Bruger login







Tilbudsguide, uge 47, 2017
Medister, olivenolie og cuvette!

Ugen der gik, uge 45, 2017
Ny apropos, gains og flotte brugere!

Tilbudsguide, 46, 2017
Beef jerky, kaffe og mandler!

Ugen der gik, uge 44, 2017
Mad, debat og skæg!


Statistik

Vi har 54440 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Aijo1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2012020 indlæg i 85243 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 434
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 426

Følg bodybuilding.dk på

APROPOS


Forleden så jeg en ny fyr i TarGet Powergym. Fyren kæmpede sig igennem et brysttræningspas, der havde gjort selv ”the Austrian Oak” Arnold Schwarzenegger træt. På trods af dette, var hans brystkasse ikke mere pumpet end Justin Biebers efter 2 timers lækker Yogalates. Hans skuldre og arme havde dog et massivt pump.
Nogen mennesker kan ikke få kontakt til deres bryst lige meget hvad de gør. Presseøvelser fører blot til større triceps og skulder.


Da jeg lavede et forsøg i forbindelse med mit studie, fik jeg bevis for at nogle mennesker bruger deres brystmuskler meget mindre end andre i presseøvelser. I mit forsøg målte jeg blandt andet EMG aktivitet på brystmusklerne og triceps i bænkpres og to personer stak ud.
Den ene kalder hans venner for Coco the Monkey. Hans arme er så lange og store at de næsten skraber langs gulvet når han går. Til gengæld er hans bryst fladt som en pandekage og forsiden af skuldrene så dominerende, at de ruller frem som på en Gorilla. Forestil jer en lyshåret gorilla på kreatin, så har i Coco.


Den anden blev bare kaldt for gamle. Gamle er over 50 og har brystmuskler og overkrop der får de fleste 22 årige discopumpere til at skamme sig. Gamle fortalte os stolt inden forsøget, at han efter års træning, havde lært sig selv at bænkpresse kun med brystet. Han havde været lige som Coco, all delts and tris. Gamle havde bare lagt egoet væk og havde koncentreret sig om, kun at bruge brystmusklerne når han trænede pres.


Da vi målte Coco’s aktivering af brystet var den langt lavere end hans aktivering af triceps. Det viste os også at jo mere udmattet Coco blev, jo mere overtog hans kæmpe triceps presse arbejdet. Gamle derimod brugte næsten ikke triceps, når han pressede vægten. Brystet var dobbelt så aktivt som triceps i bænkpres -under alle reps!

Opspænd
Coco lå fladt som en pandekage på bænken, når han pressede. Det er ikke kun dårligt for brystmusklerne men også for skulder leddene.
Få i stedet gang i et godt opspænd. Det beskytter dig ikke kun mod skader, det øger også aktiviteten i brystet og mindsker aktiviteten i skuldermuskulaturen.
Prøv at rejse dig op skyd brystet ud og træk skulderbladene sammen. Brystet strækkes og fordi skuldrene trækkes tilbage, vil presset på skuldrene være mindre, når stangen i et bænkpres rammer brystet. 120% af hvilelængden, er typisk der hvor en muskel er stærkest. Derfor giver det mening at strække musklen en smule når du vil træne den.

Vinkler
Coco holdt, på trods af sine absurd lange arme, smallere fat end Gamle. Dette lægger stress på triceps helt fra starten af bevægelsen og gjorde, at Coco’s triceps fjernede endnu mere stress fra hans anæmiske pecs.
Hvis du vil undgå at dine triceps dominerer i dine presse øvelser, så hold i stedet med en fatning der placerer underarmene lodret i bundpositionen i bænkpres, så kommer du udenom det problem.


Billedet nedenfor viser hvordan en triceps dominant presser vil vinkle håndvægtene i bunden af en dumbell chest press. Når underarmene vinkles ind, begynder øvelsen at ligne en triceps extension mere, og du tænder for triceps fra starten af presset.

 Equus DB press triceps

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Dette billede viser, hvordan du kan vinkle håndvægtene en smule ud, når du presser, for at få langt mere brystaktivering og koble triceps ud af bevægelsen.

Equus DB press UD

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Nøjes med et par cm vinkel udad, vi er ikke interesseret i at lave flye-presses. Denne lille teknik ændring vil tvinge dig til at bruge mindre vægt. Det er fordi du lægger mere belastning på dine brystmuskler og fjerne stress fra dine dominerende og stærke triceps.


Hvis du er som Coco så vil det føles meget unaturligt og du vil blive tvunget til at sænke vægten. Det er helt naturligt, din krop vil instinktivt finde den position, hvor du er stærkest. Hvis du er triceps dominant vil det fjerne stress fra dine brystmuskler og du må derfor kæmpe imod at dine triceps gør hele arbejdet.

Deprimeret bodybuilder

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Tag det som du vil, like a man or a monkey!

