Hej BB.dk
Jeg har efter halvandet år med først skade og senere sygdom igen fået mod på at gå i træningscentret. Min form er 0 men har en udmærket ide om teknikken til de øvelser jeg har i mit program. Da jeg trænede før pausen var jeg total begynder og havde det samme program et års tid (jeg kom ikke afsted så ofte som jeg burde), som min kamerat havde givet mig. Jeg ved man anbefaler full-body til begyndere, men det passer mig så fint med at være afsted 4 gange om ugen så vil helst foretrække at kunne fortsætte med et sådan. Jeg er en mand på 25, er 191 høj og vejer på nuværende tidspunkt 108 kg. Mit mål kort sigt at tabe sig og på sigt at forøge muskelmassen. Jeg har læst et sted at for begyndere kan begge dele lade sig gøre på samme tid?
Mit program:
Dag 1
Bænkpres
Incline dumbell press
Incline flyes
Shoulder dumbell press
Lateral raises
Triceps rope pulldowns
One arm dumbell extensions
Mave
Tirsdag
Squat
Rumænsk dødløft
Calf raises
Yates rows
Pulldowns med bredt greb
Barbell curls
Arnold curls
Skal lige siges at alle øvelser er 3x10
En dags pause og så igen
Spørgsmålene er mange og kommer her i vilkårlig rækkefølge:
-Giver programmet mening? Har kigget på en hel del programmer de sidste par dage for at kunne besvare det selv, men jeg kan stadig ikke skelne mellem gode og dårlige programmer
-Giver rækkefølgen mening?
-Hvad er mit ligevægtsindtag? Min kamerat regnede det ud til at være 2300 kcal men har lige kigget på
http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/ hvor jeg ligger til 2800 kcal.
-For at smide fedtet, skal jeg så bare lægge mig 500 kcal under mit ligevægtsindtag?
-Hvilket forhold mellem protein/kulhydrater/fedt skal jeg sigte efter? Og er der forskel på under vægttab og under bulk? Jeg er med på at man skal putte 2g/kg protein indenbords per dag
-Forudsat at jeg skal ligge i 500 kcal underskud, skal man så spise ekstra på træningsdage (da man forbrænder ekstra ved træning) eller er det bare fjong at man går mere i minus og taber sig hurtigere?
Kom endelig med så meget kritik af programmet I kan mønstre, har lidt mistet fidusen til min kammerat (på træningsområdet) efter jeg fandt ud af han havde lært mig forkert teknik til et par af øvelserne.
Undskyld det blev så rodet
På forhånd mange tak
Jesper