Kennet Brask

Navn

Kennet Brask

Født

29/10 – 1977.

Højde

183 cm

Vægt on/off-season

87 kg / 106 kg


Hjemsted

Aalborg

Personlighed

Jeg er en udadvendt person, der kan snakke lidt for meget når jeg træner. Men passer altid min træning, diæt og cardio. Jeg drikker sjældent alkohol, af fare for ikke at være frisk dagen efter til min træning. Så en smule fanatisk er jeg vel.


Interesser udover træning

Kone, hund, arbejde, kost, gadgets.

Arbejde

Grafiker og dørmand.

Træningsklub

Power Gym, Aalborg

Konkurrencer

• Bronze - DM i Bodybuilding 2006, ÷87,5 kg. klassen

Stats

Nakke: 47 cm
Bryst: 143 cm
Biceps: 47 cm
Talje: 95 cm
Lår: 72 cm
Læg: 46 cm

Dårligste muskelgruppe

Bryst.

Bedste muskelgruppe

Arme & ryg.

Hvornår begyndte du at træne

Helt tilbage i 1996.

Hvorfor netop træning > Hvordan fik du interessen

Jeg havde danset og dyrket springgynmastik en del år, og har derefter fået problemer med ryggen.
Min læge anbefalede mig, at starte på at træne, hvilket jeg har gjort lige siden.

Har du et idol eller en person der har betydet meget for dig i forhold til din træningskarriere?

Så skulle det være Jay Cutler.

Er du tilfreds med din fremgang og har du øget jævnt over årene eller har der været perioder med nedgang?

Der er ingen tvivl om at der var mest fremgang de første mange år, og ja, der har været mindre pauser, da jeg har haft problemer med ryggen senere i træningsforløbet. Siden august 2000, har min kost været meget fornuftig. Der startede jeg seriøst at spise den klassiske omgang med ris og kylling, mindst 2 gange om dagen (som regl på arbejde). Maden har vist sig at være nøglen til muskelforøgelsen, hvilket har gjort at min kostplan i dag er meget stram, men perfekt.

Hvordan træner du on/off-season?
Træningsmængde og hvor hårdt?

Træningen er den samme under hele forløbet stort set.
Jeg træner ugens 5 første dage, og dyrker lidt cardio i weekenden.
Og den sidste uge i hver måned, træner jeg alle 5 dage med 30 reps. for, at give musklerne en chock-effekt til forøgelse.

Har din træning ændret sig meget siden du begyndte og frem til nu? Hvad går evt. disse ændringer ud på, og hvad ved du evt. i dag om træningen som du ikke vidste i begyndelsen?

Jeg har været igennem en hel del forskellige træningsprogrammer for at finde frem til det der virker optimalt til mig, og kører i dag efter det jeg mener er det optimale. Det jeg er blevet en del klogere på idag, er kosten, som er det vigtigste for min træning.

Hvilken muskelgruppe kan du bedst lide at træne?

Bryst og triceps er helt klart det fedeste.

Har du haft skader?

Ja, iskasnerven i ryggen har jeg været meget plaget af, men den er der styr på nu.

Har du givet afkald på meget for at følge dine konkurrenceambitioner?

På min diæt, JA... Jeg har holdt mig væk fra fødselsdage, firmaarrangementer og mindre familiesforasmlinger, da jeg ikke har kunne spise noget af det mad, der bliver serveret. Men jeg syntes alle har været forstående over for mig.

Fremtidsplaner?

Jeg satser på at være med til DM i Bodybuilding 2007.

Træningstips op til konkurrence

Find en der har forstand på diæten og lyt 100% til ham, for når du kommer langt hen i diæten, tænker du ikke optimalt og er ikke den skarpeste kniv i skuffen.

Hvad er dine bedste løft?

Squat: 190 kg
Bænkpres: 175 kg.
Dødløft: 200 kg
Chins: 35 reps.
Dips: 42 reps.

Hvor mange kalorier spiser du dagligt, og hvordan er din kostsammensætning?

Nu hvor jeg bulker får jeg ca. 6.500 kcal. om dagen.

Min kostsammensætning er følgende:
21% Protein (455g protein)
45% Kulhydrater 
34% fedt

Offseason?

Måltid 1

80g havregryn med 1 proteinshake, 2 speglæg,
2 skiver ristet brød, 1 kop the, Olie.

Måltid 2

300g kylling - 70g ris - 1/2L skummetmælk.

Måltid 3

300g kylling - 70g ris - 1/2L skummetmælk.

Måltid 4

2 æg - 1 protein bar - 1 proteinshake - Olie.

Måltid 5

2 bananer - 2 proteinshakes.

Måltid 6

Oksekød/Svinekød 200g - 300g kartofler -
1/2L skummetmælk - Olie.

Måltid 7

1 banan - 1 æble.

Er der noget specielt ved din kost du ønsker at fremhæve (tips, kommentarer)

Er du sulten udover maden ifølge kost-planen, så spis havregrød eller riskager.

Bruger du kosttilskud og i så fald hvilke?

Ja, der indtages kosttilskud både on- og off season.

Off Season:

Bodylab Weight Gainer / Bodylab Whey 80
Bodylab Kreatin
Multivitamin

On Season:

Bodylab Whey 80 / Bodylab Whey 95
Bodylab Kreatin, dog ikke fra 3 uger før k-dag.
High Protein Bar fra Danutrition
All Natural Caffeine fra Danutrition
Multivitamin
Glucosamin
MSM
Essentielle Olier
Multivitamin

Hvorfor bruger jeg kosttilskud?

Jeg kan simpelthen ikke få dækket mine behov for mikro- og makronæringsstoffer gennem den daglige kost. Det er fx ikke realistisk for mig at indtage ca. 455 gram protein hver eneste dag uden at gøre brug af et pulvertilskud. Koffein pillerne bruger jeg som energibooster før træning. De er specielt gode de dage hvor jeg føler mig træt og uoplagt.

Kontakt mail:

kbrask@mac.com