Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1154
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1152

Følg bodybuilding.dk på

Antal træningsdage om ugen

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej jeg er en fyr der har trænet i to måneders tid nu, uden de store resultater. Jeg har undret mig over om det måske var fordi jeg trænede for lidt eller for meget. Jeg ville så høre hvad i havde at sige til det. Mit program ser sådan ud;

Mandag: Bryst, skulder og triceps.
Onsdag: Ryg, biceps og ben
Fredag: bryst, skulder og triceps
Søndag: Ryg, biceps og ben

Træner jeg så hver muskelgruppe for få eller for mange gange om ugen til at få optimale resultater?? Eller er dette et passende program?
 
 
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (31)
Kostplan: Vis kostplan



Dit program ser ganske fornuftigt ud, det burde nok kunne give resultater.
Hvis du ikke synes du får resultater af træningen skal du nok snare kigge på din kost, dog skal du være opmærksom på at der er grænser for hvor meget man kan forvente på 2 måneder.

/Coydt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4
Tilmeldt: 30. okt 2004, 11:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Efter jeg havde trænet et par måneder syntes jeg heller ikke resultatet var noget specielt men så prøvede jeg Protein i en måned og det hjalp mig...
Mit råd til dig er, køb protein (specielt hvis din kost ikke er optimal)
PS: Du kan også prøve kreatin, det giver flere kræfter og resturere dine muskeler hurtigere...

Held og lykke
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 259
Tilmeldt: 30. okt 2004, 16:09
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det du har skrevet op er dit split og fortæller ikke nok. Hvad med sæt, reps, vægt, øvelser?

Nu er 2 måneder ikke det store, men det er sikkert din kost den er gal med.

Måske bruger du forced reps?
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Kan du anbefale et træningsprogram (med split) når jeg træner fire gange om ugen?
 
 
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (31)
Kostplan: Vis kostplan



Er der ikke nogen der kan anbefale mig et program når jeg træner fire dage om ugen??
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 15. nov 2004, 12:44
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Joda

Dag 1:
Bænkpres m stang (5 x 5)
Militarypress
Dips
Laterals
Fransk pres
Mave (incline crunch, abwheel, el. lign)
Sidebends

Dag 2:
Squat (5 x 5 på dag 2)
Dødløft (5 x 5 på dag 4)
Chin-ups
Rows
Incline curls
Læg
evt. rear laterals

Trænes 4 gange om ugen, og jeg er ret sikker på det giver pote, hvis du spiser rigtigt.

Ikke gå til failure, hold dig til 3-4 sæt med 8-12 reps.
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster