Back to Basics II - udelukkende "uge 3"?

Hey BB'ere,

Har i over et års tid kørt Back to basics II-programmet - og dette med fin succes.
Har dog i et stykke tid følt, at jeg var markant mindre motiveret når jeg kørte efter "uge 1" (hvor det hedder 8-10/10-12 reps) i forhold til "uge 3" (4-6/6-8 reps), og føler generelt bare at det passer mig bedre mentalt såvel som fysisk at køre efter færre reps med flere kilo.
Ville derfor høre om nogle herinde har haft erfaring med dette - og om der eventuelt er videnskabeligt belæg for at denne fremgangsmåde kunne svække den fremtidige progression?

Takker på forhånd!

Hvad er dine mål?

Kan det være fordi du kan løfte flere kilo når det færre reps?

og føler generelt bare at det passer mig bedre mentalt såvel som fysisk at køre efter færre reps med flere kilo.
Ville derfor høre om nogle herinde har haft erfaring med dette - og om der eventuelt er videnskabeligt belæg for at denne fremgangsmåde kunne svække den fremtidige progression?

- synes det står ret tydeligt at hans mål er mere masse på kroppen.. dog er jeg ikke klar over om han ved, at styrke og masse ikke nødvendigvis hænger sammen..

synes ikke der er noget svar til din tråd.. Men hvis du bedere kan lide at løfte mange kilo, så skal du vel træne efter styrke og ikke masse.

Træner i højere grad for øget masse end for øget styrke, men indrømmer gerne at jeg ofte har det med at glemme om fleree kilo + færre reps fungerer bedst for styrken eller massen som udgangspunkt..

Så hvis jeg træner efter at øge min masse, ville det måske være langt fra fordelagtigt at holde mig til få reps?

Hvis du ønsker at øge din masse, så skal du ikke træne med få gentagelser.
Det mest optimale for hypertrofi er at træne mellem 60-80% af din 1RM. Du skal altså som udgangspunkt holde dig mellem 6-12 gentagelser med 3-4 sets pr. øvelse.

GHJS skrev:Hvis du ønsker at øge din masse, så skal du ikke træne med få gentagelser.
Det mest optimale for hypertrofi er at træne mellem 60-80% af din 1RM. Du skal altså som udgangspunkt holde dig mellem 6-12 gentagelser med 3-4 sets pr. øvelse.

Tak for svar! Min plan var også kun at gå ned til at køre 6 reps i nogle øvelser og 8 i andre, med 4 sets hele vejen.

Jeg synes også det er sjovest at køre med under 6reps.
Du kan jo også køre med få reps i en periode fx 4-8uger, og så hope tilbage til de højere reps igen. Så kan det være det er sjovt igen. 1-2mdr. Med fokus på styrke gør intet dårligt for hypertrofi

Det er ikke fordi jeg er uenig i ovenstående svar. Men husk at du tager mere masse på ved at løfte flere kilo få rep. end ved at løfte med flere rep. med mindre vægt, hvis det sidste er ensbetydende med at du begynder at kede dig og til sidst dropper din træning.

Det er et spørgsmål om volume og progression, og ikke så meget om sæt og reps.

Hvis du gerne vil løfte tunge vægte og eksempelvis ligge under 6 reps, så øg dine sæts, så du får en højere samlet volume.
Som man f.eks ser det i artikler som "the set & rep bible" anbefales en volume på 36-50 for hypertrofi.
Så der kan man sige at rep&sæt sammensætninger som: 6x6sæt 5x7sæt 4x9sæt, måske kunne være noget for dig.
Og ellers hvis du synes det bliver for voldsomt med så mange sæt, for de enkelte øvelser, så vælge at lave flere øvelser pr muskel, og derved holde den samlede volume høj (fordelt over øvelser til samme muskel.)

Just my point of view.

PopZeE skrev:Det er et spørgsmål om volume og progression, og ikke så meget om sæt og reps.
...

Nærmer et spørgsmål om volumen, intensitet og frekvens. Hvis han som du forslår skal løfte med høj intensitet og høj volumen er han nød til at sænke frekvensen betragtelig eller brænder han ud.

Back to Basics II - udelukkende "uge 3"?

Brugere online