Kim Kold og POK - Hardcore træningsreportage

Når vi træner så træner vi!

Hardcore træningsrepotage fra CityFitness på Bryggen - Starring Kim Kold og POK (Søren Clausen).

Af Jesper Boye/Bondi

Der var engang en “lille” dreng, der gik rundt i Næstved med tynde ben, og høvlede sine bicep af dag efter dag. Indtil han en skønne dag mødte Troldmand Kim. Dette er historien om mesteren og hans lærling som skulle så grueligt meget igennem inden, lærlingen kunne aflevere sit svendestykke til  DM i BB  i år. Men det er også historien om, hvordan træning og ulidelig smerte kan knytte bånd og fører til venskaber for livet.

Lad os starte med en kort præsentation:

Kim Kold

Kim er født i 1965, er 193 cm høj og vejer imponerende 140kg i off-season. Til daglig er han låsesmed, personlig træner og Sørens mester. Kim har trænet siden 1993 og stillet op i utallige konkurrencer med flotte resultater. Han er en af de få, der blandt andet kan tage 1000 kg i benpressen - jo, den mand ved, hvad det vil sige at træne tungt.

Læs mere om Kim Kold i BB's eksklusive interview.

 

 

Søren Clausen (Pok)

Søren er født i 1982. Han er 177.5 cm høj og vejer omkring 87 kg i konkurrenceform og 100 kg off-sæson. Søren har trænet siden 1999 og stillede i 2006 op til DM i Bodybuilding i minus 87,5 kg klassen. Han interessere sig ud over træningen for mad også selvfølgelig hans søde kæreste. Til dagligt studere han HA (og nej, det er ikke dem med rygmærker). Derudover er der ikke tid til meget andet, da han skal passe sin træning. Søren træner primært hos City Fitness på Bryggen/KBH. Til dagligt spiser Søren cirka 5000 Kcal off season og cirka 3200 Kcal op til konkurrence. Off-season spiser han bare mere af diætkosten (mest carbs.) men altid kontrolleret da han gerne vil fastholde en fornuftig form året rundt og dermed også undgå lange kedelige diæter. Op til konkurrence skraber han primært kulhydraterne ned til et minimum og undgår helt mælkeprodukterne. Af kosttilskud bruger han blandt andet protein, glutamin, vitamin & mineral tilskud, udo’s, creatin mv. Inden Søren gik i gang med BB dyrkede han en masse anden sport, som teenager dyrkede han taekwondo på et højere niveau, hvor det var nødvendigt at styrketræne ved siden af! Nogle år senere til skolefodboldkamp fik han desværre ødelagt venstre knæ og smidt en skinne på i 3mdr. På de 3mdr smed han de få muskler han havde og tog cirka 10kilo fedt på skelettet. Da skinnen endelig kom af, fik hans genoptræning bare gas og det har den fået lige siden.

Sådan ser deres stats ud:

	Søren	Kim
Arme	47 cm	53 cm
Bryst	121 cm	136 cm
Ben	71 cm	81 cm
Læg	46 cm	47 cm
Talje	85 cm	93 cm

Interview

Træner I altid sammen ?

KIM: Nej, det gør vi ikke. Vi træner sammen mandag (ben), torsdag (ryg) og lørdag (skulder & tricep). Grunden til, at vi kun træner sammen tre gange om ugen, er simpelthen, at Søren ikke kan holde til mere. Nej, seriøst så skal der siges, at Søren kommer helt fra Næstved, så det er på grund af afstand vi kun træner sammen tre gange om ugen.

Træner I 100 % samme program ?

SØREN: Stort set. Eneste forskel er at når Kim træner bryst & biceps om tirsdagen, træner jeg skulder og triceps.

Hvordan træner I on/off seson?

Vores program ser nogenlunde sådan her ud:
Dag 1: Ben (fokus på front)
Dag 2: Skulder + let bryst
Dag 3: off
Dag 4: Ryg
Dag 5: Ben (fokus på bagside)
Dag 6: Skulder, Triceps
Dag 7: off
Styrketræning er den samme on som off, eneste forskel er cardio’en der kommer sammen med diæten. I øvrigt altid mange reps og fuld power! 
   
Hvem er stærkest - kan du nappe Kim i nogen øvelser?

SØREN: Nej, men jeg kan spise lige så meget

Hvordan ser en typisk spisedag for dig og Kim ud ?

KIM: Da Søren er bodybuilder-elev spiser han selvfølgelig det samme som mesteren selv. Men vi har ikke spisedage, derimod højkaloriedag... dvs. samme diætmad men med flere carbs altså mere ris og måske noget brød til. Et par gode proteinbars og lidt sødt frugt! Og selvfølgelig dyrker vi også cardio på vores højkalorie-dage! 

Hvem snakker mest under træning ?

