hmm.. synes det lyder ret interessant..
Jeg har før prøvet køre fullbody 3 gange om ugen med gode resultater styrke og størrelses mæssigt.. Lavede bænk, squat og dødløft hvergang...

Det var intet problem med bænk press men det var for hårdt for min lænd i hvert fald.. Man skal ikke træne squat og dødløft samme dag...

Men hvad ville et bud være på sådan et her program med høj frekvens?...

Mandag: Bænkpress 5reps, Squat 2x5reps, Shrugs 2x12reps, Pullup 3x12reps
Tirsdag: Bænkpress 5reps, Dødløft 2x5reps, læg 2x20reps
Onsdag: Bænkpress 5reps, Squat 2x5reps, Shrugs 2x12reps, Pullup 3x12reps
Torsdag: Bænkpress 5reps, Dødløft 2x5reps, læg 2x20reps
Fredag: Bænkpress 5reps, Squat 2x5reps, Shrugs 2x12reps, Pullup 3x12reps
Lørdag: Bænkpress 5reps, Dødløft 2x5reps, læg 2x20reps
Søndag: Fri

Hisoka skrev:hmm.. synes det lyder ret interessant..
Jeg har før prøvet køre fullbody 3 gange om ugen med gode resultater styrke og størrelses mæssigt.. Lavede bænk, squat og dødløft hvergang...

Det var intet problem med bænk press men det var for hårdt for min lænd i hvert fald.. Man skal ikke træne squat og dødløft samme dag...

Men hvad ville et bud være på sådan et her program med høj frekvens?...

Mandag: Bænkpress 5reps, Squat 2x5reps, Shrugs 2x12reps, Pullup 3x12reps
Tirsdag: Bænkpress 5reps, Dødløft 2x5reps, læg 2x20reps
Onsdag: Bænkpress 5reps, Squat 2x5reps, Shrugs 2x12reps, Pullup 3x12reps
Torsdag: Bænkpress 5reps, Dødløft 2x5reps, læg 2x20reps
Fredag: Bænkpress 5reps, Squat 2x5reps, Shrugs 2x12reps, Pullup 3x12reps
Lørdag: Bænkpress 5reps, Dødløft 2x5reps, læg 2x20reps
Søndag: Fri

5ere ville nok egne sig bedre til et A-B program. Jeg kunne godt forestille mig, at man med få 5ere hver dag risikerer enten ikke at blive klar til næste dag grundet for høj intensitet eller ikke får løftet tungt nok for at sikre sin restitution. Hvis man vil køre det samme ed, kan man ikke køre til failure eller grinde ret mange dage i streg uden at brænde ud, og med 5 reps foran sig, skal det godt nok være tungt for at give noget. En hård 5er svarer vel til en god 3er+2. Jeg mener derfor, at færre reps uden at grinde ville være godt til styrkefokus (3, 1 f.eks.) eller flere reps og sæt eod (5x5 f.eks.) til blandet

Denne artikel på Brett Contreras side, har også en ret interessant diskussion omkring træningsfrekvens (her i forhold til glutes):
https://bretcontreras.com/your-optimal- ... rcise-type

Jeg har ikke endnu fået læst det hele, men den fremhæver at hvor høj frekvens man kan træne en bevægelse med, er meget afhængig af bevægeudslaget (større ROM = større muscle damage = længere restitution), excentrisk arbejde, og hvor i bevægelsen den største spænding opstår - hvorfor man ud fra disse kriterier eksempelvis ville kunne lave hip thrusts oftere end squats.

Lidt input til diskussionen om frekvens. Credit til Comedian, som delte den på fb.