Tilbage, nu med ny log. Opdatering følger.

26/9

Bænk
2@20@20 kg
3@10@60 kg
2@5@100 kg
1@3@120 kg
1@2@130 kg
1@1@140 kg
1@1@150 kg
1@1@162,5 kg
2@3@140 kg
3@3@145 kg

Op til 3 rep, altid med pause.

Herefter Triceps og lidt bagside.

Vægten ligger omkring 127 kg.

27/9

60 minutters træning med diverse sideøvelser, lidt mave og udstræk

/Claus

28/9

Den sædvanlige opvarmning af ca 10 minutter

Speed bænk/m sort elastik dobbelt
8@5@50 kg

Herefter let squat og legextension.

Pga slidgigten i knæ, køres til box omkring vandret.

Formiddagsvægt 125,5 kg

29/9

Bænk
2@12@20
2@8@60
2@6@80
2@4@100
1@3@120
1@3@130
1@3@140
3@3@150
2@3@140

Herefter pushups m/elastik og en lille rundtur i maskinparken...


/Claus

30/9

God tur på kondicyklen, mave og udstrækning.


3/10

Bænk
2@12@20
2@8@60
2@4@100
2@3@120
1@2@130
1@2@140
1@2@150
1@1@160
1@1@165
3@2@150

Herefter div sideøvelser.


/Claus

5/10

Bænk
60 kg på stangen og 3 stk 5 kg skiver hængende på hver side i gummibånd.
6@8 rep

Inclinepress m/hv
6@6@50 kg

bagside, let dødløft på klods, lidt for benene + biceps.

Vægten omk 126 kg.

/Claus

7/10

Bænk

2@10@20
2@8@60
3@4@100
1@3@120
1@3@130
1@3@140
1@2@150
1@1@160
1@1@170
3@3@140

Pushups med bands
triceps pulldown
bicepscurl
Flyes

Kropsvægt ligger stadig mell 125-128

/Claus

10/10

Bænk
2@10@20
2@8@60
3@4@100
1@3@120
1@2@130
1@2@140
4@2@152


Legextension
Baglår
Lægge

Bænk
1@4@60
1@4@100
1@4@120
1@4@130
4@4@140

Liggende rows

/Claus

Følger

11/10

Dagen startede med laserbehandling på og omkring mit ene knæ, grundet slidgigt...Håber med tiden det bliver muligt at squatte bare lidt igen med mere end 100 kg....

Dagens motion:
Incline med stang
Træk til bryst
Liggende row med håndvægt
Pushups med og uden band
Triceps med stang
upright row
Siddende skulderpres uden rygstøtte


/Claus

14/10

De sidste pas har været nogle hurtige af slagsen, men idag masser af tid.


Bænk
3@8@60
2@5@100
2@3@120
1@2@130
1@2@140
1@2@150
1@2@162
Skulle have haft en 2 repper mere på 62, men i starten af pressefasen på anden rep
mærkes et lille smæld i brystet, nærmest ved armhulen, stangen droppet på safty pins.... Pis Pis.... Lidt det samme som i maj mdr....
Sætter squ en lidt tilbage....
Jeg vil fremadrettet arbejde på at vinkle armene mere....

Herefter diverse sideøvelser herunder squat 3@3@100 kg :-)

Surt med smældet i brystet - en fiber?
Håber du kommer hurtigt ovenpå igen.

Glud skrev:Surt med smældet i brystet - en fiber?
Håber du kommer hurtigt ovenpå igen.

Tak for det :-)..............Går bedre i dag....
Vil dog mærke godt efter her det næste stykke tid. Også arbejde på at vinkle mere i armene, så vinklen bliver mindre..



/Claus

20/10

Har haft et par træningspas med diverse sideøvelser og moderat vægt siden min bette skade i sidste uge.
Tror dog, at jeg er sluppet heldigt fra det....Bænkede 5 rep a 100 kg uden problemer. Vinkler armene mere end tidligere
og stangen længere ned mod navlen...Tror det kan blive godt med tiden...

/Claus

Hvor bænker du?

Bosse101 skrev:Hvor bænker du?

Target Powerlifting..... Hvad med dig?


