det var hårdt :P

Pendlay Rows
4x8 @ 30kg

Rows (BB)
4x6 @ 40kg

Rumænsk Dødløft
4x6 @ 50kg

Facepull (reb i kabel)
3x12 @ 11kg

Pull ups (bredt greb)
5+5+5+4

Herudover fik jeg cyklet +20km (transport) samt lavet lidt core træning med mit hold i Hvidovre.


Onsdag
Formiddags-træning i Fresh Fitness Vesterbro
Diverse balle aktiverings/anti cellulite øvelser samt mobility til opvarmning.

Squat
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
2x5 @ 70kg
1x3 @ 70kg - ville egentlig have kørt 5x5, men der var ikke meget kræft i de ben idag

Bænkpres m. kort pause
1x5 @ 30kg
1x5 @ 40kg
5x5 @ 47,5kg (udløft med smalt greb og skift til bredt greb, med stangen på brystet - Fresh style :wink: )


Torsdag
Hviledag


Fredag
Aftentræning i Fresh Fitness Sydhavnen.
1km opvarmning på romaskinen.

Dynamisk Squat
10x2 @ 55kg m. 30-35sek pause mellem hvert sæt.
Knæet brokkede sig under opvarmningen så de blev kørt med SBD-bind, selvom de var stort set umulige at få på over mine Moxy tights!

Dynamisk Dødløft (konventionel stil)
12x1 @ 70kg m. 35-45 sekunders pause mellem hvert sæt.

Dynamisk Bænkpres (kort pause på brystet)
5x2 @ 50kg m. 30sek pause mellem hvert sæt.


Lørdag
Underviste en time i cross og derefter afsted til julefrokost. Var meget fornuftig og drak kun 4 øl over hele aftenen O:)


Søndag
Hviledag - forkælede mig selv med sushi til frokost =P~


Og ugens selfie:
IMG_20141117_112729.JPG
Tirsdagstræning i Fresh
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



UGE 47
En hurtig update for denne uge. Da der er TSK-cup på lørdag er der skruet ned for træningsmængden.
Mandags-morgenvægt: 60,8kg ("menstruationen er på vej" -vægt :verysad: )

Mandag
Aften-Træning i HSF. Brian var der ikke, så havde fået dagens program på Messenger.

Squat
Knæet var lidt irriteret på trods af SBD-bindene, men det gik fint nok alligevel.
1x8 @40kg
1x6 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x4 @ 70kg
1x2 @ 80kg
5x2 @ 85kg

Bænkpres m. kort pause
1x5 @ 30kg
1x4 @ 40kg
1x3 @ 45kg
1x2 @ 50kg
1x1 @ 55kg - med signaler
2x1 @ 57,5kg - med signaler

GH-raises
10+9+7


Tirsdag
Formiddagstræning i Fresh Vesterbro. En let træning.

Startede med 25min foamroll, mobility og balle/baglårs-programmet

TRX-Rows
3x10 (i en vinkel hvor 12 havde været max)

Pull Down (kabel, bredt greb)
4x8 @ 40kg

B.O. Lat raises (DB)
3x10 @ 3kg

Back Extension (bænk)
1x12
2x12 @ 5kg


Onsdag
Aftentræning i Fresh Sydhavnen. På papiret en let træning, men min krop var træt (sov nærmest ikke i nat) så fortrød at jeg ikke fik smidt den ind om formiddagen.

Squat
1x8 @ 40kg
1x5 @ 55kg
4x3 @ 65kg

Bænkpres med kort pause
1x6 @ 30kg
1x4 @ 40kg
4x3 @ 45kg

Det tog mig næsten en time at komme igennem, vanvittigt.


Onsdag og Torsdag
Hviledage (dog tilsat mobilitets-træning og evt. lidt lette kropsvægtsøvelser)
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TSK CUP
Lørdag den 22. November 2014.

Vejede ind på 60,38 på trods af øget væskemængde i kroppen (menstruationen kom dagen inden, så heldig var jeg).
Blev den mindste af de seks løftere som mødte op i min vægtklasse.
Var mega nervøs, da det var mit første stævne [-o< Heldigvis var coach Brian med!

Squat
Den diciplin jeg var mest nervøs for. Da jeg kom ind til mit første forsøg var racket sat for lavt. Jeg havde sagt den skulle i 7 ligesom i Hvidovre, men det var ikke helt det samme. Jeg fik den løftet fint nok ud alligevel og højden blev rettet til 9 i de to næste forsøg. SÅ lærte man også noget af det.

Fik både 90kg, 95kg og 100kg (PR) godkendt med alle tre dommerstemmer :D


Bænkpres
Nu var det værste overstået. Er ikke så bange for at fejle på bænk eller dødløft, det er ligesom ikke så "farligt" på samme måde som squat.

Fik 55kg og 60kg godkendt med alle tre dommerstemmer.
På 62,5kg kom jeg til at ligge utrolig længe med stangen inden jeg fik start-signal. Pres-signal fik jeg heldigvis næsten med det samme. Men var alligevel syret pænt til, så den blev vitterligt kæmpet op. Og godkendt 2-1. Puha :dance:


Dødløft
Inden dødløft lå jeg på andenpladsen (efter Tanja naturligvis) så det var gået over al forventning indtil nu. Men dødløft er desværre min svageste diciplin, så der kunne de andre hente en masse kg.

