Bruger login







Ugen der gik, uge 24, 2018
Pizza, VM og emigration!

Tilbudsguide, uge 25, 2018
Koldskål, majskolber og havregryn!

Ugen der gik, uge 23, 2018
IF, biler og VM!

Tilbudsguide, uge 24, 2018
Bacon, irsk angus og is!


Statistik

Vi har 54891 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er mjohnsen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023006 indlæg i 85914 emner

41 nye indlæg i dag


Online
I alt: 673
Medlemmer: 12
Skjulte: 3
Gæster: 658

Følg bodybuilding.dk på

APROPOS

Q&A - part 1
Q&A - part 1
SandyFrink | Dato: 2. mar 2018, 17:46

Her er Q&A part 1 - hvor udvalgte spørgsmål besvares. Der kommer en part 2 også, hvor flere spørgsmål fra tråden besvares.
 
3 bedste øvelser der burde være i ethvert program (medmindre det er utroligt specifikt)?

Nu er målet med programmet ikke defineret, men lægger vi Bodybuilding til grund – vi er trods alt på bodybuilding.dk – så er svaret som udgangspunkt følgende, OG i prioriteret rækkefølge: Dødløft, en kropshævning, og dips.
Dødløft er den "største" øvelse der findes. Den er det bedste kompromis mellem amplitude og intensitet, og er det nærmeste vi kommer en total-body movement.
Squats er glimrende – men de belaster quads væsentligt mere, og bagkæde mv væsentligt mindre, og har ikke samme "globale" involvering som dødløft har. En rackpull er fin, men som "generel" øvelse er for megen amplitude ofret for intensitet. En snatch grip/deficit DL er også fin, men intensitet ofres for ROM, og den brede nær totale involvering af kroppens muskulatur forsvinder. Skulle jeg vælge én øvelse at lave resten af livet, så var det dødløft, uden at tæve. Det eneste problem med dødløft er, at efter et godt pas, så sidder den i kroppen forbandet længe. Men det er for så vidt et underordnet hensyn i denne forbindelse.
Dernæst, en kropshævning. Der findes ingen rygøvelse hvor neuralt output er så koncentreret til det relevante arbejde som kropshævninger. I den modsatte ende har vi en uduelig møgøvelse som barbell-rows. Skulle jeg vælge mellem underhånd, medium bredde overhånd og wide-grip OH, så valgte jeg medium overhånd, som det bedste kompromis. Naturligvis med dipbælte for varieret, rationel loading.
Dernæst, dips. Dips kaldtes i gamle dage for "the upper-body squat", og det er egentlig ikke helt forkert. Ingen presseøvelser engagerer så meget af pressestrukturen som dips, og har så megen stretch under load, som dips. Derudover får man også en sekundær rygtræning ved dips, hvilket også er en grund til den kaldes "the upper-body squat". Det har jeg haft klienter der har lært den hårde vej når de undrer sig over deres pull-up performance daler så drastisk når øvelsen køres i par med dips: Det er fordi du har god teknik i dips.
Skulle jeg vælge mellem one-arm DB rows og kropshævninger alene – altså ingen dødløft – valgte jeg nok DB rows, da der er tale om en lidt "størrelse" øvelse.
Dødløft, pull-ups (alternativt DB rows) og dips er svaret på hvad de 3 bedste øvelser er. Kort og godt. De ville  kunne gøre de fleste mennesker både store og stærke, men ville på sigt ville monotien give anledning til en del problemer.
 

3 værste øvelser der aldrig burde blive lavet af nogen (altså øvelser som rent faktisk bliver lavet, og ikke er helt vanvittigt opfindsomme og halsbrækkende)? 
 