Præcis som Gamle gjorde det i mange år, til hans krop lærte at aktivere brystmusklerne. Hvis du ikke har problemer med at få dine brystmuskler til at vokse og du får et fint pump i dem efter presseøvelser, så behøver du ikke at ændre din teknik og sænke vægten. Du skal bare have et solidt opspænd og løfte så mange kg som muligt på en sikker måde.

Næste apropos om weakpointræning for bryst, vil fokusere på det neuromuskulære samarbejde.


Synspunkterne der præsenteres i dette indlæg tilhører forfatteren og afspejler ikke nødvendigvis synspunkter tilhørende bodybuilding.dk

Kommentarer


Chesticles træning FTW.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2640
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God apropos! Vil helt sikkert tage det med i mine overvejelser, da jeg selv er ret "fladbrystet" :D
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Indlæg: 22390
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Fine pointer. I forhold til billederne, som jeg formoder er Equus, ville man så ikke med fordel kunn "tucke" albuerne lidt ind (evt. ved at rotere en smule i håndleddet) for at skåne skuldrene? Selvsagt uden, at det bliver fly-press.

Bliver spændende om du kommer ind på øvelsesvalg også i denne lille føljeton om vejen til store chesticles (db vs bb, flad vs decline vs incline).

I øvrigt kalder du "Gamle" for "Thomas" en enkelt gang - hvis der nu er nogle stakler, der skulle blive forvirret af det.
Brugeravatar
Moderator
 
Indlæg: 22241
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak til 8800 ;o)
Du har helt sikkert ret i din betragtning med hensyn til tuck.

Med hensyn til vinklingen ar underarmene, så prøv at gøre det samme i DB skulderpres. Barbell skulderpres og bænkpres, der anbefaler jeg ikke at man vinkler ud af da det kan være hårdt for leddene.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2640
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



First thing tuesday. Har et lorte bryst og svært ved at få aktivering. Er meget skulderdominant. God apropos. Glæder mig til del 2.
Brugeravatar
 
Indlæg: 1449
Tilmeldt: 13. jul 2011, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Super artikel. Nu fyrer jeg endnu et spørgsmål af, dog vedrørende dumbbell flyes. ThomasNielsen, Garik og jeg har haft det oppe at vende: Aktiverer man brystmuskulaturen mere ved strakte arme eller med et lille knæk i albuen, når man udfører flyes? Spørgsmålet kommer selvfølgelig i forlængelse af artiklen, om hvordan man aktiverer brystet bedst muligt.
Brugeravatar
 
Indlæg: 1450
Tilmeldt: 1. sep 2011, 12:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



@MortenFF - Det har absolut ingen betydning for aktivering af pecs, da brystmusklulaturen kun når ned til overarmen og du hverken øger eller sænker strækket på brystmuskulaturen ved at bøje i albuen. At du så vil kunne løfte mere vægt med en bøjet albue og strækket på din biceps ikke bliver den begrænsende faktor har en måske en lille betydning. Men i det store hele, betyder det ingenting for selve brystmuskulaturen.
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 10. mar 2010, 17:03
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



enig med Valde. Vil i tillæg sige at styrkekurven ganske givet bliver bedre, da man ikke kan bruge særligt meget vægt med helt strakte albuer da den er så tung i yderstillingen, og man har endnu mindre belastning i den indre bevægebane (når armen nærmer sig lodret).
Jeg har dog aldrig gået op i at løfte tungt i flyes. Skadesrisikoen er for høj og det er primært strækkets påvirkning af muskel og bindevæv jeg personligt er interesseret i.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2640
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Meget brugbar apropos igen Poul. Det er altid en fornøjelse med tips og tricks der kan anvendes direkte i centeret i stedet for endeløse teoretiske udredninger der intet ændrer i praksis.
Brugeravatar
 
Indlæg: 6258
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Rigtig god apropos, der skal helt sikkert leges lidt med disse ting i næste brysttræning. Rart med billeder der illustrerer det med de forskellige måder at presse på, så er man sikker på ikke at misforstå noget. Smukt
Brugeravatar
 
Indlæg: 1474
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rigtig god apropos, og flot fyr på billederne :)
Gamles pointe omkring, at lærer at presse med brystet er rigtig god.
Rigtig mange får knopper når der bliver talt om mind2muscle, men ikke desto mindre er det en fin regel, at hvis man ikke kan føle brystmuskulaturen arbejde, når man bænkpresser så er der måske et eller andet man skal arbejde med.
Jeg har selv haft de bedste resultater ved at lave bænkpres med barbell, med pege- eller langefingeren på ringene, da det for mig er bredt nok til at triceps og skulder ikke kan ødelægge løftet.
Brugeravatar
 
Indlæg: 3848
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak Equus og Musse-thong. Fyren på billederne er en flot mand!
Brugeravatar
 
Indlæg: 2640
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Når i snakker om at "tucke" albuerne mere ind - betyder det så at man har albuerne mere ind til kroppen? Husker jeg læste i en artikel herinde af TJ, at de ca. skulle være i 45-60 grader ude for kroppen, da det skulle skåne skuldrene mere.
 