Åbnede på 105kg - kunne slet ikke få hoved og ben til at arbejde sammen, så den blev løftet kun med ryggen.
112,5kg blev kæmpet op - igen kun med ryggen. (PR!)
117,5kg rykkede sig ikke en mm. Brian havde sagt jeg ikke måtte give op, så stod og hev i den lortestang en evighed :lol:

112,5kg var ikke nok til at holde andenpladsen. Blev overhalet af Sasha med 2,5kg i totalen. Dog sikrede jeg mig en tredieplads og en plads på podiet.
10822166_10203261836091445_1888769498_n.jpg



275kg total = 305 point.
Det er jeg sgu stolt af til mit første stævne :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mathias har lavet en fin video af klubbens løftere fra weekenden :dope:

Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ser fint ud Anna - du bevæger dig virkelig virkelig ubesværet. :)
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:Ser fint ud Anna - du bevæger dig virkelig virkelig ubesværet. :)


Tak :D Var jo faktisk dig, der gav mig lyst til at prøve det der styrkeløft!
Nu skal jeg bare have lidt mere styr på min dødløft-teknik, inden jeg skal stille op til noget igen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Banana skrev:
Legend skrev:Ser fint ud Anna - du bevæger dig virkelig virkelig ubesværet. :)


Tak :D Var jo faktisk dig, der gav mig lyst til at prøve det der styrkeløft!
Nu skal jeg bare have lidt mere styr på min dødløft-teknik, inden jeg skal stille op til noget igen :)


Ja din stil er lidt konventionel selvom du står sumo - lidt som mig. Det er ikke helt optimalt, men i modsætning til mig har du ikke problemer med mobilitet så det skal bare øves. :)
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 48
Mandags-morgenvægt: 59,5kg
Jeg rejser til Israel fredag, så denne og næste uge er ikke programlagt og jeg skal bare træne, hvad jeg har lyst til.
Vil gerne have konditionen lidt tilbage, så smider nok noget mere cardio ind. Butchers-medlemsskabet er stadig på pause indtil December.


Mandag
En let formiddags-træning i Fresh Sydhavnen. Ryggen stadig ret ristet efter TSK. Roede 1km til opvarmning på 04:48.

Squat
3x8 @ 50kg

Dødløft - skiftede mellem konv. og sumo.
4x8 @ 50kg

100 Burpees
08:59
Fik lige presset den under 9min. Men meget fedt at det ikke stod så skidt til som frygtet. I sommers lavede jeg dem på 6:48, men nu kender jeg ligesom udgangspunktet, og har noget jeg kan forbedre! :´)


Tirsdag
I Fresh Fitness Vesterbro. Kroppen stort set helt normal igen!

3km på løbebåndet
15:48

1km Roning
04:31 - tror faktisk det er PR, men det skyldes i hvert fald ikke kondien. Men ryg og ben er vist blevet stærkere af styrkeløft :)

Stående skulderpres (BB)
1x8 @ 20kg
1x5 @ 25kg
4x5 @ 27,5kg

Pull Down (kabel)
1x5 @ 34kg
5x5 @ 50kg (de sidste to reps kom ikke helt til brystet, kun til hagen)

6 dips tilsidst, bare fordi...

Om aftenen lidt coretræning med mit hold plus den lange cykeltur til Hvidovre og hjem :)


Onsdag
Skinne-benene var ømme idag. Nok efter løb.
Lavede en kort 30min Booty-træning inden jeg skulle have en kunde. Udover kropsvægtsøvelser blev det bl.a til

Hip Thrust
1x20 @ BW
4x8 @ 50kg

KB-swings
1x12 @ 20kg
2x12 @ 16kg


Torsdag
Om morgenen i Fresh Vesterbro en hurtig omgang styrke. Og om aftenen lidt cardio.

Bagside skuldre (krydsede kabler)
3x12 @ 2,3kg

Bænk m. kort pause
4x6 @ 45kg

One Arm Row (KB)
4x6 @ 20kg

1km roning
4:48

12 min Interval (løbebånd)
6 Runder af
1min ved 10km/t
1min ved 13km/t
(Ialt 2,3km)


Fredag
Planlagt Hviledag - rejser til Israel klokken meget tidligt


Lørdag
En løbetur i Sacher Park (Jerusalem) sammen med kæresten. Halvvejs afbrudt af 4x4 chin ups.

Sumo-Dødløft
5x5 @ 70kg (det er pt teknisk max, hvis jeg skal bruge benene og ikke ryggen)


Søndag
Hviledag inklusiv en gåtur (sammen med kæresten) til Grædemuren og Tempelbjerget - hvor jeg blev bange for nogle sure muslimer og ville hjem igen :afraid:
Sidst rettet af Banana 2. dec 2014, 11:56, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 17. aug 2014, 16:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har ikke lavet en skid endnu. Men jeg træner lørdag. :lol:
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 70 gæster