SØREN: Det gør Kim uden tvivl, men nok mest fordi at jeg ikke har overskuddet til at snakke, mens jeg træner.   

Hvem er mest doven ?

KIM: SØREN! Han lider lidt af ungdomssløvhed…

Hvem har det støreste drive ?

SØREN: Det er helt klart Kim, der sparker mig igennem træning! Især i starten da vi begyndte at træne sammen, men jeg syntes dog jeg er blevet lidt bedre

Springer i nogen gange en øvelse eller sæt over ??

KIM/SØREN i kor: Hvad for noget? Vi træner bodybuilding ikke fitness!

Laver I noget sammen ud over træning?

KIM: Ja, vi er ret sociale og bruger en del fritid sammen! Hygger os ofte også med vores kærester/koner og spiser sushi

Søren, beskriv Kim med 5 ord: 

SØREN: Hård banan, en smule udspekuleret (ond), forbillede/ideal, hjælpsom, god til at lære af sig og TÅLMODIG. 

Kim beskriv POK med 5 ord:

KIM: Forkælet, har gå på mod, ivrig efter at lære, god dreng, en smule doven

Beskriv jeres træning:

Kim: Når vi træner, så træner vi! Dvs. en målrettet hardcore og intens bodybuilding træning, hvor vi giver den alt, hvad vi har.

Søren, er dit mål at blive lige så god eller bedre end Kim?

SØREN: På sigt er det er selvfølgelig at blive bedre end Kim, og jeg er slet ikke i tvivl om, at med Kims hjælp skal det nok resulterer i noget positivt. Se allerede hvor langt han har hjulpet mig på bare 8 måneder! Det er jeg ham meget taknemlig for, uden ham sad jeg nok stadig i Næstved med tynde ben og høvlede bicepsene af.

Takker for jeres tid gutter - ingen tvivl om Bodybuildingen stor trives herude på bryggen og rart, at se at i går så meget op i det, men alligevel har det sjovt med det i laver og jeres makkerskab har knyttet bånd ud over træningen… 

Ufatteligt - Han lære det sku aldrig” tænker en træt Kim og ser opgivende ud efter endnu en runde med Søren.

”TIME TO GO TO WORK - LIGHT WEIGHT” - skriger Kim inden han med et solidt tag, sender stangen i vejret.

”JEG ER SÅ LEEEE” Kan Kim, så kan jeg sku også” Bemærk i øvrigt at Mester har lavet et meget pædagogisk skilt således lærlingen bedre kan finde ud af at rydde op. Det er altså svært alt det man skal huske som lærling !

Det er sku godt han har fået anskaffet sig en GASP trøje i stedet for den der tarvelige Better Bodies fitness trøje, ellers gad jeg sku ikke blive fotograferet sammen med ham. Men skal hele tiden være over ham” tænker Kim

Nu skal jeg lige vise dig hvordan man gør - se denne her er nem”. Søren følger tvivlende med i baggrunden !

”HOUSE OF PAIN - ARRGHHH - FUCKKKK” - Bemærk hvordan lærlingen med skade fryd, nyder at det gør ondt på mester

”Uuuuuh - jamen jeg mente ikke noget med det” piver Søren - Mesteren straffer læringen som det hører sig til !

”Mesteren, den vise troldmand - viser dragen i hele dens pragt”

”Hovsa, hej - er der nogen der har set min mand”

”Du er nu god nok Søren”

”Nej, sådan her” Mesterens kone blander sig !

Kim arbejder, mens Søren følger koncenteret med. Frygten er malet i Sørens ansigt, men håber til det sidste at han ikke bliver sat til at kører med den samme vægt

”Se lige her Søren - sådan skal det se ud”

”Shit - det var præcist hvad jeg frygtede” tænker Søren. Ikke alle dage som lærling er lige sjove

”KOM NU SØREN - FOR HELVEDE DA !” Må nok hellere give ham en hjælpende hånd - What are friends for. Men sikke han piver tænker Kim

En 100% fokuseret Kim - det er fælles nævneren for deres træning hele vejen ignemmen. Som de siger ”Når vi træner, så træner vi”

”Fatter det ik, det så så nemt ud da Kim kørte med den” Men Søren bider tænderne sammen og fuldføre flot sættet.

”Bare lige den sidste kom nu !”

Ja, det gør vel ikke noget, at man er lidt små lækker

Lærlingen posere, mens mester ser kritisk til i bagrunden

Sådan skal det gøres ! Mester arbejder med lærlingens svendestykke !

Ja, den er der sku stadigvæk og lur mig om den ikke er blevet bare lidt størrere siden sidst !

Men mon der endnu ikke er håb for den unge lærling ? Læg turen forbi City fitness ude på bryggen eller følg POK i hans log her på BB og se hvordan eventyret forsætter !