Indlæg: 353
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækker apropos! Tror mange ville have godt af at læse denne :')
- Blev endelig ved med at skrive Poul, du er dygtig.
Brugeravatar
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 20. dec 2010, 20:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dumbell Flyes rammer ellers altid godt i brystkassen.
Incline, Decline og Flat.
Brugeravatar
 
Indlæg: 492
Tilmeldt: 25. okt 2009, 18:08
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lækker og brugbar apropos! Det er dejligt med information, som kan overføres til praksis, som flere har været inde på. Mere af den slags!
Brugeravatar
 
Indlæg: 1268
Tilmeldt: 5. sep 2011, 18:49
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for al rosen! Det varmer!
"Når i snakker om at "tucke" albuerne mere ind - betyder det så at man har albuerne mere ind til kroppen? Husker jeg læste i en artikel herinde af TJ, at de ca. skulle være i 45-60 grader ude for kroppen, da det skulle skåne skuldrene mere."
Lige præcis tættere med siden af kroppen. Hvor meget må du selv mærke efter. Jeg skyder typisk efter nipples. På incline tucker jeg mere da det rammer bedre i de øverste muskelfibre (Pectoralis Major pars Calviculare).
Brugeravatar
 
Indlæg: 2640
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cool, takker for svaret :-)
 
Indlæg: 353
Tilmeldt: 10. okt 2010, 13:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Med et godt spænd menes der?
-Du skrver i samme sætning at Coco lå fladt som en pandekage.

Så jeg bliver lidt forvirret, er det blot at tvinge/ skuldrene tilbage og strække i brystet.
Eller er du inde på at ville have svej i lænden mm. for ikke at ligge fladt som en pandagekage?

Jeg kan ikke helt følge den.
Brugeravatar
 
Indlæg: 20
Tilmeldt: 13. maj 2012, 02:19
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chris N
BeermanN forklare det her
http://maxer.dk/videoer/opsp%C3%A6nd-i-b%C3%A6nkpres
Brugeravatar
 
Indlæg: 3848
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Som bodybuilder ville jeg ikke fokusere på svajet i lænden, men derimod fokusere på øvre ryg.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2640
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Virkelig god apropos.

Kunne godt bruge en lignende om lats/ryggen, da jeg har svært ved at få kontakt der. Kunne du forestille dig der kom en apropos om det på et tidspunkt?
Brugeravatar
 
Indlæg: 380
Tilmeldt: 1. nov 2007, 11:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God apropos.

problemet med manglende kontakt mener jeg kan (det behøver dog ikke kun være det) være for tunge vægte. Jeg har ofte set (især meget unge fyre) kæmpe sig igennem bænkpres eller specielt squat med uhyggelige vægte. Det er rigtig tungt for dem og de pruster og stønner MEN - deres muskler bliver ikke aktiveret optimalt - i hvertfald ikke i forhold til indsatsen.

Jeg er fortaler for (lige som Equus) på mind2miscles. Selv har jeg fået meget mere ud af træningen og dermed kontakt med musklerne, når jeg fokuserer på, hvordan jeg spænder dem UDEN brug af vægte - altså f.eks. lats/ryggen, som Lars Allan spørger efter - her har jeg stået foran spejlet og spændt min lats/ryg og derefter anbragt mig i træningsmaskinen og i selve øvelsen prøvet på at nå denne spænding - BÅDE i starten af øvelsen og når vægtene er i bund. Dermed har jeg oparbejdet denne her mind2muscle. Det kan godt være, at det i starten skal være med lette vægte, men hvad betyder det, hvis træningen på sigt bliver meget bedre.

Jeg kan faktisk aktivere mine lårmuskler sepparat alt efter om jeg kører frontsquat eller backsquat - ved backsquat kan jeg mærke hele lårmusklen og ved frontsquat kan jeg specielt mærke ydersiden af lårmusklerne (eller det bilder jeg mig i hvert fald ind....:-))

 
Indlæg: 0
Tilmeldt: 17. okt 2012, 12:08
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ved ikk om jeg nu blir helt til grin, men prøv at søge på 'Scooby workout ' videoer på you tube.. Han viser præcis det med at skyde brystet frem/op, og stabilisere skuldrene nede/tilbage i stort set alle sine øvelser.. En gut på 51 år, som jeg har fået meget fornuftig trænings pas ud af, her på det sidste..
 
Indlæg: 0
Tilmeldt: 18. nov 2012, 00:52
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan




Tilbage til oversigten