Euphorica skrev:For nogen år tilbage var det en 'mini jernhule'. Der var relativt tunge håndvægte, powerracks og masser af udstyr i det begrænsede lokale det var før (de har skiftet lokaler, ikke?).
Hmm, den seneste stil var vel egentlig et afkom af at det blev en del af netop DGI - før hed det jo 'Idrættens Hus' - og dermed ADD heaven med begrænsning på håndvægtene mv., så troede egentlig mere det var ejerskabet, end ansættelsesforholdet der betød noget for dem.

Ved ikke hvor lokalerne var før, men det ligger ihvertfald tæt på svømmehallen nu.

Antal træninger i 2013: 154

Træningen går bare så godt for tiden. Det her program har virkelig været godt for mig!

Squat
7x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg PR!
5x90 kg
5x90 kg
De 90 kg var ikke engang særlig tunge. Glæder mig til jeg jeg reppe med 100 kg



Bænk
7x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg

OA OH Press
8x8 kg
3x8x12 kg

Rumænsk DL
8x20 kg
8x50 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x75 kg

DB rows
8x16 kg
3x8x20 kg

Decline situps
3x10 reps

Tricep pushdown
3x12 reps

DB hammer curls
4x12x10 kg

Så er det nok samme lokaler, som altid

Dine squats kører for tiden, det ser godt ud

Tak piger
Sara, den dans laver du næste gang vi drikker

Antal træninger i 2013: 155

Konv. Dødløft
5x50 kg
5x75 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Smal bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x40 kg

Chinups m. band
5x6 reps

Benpres 60 grader
8x60 kg
8x100 kg
3x8x130 kg

Lateral raise
4x12 reps

Planke
3x1 min.

Fransk pres
4x12 reps

EZ curls
3x12 reps

Antal træninger i 2013: 156

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Box SQ
5x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x77,5 kg PR
5x77,5 kg
5x80 kg PR
5x80 kg

Sumo DL
5x50 kg
3x70 kg
3x3x90 kg

Facepulls
4x12 reps

Lunges
3x8x20 kg
8x40 kg

DB curls
4x12x10 kg

Sidebøjninger
3x15 reps

Hyperext.
2x10-15 reps

PR torsdag <3 <3 <3 <3 SÅDAN!!:D

sara nyholm skrev:PR torsdag <3 <3 <3 <3 SÅDAN!!:D

PR hver gang ;)

Antal træninger i 2013: 157

Squat
16x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x85 kg
5x92,5 kg PR
5x92,5 kg - video
5x92,5 kg
5x85 kg

Ikke filmet fra en særlig god vinkel, da min makker er meget højere end mig


Bænk
6x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

DB rows
8x16 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Rumænsk DL
8x20 kg
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Mavebøjninger
3x20 reps

Super flot og let;D SQUATMONSTER ;) Tillykke med PR

Det er lige kommet på fb, og det er nok også meget passende at skrive det herinde: Jeg er blevet udtaget til Nordiske Mesterskaber 2014

Tillykke!!

Hoosier skrev:Tillykke!!

Tak

Antal træninger i 2013: 158

Så var det vidst en god idé at få trænet igen

Squat
7x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

Bænk
7x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg

Push press
7x20 kg
5x5x30 kg

Rumænsk DL
8x20 kg
8x50 kg
8x60 kg

Antal træninger i 2013: 159

Sumo DL teknik
5x50 kg
2x3x70 kg
3x3x80 kg

Bænk
7x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Chinups m. band
5x6 reps

Benpres 60 grader
8x60 kg
4x8x100 kg

Hammer curls
4x12 reps

Mavebøjninger
3x20 reps

Antal træninger i 2013: 160

Fredagens træning i HSK. Skulle i en ny squat dragt, men det gik ikke så godt, fordi den var helt løs i stropperne, så den skal lige sys, før jeg kommer i den igen. Men fik da prøvet mine helt nye knæbind.

Squat
10x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
2x80 kg
Kom i dragten og ville tage en på 100 kg, som ikke kom op, da den ikke gav meget.
Knæbind:
3x90 kg selvlagte
2x3x100 kg lagt af Sara
uden knæbind:
5x5x70 kg

Dips
4xBW
4x5 reps m. band

Facepulls
4x12 reps

Antal træninger i 2013: 161

Squat
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Bænk
6x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Rumænsk DL
8x20 kg
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Push press
6x20 kg
5x5x30 kg

DB rows
8x18 kg
3x8x20 kg

Situps
3x20 reps

EZ curls
4x12 reps

Tricep pushdown
4x12 reps

Antal træninger i 2013: 162

Deloadish

Konv. deficit DL
5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Smal bænk
7x20 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Chinups m. band
5x6 reps

Benpres 60 grader
8x60 kg
8x100 kg
3x8x120 kg

Lateral raise
4x12 reps

Planke
3x1 minut

DB curls
3x12 reps

Pushdown bred fat
3x12 reps

Antal træninger i 2013: 163

Meget let træning idag

Box SQ - Lav
7x20 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Bænk
7x20 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

Sumo DL teknik
6x50 kg
3x3x70 kg

Dips
3xBW
3x6 reps m. band

Facepulls
3x12 reps

Hug elsker når du laver let træning.