Træning 24/10

Opvarmning bla m/elastikker, mobility mm.

Bænk:
2@8@20
3@6@50
2@5@70
2@4@80
2@4@90
2@4@100
2@3@110
2@3@120

Følte ingen stikken el lign.... Kræver noget tilsending
med ny teknik, men gik ok...

Herefter
Legextension
Baglårscurl
Siddende læg

Squat
3@5@60
2@3@80
3@3@100

Triceps overhead med skiver
Pull down
Biceps i kabel

God træning som sluttede af med kaffe og røverhistorier...

26/10

Siddende stem u/rygstøtte;
2 sæt a 8 rep på 20,30,40,50,60,70 kg

Shrugs;
12 reps på 60,100,130,3@8@150 kg

Derefter arbejde for triceps, biceps, core, + diverse...

/Claus

Bjørklund2 skrev:

Bosse101 skrev:Hvor bænker du?

Target Powerlifting..... Hvad med dig?


Træning 24/10

Opvarmning bla m/elastikker, mobility mm.

Bænk:
2@8@20
3@6@50
2@5@70
2@4@80
2@4@90
2@4@100
2@3@110
2@3@120

Følte ingen stikken el lign.... Kræver noget tilsending
med ny teknik, men gik ok...

Herefter
Legextension
Baglårscurl
Siddende læg

Squat
3@5@60
2@3@80
3@3@100

Triceps overhead med skiver
Pull down
Biceps i kabel

God træning som sluttede af med kaffe og røverhistorier...

Det lyder fedt. Jeg bænker stort set ikke længere, efter jeg kom over i FW. Kun sådan noget med db. Nu har jeg lige skiftet FW til en med lidt bedre bænke, så prøver at blive lidt stærk igen. Benchmarkede i dag, men da jeg nåede 120 fik mit leg drive mig til at glide på bænken. Jeg havde heldigvis masser af overskud til at redde den, men det tog lidt af modet. Satte en elastik på og tog to 1ere mere med 120, men turde ikke gå over. Prøver nok at ramme 130 på mandag.
Fuck jeg savner indstillelige bænke med god læder, små gafler og ruller...

Alt hvad du savner Bosse101, findes i Target og du skal være velkommen...

Træning 28/10
Opvarmning m/elastik mm.

træktårn/smal greb
5@10@ blandet kg

Bænk;
2@8@50 kg
2@8@80 kg
2@5@100 kg
1@3@110 kg
1@3@120 kg
3@3@130 kg
1@3@135 kg
Dropset med diverse rep tilbage til tom stang.

Skrå row på bænk/m 1 sek pause
4@6@26 kg/ hv

Dødløft;
5@5@130 kg

Clean/jern
3@5@60 kg

Triceps
Pushups med stigende vægte
skive over hovedet

sluttede af med lidt hammercurl og kaffe.

Går fint med bænken, skal nok blive fint i det lange løb...Go`træning

Bjørklund2 skrev:Alt hvad du savner Bosse101, findes i Target og du skal være velkommen...

Træning 28/10
Opvarmning m/elastik mm.

træktårn/smal greb
5@10@ blandet kg

Bænk;
2@8@50 kg
2@8@80 kg
2@5@100 kg
1@3@110 kg
1@3@120 kg
3@3@130 kg
1@3@135 kg
Dropset med diverse rep tilbage til tom stang.

Skrå row på bænk/m 1 sek pause
4@6@26 kg/ hv

Dødløft;
5@5@130 kg

Clean/jern
3@5@60 kg

Triceps
Pushups med stigende vægte
skive over hovedet

sluttede af med lidt hammercurl og kaffe.

Går fint med bænken, skal nok blive fint i det lange løb...Go`træning

Det er lidt langt til hovedstaden. Træner i Silkeborg, to minutter fra mit arbejde. De klubber, der er tættest på er vist i Ry og Vejle. Det er nok egentlig en god mulighed for mig

Træning 31/10

Opvarmning

Bænk:
2@8@60 kg
2@6@90 kg
2@3@110 kg
1@3@115 kg
1@3@120 kg
1@2@125 kg
1@2@130 kg
2@2@135 kg
2@2@140 kg
Lige et par diskosæt på vej ned.