Nu kunne spørgsmålet snildt besvares med mere sjældne dårlige øvelser der faktisk laves, men jeg vil hellere aflive de mere "usual suspects".
Den første er den nemmeste: upright rows. En øvelse opfundet i helvede. Få ting afliver en sund skulder så effektivt som upright rows. Sig nej. Bare stop, og lad være med den. TEORETISK set kan den laves med forkortet ROM med Dbs vinklet korrekt, men hvorfor. Bare lad være. Anterior delts får typisk rigelig tæsk med presses. Posterior delts får typisk tæsk ved rygtræning, men ellers kan lidt iso laves. For fuldt udviklet medialt hoved bør laterals også laves (men lav altså din squat og dødløft inden du overvejer om dine skuldre har nok "3d look"...). Uprights gør intet andre øvelser ikke gør bedre, andet end at smadre skuldrene.
Den anden er box-squats. Heldigvis er box-squats ikke ligeså "in" som i 0erne, men en åbenlyst inferiør og FARLIG øvelse er det stadig. Den savner fundamental begrundelse, og jeg ville aldrig udsætte nogens lænd for den. Det samme kan opnås med langt mere sikrere former for loading. Jeg er dog ikke overrasket over, at den blev pushet så hårdt som var tilfældet. Fra samme forsamling af genier fik vi endeløst forsvar for det absurde elastikcirkus der var (er? - jeg har ikke fulgt med i mange år) moderne SL.
Den tredje er leg extensions. Det er simpelthen en nonsens-øvelse, uanset hvad Tom Platz render rundt og siger i dag. Han sagde selv i gamle dage, at øvelsen mest var for "photo shoots". Jeg ville aldrig udsætte mine eller andres knæ for den. Der er stort set altid en bedre øvelser man kan køre, OGSÅ hvis formålet er "iso" til quads. Jeg ville heller ikke bruge den i rehab. For en god, aktiv VMO ville jeg altid vælge egnede øvelser, dvs. diverse rehabøvelser med fokus på slut-delen af knæekstension (med det formål at ramme særligt VMO).
 

Ifølge din fortolkning af alt det data og research du har set, hvad er så din "overbevisning", af hvilke langsigtet risikoer der er forbundet med en mild kur på 8-16 uger? Anvendt af en sund individ der samtidigt initier PCT på rette tidspunkt. Her tænker jeg bl.a. på effekter af ens naturlig t niveau efterfølgende. Jeg er klar over at der er en masse variabler der spiller en rolle her, men jeg håber, at du ønsker at generalisere det lidt
 
SÅFREMT vi formoder en kur bestående af de mere "sikre" steroider – hvilket altså prækluderer trenbolone, nandrolone, halotestin, dianabol, oxymetholone, etc, men i stedet vil sige ting som testosteron, primobolan, masteron, anavar, etc – og der er tale om en kur på 8-16 uger med lad os sige 2-3 af disse midler i moderate doser (det kunne, blot for at illustrere størrelsesforholdene, fx være 500mg testosteron E, 500mg primobolan og en moderat dosis anavar brugt ca 2/3 af tiden "cyclet"), så vil mit svar være at der for det gennemsnitlige menneske der ellers er sundt og ikke har medfødte sundhedsproblematikker ville være ingen tangible bivirkninger ved kuren i form af nogen varig skade. Akut toksicitet er udelukkende teoretisk.
Det er sikkert som amen i kirken at lipidprofilen ville ryge ad helvede til (fx væsentligt forhøjet LDL) og kroppen ville blive belastet (øget blodtryk), men det ville ikke være akut farligt. Det kunne sammenlignes med hvordan junkfood belaster kroppen – altså, mere i den anden ende, end at brænde lyset i begge ender.
Den største joker er om endogen testosteronproduktion kommer i gear igen. Her vil jeg sige at de vigtigste faktorer er: 1. Relevant, korrekt og tilstrækkelig PCT (dvs korrekte medikamenter med korrekt timing og korrekt dosering) 2. relativ ung alder (en 25 årig rebooter bedre end en 35 årig) og 3. om det er jomfrukur eller ej (det vil være sværere at komme sig efter kur #5 end efter en jomfrukur).
Mit bud vil være at langt de fleste ville – efter en jomfrukur med relativt moderate men stadig væsentligt præstationsfremmende doser – reboote helt fint med korrekt PCT.
Det er også meget sandsynligt, at ingen diagnostik/udredning/biomarkører ville fortælle at vedkommende havde kørt en kur efter lad os sige 12 måneder. Selvfølgelig er der en belastning – det er der fra alt der belaster – men det er ikke det samme om at man kan finde den.
Reboot efter kuren ville, som nævnt, være den største joker. Hypogonadisme er STATSGARANTERET efter endt kur. Gonaderne (og hypothalamus) præsterer nær 0.
I forbindelse med relativ moderat cycling – lad os kalde det én kur om året, med PCT efter – ville jeg være væsentligt mere bekymret for, om egenproduktionen af testosteron blev rebooted i tilstrækkelig grad, end hvad helbredskonsekvenserne – kardiovaskulært system, organfunktion, mv - var.
Det korte af det lange er: En jomfrukur ER formentligt ganske sikkert for de fleste mennesker. Det udsagn skal dog læses meget nøje.
 
