Sune Bak

Navn

Sune Bak

Født

31/8 – 1974.

Højde

179, komma et eller andet…

Vægt on/off-season

84-87 kg / 92-100 kg

Hjemsted

Aarhus

Personlighed

Jeg er overvejende introvert af natur og har en klar tendens til at passe mig selv når jeg træner og gemme snakken til bagefter. Jeg er vel den eftertænksomme og disciplinerede type som kan ligge et hårdt pres på mig selv når det kræves. Jeg betragter mig dog ikke specielt fanatisk omkring min træning og kost og går ikke af vejen for en bytur med vennerne og et par flaske rødvin når tiden er til det.

Interesser ud over træning

Mit arbejde, kost og madlavning. Guitarspil, rejse og nyde livet. Damer engang imellem.

Arbejde

Financial Controller i Danfoss.

Træningsklub

Dansk Helsesport - Aarhus

Konkurrencer

• 5. plads - DM Athletic Fitness Oktober 2004

• 2. plads – DM Bænkpres, -100 kg klassen Juni 2005

• 1. plads – JM Bænkpres, 90 kg klassen August 2005, dansk senior rekord 200,5 kg

• 1. plads – DM Classic Bodybuilding -178 cm, Oktober 2005

• 2. plads – ER Open, Bænkpres, - 100 kg klassen

Stats

Nakke: 44 cm
Bryst: 134 cm
Biceps: 44,5 cm
Talje: 91 cm
Lår: 67 cm
Læg: 42 cm

Dårligste muskelgruppe

Nedre obliques og manglende detaljering i rygmuskulaturen.

Bedste muskelgruppe

Bryst, god overall symmetri.

Hvornår begyndte du at træne

Jeg startede med at træne rendyrket styrketræning i en alder af 23 år.

Hvorfor netop træning > Hvordan fik du interessen

Da jeg stoppede med at dyrke elitesvømning faldt jeg for styrketræningen delvist på grund af de fleksible træningstider. Jeg havde styrketrænet som supplement i forbindelse med svømningen, kunne lide det og valget lå ligefor.

Havde du et andet træningsgrundlag før du begyndte at træne med vægte

Ja. Har svømmet elitesvømning fra jeg var 9-23 år gammel, heraf de sidste 2 år på seniorlandsholdet. Fra jeg var 18-19 år vægttrænede jeg i tillæg, men indstillede supplementstræningen med vægte da jeg blev for ”tung” i svømmemæssig sammenhæng.

Har du et idol eller en person der har betydet meget for dig i forhold til din træningskarriere?

I forbindelse med styrketræning – nej.

Er du tilfreds med din fremgang og har du øget jævnt over årene eller har der været perioder med nedgang

I den tid jeg har styrketrænet har der ikke været pauser af længere varighed. Jeg har altid trænet hårdt og disciplineret og har derfor ikke oplevet særligt store op eller nedgange. Den største styrke og vægtmæssige fremgang havde jeg ikke overraskende i mit første træningsår. Jeg kan dog stadigvæk forbedre mig af og til.

Hvordan træner du on/off-season? Træningsmængde og hvor hårdt?

Min træning ændrer sig ikke ret meget on/off season, det er primært kostsammensætningen og mængden af mad som der reguleres på. I lang tid har jeg sværget til et 4 split program som det er ambitionen at gennemføres over 6 dage. Dette giver cirka 4/5 træningsdage om ugen. Er jeg presset på tid pakker jeg træningen sammen således at jeg minimum får ramt hver muskelgruppe primært én gang i ugen.

I lang tid har jeg trænet instinktivt, hvilket vil typisk vil sige hårdt hver eneste træningspas. Først på seneste er jeg i nogen grad overgået til programmer med en indbygget progression på et udvalg af basisøvelserne.

Har din træning ændret sig meget siden du begyndte og frem til nu? Hvad går evt. disse ændringer ud på, og hvad ved du evt. i dag om træningen som du ikke vidste i begyndelsen?

Min træning har ikke ændret sig ret meget. Jeg vil mene at de mange års svømmetræning har givet mig en god fornemmelse for min krops restitutionsbehov og en fornemmelse for hvad virker fint for mig. Jeg er typen som har behov for stor volumen og forholdsvis lang restitutions tid. Relativt infrekvent træning for den enkelte muskelgruppe har bragt mig et pænt stykke, men jeg eksperimenterer faktisk med at køre en tung og let dag om ugen nu for at se om det gør en forskel.

Hvilken muskelgruppe kan du bedst lide at træne

Der er intet som en god rygtræning.

Har du haft skader?

Ja, i min venstre skulder. Irritation i min venstre rotatorcuff betyder at jeg ikke længere kører træk til nakke, men i stedet træk til bryst og military pres frem for nakkepres.

Har du givet afkald på meget for at følge dine konkurrenceambitioner

Nej, det vil jeg ikke mene. Den faste træning er med til at strukturere min hverdag og jeg vil egentlig mene at jeg når det meste på trods af al den tid som bruger i centeret.

Fremtidsplaner

Jeg har trænet lidt for styrke her på det sidste og stiller op for sjov til Nordland Cup i Århus hvor der skal løftes RAW i de 3 store. Målet er 600+ en hæderlig placering og et par fadbamser bagefter.

Træningstips op til konkurrence

Jeg kørte en væskeudtømning med væskebegrænsning over 3 dage op til konkurrencedagen til bodyfittnes. Med rokonkurrencen in mente er jeg ikke sikker på at jeg vil anbefale så lang en udtømning til andre. Kunne jeg gøre det om ville jeg nok vælge at opnå det drænede look ved et kraftigt forøget væskeindtag indtil dagen før, og så først tørste det sidste døgn.

Hvad er dine bedste løft?

Squat: 205 kg
Bænkpres: 170 kg RAW, 190 kg med trøje.
Dødløft: 230 kg
Chins: ?
Dips:42

Hvor mange kalorier spiser du dagligt, og hvordan er din kostsammensætning

Det har jeg faktisk aldrig prøvet at regne på.

På diæt styrer jeg mit kalorieindtag på fornemmelse og sikrer at protein indtaget er på 200 gram om dagen eller mere. Jeg vil gætte på at mit fedtindtag repræsenterer omkring 20% af energiindtaget.

Offseason

Jeg kræser ikke for fed mad i al almindelighed, men tillader jeg mig selv en vis madfrihed og spiser hvad jeg har lyst til, eller hvad der nu stilles indenfor min rækkevidde.

Er der noget specielt ved din kost du ønsker at fremhæve (tips, kommentarer)

”Er man ikke sulten om morgenen, så spiser man for meget om aftenen” – det eneste tidspunkt jeg er mæt på dagen under diæt, er 1-2 timer efter morgenmaden.

Bruger du kosttilskud og i så fald hvilke og hvorfor

Ja, der indtages kosttilskud både on- og off season.

Off Season:

Bodylab Weight Gainer / Bodylab Whey 80
Bodylab Kreatin
Multivitamin

On Season:

Bodylab Whey 80 / Bodylab Whey 95
Bodylab Kreatin, dog ikke fra 3 uger før k-dag.
Multivitamin
Glucosamin
MSM
Essentielle Olier
Multivitamin

Kontakt mail:

Sune_bak@hotmail.com

DM BODYFITNESS 2004 -180cm