Herefter;
Benpres
Legextension
Lægge
Kørt som supersæt

Siddende row/bredt greb
Core øvelse
2 biceps øvelser
2 triceps øvelser

En god omgang udstræk og kaffe ...

Træning 2/11

Legextension
Legcurl
Lægge
Diverse sæt som supersæt...

Dødløft
3@3@100 kg
3@3@130 kg
3@3@150 kg

Pushpress , div sæt af 4 repper..
40 kg på stangen og elastik i flg rækkefølge...sort,lilla,grøn

Lateral raises m 10 kg skiver
Hammercurl m 20 kg

Sluttede af med go´omgang Crucifix hold m 15 kg økser
2@ 10 sek
1@20 sek

Go`træning

Træning 4/11

Alm opvarmning

Skrå bænk/stang
3@8@60 kg
2@5@80 kg
2@3@100 kg
2@3@110 kg

En runde for stængerne som forleden.

Herefter øvelser med medium vægte
Cleans
rows
Triceps m skiver
KB swings


Go`Træning

/Claus

Træning 6/11


Bænk

2@8@50 kg
2@6@70 kg
3@3@100 kg
2@3@110 kg
2@2@120 kg
2@2@130 kg
2@2@140 kg
1@2@145 kg
1@5@130 kg
1@10@120 kg


Dødløft

2@8@60 kg
2@5@100 kg
2@3@130 kg
2@2@150 kg
1@2@160 kg
1@2@170 kg

Hammercurl,lidt triceps, skulderpress i maskine...

Træning 7/11

En god blandet omgang med lidt til ben, ryg, triceps og udstrækning til sidst..

/Claus

Træning 10/11

Bænk
3@8@60 kg
2@6@80 kg
2@3@100 kg
1@3@110 kg
1@3@120 kg
1@3@130 kg
1@3@135 kg
2@2@140 kg
Dropset ned til 60 kg

Går fremad med ny teknik, men er lige dykkede lidt i kg.... Tror dog på lang
sigt, at der er til pr.....

Herefter tunge slave sæt for Triceps i træktårn

Military
3@5@60 kg
1@5@70 kg
1@5@80 kg
Skarpt efterfulgt af
Clean and jerk
3@5@80 kg
Pyyyyhhhaaaaa den hev lidt i lungerne

Sluttede af med stationstræning bestående af
Push ups
Mave
Rygbøj
Hammercurl
4 runder a 10 rep uden pause....

/Claus

11/11

Blev arbejdet godt i benrummet med;
LegPress
Legextension
Lægge

Dødløft;
3@6@60 kg
2@4@100 kg
2@3@130 kg
2@2@160 kg
1@2@170 kg
2@2@180 kg
1@5@160 kg

Herefter;
Tung triceps/kabel

Occlusions stropper på armene og kørte biceps curl med håndvægte a 6 kg..5@30 rep....Fuck det brændte
Prøvede det ligeledes for bryst med kabelflyes...
Lidt udstræk og en super shake med det hele til at slutte af på...

/Claus

13/11

Bænk:
2@8@60 kg
2@6@80 kg
2@4@100 kg
1@3@110 kg
1@3@120 kg
1@2@130 kg
2@4@140 kg
2@3@120 kg


Herefter:
Skullcrushers
Triceps Pull Down
T-bar row
Hammercurl

Vægten sagde 128

/Claus

Træning 15/11

En times tid med
Shrugs
core
arme
bryst



17/11
Floorpress m/Fatbar;
Blev til en masse gode sæt a min 6 rep.
Stigende vægt fra op til 150 kg

Brystpress maskine 8-12 rep 6 sæt

Bent-over row
2@6@50 kg
2@6@60 kg
2@6@70 kg
2@6@80 kg
2@6@60 kg

Clean/jerk
2@3@50 kg
2@3@60 kg
2@3@70 kg
2@3@80 kg

Tung stationstræning m/ triceps( 35 kg skive ), hammercurl, crucifix,

Kaffe og shake
Bw stadig omk 128 kg

/Claus