 
Hvis du skulle udvikle dit eget træningsudstyr, hvad ville du så udvikle?
Feks. Kabeltræk opsat på en ny måde, Håndvægte med optimeret design, Motordrevet træningsudstyr. Hvor ser du en mulighed for at optimere nuværende træningsudstyr?
 
Det kunne der skrives mange lange – og gode – artikler om. Men, nogle hurtige: Jeg ville helt klart få optimeret og gjort mainstream salige Fred Hatfields "scapula bench" prototype. Konceptet er latterligt logisk, men er aldrig blevet til noget: Bænken har 2 puder til scapulae som flytter sig i takt med at scapulae bevæger sig – rettere, BURDE bevæge sig – idet man bænkpresser. Presseøvelser på en bænk i dag indebærer stort set at scapulae pinnes mod bænken, men det er ikke sådan vi er skabt til at presse.
Det ideelle håndvægt-design afhænger af størrelsen og funktionen. Min nye håndvægt på 82.7 kg, der vil blive brugt til rows, har ideelle dimensioner til netop rows.  Den er lavet af 10 kg skiver. Var det 5 kg skiver blev den alt for lang, og enden ville ramme mod benet i toppen af en row, og dermed hindre ROM.
Omvendt er 10 kg skiver dårlige til presses.
Ideelt set havde man fx Dbs afhængige af øvelsen, men den korte udgave er at det almindelige design hvor en DB bare bliver længere men ikke federe/tykkere ikke er hensigtsmæssigt, hverken til presses eller rows. Kort fortalt, så bør en DB blive federe i takt med den bliver både tungere og længere, for ikke at gøre den FOR lang.
Til et high-performance gym ville et lift til super-tung eccentric loading i chins og pull-ups være ideelt. Så al energi blev dedikeret til øvelsen, og ikke de praktiske forhold omkring den – herunder at komme op til startpositionen med 50-70 kg mellem benene. Det ville have relevans særligt for sportsfolk/atletisk performance. For BB, mere "nice to have" end "need to have".
Endvidere burde der blive lavet flere STABILE incline-justerbare bænke. Med tiden bliver de kun løsere og mere wobbly, fordi én spinkel arm holder ryglænet på plads


Synspunkterne der præsenteres i dette indlæg tilhører forfatteren og afspejler ikke nødvendigvis synspunkter tilhørende bodybuilding.dk

Kommentarer


Fedt at det egentlig kom.

Der forekommer selvfølgelig en ekstra mulighed for det i part 2, så tilgiv mig. Dog lidt interessant, at du her har forbigået mange af de spørgsmål, som flest lader til at ønske svar på, og som umiddelbart synes nemmere at besvare end disse ^^ spørgsmål.

Måske det blot er en appetitvækker?
Brugeravatar
 
Indlæg: 1698
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub, Fitness World Haderslev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så er Q&A'en landet! Kommenter den i denne tråd:
http://www.bodybuilding.dk/apropros-q-a-med-sandyfrink-t89874.html
Brugeravatar
Administrator
 
Indlæg: 11760
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for det, håber der kommer mere :-)
Mvh.
Brugeravatar
 
Indlæg: 1312
Tilmeldt: 30. jun 2008, 13:07
Geografisk sted: Lyngby
 
Træner her: DTU fitness
Alcons Fitness
HGVS
Performance Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Brugeravatar
 
Indlæg: 604
Tilmeldt: 21. jan 2010, 17:51
Geografisk sted: Esbjerg
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




Tilbage til oversigten