Det betyder PR juleaftensdag:) helt og lykke med din max dag.

sara nyholm skrev:Hug elsker når du laver let træning.

Det betyder PR juleaftensdag:) helt og lykke med din max dag.

Hehe tak, det gik nu ikke helt som forventet, men fik da lidt PR

Antal træninger i 2013: 164

I dagens anledning ville jeg maxe, og det gik ikke helt som forventet, men fik alligevel nogle PR's Droppede dødløft, da jeg stadig bøvler med teknikken.

Squat
Arbejdede op til 115 kg, som jeg failede to gange dels fordi jeg tøver og pga. bæltet. Det er meget længe siden jeg har stået med +100 kg rå i squat, så jeg tænkte hele tiden på at det er for tungt. Dumt, men kunne ikke lade være med at tænke det. Bæltet var et problem, fordi jeg slet ikke har trænet med bælte i det sidste halve år ca., medmindre jeg har været i udstyr. Så jeg følte at det var i vejen, og at jeg ikke kunne udnytte det nok.

Bare for at jeg ikke følte mig som en fiasko, smed jeg bæltet og lavede 2x2x100 kg, som jo er PR, da jeg aldrig har "reppet" med 100 kg

Herefter skulle Kim prøve at lægge mine nye knæbind på mig, som jeg tog ét sæt med på 2x100 kg. De var over vandret, da han lagde dem pænt stramt Men de fløj op..

Bænk
Arbejde op til 55 kg, som er PR! Dog blev den presset i slowmotion.

Fik også kørt noget decline crunches, straight arm pulldowns og DB curls.

Glædelig jul!

Antal træninger i 2013: 165

Konv. dødløft
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Bænk
7x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

T-bar rows
4x10 reps

Goblet SQ
8x12 kg
3x8x20 kg

Lateral raise
4x12x8 kg

EZ curls
4x12 reps

Triceps pushdown
3x12 reps

Antal træninger i 2013: 166

Box squat
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Bænk
8x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
Her legede vi lidt med teknikken i 2-3 sæt
5x40 kg
3x45 kg
3x45 kg

Sumo DL
5x55 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x85 kg
1x100 kg
1x110 kg
Alle sæt uden bælte

Dips - med hjælp fra Kim
5x6 reps

BB Lunges
8x20 kg
3x8x30 kg

Facepulls
4x12 reps

Cable curls
4x12 reps

Antal træninger i 2013: 167

Skulle i squat dragten idag efter at have syet stropperne ind. Synes godt nok den var svær at komme ned i, og fik da mærket noget tryk i fjæset, men den skal nok give nogle kilo. Tror ikke nogen af dem var godkendt dybde, ihvertfald ikke de første.

Squat
7x20 kg
5x60 kg
3x70 kg
2x85 kg
Centurion str 34:
1x92,5 kg
1x102,5 kg
Fuldt udstyr - selvlagte knæbind:
2x110 kg
2x120 kg
Knæbind lagt af Sara:
1x140 kg
1x155 kg



Bænk
7x20 kg
5x30 kg
3x3x40 kg

Pulldowns
4x10 reps

Mavebøjninger
3x20 reps

Aldrig har du set smukkeste ud <3. ;)

Årets første træning

Konv. dødløft
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x90 kg
5x90 kg

Bænk
7x20 kg
6x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
Holdte helt bredt med pegefingre på ringene - because Sara said so!

Pulldowns
4x10 reps

Front SQ
5x20 kg
4x5x50 kg

Lateral raise
3x12x8 kg

Cable crunches
4x15 reps

Lørdagens træning

Box SQ
8x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Bænk
7x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
Det føles godt med det bredere greb

Sumo DL
5x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x3x90 kg

Dips assisteret med Kim
4x6-8 reps

Rows
4x12 reps

Sidebøjninger
3x15 reps pr. side

Dagens træning

Squat
7x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x80 kg

Bænk
7x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x40 kg

DB skulderpres
4x8x12 kg

DB rows
10x16 kg
3x10x20 kg

Rumænsk DL
8x20 kg
8x50 kg
4x8x70 kg

EZ curls
3x12 reps

Tricep pushdown
3x12 reps

Cable crunches
3x15 reps

Er glad for at du bænker bredt <3 du bliver voldstærk!!:D